哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～⁣​
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😂因為前一陣子被問到頸因性頭痛的問題，就想說來找一下文獻來分享～⁣​
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👉🏻臨床上把頭痛分成兩種：⁣​
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Ａ.原發性頭痛⁣​
-偏頭痛⁣​
-張力型頭痛伴隨頭顱周圍壓痛⁣​
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B.次發性頭痛⁣​
-頸因性頭痛⁣​
-頭痛原因來自於頭頸部動脈問題⁣​
-頭痛跟頭頸張力不全相關⁣​
-頭痛原因來自於揮鞭症侯群、其他疾病問題⁣​
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🙋🏻‍♀️原發性頭痛有非常高的機率（約68%）會伴隨脖子疼痛的問題。⁣​
而脖子疼痛的問題為頸因性問題的主要原因之一。 ⁣​
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因此可以發現不管是原發性或者次發性頭痛都會有重疊的原因跟特徵。⁣​
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在Dr. google 頸因性頭痛有非常高的討論度，今天就來分享關於頸因性性頭痛的診斷標準吧（在診斷頸因性頭痛有很多量表，今天介紹的是其中之一）⁣​
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🔎這次分享頸因性頭痛The Cervicogenic Headache International Study Group (CHISG) 的診斷標準（圖）～⁣​
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但是CHISG量表因為包含畏光、暈眩...等症狀，這跟枕骨神經痛、張力型頭痛、偏頭痛、症狀其實有點像，這部分會再做更詳細的檢查治療。⁣​
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👀這邊稍微再分享不同類型頭痛位置主要特徵（Al Khalili Y et al., 2021)～⁣​
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從以上我們可得知，其實有頭痛的病人可能同時有偏頭痛或者經因性頭痛的問題，而在臨床上會用注射治療、物理治療、藥物治療...等等。⁣​
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❤️頭痛的問題真的非常很擾人，有頭痛的問題當然還是要去醫療院所先檢查過後才能夠對症下藥唷～⁣​
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#物理治療#運動傷害#頭痛#水腫#動作控制#運動#健身

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解鎖你的腰椎🔓
『椎間盤突出特輯』
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如果你已經看完我介紹的造成椎間盤突出的原因，降低脊椎壓力的影片，那這一個特輯你會更有感覺🍔
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椎間盤突出通常是在過多的彎腰造成的（特別是影片搬重物的影片），可能要成你的腰痛，甚至延伸到臀部、大腿的坐骨神經痛症狀，偶爾會有無力的狀況，利用軀幹伸直的運動來幫助你的椎間盤復位💡
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椎間盤突出會影響神經，為了減少麻痛感，你會發現身體歪一邊比較舒服，身體歪一邊怎麼辦？第一招可以幫助你解決
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1️⃣站姿側向滑動
手放鬆，讓手臂靠在牆上，腳離牆步一個腳掌的距離。
手放在對側骨盆，把骨盆推向牆壁（如果距離太遠，無法達成，可使用枕頭輔助）
讓骨盆回到起始位置，重複動作。
2️⃣站姿下背伸直
站姿下，雙手握拳，用拳頭頂著腰。利用手的力量，把臀部往前推，讓你的髖關節伸直，再回到起始位置，重複動作。
3️⃣前臂半行程眼睛蛇:
趴著，把手掌放在地上，用前臂的力量把上半身推起，離開地板，注意骨盆不離開地面，動作其中在下背。
4️⃣全行程眼鏡蛇
動作跟跟半行程的差在於，用手臂的力量，讓身體離開地面，骨盆可以離開地面，但注意用髖關節伸直動作來引導，可完成半行程後再挑戰進階版本
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標記腰痛的朋友❤️
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【孕期好物：Hugsie好喜孕婦舒壓側睡枕】
大家知道懷孕後，阿母真的很辛苦，
隨著肚子越來越大，
想想一個女生的肚子裡裝了
大概四、五公斤的重物，
不管是走動、蹲下、躺著、睡覺
其實都不是很舒服，
尤其是中後期，睡覺都變成件不容易的事，
因為不能壓到寶寶，
也非常難找到舒適的睡姿，
加上有些媽媽會腰酸背痛，
恥骨或是坐骨神經痛，
半夜還腳還可能會抽筋。。。
是不是很可怕？(像我就是... 哭)

所以第一胎我就有買月亮枕來幫助睡眠，
第二胎也不例外，
因為湯弟是巨嬰一個，我的孕肚超大，
連坐著都會腹痛腰酸了，
沒有輔助枕頭，我應該會死掉。。。😂
然後剛好有機會讓我使用到這款台灣來的
Hugsie孕媽咪舒壓側睡枕，
不騙你，他真的是我的救星，
因為我用的這款舒棉款枕頭，真的是超舒服的，
不管看書看電視，躺著睡覺都離不開他，
常常就是樓上抱著睡，樓下躺著用，
平時還得跟小班班搶著用，
對，因為太舒服，
阿班和小班班都會想著躺，
(阿母表示無言)
連沒有懷孕的德國朋友看了都想要買，
但就可以知道這款枕頭多舒服，
多受歡迎了。。

我覺得他讓我好眠的原因是因為
這款Hugsie媽咪舒壓側睡枕他特殊的外型，
像骨頭般的側睡枕，
一邊大一邊小可以有效支撐
孕婦媽媽們的頭、肚子以及腳，
適度改善半夜抽筋的症狀，
像脊椎側彎或骨盆傾造成的不舒服
只要屁股被撐起來後，肚子和腿就比較舒服，
連帶背部恥骨都可以放鬆到，也不壓迫到北鼻。

而且跟市面上販賣的月亮枕不同的是，
這款孕婦側睡枕不只可以哺乳，
還有其它功能，像是當做看書用的閱讀枕、
看電視或是看書的靠背枕、
抬腿放鬆用的抬腿枕外，
之後還可以當成寶寶的安撫枕，
正所謂『一枕多用』，多方便
這神奇舒壓側睡枕
真是我孕期不可或缺的寶物啊！
推薦給大家。。

★官網：www.hugsie.com.tw

#有好多好多花色可選
#除了我選的舒棉款外還有防蟎款
#明星名人都大力推薦

☑️另外，其實躺在沙發上面的照片，是小班班幫我拍的，哈哈，只能說兒子你也很會，而且比你爸拍的還好啊！❤️

根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！

椎間盤突出的原因？

蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。

椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。

椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。

椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。

護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。

椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。

椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。

椎間盤突出的緩解運動

站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。

脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。

俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。

使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。

【更多"疼痛麥擱來"影片】

媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩
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下背痛最快緩解 有效預防 一次告訴你
https://youtu.be/qJIxDP7X8bQ

坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩
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椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？｜物理治療師蔡永裕主任
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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