《#一小時的力量》部落格文末抽獎贈書兩本
我想邀請你一起想像一個假想的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用（對，一天變成25小時），你會利用這一個小時做什麼事情？」先別急著回答再貪睡一小時（我知道你想），想想你比人多出的這一個小時，是不是能做一些自己真正喜歡的事情？更能幫你達到目標的事情？或是那些你還不敢嘗試的挑戰？
部落格圖文 https://readingoutpost.com/power-hour/
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【這本書在說什麼？】
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ），他主持的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練，暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。

全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」，再這個時間內進行的活動常常被稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做的事情，將會日積月累地，將微小的改變成巨大的成功。

在這本書裡，她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時，包含建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐，搭配許多受訪者的經驗分享，讓我們認識並嘗試全力一小時，讓我們可以專注在自己的目標，活出理想的生活。
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【我對這本書的想法】
我本身同樣是一個晨間習慣的實踐者，過去兩年多來，我保持六點起床的習慣，做一個半小時的晨間習慣之後才出門上班（對，我的是黃金一個半小時）。毫不誇張地說，這是改變我人生最大的習慣之一，我也喜歡把這句座右銘掛在嘴邊：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天。」

這次受出版社之邀掛名推薦這本書，讓我感到十分開心，特別是當我讀完這本書後，發現這本書給我一種整體性、系統性的感覺。我讀過前一本類似的書籍是《起床後的黃金1小時》，在那本書的閱讀筆記〈30歲前你應該學會的晨間習慣〉文章當中，我詳細分享了自己的晨間習慣內容，截至今日，我仍然採取相同的習慣內容。

這兩本書的異同在於：《起床後》同樣是訪談各界傑出人士，但它比較偏向每個人的經驗匯總，你可以把那本書當成是一個「晨間習慣百科」，從裡面挑選你喜歡的習慣。《一小時》這本書則比較多著墨在作者對六個面向的探討和自身經驗的整合，訪談則是補充的材料，這讓我可以從作者的個人故事中，得到更加深入的啟發。以下列舉幾個書中讓我印象深刻的觀點。
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【為什麼不要按貪睡鍵？】
我相信很多人也跟我一樣，喜歡用智慧型手機設定鬧鐘擺在床頭。當早上鬧鐘一享，我們會下意識按下貪睡鍵，再多睡個幾十分鐘也開心。作者認為，習慣按下貪睡鍵的行為，可能代表了另一層的意思。

她舉了個例子，想像一下你在等公車，準備前往某個你非常感興趣的地方（假設是某某遊樂園）。然後，當第一班公車駛來的時候，你會說：「喔！讓它過去吧！我坐下一班車就好！」 欸…你真的會這樣說嗎？不可能嘛！你一定會馬上跳上公車，因為你超想趕快去那個地方！對吧！？

所以，當你越來越習慣按下貪睡鍵，就等於承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。其中一個問題出在於，你可能沒有對生活進行是當的規劃，因此缺少了期待、樂趣、驚喜，按下貪睡鍵也就成了自然而然的動作。如果你也有類似情形，這是恐怕是一個值得注意的警訊。
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【何不試試看開機鍵？】
比起貪睡鍵的討論，我認為培養晨間習慣更是像建立一個「開機鍵」的功能。相信我們都有過早上起床之後，卻仍然昏昏欲睡，隨著腦袋自動導航去刷牙洗臉，隨手抓了件衣服就迷迷糊糊出門的經驗。用這個方式開啟新的一天，似乎不是最理想的做法。

我喜歡做「瑜珈」當成自己醒來後第一件事情，書中一位同樣喜愛瑜珈的受訪者分享了這樣的想法：「隨著呼吸越來越深、越專心，透過更多的氧氣進入肌肉和大腦，幫助身體甦醒過來。身體會告訴大腦：『我很平靜，可以忍受這種不舒服，一切都在我的掌控中』。」一個簡單三十分鐘的運動，對心情可以帶來難以言喻的寧靜，還強化了我對自己人生掌控度的感受。

設計一個晨間儀式，等於是幫自己打造了一個開機鍵，讓自己的「身體」和「心靈」能夠逐漸甦醒。作者提到她會在晨間問自己以下這六個問題，並且寫下來她的答案：

- 我今天想要擁有什麼樣的動力？
- 我今天可以向誰學習？
- 我今天可以幫助誰？
- 今天的我可以做什麼事，好讓我在一年之後，更接近理想中的自己？
- 我今天最期待什麼？
我今天最感謝的是？

這些問題對我還滿有幫助，之前我單純習慣在早上的時候，透過「子彈筆記」的方式手寫一些自我肯定的話，以及規劃當天的重點任務。現在我會嘗試回答這幾個問題，看起來會讓自己更「有意識地」展開新的一天。只不過「今天最感謝的是？」這題我仍會留到睡前回答，我認為用回顧的方式感謝一天當中值得感激的人事物，更有助於美好的睡眠。
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【為什麼用「拿回」時間這個說法？】
作者在書中多次提到「掌控全力一小時就像是拿回自己的時間」這樣的說法，她的解釋讓我對這個詞有了新的理解。她喜歡用「拿回」（Get Back）這個詞，這是因為我們是去拿回原本屬於我們的東西——也就是時間——無論它是被你浪費或被別人偷走了。

仔細想想，這一個小時的時間，一直以來都好好地待在那邊。只不過我們時常以晚睡熬夜、貪睡賴床…等種種的理由，把它晾在一旁。當我讀到書中的一段訪談，我有了一些新的想法。

作者訪談英國田徑選手摩根．雷克（Morgan Lake），聽她分享了她為了達成田徑鍛鍊的目標，犧牲許多童年的玩樂時光，她說：「真正偉大的夢想，需要真正巨大的犧牲，這讓我能夠不斷前行，而且內心非常清楚，我想達成的目標，遠比我為了達標所付出的犧牲大很多。」

這個信念符合作者在書中多次提到的觀念：「你的行為要跟得上你的雄心壯志。」你每天的所作所為，決定了你會成為什麼樣的人。如果我們轉念一想，養成晨間習慣的代價是「犧牲晚睡熬夜」、「犧牲按下貪睡鍵的衝動」，然後就可以「拿回」原本就屬於你的起床後黃金一小時？你覺得這樣的犧牲划算嗎？
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【後記：晨間習慣是一種超能力】
讓我們回到文章一開頭的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用，你會利用這一個小時做什麼事情？」當你每天都能用一個小時的全力，去做自己真正喜歡的事情，長期下來的成果肯定很不可思議對吧？

這個問題是作者喜歡在 Podcast 的尾聲，對受訪者提出的問題。他們說想讀更多書、打電話給自己的父母、練習彈琴或彈吉他、寫下對於新事業的想法。無論是什麼，都是他們自己真正喜歡的事。其中 一位受訪的前橄欖球員瑞奇．諾頓（Richie Norton）形容這簡直像是擁有了一項「超能力」，他說：

「生活中有許多不確定。每個早晨都有些不同，但如果以儀式或慣例開始一天的生活，你就能決定一天該怎麼過。清晨的運動能清空我的思緒，讓我的身體進入良好的狀態，它是相當有用的工具，而且很大程度上會影響你接下來這一整天。你一踏出門面向世界，外界的人事物會持續影響你的心理狀態。因此，你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」

每天挪出一小時，一年就有365小時，有意識的度過這一小時，比起無意識任由時間被揮霍來得更讓人心滿意足。如同暢銷書《原子習慣》的名言：「細微改變，帶來巨大成就」，每天的一小時看似微不足道，但也正因如此，每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。

想要擁有超能力，我們不需要被蜘蛛咬到，也不需要被生化改造，只需從最小的細節開始，逐漸改變自己的生活習慣，就能擁有截然不同的人生。
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特別感謝 新樂園出版 與你悅讀 提供贈獎抽書

📱iPhone 12pro死當後續處理事件📱

星期天安琪的手機無預期死當
早上六點起床滑了一下手機
再回去睡個回籠覺
七點起床
手機呈現一片黑畫面
電擊（充電）螢幕也包沒有出現任何畫面
雷蒙馬上上網搜尋
按什麼鍵可以強制開機等等
或是連結iTunes
可以找的方法都嘗試過了
我有一種預感
我應該是遇到都市傳說中機王🤦‍♀️

還好我剛好人在台北
當晚要住W hotel
旗艦店就在離我走路不到十分鐘的距離
App 上預約了週日當晚的維修服務🧰

預約時間到了
步入A13 Apple直營店
建築本身就讓我這個果粉熱血沸騰
一進門市到地下一樓維修部門
馬上就有帥氣的員工來詢問所謂何來
他手拿iPad確認我的預約後
請我稍後
維修人員三分鐘後出現
我看著他像是看著天神一樣🧜
希望他有神力可以復活我的iphone

事實真相總是殘忍的
過了幾分鐘到搶救
他說我感到很抱歉謝小姐
你的手機是主機板壞掉
我們只能給你一隻一摸一樣規格的手機
這隻不能維修了

登愣⚡️
我接著問他你遇過這種狀況嗎
這隻是新機啊我才買四個多月啊
他說⋯他手上遇過三隻
我是第四隻
機率這麼低的事情我也遇到的
跟我上個月遇到我家的掃地機器人拖著我家的貓屎在拖地一樣悲慘

雷蒙後來開玩笑問我
那件事情比較慘？
我說當然是哀鳳死當啊
哀鳳我又修不了
掃地機器人我還可以幫他清潔到沒有屎味為止啊💩

上次掃地機器人🤖️慘案發生的當天
我真的是走貓屎運
愛馬仕的SA給了我一顆天菜包
這次哀鳳死當後我是不是應該立馬再去櫃上晃晃走走呢？🤣🤣🤣🤣

#照片是apple的顧客滿意調查表
#我很驚訝上面居然問了某某某是不是有展現同理心
#有他有對我的哀鳳猝死表示哀悼之意
#而且對於同理心的重視更甚於專業度
#另外表格還提到了是不是用容易理解的話語來解釋狀況
#這點也超重要啊專業精神的極致就是要用一般人聽得懂的口語把難得要死的專業簡單形容
#雖然遇到機王
#我還是決定繼續當我的腦殘果粉跟馬粉🍎🐎

「香港我不會放棄，真真正正的屋企在香港✊」
壹週刊 X 勁揪體 2021 和你壹起撐住香港月曆

2020 年，真係巴不得 skip 咗佢。
區議會選舉大勝，才聚集了力量和氣勢，武漢肺炎就出現了。
才等到了伸張少少正義的制裁名單，国安警衝進壹蘋果大樓將肥佬黎帶走了。
想做好選舉新聞、搞好選舉論壇，立法會選舉都取消了。
用生命來為香港民主討公道的領袖，一個又一個被迫害了。
還有下落不明的十二港人呢？流亡的戰友呢？被濫捕濫控的青年呢？為香港而身陷囹圄的義士呢？被非法凍結的戶口呢？
2020年的香港人，十足十那張令人心酸照片中的工友一樣，食餐飯，都俾人剝奪了檯和櫈。

就是咁難過。對住2020成十一個月有多，我們比誰都清楚，你唔想搞事，2020 都會嚟搞你（好似某某人）。
但我們不能一事無成輸畀 2020 ，壹仔一直想創作一樣東西，俾大家日日都睇到，和香港人一起互相支持。
我們想到製作一座小月曆，主題就是香港人。
首先是內容。一句鼓勵說話，最簡單直接見效。於是我們逐一翻查從 1990 年至 2020 年的《壹週刊》，找出被不同時代選中的香港人，跟壹仔說過的十二句最真摯、最鼓舞、最幽默、最拳拳到肉、最神預言的語錄，交給 Kit da Sketch 寫成勁揪體；
然後，重要的日子、莫失莫忘的日子、一齊出動的日子、普天同㷫的日子、中西曆對照香港大小節日假期……未來一年的 365 天，希望香港人每天都記得，日子或許難過，但我們還要一起撐住香港，我們還要好好過日子。

然後，終於，入正題了（咦？）我哋想講下做個月曆有幾難（i.e. 點解你要畀錢買）。
惡夢由印刷開始。
印刷廠，壹傳媒都有，但係壹仔想搵間有心有力有立場的本土印刷廠，好快就搵到了。好快就開機印刷了。突然，深夜收到一通電話：「合作唔到了，我哋俾人搞緊。」搞緊？明晒。
又補一句：「你望望啲語錄，當中有個人，佢個名佢段說話，我替你哋擔心。」
佢無開名講我哋都知道係邊位。為確保唔會有任何機構或個人因為壹仔嘅少少任性而被 XX，我們決定重新編輯內容。最後都係得自家印刷廠敢接單。
然後，在第二次開機前夕，印刷廠有數位員工感染了武漢肺炎，要封廠十四日。等到解封再開機，真係 2021 Happy New Year 了。
還是同一個信念：我們不能輸畀 2020，再搵印刷廠吧。
奇蹟果然是跟在行動後面的，在最後關頭，我們找到了一間好勁的印刷廠，話得好勁，真係好勁，他們竟然在無可能做得切嘅限期內，應承壹仔使命必達。日子越近 2021，越感到一絲轉運的氣息。
很多社區好友得悉壹仔賣月曆（唔開名，情義在心中），義不容辭搵來很多商舖幫忙銷售，當然 2020 和跳舞群組不會輕易放我們一馬，感染人數日日升，限聚令變返二人，晚市禁堂食，健身房禁開業……這次幫手的商戶，無一倖免生意大受影響。
我們本想請他們退訂，免得百上加斤，誰知每一通電話壹仔都被拒絕：「唔使擔心我，搞得掂。」「話咗做就做，唔會退。」「我自用唔得咩？」收到，全部都收到。
在此，壹仔跪地呼籲，請大家幫手狠狠咁「嚴懲重罰」這幾十間冥頑不靈的商舖，買個月曆事小，買晒佢哋嘅貨同服務更重要，以確保佢哋出年年尾要幫再壹仔賣 2022 月曆（喂）。

最後，壹仔必須澄清：《2021 和你壹起撐住香港月曆》定價港幣七十八元正，全港九新界指定商舖均有代售。此月曆乃 100% 純牟利項目，壹仔明刀明槍賺錢、零售商都係明刀明槍賺錢，當中不涉及任何捐獻、眾籌、勾結、施捨等，敬請相關部門無須疑慮。

2020 年我哋真係做得成一件100%香港製造的產品，勁呀！

▶️今日起正式現貨全港發售，銷售地點請參閱以下連結：
https://s.nextmag.hk/e/WOtCT3ET7bb

支持商店（排名不分先後）：
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勁揪體原創設計師：
Kit Da Sketch - Kit Man

#WeCanSurvive2020
#2021和你壹起撐住香港
#2021StandWithHK