⭕️低卡窈窕、健康營養無負擔，居家輕食新選擇
【低醣輕食團】藜麥、花椰米、涼拌菜 #退冰即食超方便
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身為46歲代謝差到爆炸的熟女大媽來說～～
真的很痛恨自己每天都在跟體重拔河😤
愛吃又沒法餓，就只能從食物來下手了（握拳💪
現在最夯的 #減醣減脂生酮 飲食也是我的戰略之一，
前幾天PO的另一團舒肥雞、香烤雞懶人料理，
很多阿木也表示對照片裡的藜麥、花椰米很有興趣，
不得不說這種搭配真的是絕配好吃，又可以吃很飽～
想要吃的飽、吃的營養、吃的窈窕，跟著我這樣一起吃就對了！
（Fighting~~
💟舒肥雞、香烤雞這裡下單► https://bit.ly/2UNqnje
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阿木我以前上網買過那種食之無味的花椰米和藜麥，口味清淡到很難吃下咽～～
這次的低醣輕食產品，不只健康把關到了，
調味也是 ＃我們全家認證過的好吃😋
由知名蘭揚食品自動化生產，非來路不明加工產品，
衛生安全都很有保障，自己和家人一起吃都很放心！🥰
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☘️【 #藜麥系列】是使用紅白藜麥，營養價值很高👍
尤其比起一般市面上的藜麥，我們開團五種口味超多選擇，
每天都可以吃到不同口味，怎麼吃都不會膩！
除了有比較經典的藜麥毛豆、藜麥鷹嘴豆~~
像我們全家都很愛吃健康營養的鷹嘴豆，不管是零食餅乾還是輕食
只要是有鷹嘴豆的我們絕對二話不說給他買下去🤣
更有藜麥金鑽鳳梨莎莎醬、黑蒜牛肝菌菇炒黎麥、松子藜麥燉飯～
整個就是藜麥界的六星級大餐！
真的有夠好吃，還有滿滿的高級味😘
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大家應該知道白飯的熱量嚇鼠人的高😳
☘️【 #花椰米系列】 就是兼顧了白飯的口感，熱量又超低的低醣主食！！
有飽足感的同時也不怕囤積熱量，多樣化五種口味任選，
基本款：優孅花椰米、花椰米紅藜，和口味變化款：花椰米佐黑松露、韓式泡菜炒花椰米、拿坡里紅黎花椰米燉飯~~
其中我個人最私心大推花椰米佐黑松露💘
不只很合我口味外，精打細算的阿木～
價錢一樣，要吃當然是要吃最高檔的哈哈！
愛吃吃重口味的～
韓式泡菜跟黃金松子也很推不會太辣或太刺激喔～
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然後 ☘️【 #小菜系列】 也是嘴饞也可以安心吃的好選擇～
平常配一點小酒或是茶就可以 ＃輕鬆解饞😎
阿木我喜歡和風裙帶絲這種爽口的口味~~
裡面搭配的洋菜ＱＱ口感A姐也好愛～
柚香蓮藕的袖子果香配上脆脆的蓮藕也是讓阿木一口接一口（擦嘴
想吃點海鮮的各位也有福啦✨
珍味干貝唇跟芥末魷魚這種日式家常的小菜，自己處理很麻煩，當然就是直接買現成的最快囉😆
有時候想獎勵一下自己的時候阿木就會拿來配點小酒🍷
總之，跟我一樣想要窈窕又想要吃飽顧及營養美味健康的，趕快一起囤好囤滿囉！
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【低醣輕食團】
🌟知名蘭陽食品專業自動化生產
🌟食品技師把關，食材營養不馬虎
🌟通過ISO 22000國際認證，大人小孩吃安心吃
☘️【 #藜麥系列】
--黎麥毛豆、藜麥鷹嘴豆、藜麥金鑽鳳梨莎莎醬、黑蒜牛肝菌菇炒黎麥、松子藜麥燉飯
☘️【 #花椰米系列】
--優孅花椰米、花椰米紅藜、花椰米佐黑松露、韓式泡菜炒花椰米、拿坡里紅黎花椰米燉飯
☘️【 #小菜系列(素)】
--和風裙帶絲、柚香蓮藕、佃煮黑豆
☘️【 #小菜系列(葷)】
--珍味干貝唇、芥末魷魚、麻辣鮮蛤
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✴️手刀下單►https://bit.ly/38k2Klq （9/3結團！）

不台不義的炒肉末茄子：茄醬、松子、油蔥、九層塔

週末在菜市場買了白紫色的短茄子，今天煮來吃。
其實週六我也吃了茄子，是中山北路六段地毯店隔壁的 Pita 店賣的烤茄子，加了白芝麻泥 tahini 和一些香草、檸檬汁。沒在外面吃過這道菜色，吃吃看別人怎麼做。

吃完感想是，其實大多數時候，條狀的茄子瓤肉比較嫩。
日本燈泡形狀的水茄子當然也很嫩，台灣找不大到這個品種就不討論了。

看一下冰箱有啥：朋友斗內的一人份豬絞肉（因為超市的被買光了）、九層塔、大蒜、油蔥、義大利番茄醬，之前青醬剩下來的松子，冷凍庫一小球比薩乳酪絲。那就做個不中不西的炒肉末茄子吧。

橄欖油先煎茄子和蒜，拿起來，炒肉末。茄子倒回去，加油蔥、番茄醬，一點鹽糖調味，還有乳酪絲，一起煮。最後加九層塔，撒上松子。

松子仁油脂高很容易氧化，要保鮮盒放冰箱保存比較好。
我放在扁扁又可以堆疊的 #韓國昌信保鮮盒 裡（圖見留言。）
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➤➤➤ 6/28-7/04 限時開團

早上看新聞說要持續3級到6/28⋯⋯
大家，努力撐住呀！！
都已經過了3個禮拜的可以的！
大家有沒有培養出新的興趣呢？

原本5、6月剛好排了各地的新書分享，一路從台北到屏東⋯還想著能好好去玩～結果全部都取消了😂
但好動的我，多了這些時間強迫要待在家裡，做做新的料理，想些新花樣，更重要的是靜下心來，慢下來過活，也是很好的一件事！

附圖是唯一一場順利舉行、在新竹或者書店的新書分享活動。
原本想著等都去一輪以後再來分享，不過再久的話我也忘記啦～

每次的新書分享當初的構想是都會依照場地的不同，設計不同的菜色。那時候剛好初春，很多蔬菜剛上市，南瓜也正香甜，書店也不適合油煙，
就覺得做南瓜堅果義大利麵跟堅果醬溫沙拉，像是野餐菜色，涼了也很好吃，果然超級適合。

不僅在現場烹飪流暢，不會因場地而有限制；這倆道菜色的作法也有很多延伸可以運用，像是醬汁可以怎麼搭配、掌握必要原則，就可以自己隨喜好替換出自己喜愛，無奶蛋但也很濃郁的白醬囉！
食譜也再下方分享給大家

#btw培仁的新技能是超速度追劇！
#只要有人推就追

南瓜義大利麵
材料：
南瓜 半顆（350克）
松子 12克
腰果 20克
杏鮑菇 1支
水 200g
通心麵 125克
秀珍菇 80克（或新鮮香菇）
玉米筍 六支
青花椰菜 半個顆
胡蘿蔔 ¼條
小紅蕃茄 12個
九層塔 一大把（百里香少許）
薑末 適量

調味料：
油 3大匙
鹽 適量
黑胡椒粉 適量


做法：
1.南瓜蒸熟，加松子、腰果、杏鮑菇及水打成泥。
2.玉米筍、青花椰菜洗淨切小塊，胡蘿蔔切片。
3.鍋中放油，油熱後加秀珍菇及鹽炒香，再加薑末炒香，先放胡蘿蔔，再加玉米筍及青花椰菜，把1料倒入用中小火煮5分鐘，再加小紅蕃茄滾一下。加入切碎的九層塔再加鹽、胡椒粉調味（濃稠度要加水調整）。
4.鍋中煮水，水滾煮通心麵，照封面標示煮，煮好拌入醬汁即可。

🔻食材：
海鹽適量
大蒜適量
黑胡椒粉適量
起司粉適量
培根兩片 約40克（每100克含量372kcal）
全麥義大利麵一握 約100克（每100克含量360kcal）
蛋黃兩顆（每100克含量330kcal）
鮮奶油兩大匙約30克（每100克含量340kcal）
＊可隨意加蛋白質的肉類或海鮮

🔻料理
煮一鍋水加適量鹽巴煮義大利麵
培根煎出油份後油吸掉加蒜片拌炒
加入鮮奶油與黑胡椒與些許起士粉
再拌入煮熟的麵條翻炒煨煮後熄火
（想加料的先把料煮熟這時一起拌入）
熄火後馬上加入蛋黃用餘溫拌勻
盛盤撒上起司粉（也可灑一些香料）

＊素食者可用鮮香菇代替培根煸出香氣
＊可以加入少少許肉桂粉更添層次
＊香料我用乾燥羅勒basil
＊今天多加了蛤蠣與豬肉
＊GI值(升醣指數)白米飯 熱量356 升醣指數84
＊GI值(升醣指數)全麥義大利麵 熱量378 升醣指數50

我是斷不了奶的起司控，
所以經常加起司加奶油，但都有減量；
有些東西不是越濃越好，
只求個人最舒適的恰到好處，
就像：
深深的話，要淺淺的說；
長長的路，要慢慢地走；
挑食的鳥，要好好的治。

*不糾結食物熱量，認識食物營養素。
*低GI的主食，大心的配料，適量的運動。

妳喜歡全麥義大利麵嗎？曾經我買了一大包回來，
煮了一次就被嫌棄到不行，加了松子跟起司粉好很多，
煮成湯麵簡直就是天才之作！（差點冰抖）
直到上一次到義式餐廳吃飯，
才驚覺全麥義大利麵加上奶油是多麼美味！
（所以經常上餐廳吃飯是進修啊進修！！）

大廚說鮮奶油的份量是一整杯，
還要加無鹽奶油跟一份起司，
我自己加的鮮奶油是兩大湯匙，
用蛋黃與起司粉去調整口感；
培根🥓香氣是風味主角，
吸掉一些油才不會太膩，
蛋奶素的朋友用香菇替代培根也好吃！

其實並不是身為一個吃貨才這麼說的；
我們真的不需要這麼怕高熱量的東西，
所謂的健康飲食，
是要能夠一輩子都能堅持下去的事情，
只要把平常的食物做一個交換的動作，
比如說這個鮮奶油比較多油分，
就可以在其它地方少一點油；
比如今天吃了珍珠，晚上就少吃一碗飯；
但是也要留意，
既然我們一天要吃到一兩千卡的熱量，
這一兩千卡的熱量裡面包含了多少營養素，
選擇低GI高纖維的食物，
對我們的身體感受會更好一點！
即使家人會抱怨太太把他們當鳥餵食，
但是試著讓飼料變好吃，鳥也會長得比較好！

🔻GI值(升醣指數)與熱量飲食表
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

#地方媽媽的健身筆記 #不完全減脂料理
#全麥奶油培根蛋黃義大利麵 #全麥義大利麵
#減肥心得 #我怎麼瘦得了 #地方媽媽的廚房筆記
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-🔻Music🔻
"General Vibe - Miss Emeli" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/nbNeMkE7ks8
剪輯-彭佳琳

青醬是超級萬用的醬料之一
拿來做義大利麵、燉飯、炒飯、沾麵包都好吃到爆炸
這集跟大家分享 3項食材自製純素青醬
趁著聖誕節即將到來🌲
小廚娘也來挑戰自己做一份聖誕大餐～～～
我們都覺得很成功啦哈哈哈ＸＤ


▊食材 Ingredients
[貓耳朵]
中筋麵粉 100g
水 適量
[青醬]
九層塔 50g
松子(烤過) 20g
橄欖油 50-60g
鹽 少許
黑胡椒 少許
[配料]
杏鮑菇、蘑菇、香菇、小番茄


▊步驟 Instructions
[貓耳朵]
1.麵粉與水混合成團、並揉捏至表面光滑
2.將麵團鬆弛約20分鐘
3.麵團切成四等份，每等份搓成長條狀、並切成數小塊
4.以大拇指指腹用力按壓小塊麵團，形成中薄外厚的形狀
5.丟進滾水裡煮至浮起，再滾1分鐘，便可起鍋
[青醬]
1.將所有材料(除了橄欖油)丟進攪拌機
2.橄欖油分次加入攪打即可
[配料及盛盤]
1.將菇類炒香
2.將貓耳朵與菇類盛盤，拌入青醬
3.以小番茄和大片乾煎杏鮑菇做裝飾


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.你的毛小孩都怎麼吃？今天美味生活邀請知名寵物料理家陳彥姍與你分享狗狗的四季料理【招牌雞肉球】和【愛的狗雜碎】。
快點來留言，別錯過和老師學狗狗鮮食製作的機會呦～

／香料蕈菇／
材料
綜合蕈菇3∼4種類：
杏鮑菇、舞菇、鴻喜菇、雪白菇…….共600g
香料油：
乾燥迷迭香…….1大匙
月桂葉…….2片
白胡椒粒…….20顆
黑胡椒粒…….20顆
大蒜（粗拍碎）…….4瓣
橄欖油…….200ml
海鹽…….適量

作法
1. 處理菇類，用手撕開。
2. 香料油處理：將迷迭香、月桂葉、大蒜、黑白胡椒粒、大蒜與橄欖油放入陶鍋中，開小火，等待香氣出來。
3. 接續將所有菇類倒入，蓋上塔奇鍋鍋蓋，開中火。
4. 待鍋邊冒出水蒸氣，打開鍋蓋拌勻蕈菇，鹽與胡椒調味即完成。

／熱蘋果巧達／
材料
蘋果…….2顆（削皮，切8瓣）
蘋果原汁…….1000ml
柳橙皮…….1顆
香料：
丁香…….10顆
多果香…….10顆
肉桂棒…….2根
杜松子…….6顆

準備工作
1. 提前切好蘋果後泡鹽水、刨好柳橙皮

作法
1. 香料放入鍋中乾炒，炒出香氣來。
2.　加入蘋果汁、蘋果與柳橙皮，小火煮20分鐘，蘋果呈現半透狀即可。

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【美味生活】
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