今天很充實地在分享我喜歡的事情，也謝謝大家的信任☺️身體是最棒的投資，因為只要有做，就一定會有改變跟反應。

成就他人，就是我目前最大的成就🥰

還能在疫情之下感受到溫度的流動，真的要好好珍惜🥺我也期待真的降級、解除疫情警報的那一天，與大家相遇的那一天～～～

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胡椒課程提供「🌳地面」與「☁️空中」項目做選擇，
可以根據需求來做討論🥰實體、線上都可以唷～

🌳地面項目🌳

👉🏻柔軟度開發 Flexibility
👉🏻伸展放鬆 Stretch relax
👉🏻肌耐力訓練 conditions
👉🏻基礎倒立 Beginner handstand
👉🏻武術太極 Taichi martial arts
👉🏻關節活動度 Joints Mobility

☁️空中項目☁️

👉🏻空中肌力訓練 Aerial condition
👉🏻雙點吊床（空瑜、空中舞蹈）Double point Hammock
👉🏻單點吊床（舞綢）Single point hammock
👉🏻綢吊Aerial silks
👉🏻空中環 Aerial hoop
👉🏻手帶 Aerial straps

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#臺灣高空馬戲 🎪

#台灣 #台北 #ambrose #馬戲團 #空中環 #空中表演 #高空表演 #空中藝術家 #胡嘉豪 #胡椒先生 #馬戲生活 #胡椒 #台灣高空馬戲 #馬戲人生 #Taiwan #taipei #circus #aerialhoop #aeriallyra #aerialart #aerialguys #aerialtaiwan #Ambrose #aerialist #高空馬戲 #空中馬戲 #馬戲日記 #馬戲日常 #高空馬戲職人

好難，誰都想花最少的時間達到最高的效率，但真的，什麼都需要累積跟堆疊。是驢是馬，牽出來遛一遛就知道了～

「信手拈來皆是意」這是什麼可怕的境界！不過，這是這陣子很大很大的啟發。沒有什麼東西是不用累積的，出生就開始了！

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今天沒參與到我的腿部拉筋嗎？
沒關係，下週三核心訓練、週五腰背拉筋，不嫌棄可以來玩玩。希望疫情趕快結束…

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🌳地面項目🌳

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#臺灣 #臺北 #胡嘉豪 #胡椒 #拉筋 #伸展 #柔軟度 #劈腿 #疫情下的馬戲

【 DE線上體育課七月份課程好評再開報】
首月兩檔次皆超過百人線上共同參與訓練課程，在這艱難時刻有你們同在，實在十分溫暖且感動❣️❣️再度首感謝各位夥伴熱烈支持DE線上體育課

#課程好康照過來

1.新增主題課程：
除原有專業課程外，再針對學員回饋需求加開多元課程
(基礎肌力、主題肌力、燃脂肌力、強度TABATA、輕負重訓練、舒眠瑜珈、柔軟度開發、身體察覺與舒展)

2.新增特色課程(開放式邀請/無料參加)
👩‍🏫專題分享會:
每週固定邀請各領域優質之師資針對運動所需建立專業知識於線上進行專題分享講座
🔮彩蛋課程:
將加入更具互動性之課程，線上身心連結超Sweet，可以期待😚

3.五心級課程進化再優惠:
早鳥及包月超值方案更優惠！另新增精裝單堂方案，讓您跟著喜愛課程動起來❤️‍🔥

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#三級再延長
DE團隊陪你STAY HOME STAY SAFE
三級延長至7/12，長期抗疫DE團隊守護你我的健康體能，讓教練們成為居家生活的身心補給站！保持健康，一起加油

💻課程使用軟體: Google Meet

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#宅在家爆汗救臺灣 #你也是臺灣英雄 #DE居家線上體育課 #免疫力就是最好的防疫

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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