早安❤️！冷冷冷⋯早上起床10度的溫度迎接著我，昨天晚上近九點才吃晚餐，邊吹乾頭髮邊進食。吹乾了頭髮，也吃完了晚餐。整理一下筆記本後，立馬進廚房做我隔天的點心，肉桂蔬菜燕麥餅。順便清洗了隔天一早需要的蔬菜後，邊烤著燕麥餅，又繼續提著水桶擦地板去了。當職業婦女實在是有夠忙的，一定要學會一心二用。好不容易忙完了，看看時間又已經到了晚上11點多，終於能坐下來好好的滑手機。繼續整理我的食譜..... 今天繼續執行FMD飲食，第一階段高碳水化合物、適量蛋白質、低油脂、高醣。這樣的組合要吃兩天。 冷冷的天吃熱燕麥剛剛好。今天有提早準備好材料。 ［波菜菇菇燕麥粥］ 切點薑絲，煮滾一小鍋水。放入薑絲和波菜、新鮮的香菇，美白菇、小番茄、加鹽和胡椒、七味粉調味後，再放入燕麥熄火，撒點芹菜。十分鐘搞定..... ［肉桂蔬菜燕麥餅］ 燕麥120克、四季豆、彩椒加起來也是120克，鹽巴，胡椒、肉桂調味。加些許的水讓燕麥變軟，放入杯子裡壓平，再倒出來。 氣炸鍋200度，20分鐘。中間要翻ㄧ次面。 這將會我的餐與餐之間的點心。 —————————————— ————［綠拿鐵］ 波菜要燙熟、蘋果、鳳梨、奇異果。 #好食早餐 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #美味早餐 #氣炸 #氣炸鍋 #氣炸鍋好好玩 #氣炸鍋食譜 #氣炸鍋料理 #素食 #素食早餐 #素食料理 #艾絲米的氣炸餐食 #艾絲米的廚房 #綠拿鐵 #綠蔬果汁 #綠拿鐵同好會 —————————————————— #艾絲米的胡言亂語 FMD的飲食規則就是分為三個階段，我也是跟一般人ㄧ樣，假日可能會遇到聚餐活動。所以就也是從星期一開始實施。 第一階段要執行的時間兩天。 第二階段也是兩天。 第三階段為三天。 一次循環剛好七天。要持續四週反覆的方式。 一開始覺得有點難度，最後還是回歸老方式。勤勞的寫筆記，透過筆記的分類和書寫後，增加了對食材的熟悉度。掌握不使用添加物的醬料調味、斷糖的原則。 剛好我的也不用吃早齋了。所以執行第二階段時，也就沒那麼難了。 第一階段是在紓壓安撫腎上腺。 飲食重點：高醣、適度蛋白質、高碳水、低脂肪。 這階段是讓身體處在一個放鬆，因為大量碳水感到愉悅的狀態。做好開啟新陳代謝的熱身動作。 這兩天的餐點組合大概就是 早餐：澱粉+蔬果 午、晚餐：澱粉+蔬菜+蛋白質 兩餐間的點心：蔬菜、水果、澱粉都行。 本來一天就都要吃五、六餐的我，只是改變了吃的東西。能飽飽的減重，還挺適合我的。 記得一天要喝足夠的水哦⋯⋯體重*30cc。 只是作者說要睡足八小時，對我而言好難哦⋯⋯ 有興趣的可以去參加臉書上的社團。［新陳代謝飲食，一起來變瘦］裡面有很多分享可以參考。 —————————————————— 忙碌的星期一，回到家都快八點了。老爺問我要煮晚餐嗎？兒子直接幫我回答，不要再搞媽媽了。現在都幾點了，她再煮下去，她又要忙到幾點啊⋯⋯😑 回家的路上買了樹林好吃的排骨便當回去餵小孩。 高雄弟弟看到便當臉都垮了下來⋯⋯ 弟弟：阿姨我不喜歡吃便當，我在高雄很常吃便當🍱。 我：可是阿姨今天太晚回家了。你吃看看台北好吃的便當是什麼滋味。 還好，沒被他打槍。阿姨我可是冷的要命的跟人潮排隊買的捏～ 一回家也是趕緊去洗澡，順便用了氣炸鍋煮了我的豬肉時蔬炒飯。原本想用剛買的標榜無添加醬油來調味的。邊拆邊看，發現它有加蔗糖.....我要斷糖的，所以最後還是用鹽巴和胡椒、七味粉調味。 發現做無油料理時，氣炸鍋真的是好伙伴。 今天午餐我準備了［迷迭香紙包雞蔬食料理］搭配一碗糙米飯。昨天一早煮了兩杯糙米，剛好分成四份。 第一階段的兩天午晚餐吃剛好。 —————————————————— 星期一的花店沒進貨，只好拿了桔梗和乒乓菊。綠綠的也是很顧眼睛的。❤️