❎200間歇50趟(誤)
✅收心操(正)
疑似因為走春走太多造成的過度訓練,讓我很謹慎地把昨天的long+tempo挪到今天——而且還是晚上🌃!不過這樣也好,年假來個有始有終,以長課開始、以長課結束也不錯嘛✌🏼~
傍晚回到東海剛下車就一陣大風吹來,讓我差點罵出聲音🗣,因為今晚的長課打算跑操場,風這麼...
❎200間歇50趟(誤)
✅收心操(正)
疑似因為走春走太多造成的過度訓練,讓我很謹慎地把昨天的long+tempo挪到今天——而且還是晚上🌃!不過這樣也好,年假來個有始有終,以長課開始、以長課結束也不錯嘛✌🏼~
傍晚回到東海剛下車就一陣大風吹來,讓我差點罵出聲音🗣,因為今晚的長課打算跑操場,風這麼大不就等於跑五十幾趟間歇嗎⋯⋯
⋯⋯晚上六點40還是來到東海操場,帶著一罐FIN和兩包膠,打算順便藉機做補給訓練。大學還沒開學,操場上的人真的不多,加上天氣涼爽,跑起來很舒服,可以享受一個人的清靜☺️~
今天課表是最硬的13L+13T,雖然我已經在跑步去芬園那天提早兩週偷吃掉了😋,但今天還是想跑跑看,狀況不好就改16L+10T也無妨。前面大概因為速度慢,跑到逆風也不覺得吃力,而且其實課表執行到現在已經能很慵懶的跑到5分40幾的配速,跑了十幾公里心率也不會提高,表示或許這樣跑個五六十公里都沒問題吧?也就是要剛剛好破四應該很輕鬆😎!
「甜甜圈🍩」吃這麼多個其實很容易無聊,所以我就嘗試了一招:每公里換一條跑道,起跑時隨便選到了第六跑道,1公里後換到第七跑道,2公里後換到第八跑道,3公里後再換回第七跑道,如此一直來回循環🔄,加上不斷在腦海裡播放各種新年歌曲🎵,這樣跑起來真的就一點都不覺得無聊了~
所以也不必特別數圈數,就以手錶里程為主,然後也事先算好跑到第幾道時就是13公里要加速了⏩。加速其實也不必跑到長間歇那麼快,身體給我的配速大概是5:14,就這樣吧!
這個配速跑到逆風就會略微吃力了,不過其實也只是微微喘,假如有人跟我聊天,我應該也可以應付。身旁的跑者一個換一個,唯獨兩個在第四五道散步的女生👭,從我剛起跑時已經在操場上,一直走到我跑了大概半馬才離開,她們這樣體力也挺不錯的👍🏼!
跑過半馬開始覺得有點吃力也開始大量出汗💦,不過24公里時反而變成一種很愉悅的感覺😊,大概就是runner’s high吧!順利完成26公里的課表,完美達成💯!
想想以前就算月跑量200公里,還是會抗拒超過半馬的長跑,或者跑起來會覺得厭世😒,或者非得特別降速跑🐢;但跑了課表之後,26公里就算是後段加速,對我好像也沒什麼了,我想大概是規律的強度訓練產生的效果吧!
⋯⋯結果跑完要收操的時候才發現一直帶在身上的膠忘了吃😅,趕緊撕開來配FIN吃掉,大概是跑的時候不覺得特別疲勞就忘記了吧!跑完才吃膠好像就練不到賽中補給了喔🤦🏼♀️⋯⋯不過至少能觀察腸胃有沒有不正常反應啦!下禮拜高雄馬就真的記得要在20公里左右吃了!
巧遇巔峰週的年假,還是有驚無險把課表完成✅,年假總里程81公里!雖然沒有出國✈️、沒有特別出遠門遊山玩水🏞,跟家人溝通也沒什麼進展,但也是收穫滿滿~也見到了親愛的跑步好姐妹們👭💕,真的就是有這麼陽光正向的女孩們在支持著我,讓我年假就算少了幾分家人的愛、跑起課表就算辛苦,每天還是微笑著的😊~
#能跑步的日子就是好日子
#收假日收心日
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