為什麼叫整理，而不是恢復。首先，我覺得飲食失調不要總是想著自己是生病了，失控的食慾只是表象，更多的不過是身體亂了。內心的焦慮不安，體內營養不足而出現的荷爾蒙續亂，才表現出腦子裡對食物的慾望。 就像是整理房間，你不會一下子整個房間都乾淨有序，而是一點一點的整理。甚至可能收拾好了一個角落，突然發現放在別的地方更合適，於是又重新搬出來整理。 所以這個整理身體的過程，也不是一帆風順的，它會起起落落，但總體是在慢慢變得有序。 . 首先從最簡單著手的營養問題寫吧。這方面其實跟我youtube找回姨媽那個影片差不多，就是吃。暴食循環裡，最根源的問題來自正餐沒有好好吃。所以要解決問題，先從好好次正餐開始，不要去限制你的碳水、油脂或是肉類。暴食一般都是暴食麵包，堅果，堅果醬等高糖油食物，基本反映身體缺乏這些營養素。所以正餐好好去吃碳水油脂，也不要全部都吃粗糧、豆類等，好好吃米麵，精緻一點的更好消化吸收。因為長期暴食催吐等，腸胃功能比較脆弱，這些容易消化的，身體吸收能量更快。 肉類也不要全吃雞胸、魚柳，多增加一些紅肉，深海魚類，補充你需要的鐵質、omega 3等等營養素。不要用大量蔬菜去撐飽自己，一天吃4、5碗蔬菜就非常足夠了。多吃不同顏色蔬菜，水果一天吃2、3份。 好好吃正餐，即使出現暴食的情況，不要過度運動或是克扣正餐去彌補。像開頭說的，整理的過程，本來就會可能會出現再次混亂的狀態，但是會越來越少，越來越整齊，身體會慢慢步上正軌。 . 心理方面 根據上次寫過的幾點來總結 1. 不要刻意去勾起，試探自己的慾望。比如去看大量的食物，看看自己還有沒有無窮慾望之類的。這樣不好，如果看到有什麼想吃的，就直接買了吃。經常去這樣子限制，無形中會在心裡形成壓力與緊張情緒，某一天就爆發了。 2. 不需要和別人比較，畢竟你也不知道別人經歷著什麼。胖瘦，生活很多時候都不是自己可以決定的，這裡面包含基因、運氣、生活環境、家庭、人際關係、際遇等等。沒有什麼可以比較的，做好自己，能看到自己進步，對得起自己就好了 3. 既然決定了要照顧好自己的健康，掌控自己的身體與人生。就不要擔心一時的長胖。如果你本身有一直限制的問題，你可能會因為突然在正餐多吃了食物，消化問題或是身體暫時沒適應，會有些脹氣、水腫等現象，很快就會消了的 4. 再次提醒，這個整理身體的過程，是會反復不斷的。不需要因為一次反復就自我放棄，可能一開始連續暴食了幾天，之後可能隔了幾個月，才暴食一兩次。已經是大進步了 5. 絕對絕對絕對不要嘗試skip meal。經常都會看到有人在恢復的時候，其實心底裡還是害怕長胖火舌什麼的原因。就會覺得，今天這一餐不餓，就不吃了，可以不用吃這麼多熱量。相信我，沒！用！的！沒整理好的身體是敏感的，平常人真的skip meal也無所謂，但是敏感的身體，可能直接造成一兩天之後的暴食。即使我在減脂，我也不糊因為這一餐不餓，我就不吃，我不會想著這樣可以減快一點。我已經在減脂，有營養匱乏的可能性，我不要任何加大匱乏的可能性。而且我會更享受食物，因為這一餐我不是餓狼一樣地快速吃，而是會慢慢享受，吃完就是7分飽舒服的狀態。 6. 如果你有飲食的問題，不要害怕告訴你信任的人，他們會理解關心你的。如果你覺得身邊沒有你可以信任的人，那麼聚會就不要選擇吃飯的聚會啦~勉強去和別人聚餐，只是徒增心裡壓力。 至於我所說的“更深層”的問題，那就需要自己去發掘了。有很多人，自尊心都很強，很討厭被人看扁，但是偏偏自信心不夠去支撐自己的自尊。於是導致了這些情況。嗯……有機會再寫吧哈哈 . 環境因素 這是最難以改變的因素，因為你沒有辦法去改變家人的飲食來配合你，你也可能難以讓他們理解這個問題。比如我就聽過有人對於厭食說這樣的話“吃增肥藥囉”“多運動囉，餓了就會吃了的啊”這樣子的話，真的，不懂的人他們確實不會懂。所以不用為此難過。 本來嘛，這個社會就很庸庸碌碌的，你要去專注飲食、健身、生活這些，在別人看來就是很“奢侈”，即使認真去利用時間，就會發現其實真的不太占很多時間也能達到。所以沒有人陪伴也不用為此感到孤獨，因為你只是想讓自己的生活過得更好。你更專注生活態度，別人可能更關注消費水平罷了。 網上資訊複雜，要學會篩選，結合，以及運用。太多健身網紅都在亂寫各種知識，多去查證了解。還有就是，你會發現有的人，一直表現健康，結果隔一段時間告訴你，其實我過去XX段時間，都很糟糕啊，但是我xxx又調整過來了啊。所以在他們很糟糕的時候他們是不會告訴你的，只有再重新變好之後才告訴你他經歷了什麼。 就像我現在可以告訴你我不再food focus，食慾穩定，開心。也難保我不知道未來哪一天，會突然食慾失控呀是吧~ . 本日問題：你所追求的健康，是真的健康，還是以健康之名達到你想要的身材