「唉!教練現在疫情太可怕了，我這週的課先取消。好可惜喔😞我真的很想上課」 這我了解，但你笑的那麼開心是怎樣🤨 現在疫情越來約險峻，很多人為了安全都不去健身房了。 但疫情絕對不是讓你停止運動的主因。 平常習慣了健身房的器材，到了家裡突然不知道要做什麼嗎？ 除了看看Youtube看看網路文章，我這邊也幫大家整理了10個在家必做的動作。 讓大家在疫情期間依然能保持好身材。 在家運動你必須知道三件事情 1. 課表改變 首先在家運動重量一定少很多，你的運動課表一定不會跟你在健身房一樣。 有啞鈴可能還能這樣安排，但如果沒有呢？ 你只能把次數跟時間拉長了，例如：原本深蹲蹲10下，在家60秒不間斷連續做。讓你的肌肉收縮的時間變多 2. 就地取材 家裡就是你的健身房，所以發揮創意吧！所有能舉的東西都能當成你的器材，想想小時候做錯事被罰跪舉椅子就是最好的居家健身呢（誤 3. 注意休息時間 在家運動最大的敵人是「散漫」，休息時間看個劇、拿個東西、煮一下飯，組間休息直接拉長20分鐘。最好用鬧鐘計時準時開始下一組。確保自己的運動品質。 說完了注意事項，下面就是10個動作了！ 1️⃣深蹲 經典動作 必做動作，不僅全身肌肉都有使用，而且效率好。 2️⃣弓箭步 這動作的好處不亞於深蹲，而且動作變化非常多，練腿練屁股隨便你選擇。 3️⃣羅馬尼亞硬舉 這動作對於想練屁股，或是訓練髖關節靈活度的人一定要做！ 4️⃣ 臀推 簡單方便的臀部訓練動作，如果想要增加難度可以挑戰單腳！ 5️⃣ 伏地挺身 男生當兵必做動作，現在你不但能一上二下還能做很多動作變化，手窄練三頭 手寬練前三角肌👍🏻 6️⃣ 肩推 拿起家裡的寶特瓶練練肩推吧！保持肩膀的靈活度讓你肩膀不卡卡。 7️⃣ 划船 在家的划船選擇不多，如果有彈力帶它會是你的好幫手，沒有的話一樣可以用寶特瓶，或是反躺在桌面下都是不錯的選擇！ 8️⃣ 捲腹 雖然出門炫腹的機會不多，但依然不能鬆懈，捲腹能讓你上半部的腹肌比較明顯。 9️⃣ 棒式 初學者的惡夢，記得要酸肚子不能酸腰。 🔟抬腳捲腹 主要練下腹，可以的話腳可以放低一些，增加下腹的感受度，一樣不能用借力的方式完成。 防疫期間，大家都要好好注意自身安全，身體強壯了免疫力自然會高一些。 一起保護自己也保護台灣！ 天天勤運動，病毒會怕我 天天勤洗手，疫情遠離我 #居家運動 #防疫#在家運動 #人與人的連結 #重量訓練💪 #苗條體態 #巨巨 #史考特愛運動#健身工作室 #預防痠痛#備賽 #飲食控制 #健美比賽 #健美 #形體 #健體 #自我要求 #增肌減脂 #健身教練 #一對一私人教練 #板橋 #人魚線 #腹肌 #重量訓練 #physique #menphysique#教練課 #團體課 #小班團體課 #備賽教練