Dear diary
距離伊森爸去台中工作，我留在新竹一打二也整整一個月了...其實這段日子真的不好過📅

每天早晨眼睛睜開，得逼著自己拿出最大極限的活力！面對做不完的小孩事與工作，像打怪一般一一破解完成，阿～我又努力撐過一天了！

日復一日，漸漸感受到自己體力的極限、手臂漸漸疼痛到舉不起來、腰也開始酸痛了起來，跟老公都不會聯繫，聯繫上來也是吵架。

- 熱忱已磨損殆盡 -

就連親餵都開始覺得疲倦...應該説母乳量直接銳減了！不知曾幾何時早上起床不再脹奶？小不點喝奶變得沒耐心？我心中也覺得有點落寞…😢

突然想起還有剛生產時 農純鄉 真實的第一選擇 寄來的祝賀禮「媽媽茶 和 黑豆杜仲茶」，趕緊拿出來試試，結果喝了不到一週，有一天早上是被脹痛到睡不著起床、側躺還會壓到溢奶，讓妹妹又可以喝飽飽了。

馬上去信感謝他們的愛心撐腰，也促成了這次寫文分享，是合作、也是真心分享，希望能幫助到跟我一樣困擾的母乳媽咪們（抱）
官網▶▶ https://lihi1.com/cp4rR

漢方即飲補品-農純鄉媽媽茶、黑豆杜仲茶
文章分享▶▶
https://deliachen330.pixnet.net/blog/post/353284404

4月份節目歌單【好事自在Latte】

0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣4/30(四)
2:04:43 PMPollo Frito雞排/教練樂隊
2:08:03 PMSmooth/Santana/Rob Thomas
2:12:41 PM吃飯皇上/阿達
2:18:28 PMMuah Muah/Hey! Say! JUMP
2:22:09 PM愛自己/莫文蔚
2:26:34 PM自己人/鼓鼓
2:34:00 PM癡癡為你等/鄭秀文
2:38:48 PM茶包/朱興東
2:43:12 PMThunder/Imagine Dragons e
2:50:00 PM就站在這裡/小宇-宋念宇
2:54:23 PM壞男人/Rain

3:04:07 PM天若會光佇何時/張涵雅
3:07:46 PM星象儀/大塚 愛
3:12:47 PM母老虎/MC HotDog
3:20:22 PMGet Right Rap. Version/Jennifer Lopez
3:23:56 PM花蝴蝶/蔡依林
3:30:52 PM至少我還記得/周興哲
3:36:51 PMBe My Love/酷懶之味
3:46:50 PMComplicated/Rihanna
3:52:10 PM體驗/羅時豐

4:03:56 PM朋友/周華健
4:08:54 PM櫻"土反"/福山雅治
4:13:43 PM而我/這位太太
4:19:34 PMCHANGE/瘦子E.SO
4:22:08 PMWhere Are U Now/Justin Bieber
4:30:56 PM絕口不提愛你/鄭中基
4:35:38 PMOphelia/魏如萱
4:41:55 PMLa La La La/梁靜茹
4:45:31 PMFantasy/AOA
4:49:32 PM有事嗎/Spexial
4:52:55 PMMaria/Ricky Martin

🍡 4/29(三)
2:04:10 PM非愛你不可/喬毓明
2:07:47 PMEverybody/張國榮
2:11:39 PMWow! Wow!! Wow!!!/SUPER JUNIOR
2:18:18 PMBack To Me/Lindsay Lohan
2:21:07 PM飄移/周杰倫
2:28:54 PM餘波盪漾/田馥甄
2:33:41 PM陣雨Sudden Rain/Eric Nam
2:39:10 PMSunny Day/李玟
2:48:39 PMEternity/Robbie Williams
2:54:43 PMU&I/李幸倪/陳梓童

3:03:59 PM三月雪/洪榮宏/黃妃
3:08:18 PM離人/張學友
3:13:02 PMYou're So Fly/BTOB
3:18:29 PM我討厭你/宇宙人
3:22:29 PMS.O.S./Meryl Streep
3:29:40 PM衝動/動力火車
3:34:22 PM猜/陳忻玥
3:38:21 PMAutomatic /宇多田 光
3:48:51 PMMEDELLIN/Madonna
3:53:00 PM鐵皮屋/兄弟本色

4:04:03 PM女人花/梅艷芳
4:08:38 PM在呼喊妳的名字之後/槙原敬之
4:13:20 PMREAL LIE/陳零九
4:18:38 PMMUST BE A REASON WHY/SHAYNE WARD
4:21:56 PM熱浪/溫嵐
4:25:27 PM魯蛇/大嘴巴
4:33:08 PM想自由/林宥嘉
4:37:42 PM誰/Karencici
4:42:50 PMSeSeSe/2YOON
4:50:26 PMTimber/Pitbull/Ke$ha
4:53:54 PM壞蛋特調/J.Sheon

0️⃣💪4/28(二)
2:04:47 PM到頭來瘋的難道是我/iO樂團
2:09:10 PMIrresistible/The Corrs
2:12:44 PMJust believe/頑童MJ116
2:18:59 PMFlower/CODE KUNST
2:23:24 PM兩個月亮/Tension
2:31:54 PMOne More Night/Maroon 5
2:36:39 PM灰色/徐佳瑩
2:41:54 PM讓我取暖/彭羚/王力宏
2:50:10 PMRoly Poly/T-ARA
2:54:42 PM落落大方/路嘉欣

3:04:56 PM多情城市/蘇振華
3:08:46 PM少了你該怎麼辦/曾寶儀
3:13:26 PMWe Are 我們就是我們/ONE OK ROCK
3:19:48 PMBeautiful People/Ed Sheeran
3:23:00 PMI love you no ha ha/Matzka
3:31:26 PMNobody Knows/Boyzone
3:35:33 PM體驗/羅時豐
3:41:45 PM暗戀萬歲/鄭茵聲
3:50:28 PM在天空和你之間/絢香
3:54:49 PM狂熱/蘇打綠

4:03:58 PM你把我灌醉/黃大煒
4:09:02 PMA Thousand Years/Christina Perri
4:13:40 PMLike a star/呂婕菲
4:18:39 PMOrphans/Coldplay
4:21:55 PM好久不見/5566
4:25:57 PMWho's next?/4MINUTE/BEAST
4:32:00 PM愛上你等於愛上寂寞/那英
4:37:02 PM櫻花/可苦可樂
4:42:15 PM皇后的高跟鞋/伍佰& China Blu
4:50:09 PMNot Afraid沒在怕/Eminem
4:54:16 PM甜不辣/黃昺翔

0️⃣4/27(一)
2:04:11 PM吻我吧/蕭敬騰
2:08:21 PMBillie Jean/Michael Jackson
2:13:05 PM永遠都不夠/鄭秀文
2:19:55 PM雙魚游泳/Keanna Taiyh/雞二兄弟
2:23:27 PMWhat Can I Do/南拳媽媽
2:26:52 PMLove Today/Mika
2:34:58 PMBlack Swan/BTS防彈少年團
2:39:21 PM在凌晨/張震嶽
2:44:28 PM私奔到月球/黃奕儒/家家
2:50:27 PM呼吸/J.Sheon
2:53:37 PM放輕鬆小姐/mihimaru GT大和美姬丸

3:03:59 PM我愛過/江蕙
3:08:42 PM366日/清水翔太/仲宗根泉
3:14:16 PM所以咧/魏如昀
3:21:44 PMMAMACITA/The Black Eyed peas
3:25:51 PM波間帶/林俊傑
3:33:17 PM我不知道愛是什麼/艾怡良
3:38:04 PM流浪狗/李泉/范曉萱
3:43:34 PMBOOMERANG/Wanna One
3:50:23 PMMake Me Feel/Janelle Monae
3:54:37 PMDNA/五月天

4:04:03 PM知己/周慧敏/邰正宵
4:08:56 PMEverything/MISIA
4:15:40 PM徐志摩/Chick en Chicks
4:22:10 PMRun The World/Beyonce
4:26:03 PMGet Out/MP 魔幻力量
4:33:47 PMDo That To Me One More Time/Captain & Tenni
4:37:49 PM誰/Karencici
4:42:57 PM愛愛/曹格
4:51:18 PMHoot/少女時代
4:54:33 PMABC/自由發揮

💩 4/24(五)
2:05:00 PM怪獸/徐懷鈺
2:09:03 PMTake A Picture/Carly Rae Jepsen
2:12:23 PM不醉不會/田馥甄
2:18:11 PM想見你想見你想見你/八三夭
2:22:09 PM我給的愛/楊乃文
2:28:03 PMNeed You Now/Lady Antebellum
2:36:25 PM買個夠/影子計劃
2:39:43 PMANY SONG/ZICO
2:44:04 PM天黑黑/孫燕姿
2:50:11 PM想你了/光良
2:55:30 PMDancing Queen/Crayon Pop

3:04:08 PM飛在風中的小雨/伍佰
3:08:11 PMOK啦/五月天
3:10:58 PMMEGATRON/Nicki Minaj
3:17:15 PM北極雪/陳慧琳/馮德倫
3:21:21 PM終於等到你/張靚穎
3:26:09 PMChocolate/東方神起-MAX 昌民
3:33:02 PMJust A Dream/Nelly
3:38:04 PM好的情人/嚴爵
3:42:49 PM一直很安靜/阿桑
3:50:43 PMI LOVE YOU,JOHN/陳珊妮
3:54:51 PMBaby!Be My Baby!/NEWS

4:03:56 PM洗臉/梁詠琪
4:08:21 PM離愛太遠/方炯嘉
4:12:54 PMDynamite/Westlife
4:18:20 PMManeater/Nelly Furtado
4:22:29 PM桃花旗袍/By2
4:30:33 PM戒不掉/庾澄慶
4:34:49 PM夏日的終曲/森山直太朗
4:41:35 PM速食愛情/W0LF四堅情
4:48:44 PM劇本/丁世光
4:52:39 PM無賴正義/趙又廷/Color

🥤4/23(四)
2:04:03 PM口水流下來/盧廣仲
2:08:07 PMtoo much food/Jason Mraz
2:13:51 PMGreenGreen/柚子
2:18:55 PM亡命之徒/縱貫線
2:29:10 PMWhen They Come For Me/Linkin Park
2:34:13 PM誰/Karencici
2:38:14 PM濫情歌/糯米糰
2:47:32 PMShake It Up!/SUPER JUNIOR
2:51:16 PM心如刀割/張學友

3:04:06 PM感謝/潘越雲
3:08:15 PML-O-V-E/Joss Stone
3:10:55 PM曾經瘋狂/滅火器
3:19:11 PMTOUCHIN'/姜丹尼爾
3:22:29 PMBOOGIE/吳建豪
3:30:23 PM沒那麼簡單/黃小琥
3:35:26 PM我願意/楊永聰
3:41:14 PMSymphony/Zara Larsson
3:46:42 PMFreedom/Love Psychedelico
3:52:06 PM體驗/羅時豐

4:03:56 PM你看你看月亮的臉/孟庭葦
4:08:05 PMMy Destiny/LYn
4:11:48 PM失眠是一種病/MC HotDog/J.Sheon
4:17:06 PMLa La La/SHAKIRA
4:20:28 PM舞林正傳/郭富城
4:26:23 PM太聰明/陳綺貞
4:30:41 PM至少我還記得/周興哲
4:36:00 PM太陽仍會不斷升起/Dragon Ash
4:46:29 PM情話/丁世光
4:50:29 PMHey Jude/The Beatles

🌂4/22(三)
2:04:11 PM走慢一點點/張震嶽
2:08:04 PMGood People/Jack Johnson
2:11:25 PM離我遠一點/邵雨薇
2:17:47 PMThe Other Side/SZA/Justine Timberlake
2:20:52 PM紅蜻蜓/可米小子
2:28:56 PM不難/徐佳瑩
2:33:27 PM東風破/周杰倫
2:39:44 PMReady For Love/Megan Lee
2:45:33 PM那些年/胡夏
2:52:46 PMPika Nchi Double/嵐

3:04:00 PM我愛雨夜花/S.H.E
3:08:01 PMDon't Waste My Time/Usher/Ella Mai
3:11:12 PM危險世界/方大同
3:19:27 PMStars/Simply Red
3:23:26 PM前方的路/胖虎樂團
3:32:05 PM不過失去了一點點
3:37:01 PM專屬天使/TANK
3:42:23 PM談個戀愛吧/河村隆一
3:50:32 PMfriDay 超展開/J.Sheon/魏如萱
3:54:14 PMMr. Blue Sky/Lily Allen

4:04:01 PM滾滾紅塵/陳淑樺/羅大佑
4:06:59 PM你知道嗎?(傳達到了嗎?)/Aska 飛鳥涼
4:11:13 PM還是要有長頸鹿才能/沒有才能
4:16:36 PMWildflower/5 Seconds Of Summer
4:20:11 PM我相信/楊培安
4:24:13 PM你愛我嗎/櫻桃幫
4:33:01 PM別再為他流淚/梁靜茹
4:36:57 PM星火/F.I.R.飛兒樂團
4:43:02 PMDon’t Wanna Know/Maroon5
4:49:29 PM烏托邦/丁世光
4:53:15 PMDa Da Da/王心凌

🍇 4/21(二)
2:04:02 PM我只想在乎我在乎的/白安
2:08:21 PM王子麵/五月天/孫燕姿
2:12:32 PMSnow Dance/Dreams Come True
2:19:28 PM相愛吧/SUHO
2:23:13 PM顯微鏡下的愛情/黃義達
2:28:04 PMLove The Way You Lie/Eminem
2:36:23 PM把最甜的都給妳/兄弟本色
2:40:10 PM一個人/陳瑾緗
2:44:21 PMHow Can You Mend A Broke/Michael Buble
2:52:16 PMWalkashame/Meghan Trainor
2:55:11 PM夜店咖/嘻遊記CUG

3:04:06 PM綿綿舊情/林慧萍/洪榮宏/洪敬堯
3:08:03 PM我/鼓鼓
3:13:07 PMCan't Take My Eyes Off Y/Lauryn Hill
3:18:47 PM討厭紅樓夢/陶吉吉
3:22:42 PM幻術/郭修彧
3:26:30 PMWild/Jessie J/Big Sean
3:34:02 PM和我一起玩吧/Cross Gene
3:38:35 PM體驗/羅時豐
3:43:11 PM給朱利安/艾怡良
3:50:23 PM厚臉皮/Ella 陳嘉樺
3:53:23 PM散步好風景/元 千歲

4:03:56 PM我會真的嫁給你/劉嘉玲
4:08:05 PMRAKUEN 樂園/平井堅
4:13:28 PMWILD/noovy
4:18:55 PMLets Be Friends/Carly Rae Jepser
4:22:02 PM我要飛/草蜢
4:29:34 PM心的距離/陳奕迅
4:34:48 PM愛錯/李心潔
4:41:15 PMHello Mello/BTOB
4:49:21 PM低潮期/丁世光/葉喜兒
4:53:26 PMthis is love/will.i.am

🌽4/20(一)
14:04:46咖啡戀曲/旺福
14:08:44你好可愛/吳克群/宋智孝
14:12:23Tchu Tchu Tcha/Pitbull/PAPAYO
14:18:23靜靜/阿斑
14:22:41那就這樣吧/動力火車
14:27:08Gee/少女時代
14:34:43A Sky Full Of Stars/Coldplay
14:40:05遠遠關心/薛凱琪
14:44:35靠岸/林宇中
14:50:22上帝救救我/伍佰
14:54:08Kids/Robbie Williams/Kylie minogue

15:04:48心情車站/黃乙玲/洪榮宏
15:09:27飯隨愛人/邱鋒澤
15:12:32Mamma Mia/ABBA
15:19:56回憶的閣樓/郭靜
15:24:40我愛你/風味堂
15:28:55Luv Me Luv Me 要說出來/關詩敏 m
15:35:06I'm Ready/Sam Smith/Demi Lovato
15:39:29九頭身日奈/9m88
15:43:17寂寞保齡球/張惠妹
15:50:34I Say/莫文蔚
15:54:28LOUDER/Lea Michele Louder

16:05:26我是真的愛你/李宗盛
16:09:54初戀/川島茉樹代
16:13:46Green Light/BoA
16:19:51Not In Love/Enrique Iglesia
16:23:10原來你就是我的快樂/KIMBERLEY 陳芳語
16:26:49真朋友/鄭中基
16:34:18聽著我唱歌/解偉苓
16:38:39 Feel The Fate/w-inds.
16:43:43 越來越愛/鄧福如
16:51:32好的一天/丁世光
16:55:22Viva La Gloria?/Green Day

🍙 4/17(五)
2:04:03 PM好姊妹/郭書瑤
2:06:50 PM怎麼辦/S.H.E
2:10:12 PMShake It Up!/SUPER JUNIOR
2:15:14 PM等著等著就老了/李榮浩
2:19:46 PM太委屈/陶晶瑩
2:24:26 PMBibia Be Ye Ye/Ed Sheeran
2:29:54 PMU Can't Touch This/MC Hammer
2:34:01 PM花色洋裝/周思潔
2:38:44 PM我找你找了好久/無印良品
2:43:13 PMCan't Help Falling In Love/Michael Buble
2:49:17 PMIt/安室奈美惠
2:53:06 PM踮起腳尖愛/洪佩瑜

3:04:06 PM望你早歸/康晉榮
3:08:47 PM失物招領/戴愛玲
3:13:23 PMFind U Again/Mark Ronson
3:19:29 PMFlow With Me/ SAKURA
3:23:51 PM愛X無限大/元若藍
3:31:07 PM心酸的浪漫/那英
3:36:02 PMBut She Likes/許書豪
3:42:12 PMGIVE ME ALL YOUR LUVIN/Madonna
3:47:25 PMGiant's Walking/黃玠
3:53:43 PMMAMACITA/The Black Eyed peas

4:03:56 PM靠近/庾澄慶
4:08:47 PMat home 家/柴崎幸
4:13:29 PM聽見/JS
4:20:11 PMCake By The Ocean/DNCE
4:23:45 PMParty/葛仲珊
4:29:52 PM殘廢/吳克群
4:35:23 PMSomeone Like You/Adele
4:41:10 PM那些失眠的夜與難以忘懷的事/老王樂隊
4:45:03 PMTo Be With You/Mr. Big
4:50:53 PMTonight/BIGBANG
4:54:28 PMNa Na Na/徐懷鈺

🍎4/16(四)
2:04:28 PM太陽升起/浪花兄弟
2:08:19 PM吹吹風/曹格
2:11:55 PMUgly/2NE1
2:18:43 PM指引/絢香
2:22:20 PMPiano/范逸臣
2:26:44 PM傲嬌/張惠妹
2:35:13 PMHey Baby /No Doubt
2:38:37 PM喇叭La啦/黃昺翔
2:43:04 PM和平分手/梁文音/蕭煌奇
2:50:06 PM2006紅紅 青春/搖滾東方
2:54:42 PMS.O.S./Meryl Streep

3:04:31 PM答答答/余佩真
3:08:16 PM黃昏/張棟樑
3:13:47 PMCloser/Travis
3:20:46 PM傳說/5566
3:24:09 PMRock Your Body/SUPER JUNIOR
3:30:25 PM淘汰/陳奕迅
3:35:00 PM全放空/文慧如/鼓鼓
3:39:42 PM阿君仔/許書豪
3:42:47 PMBLUE BIRD /濱崎步
3:50:37 PM想你/范曉萱
3:54:08 PMCount on me/Bruno Mars

4:03:56 PM不只是朋友/伍思凱
4:08:48 PM刺眼/佛跳牆
4:13:04 PMBeautiful Day/U2
4:19:02 PM流星小夜曲/MC HotDog/岑寧兒
4:23:16 PMMARRY ME/Jason Derulo
4:31:04 PM鹿港小鎮/彭佳慧
4:36:21 PMHOME/清水翔太
4:43:14 PM寂寞逃跑/獅子LION
4:49:23 PM喜歡你怎麼辦/王心凌
4:53:38 PMAgain ＆ Again/2PM

🥊4/15(三)
14:04:57倔強/五月天
14:09:09乖乖/櫻桃幫
14:12:32Start Over/Imagine Dragons
14:18:37Don't Waste My Time/Usher/Ella Mai
14:21:44我們都有問題/蛋堡/N.CHEN
14:26:25你點的歌救了我/A-Lin/J.Sheon
14:32:29WONDER BOY/After School-Blue
14:36:00東區東區/八三夭
14:40:04我多麼羨慕你/江美琪
14:45:10You Remind Me Of You/Jack Johnson
14:49:51Do Mi沒有Sol/舒米恩/趙詠華
14:55:01It's like that/Mariah Carey

15:04:55空笑夢/蔡振南
15:09:52一定都和藝術有關/王菀之
15:13:50Can't Feel My Face/The Weeknd
15:19:51你才是明星/南方之星
15:24:07等不到深夜/林慧萍
15:27:27晨之歌/Lulu黃路梓茵
15:34:24淚崩了/亦帆
15:39:22因為想念/CNBLUE-鄭容和
15:45:02Sha La La/Dreamhouse
15:49:55愛人錯過/告五人
15:54:36Closer/The Chainsmoker

16:04:05花雨夜/張清芳
16:08:49My Life/德永英明
16:14:47If You'Re Happy And You/Bossa Kids
16:19:59綠光/孫燕姿
16:23:06Don't Slack/魔髮精靈唱遊世界OST
16:28:40用情/張信哲
16:33:38一天就好/孫昊永
16:38:52天然的最好/盧廣仲
16:42:59Lips Like Sugar/Seal/Mikey
16:50:20天使禁獵區/陳明喜
16:54:02Telephone/Lady Gaga

🏺4/14(二)
2:04:03 PM初戀粉色系/南拳媽媽
2:07:39 PMMore/Popu Lady
2:11:47 PMGeek In The Pink/Jason Mraz
2:18:43 PM2U/姜丹尼爾
2:21:53 PM黑色星期二/陶吉吉
2:26:29 PM永遠不回頭/那些年，我們一起追的女孩OST
2:33:35 PM還有/林憶蓮/王傑
2:37:56 PMORION獵戶座/金楨勳
2:44:33 PMTurn Up The Love/Far East Movement
2:50:33 PMIF ONLY.../OZI
2:53:30 PMThe Monster/Eminem/Rihanna

3:04:07 PM親愛的美惠/張涵雅
3:07:06 PM一天一萬年/游鴻明
3:11:48 PMGAVE ME SOMETHING/Jess Glynne
3:17:47 PMHeart Skips A Beat/Lenka
3:21:07 PM我的Superstar/徐若瑄
3:24:37 PM獻上我的心/杜德偉
3:33:29 PMI Believe I Can Fly/R. Kelly
3:38:08 PM全放空/文慧如/鼓鼓
3:42:50 PM愛的黑狗兄/蕭閎仁
3:49:58 PM幸福獵人/羅志祥
3:53:31 PMThe Star/EXO

4:03:56 PM用盡一生的愛/張克帆
4:08:48 PM炙愛/陳忻玥
4:11:42 PMMercy/Duffy 黛菲
4:17:55 PMBack To Me/Lindsay Lohan
4:20:44 PM我要給你/庾澄慶/吳莫愁
4:25:05 PM嘿嘿! Taxi/歐陽菲菲/許茹芸
4:33:02 PM可惜沒如果/林俊傑
4:37:54 PMEven If/平井堅
4:44:33 PM浮世繪/李幸倪
4:50:43 PMMysterious Girl/Peter Andre
4:54:13 PM我愛你Beach/BOXING

💙4/13(一)
2:04:29 PM莫名其妙愛上你/四葉草
2:08:02 PM真相大白/卓文萱/Q & A
2:12:00 PM多變的天空/w-inds.
2:19:06 PM貓咪共和國/韋禮安
2:22:40 PM愛情開箱文/黃小琥
2:26:23 PMnobody but me/Michael Buble
2:33:16 PM愛你一萬年/劉德華
2:37:57 PM之後/黃莉
2:43:18 PMscream & shout/will.i.am
2:50:20 PM與自己約定/As One
2:54:06 PM說好的幸福呢/浪花兄弟

3:03:59 PM春天哪會這呢寒/洪榮宏
3:08:41 PM月的點滴/柴崎幸
3:13:16 PM黑白灰/方大同
3:20:41 PM古馳鴨舌帽/Barry Chen/KEN-
3:23:37 PMEenie Meenie/Craig David
3:32:44 PM你離開他了嗎/曾沛慈
3:36:56 PMSilent All These Years
3:42:10 PM美麗的你/F.I.R.飛兒樂團
3:47:50 PM如果你也聽說/張惠妹
3:54:03 PM去接你/SHINee

4:04:03 PM你對我的好/尹能靜
4:08:40 PMTake Yourself Home/Troye Sivan
4:11:31 PMRunaway Mama/林宥嘉
4:17:14 PMWhat Lovers Do/Maroon 5
4:20:28 PM心理遊戲/陳曉東
4:24:37 PMEasy come, Easy Go/E-girls
4:30:04 PM好久不見/楊永聰
4:34:56 PM寧夏/郁可唯
4:40:35 PMEveryday Is A Winding Road/Sheryl Crow
4:44:56 PM對號入座/S.H.E
4:51:19 PM呼吸/J.Sheon
4:54:30 PMCoffee Shop/CNBLUE

🐊4/10(五)
2:04:44 PMHurts/Emeli Sande
2:08:03 PM呼呼/安心亞
2:11:21 PM好好玩/阿喜
2:16:14 PM受夠/周興哲
2:21:37 PM寫一首歌/順子
2:26:22 PMHot/BIGBANG-太陽
2:32:12 PMAaron's Party/Aaron Carter
2:36:08 PM修煉愛情/林俊傑
2:40:48 PM裝睡的人/邵雨薇
2:47:21 PM戀愛依存症/中島美嘉
2:55:26 PM人生有限公司/五月天

3:04:12 PM一代公主/施文彬
3:08:19 PMCrazy In Love/Emeli
3:11:25 PM五虎/慢慢說樂團
3:17:58 PM懼高症/徐佳瑩
3:22:16 PM寂寞的人/玉置浩二
3:26:22 PMTake Me Back/吳卓源/Yellow C
3:31:50 PM男人味女人味/汪佩蓉
3:35:47 PMSet Your Heart/Cyndi Lauper
3:40:35 PM如今/楊乃文
3:47:16 PMReady For Love/Olivia Ong
3:50:59 PMI'm OK/RED VELVET-JOY
3:54:03 PMHappy/Pharrell William

4:04:03 PM酒矸倘賣無/蘇芮
4:08:42 PMTIME/平井堅
4:13:58 PMRock N Roll Is Dead/陳大天
4:20:28 PM獨一無二 Only You/羅志祥
4:24:12 PMBoyfriend/Mabel
4:27:53 PM你是我的菜/周湯豪
4:35:35 PM葉枯過/陶晶瑩
4:40:16 PM天黑請閉眼/陳零九/邱鋒澤
4:46:06 PMOne dream/BoA
4:50:56 PMRun Run Run/黃美珍
4:55:28 PMShut Up/Kelly Osbourne

🥤4/9(四)
2:04:16 PM輕輕/嚴爵/Peace
2:07:35 PM陽明山/周杰倫
2:10:02 PMCan't Be Tamed/Miley Cyrus
2:15:18 PM愛教會了我/SUPER JUNIOR
2:18:52 PM920/A-Lin/小宇
2:23:32 PML.O.V.E/郭采潔
2:28:44 PM不想讓你知道/周蕙
2:32:57 PM當每顆星星/阿信/黃渤
2:38:13 PMWont Go Home Without You/Maroon 5
2:44:21 PMLove Song戀曲/趙元善
2:48:34 PM全放空/文慧如/鼓鼓
2:53:16 PM至少還有你/林憶蓮

3:03:59 PM最遙遠的距離/流氓阿德
3:08:45 PM我給的愛/張震嶽
3:14:59 PM來自星星的你/Younha
3:21:34 PM夏夕夏景/旺福
3:24:46 PMLove Today/Mika
3:28:37 PMCANDY CANDY/卡莉怪妞
3:36:18 PMBeautiful Love/蔡健雅
3:42:14 PMThese Days/Take That
3:48:02 PM曖昧/薛之謙
3:54:17 PMSo Yesterday/Hilary Duff

4:04:04 PM想飛/鄭怡
4:07:51 PM安安/田亞霍
4:10:47 PMLa·La·La Love Song/久保田利伸
4:17:35 PMGet The Party Started/P!nk 紅粉佳人
4:21:20 PM愛又愛/By2
4:29:13 PM你的樣子/齊秦
4:33:30 PMMy Heart Will Go On/Celine Dion
4:39:13 PM我的/羅時豐
4:44:21 PMRose/李遐怡
4:50:26 PM致未來的戀人啊/愷樂
4:53:29 PMGreenlight/Pitbull/Flo Rida

🎐4/8(三)
2:05:06 PMHan Bok Ha Se Yeo 要幸福/夏宇童
2:08:40 PM200%/AKMU 樂童音樂家
2:11:51 PM小婚禮/吳建豪
2:19:25 PMGodzilla/Eminem/Juice WRLD
2:22:55 PM子曰/卜學亮
2:26:35 PM聽不懂/李幸倪
2:34:56 PM一公尺/言承旭
2:38:59 PMCarry On/Norah Jones
2:41:58 PMLove You/C.T.O
2:47:53 PM只想說，謝謝妳/MONKEY MAJIK
2:53:05 PM真心英雄/成龍、李宗盛、周華健、黃耀明

3:04:08 PM 阿母的手/黃妃
3:08:10 PMNobody Knows/Boyzone
3:12:17 PM旅行公路/小男孩樂團望
3:19:24 PMDi Di Da/郭書瑤
3:22:32 PMThis Love/Shinhwa 神話
3:29:59 PM媽媽/王宥忻
3:34:51 PM怎麼能夠/MC HotDog
3:41:14 PM好多好多/大塚 愛
3:44:46 PM成績單/胖虎樂團
3:49:07 PM不特別的很特別/劉思涵
3:52:01 PMAll About That Bass/Meghan Trainor
3:55:06 PM失戀陣線聯盟/草蜢

4:03:56 PM一生愛你千百回/梅艷芳
4:08:27 PM而立/韋禮安
4:13:53 PMStaring At The Stars/Passenger
4:19:19 PM一起搖擺吧/許哲珮
4:21:37 PMHolla/Baha Men
4:28:58 PM陪著你/魏如萱
4:34:03 PMBaby Baby/曹奎燦
4:39:43 PM就想和你在一起/小旺福
4:42:42 PMHappy Happy Greeting/KinKi Kids
4:51:11 PMShape Of You/Ed Sheeran
4:55:02 PM電話皇后/蔡依林

⚽️4/7(二)
2:05:17 PM隨堂測驗/孫燕姿
2:08:51 PMZERO/B'z
2:13:37 PM打分數/黃立行
2:19:48 PMHold/WINNER
2:22:40 PM末日求生守則/陳惠婷
2:31:24 PM愛上你等於愛上寂寞/那英
2:36:26 PMEverglow/Coldplay
2:41:44 PM愛之船/馬念先
2:47:23 PMYou Must Love Me/Madonna
2:51:19 PM回不去了/李玖哲
2:54:39 PM天使禁獵區/陳明喜

3:04:00 PM心愛的Honey/李千娜/李李仁
3:09:10 PM妳是我最深愛的人/永邦
3:13:39 PMSomebody To Love/BIGBANG
3:21:01 PMAll That Jazz/Chicago
3:25:32 PM1234567/F.I.R.飛兒樂團
3:28:52 PM神隊友/慢慢說樂團
3:36:16 PM孤獨患者/陳奕迅
3:40:39 PMLost In Japan/Shawn Mendes
3:45:03 PM我想買可樂/Erika 劉艾立
3:49:36 PM其實也沒聊什麼/朱俐靜
3:53:17 PMForever/Chris Brown

4:04:04 PM忘了時間的鐘/古巨基
4:07:21 PM空隙/岑寧兒
4:12:52 PMAll My Loving/福山雅治
4:19:09 PM快樂Song/庾澄慶/李正帆/頂尖拍檔
4:23:11 PMAlways On My Mind/Pet Shop Boys
4:29:40 PM我只在乎你/蘇打綠
4:35:14 PM都一樣/李榮浩
4:41:19 PMDidn't I/One Republic
4:44:41 PM愛你/柯有倫
4:50:38 PMM.A.T.Z.K.A/Matzka
4:54:22 PMFinesse/Bruno Mars/CardB

🏂4/6(一)
2:05:13 PM玩滑板的孩子不會變壞/八三夭
2:08:16 PMSK8ER BOY/Avril Lavigne
2:11:37 PM再出發/任賢齊/阿牛
2:19:10 PM洗洗洗洗手/朱浩仁/蔡恩雨
2:22:13 PMAll Night/方大同/王詩安 JTW西遊記
2:25:44 PMBillie Jean/Michael Jackson
2:35:15 PM愛一個人好難/蘇永康
2:40:02 PMBeginning/Rain/韶宥
2:44:40 PM粗線條/林育群/林美秀
2:50:14 PM迷途羔羊/兄弟本色
2:54:39 PMWo Wa/安室奈美惠

3:04:07 PM叫阮的名/巫啟賢
3:10:07 PM滿懷的心意/手島 葵
3:14:52 PM荷里活/曹格
3:21:49 PM魚干女草食男/亦帆/黃宥傑
3:25:21 PMFaith/Stevie Wonder/ASING
3:28:00 PMFancy/李玟
3:34:50 PM你是我的眼/蕭煌奇
3:40:02 PM媽媽/王宥忻
3:46:01 PMDiamonds/Rihanna
3:49:26 PM下一首情歌/吳建豪
3:53:15 PMsecret life/青山黛瑪

4:03:56 PM被遺忘的時光/蔡琴
4:07:09 PM酒紅色的心/玉置浩二
4:11:28 PMSOFA/婁峻碩
4:16:58 PM濫情歌手/余佩真
4:21:16 PMThe Middle/Zedd/Maren
4:24:18 PM青山在/文蔚
4:27:56 PMYou Are So Beautiful/Joe Cocker
4:30:27 PM連名帶姓/張惠妹
4:36:56 PM小木偶/庭竹
4:40:46 PMIt's Our Time/moumoon 沐月
4:41:09 PMDancing Queen/Crayon Pop
4:44:01 PMShout Out to The World/紅孩兒

✍️4/3(五)
2:04:16 PM好想放假/蔡健雅
2:07:59 PMRadio Romance/Tiffany
2:14:36 PM怎麼可能忘了你/志銘與狸貓
2:18:27 PM100種生活/盧廣仲
2:23:12 PM21Guns/Green Day
2:33:07 PM趁早/張惠妹
2:38:21 PM還未說出口的話/FT ISLAND-李洪基
2:42:58 PM小世界/Erika 劉艾立
2:49:32 PMNothing's Gonna Stop Us/Starship
2:54:07 PM那一夜你喝了酒/彭佳慧

3:03:59 PM浪子回頭/茄子蛋
3:08:22 PM微加幸福/郁可唯
3:12:58 PMHollywood Tonight/Michael Jackson
3:21:02 PM快樂為主/許慧欣
3:25:09 PM2YA2YAO!/SUPER JUNIORs
3:32:47 PM一光年/5566
3:37:27 PM愛/大塚 愛
3:43:55 PM先不要/陳漢典
3:49:34 PM比較浪漫/J.Sheon
3:53:16 PMDiamonds/Rihanna

4:04:03 PM不要對他說/張信哲
4:08:45 PMHurricanes/Dido
4:13:34 PM勾勾纏/林明禎
4:19:27 PM9453/玖壹壹
4:22:42 PMGirls Just Wanna Have Fun/Miley Cyrus
4:30:23 PM山丘/李宗盛
4:37:04 PM這個世界/黃鶯鶯
4:41:14 PMTokyo lights/MONKEY MAJIK
4:50:19 PM愛上現在的我/閻奕格/高爾宣
4:53:31 PMNext To You/Chris Brown

🍂4/2(四)
2:04:14 PM美麗新世界/S.H.E
2:08:38 PM忍者棒棒/卡莉怪妞
2:17:13 PM貘/edda
2:20:43 PM背對背擁抱/林俊傑
2:24:33 PM白日夢/S.B.D.W.咻比嘟嘩
2:32:41 PMUptown Funk/Bruno Mars
2:36:56 PM離開我/陶晶瑩
2:42:24 PMNothing Compares 2 U/Jimmy Scott
2:51:17 PM波霸奶茶/陳瑾緗/熊仔
2:54:15 PMDo-Re-Mi/SUPER JUNIOR

3:04:00 PM心愛的再會啦/伍佰
3:09:20 PM美麗、醜與我/獅子LION
3:13:31 PMLADY MADONNA/Love Psychedelico
3:21:30 PMLabels or Love/Fergie
3:25:14 PMBE WITH YOU/潘瑋柏/阿肯AKON
3:33:49 PM明年你還愛我嗎/陳昇
3:40:44 PMWoo Hoo/Christina Aguilra
3:48:05 PM太空垃圾之死/鄭宜農
3:52:58 PMPretty Boy/M2M

4:04:03 PM燃燒一瞬間/張清芳
4:08:33 PM不懂愛你/陳曉東/那對夫妻
4:14:21 PM將手伸進不安之中/槙原敬之
4:22:09 PMShe Will Be Loved/Maroon 5
4:26:23 PMSingin' for you/noovy
4:33:20 PM可惜你不在/戴愛玲
4:38:06 PM為了我道別/DIA
4:43:18 PM帶不走的事/張簡君偉
4:50:00 PM分就分了/閻奕格
4:53:56 PMLet Me Love You /Ne-Yo

❣️4/1(三)
2:04:09 PM熱可可/王大文
2:07:10 PMtake you away/Michael Buble
2:09:59 PM老派戀情/孔令奇
2:17:52 PMI Love Me/Demi Lovato
2:21:11 PM別想我放過你/田亞霍
2:28:49 PM親人/丁噹
2:33:34 PM櫻之雨/中 孝介/伊東歌詞太郎
2:41:30 PM你好毒/張學友
2:48:02 PM就讓它漸漸死吧/許書豪
2:52:21 PMSPOILER/EPIK HIGH

3:04:06 PM越來越愛你/黃乙玲
3:08:15 PM低頭戰/安心亞/宋柏緯
3:11:33 PMAir Balloon/Lily Allen
3:17:51 PM十二樓/莫文蔚
3:22:52 PM別說/吳思賢
3:27:25 PMPlay Ur Love/After School
3:35:27 PM迷幻/蔡依林
3:38:50 PMAngel In Your Eyes/LSD
3:42:56 PM暗戀美學/品冠
3:49:32 PM低潮期/丁世光/葉喜兒
3:54:44 PM歌舞伎町女王/椎名林檎

4:03:57 PM糖果/藍心湄
4:09:18 PM不完整的再見/林亭翰
4:14:15 PM無限漫游/槙原敬之
4:21:43 PMLike It Is/Kygo/Zara LarssLike
4:24:40 PM電司/Lollipop F
4:33:31 PM親愛的/徐若瑄
4:38:28 PM相信你的人/陳奕迅
4:43:56 PM好朋友My Best Friend/少女時代
4:50:43 PMPlease don't cry/閻奕格
4:53:42 PM嗨嗨人生/MC HotDog/張震嶽

#好事自在Latte
#DJ荳子
#好事989bestradio
#歌單

哺乳常見問題一次搞懂

說起餵奶和擠奶，幾乎每個媽咪都有一部血淚史。有人乳頭被寶寶吸到破皮，每次餵奶都痛得哇哇叫；有人則把乳腺炎誤認成感冒，結果惡化成膿瘍。面對產後哺乳這個大挑戰，本文整理出36個常見問題，請專家對症下藥，讓妳一次搞懂有關哺乳的大小事。

餵奶篇
Q1乳汁何時開始分泌？
A：許多人都以為乳房在胎盤娩出後才會開始分泌乳汁，但其實乳房在懷孕16～22週以後就開始製造奶水，懷孕後期即開始分泌乳汁。母乳可以分成初乳、過渡乳和成熟乳3個階段；初乳類似黏黏稠稠的蛋清，量少質精，好消化也好吸收，含有大量免疫球蛋白A（IgA），被視為寶寶「第1劑預防針」。因為有輕瀉作用，能促進寶寶排出胎便，因此也可以預防黃疸。過渡乳大約在產後7～14天左右產出，此時奶水量增加，顏色轉為淡黃。成熟乳則是灰白色。由於每個人開始哺乳的時間不盡相同，母乳變化並沒有一個固定時間，一般都是看顏色區分不同階段的乳汁。

Q2乳房大小會影響泌乳量？
A：不會。乳汁是腦下垂體產生泌乳素由乳腺製造出來，乳汁的多寡與乳腺發育以及哺乳次數有關，和乳房大小沒有關係；乳腺發育不良、哺乳次數過少都會讓乳汁不足。先天乳汁不足通常是乳腺管發育不良，極少數人會因為這樣而影響泌乳量。

Q3乳頭過大、凹陷會影響吸吮？
A：乳頭過大或凹陷都可能讓寶寶含乳產生困難。若自覺有乳頭過大或凹陷的問題，可做霍夫曼運動矯正，用食指上下左右輕壓兩側乳暈邊緣使乳頭凸出、延展乳頭內層組織。或使用乳頭成形罩逐步牽引塑形。媽咪從懷孕4～7個月起就可以開始穿戴乳頭成形罩，先一天戴半小時，再視情況逐漸增加穿戴時間。若分娩後才開始矯正乳頭，可以在哺餵前30分鐘～1小時穿戴乳頭成形罩，或使用乳房牽引器延長乳頭。

Q4哺乳前要準備什麼？
A：從「硬體」來看，哺乳媽咪的基本配備是哺乳胸罩。此時應選擇無鋼圈的款式，尺寸較懷孕前大1～2個罩杯。哺乳初期需要溢乳墊，哺乳衣、哺乳枕、哺乳背巾等；哺乳枕可以用枕頭或抱枕替代，哺乳背巾則視個人需求，可買可不買。從「軟體」來看，足夠的母乳知識是信心的基石，媽咪應該提前做好哺乳的心理準備，從孕期開始參加媽媽教室、閱讀相關書籍或加入母乳團體。由於新生兒一天餵奶次數高達8～12次以上，為免坐月子期間被訪客頻頻打斷哺乳，媽咪最好事先與親友協商探訪時間，才不會造成困擾。

Q5哺乳前要清潔乳頭嗎？
A：乳暈上的蒙哥馬利腺體會分泌抑菌油脂，此油脂能夠保護乳頭並維持乳頭潔淨，所以不用特別清潔乳頭。乳頭清潔過度不但容易乾燥，還可能變得乾乾澀澀，在哺乳時破皮受傷。比起清潔乳頭，哺乳前應該要做的事是洗手。

Q6正確哺乳姿勢及步驟？
A：哺乳姿勢一般可以分成將寶寶環抱在胸前的「搖籃式」、讓寶寶側臥面對自己的「側躺式」、讓寶寶趴在身上的「半躺式」（生物性哺育法）、將寶寶夾在腋下的「橄欖球式」等4種姿勢。媽咪在固定哺乳姿勢後，即可用手扶著乳頭輕點寶寶的嘴唇刺激尋乳反射，當寶寶將嘴巴張開，把乳頭對準寶寶上唇（寶寶含的位置通常比較下面）塞進寶寶嘴巴，此時可以輕推寶寶的背部使寶寶靠近自己，幫助寶寶順利含乳。等確認寶寶的下巴緊貼乳房即可開始餵奶。寶寶一開始喝奶速度會比較快，這是因為前奶水分含量高。當寶寶喝到脂肪含量高的後奶，速度就會慢下來。若寶寶快要睡著，在不影響寶寶口型的前提下可以輕輕按壓乳房促進乳汁流出。等寶寶喝得差不多（約15～20分鐘左右），換另一邊乳房再繼續餵，記得雙邊乳房要交替哺餵才能讓乳腺管保持暢通。
無論用何種姿勢哺乳，哺乳時都該善用哺乳枕或枕頭、抱枕支撐身體，身體愈放鬆，奶水愈容易出來。哺乳過程中若要讓寶寶靠近自己，注意不要用手壓迫寶寶的頭。此時可以輕聲和寶寶講話；如果寶寶表現出快睡著的樣子，不妨輕輕按摩寶寶的腿或小手，也可以換邊餵奶。

Q7如何檢查寶寶是否正確含乳、吸乳？

A：正確含乳姿勢是「不對稱含乳」，寶寶的下巴緊貼媽媽乳房，但鼻子沒有碰觸乳房，下唇外翻（與上唇相較覆蓋乳暈範圍較多）並出現雙下巴。開始吸乳後，起初是淺快的刺激，乳汁泌出後吸吮節奏會快速切換成「吸、放、停」並不斷循環，此時寶寶會做出吞嚥奶水的動作並發出吞嚥聲音。媽咪哺乳時可以觀察寶寶的表現。如果寶寶只含住乳頭淺淺吸吮，沒有做出「暫停」和「吞」的動作，甚至會啃咬乳頭，表示含乳姿勢錯誤。此外，媽咪也可以觀察自己的乳頭、乳房狀態，寶寶含得太淺，乳頭通常會出現明顯凹痕或線型壓痕；含乳姿勢錯誤也會讓乳房痠痛的情形持續惡化（乳房雖然可能會在哺乳初期疼痛，但不會愈來愈嚴重）。

Q8寶寶為什麼吸不到奶？
A：寶寶無法吸入奶水有兩種原因，一是媽咪沒有刺激噴乳反射（引奶陣），一是寶寶含的位置不對。噴乳反射可以促使催產素擠壓乳腺管讓奶水流動幫助乳汁分泌。寶寶在沒有噴乳反射的狀態下喝奶較難把乳汁吸出。而寶寶要順利吸奶，必須吸吮並用舌頭加壓粗大乳管。粗大乳管大概距離乳頭及乳暈交接處2～3公分，寶寶若只有淺淺含住乳頭，能夠移出的奶水自然十分微量。要讓寶寶順利吸奶，就要幫助寶寶深入含到粗大乳管的位置。

Q9用手擠奶好還是用吸乳器擠奶好？
A：由於吸乳器的作用是在母嬰分離時代替寶寶做「刺激吸吮」的動作，讓乳汁順利移出，避免滯留在乳腺中。若親餵母乳且親自帶寶寶，不大需要用吸乳器。除非本身是上班族，需要將寶寶托育、採取全瓶餵或寶寶是早產兒，因為會產生哺乳空窗期，持續用手擠奶比較辛苦，此時就可以用吸乳器協助擠出乳汁。就便利性的角度，用手擠奶方便得多。尤其是外出旅行或長途搭車、搭機，只要準備幾個母乳保鮮袋，再找一個安全隱蔽的地方把手洗乾淨就可以開始擠乳。無論如何，用手擠奶都是基本功，產後就應該學習用手擠奶，才能讓乳腺保持暢通。

Q10奶擠不出來怎麼辦？
A：擠奶時首先要確定乳腺管通暢，否則再怎麼擠，乳汁都很難出來。不少人擠奶時發覺乳房後方有硬塊就用力把硬塊推開，以為這樣可以順利讓乳汁泌出。但前方乳腺管如果堵塞，乳汁一樣出不來。擠乳時應該先從乳房前端乳腺管分布較密集的乳暈處開始擠，用指腹在定點按壓再擠，節奏是「壓、放」、「壓、放」，注意不要用手指前後推動，以免擠乳不成，反倒讓乳房瘀青疼痛。漲奶時最好洗溫水澡，不要用蓮蓬頭過度刺激乳房，以免讓血管膨脹，乳汁更難泌出。

刺激噴乳反射試試這3招
螺旋按摩：從乳房上方胸壁開始，雙手指腹呈螺旋狀往下按摩乳房，一個點按摩數秒再移到下一個點。

垂直撫觸：雙手指腹從乳房上方胸壁垂直往下輕撫至乳頭，力道類似輕輕搔癢。

前傾搖晃：身體微微前傾，讓乳房往下垂，雙手放在乳房下方輕輕晃動乳房。

Q11乳汁裡有血可以給寶寶喝嗎？
A：可以，但帶血的乳汁不能長期保存，必須在24小時內喝完，否則會變質。為什麼會出現「草莓奶」呢？乳汁帶血的原因多半是太用力擠壓乳房導致表皮或乳腺管旁的微血管破裂。有些人用吸乳器習慣一次把壓力開到最大，或連續用1、2個小時，乳房被持續強力擠壓，自然會受傷。用吸乳器時應該先把壓力調到最小，再慢慢調整到適當壓力，通常低壓就可以引發噴乳反射，不需要開太大。由於「草莓奶」無法看到出血點，如果連續兩週斷斷續續出現血奶，表示乳房可能有其他問題，最好趕快到乳房外科就診。

Q12母乳最長可以保存多久？
A：母乳因為含有抗體，與配方奶相比較不容易變質。其保存原則有一個很好記的口訣，就是「3、3、3」；在室溫下放3小時，冰箱冷藏室放3天，獨立冷凍庫放3個月。也就是說，如果是以冷凍形式儲存，母乳最多可以放3個月。雖然母乳冷凍後若干養分和抑菌成分會被破壞，但仍具有相當豐富的營養價值。與配方奶相較，冷凍母乳仍然是較優質的選擇。

Q13母乳可以餵到幾歲？
A：根據世界衛生組織（WorldHealthOrganization,簡稱WHO）建議，純母乳哺餵6個月後可以開始添加副食品，寶寶開始吃副食品後，還是可以持續餵母乳到2歲或2歲以上。但記得，母乳只能滿足6個月以下寶寶的營養，6個月以上的寶寶應該開始攝取富含鐵質的副食品，1歲以後就必須將蛋、肉、澱粉、蔬果等

食物當作主食。雖然1歲後每500ml母乳仍然能夠提供寶寶身體1/3的熱量，但只靠母乳補充營養絕對不夠，等寶寶開始發展咀嚼能力就要加進副食品，讓寶寶獲得完整的營養。

飲食篇
Q14哺乳期該如何攝取營養？
A：在哺乳期，一天須增加500大卡的熱量，以一般成年女性來說，每天平均要攝取2,000大卡。此時要保持均衡飲食，多補充富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬果，也可以適量攝取核桃和亞麻仁籽；核桃和亞麻仁籽富含n-3脂肪酸，有助合成DHA，幫助寶寶腦部發育。董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳表示，許多人都有「哺乳期吃得愈多愈好，寶寶獲得的營養愈豐富」的觀念，但現代人多半沒有營養不良的問題，額外補充豬心、豬腰等高熱量、高膽固醇的食物反而會造成身體負擔，也不利產後體重控制。哺乳期飲食建議還是以簡單均衡為主。

至於素食媽咪，要看是蛋奶素或全素。蛋奶素因為可以從雞蛋和牛奶中獲取足夠的蛋白質和鈣質，不需要特別補充其他食物。全素則必須從豆製品中補充多元蛋白質；建議媽咪除了豆漿、豆腐、豆干、腐皮等黃豆製品，也可以吃紅豆、皇帝豆、雪蓮豆等全穀根莖的豆類，儘量讓食物多元化。鈣質部分可以從傳統板豆腐、深綠色蔬菜中獲得。此外，由於維生素B12僅存在於動物性食物，素食媽咪應額外補充維生素B12的營養品，以免營養素不足。

Q15此時需要額外補充鈣片、鐵劑嗎？
A：根據國民健康管理署發布的「國人膳食營養素參考攝取量」，哺乳期一天的鈣質補充上限為2,500mg；鐵質補充上限則是40mg。媽咪若患有乳糖不耐症或不愛喝牛奶，須額外補充鈣片，貧血的人也要適量補充鐵劑。若要額外補充其它維生素，建議吃綜合維他命，以免單一種類的維生素攝取過量。莫雅淳提醒，由於每個人體質不同，補充任何營養品前都應該詢問醫師或營養師，以免造成反效果。

Q16水喝愈多，乳汁愈充足？
A：前面說過泌乳量和哺乳次數有關，乳房受到的刺激愈頻繁，泌出的乳汁愈多。喝水可以讓身體有足夠的水分製造乳汁、幫助乳汁分泌，但不會讓乳汁變「多」。若要讓乳汁順利泌出，可以在哺乳前喝200～300cc的水，平常不定時補充水分，以此確保身體獲得充分滋潤。

Q17塞奶時如何平衡奶量？
A：調整泌乳量最有效的方式就是控制餵奶次數，奶量過多減少哺餵，奶量過少增加哺餵。塞奶的人也可以嘗試吃韭菜、人參、大麥芽、蘆筍、梨子等常見的退奶食物抑制乳汁分泌，但成效要看個人體質，不一定有效。

Q18此時可以吃含酒補品嗎？
A：可以。但因為寶寶喝進含有酒精的母乳會降低睡眠品質並讓動作發展遲緩，所以一定要確保酒精完全代謝再開始哺乳。由於酒精濃度會在進入人體後半小時～1小時內達到高峰，吃完麻油雞、薑母鴨最好間隔2小時以上再哺乳。當然若要徹底杜絕酒精帶來的風險，最保險的方式就是不吃任何含酒食物。

Q19哺乳期的NG食物？
A：咖啡、茶、可樂和能量飲料、巧克力等含咖啡因的食物或飲品不僅會影響鈣質吸收，也會對寶寶腸胃造成刺激，並讓寶寶夜不成眠、不斷哭鬧。哺乳期應遠離相關的咖啡因食物。至於帶殼海鮮、花生等過敏食物，因為美國兒科醫學會已在2008年公布哺乳期不用特別避開這些過敏食物，除非媽咪吃了某種食物讓寶寶開始出現過敏症狀，否則不需要特別忌口。

Q20吃了發奶食物，為什麼乳汁還是沒增加？
A：很多人吃了發奶食物、喝了發奶茶，奶水仍然稀稀落落。這有幾個原因，首先是餵／擠奶次數不夠。一般來說，哺乳初期一天至少要餵／擠8次奶，一天餵／擠奶次數一旦低於6次，奶水量就會慢慢減退。高宜伶強調，產後即便乳汁再少也要維持擠奶頻率；寶寶出生2、3個月後，泌乳量的多寡和餵／擠奶頻率息息相關，乳汁移出的量不足，奶量就會減少甚至退掉。其次，如果寶寶吸奶方式錯誤，乳腺管沒有受到充分刺激，即便持續親餵，奶量也很難增加。最後，壓力大、睡眠不安穩都會影響泌乳量。許多人因為周遭親友過度關心，加上嘗試各種發奶方式都不如預期，因而產生挫敗感。這種無形的心理壓力也會影響乳汁的產出。

發奶怎麼吃？

花生黑豆燉豬蹄

豬蹄200g、花生80g、黑豆30g、生薑3～4片、紅棗6枚、枸杞2錢、黨參3錢、醬油一大匙、米酒一大匙、糖2茶匙

花生及黑豆洗淨泡水半小時再汆燙；與洗淨汆燙的豬蹄和洗淨的紅棗、枸杞、黨參一併置於一旁備用，再瀝乾花生、黑豆，與紅棗、枸杞、黨參、豬蹄、薑片一起放入電鍋，加水淹過藥材及食材再放入醬油、米酒、糖一同燉煮，開關跳起即可揭鍋。

健脾補腎、促進乳汁分泌

容易口乾可以將黑豆量減少；容易腹脹可以將枸杞量減少。

麻油牡蠣

牡蠣500g、生薑5～6片、當歸3錢、黃耆3錢、麻油一大匙、米酒一大匙

用少許鹽洗淨牡蠣並瀝乾，再將當歸、黃耆洗淨放在一旁備用，熱鍋後倒入麻油以小火與薑片爆香，再放入牡蠣以大火快炒，最後放入當歸、黃耆，加入米酒及適量的水煮滾後即可起鍋。

補氣養血、增加乳汁

麻油屬性溫熱，若容易口乾、便秘或睡眠品質不佳，可以苦茶油取代麻油。

杜仲黑豆水

杜仲3錢、黑豆40g

杜仲及黑豆洗淨放入鍋中，倒入1,000ml清水以大火煮滾即可飲用。

益腎增乳

容易口乾的人建議稀釋後再飲用或減少飲用量。

玫瑰花茶

玫瑰花2錢、紅糖適量

玫瑰花洗淨放入鍋中，倒入500ml清水以大火煮滾，放入紅糖調味即可飲用。

疏肝理氣、通乳

玫瑰花茶適合乳房腫脹明顯且乳汁排出不暢的媽咪。服用後若乳汁順利排出即可停止飲用。

Q21媽咪吃的食物會影響寶寶味覺嗎？
A：會。媽咪吃的食物會反映在乳汁中，因此寶寶會透過乳汁間接嘗試不同食物的味道。若媽咪吃的食物千變萬化，寶寶提早培養多元味覺，長大就不容易挑食、偏食。美國莫乃爾化學感官中心2001年發表的研究發現，若在哺乳期喝胡蘿蔔汁，寶寶未來會較容易接受胡蘿蔔的味道，吃的量也會比較多。

Q22如何知道寶寶是否吃飽？
A：不少人會以「哭鬧」判斷寶寶是否飢餓。但因為寶寶想睡覺、尿尿便便、不舒服也會用哭鬧表達，用這種方式判斷寶寶是否吃飽並不準確。建議媽咪以

排泄次數為準；出生一週以上的嬰兒一天應該換5片沉甸甸的尿布，尿液顏色以澄清或淡黃色為主，出生3週內一天會排便2～5次，胎便顏色一開始像柏油，之後會從墨綠、淡綠到黃色。

Q23初乳後的乳汁是否較不營養？
A：初乳和成熟乳皆含有豐富的脂肪、蛋白質和乳糖，只是佔比不同。初乳脂肪含量為45.8%、蛋白質含量15.6%、乳糖含量是38.6%，成熟乳脂肪含量為55.3%、蛋白質含量6%、乳糖含量則是38.7%。兩者相比除了蛋白質含量落差較大，脂肪和乳糖佔比其實差距不大，所以不用擔心成熟乳的營養成分下降。

護理篇
Q24哺乳期如何清潔、保養乳房？
A：首先說清潔。哺乳期清潔乳房只要用中性香皂或沐浴乳在洗澡時將乳頭、乳暈處的皺摺洗乾淨即可，不需要另外清潔，也不需要特別清潔乳頭。因為乳暈下方蒙哥馬利腺體會分泌抑菌油脂，抑菌油脂除了有滋潤乳房的作用，還具備自癒功能，同時也會散發特殊氣味幫助寶寶辨識媽咪，頻繁清潔乳頭會把油脂洗掉。保養的部分，由於皮膚的完整性會影響哺乳意願，建議一天做兩次乳房保養。基於寶寶會吸吮乳頭，保養乳房最好使用可食性的植物性油脂。

Q25如何預防漏奶？
A：漏奶是一種神經反射，通常是脹奶時沒有及時將乳汁排出才會滲出。吃大量發奶食物、聽到嬰兒啼哭或想起寶寶都會造成漏奶。建議媽咪外出時在胸罩裡墊溢乳墊（一旦變濕須立即更換，以免產生濕疹），出現噴乳反射立刻哺乳或擠乳。

Q26哺乳胸罩的挑選技巧？
A：哺乳胸罩以棉質、易於清洗為主，孕期就可以開始穿，購買時向店家索取排扣即可持續穿到產後。乳房較大的人可以買Y字形運動內衣，不要買軟鋼圈內衣，以免部分乳房跑到鋼圈外造成乳汁回流不佳、乳腺堵塞。

Q27乳房腫脹怎麼辦？
A：乳房充盈或腫脹在產後是很普遍的現象。當寶寶喝奶的量愈來愈多，乳房不斷受到刺激就會開始充盈或腫脹；喝太多水（一天攝取3,500㏄以上）或流質補品也會讓乳房腫脹。緩解乳房腫脹大概有下面幾種方法：

1.餵奶、擠奶

頻繁餵奶或擠奶有助奶水適時移出，解決乳汁停滯乳房的問題。當奶水不再堆積在乳房，腫脹情況自然可以獲得緩解。

2.冷敷

由於乳房腫脹會讓乳房溫度上升，建議媽咪可以在餵奶後冷敷乳房降溫。冷敷乳房可以用一般涼水毛巾、藥局賣的冷敷墊或冷敷膜（不含藥劑成分），或是具有舒緩乳房腫脹酵素的高麗菜葉。冷敷時間控制在10～15分鐘左右，最多30分鐘就要拿下。

3.減少發奶食物

如果乳房已經從普通的腫脹進階成水腫，在乳腺通暢的前提下，最好將發奶食物減半或先暫停服用發奶食物。

4.物理治療

從水腫惡化成「石頭奶」的人，可以做物理治療用體外震波儀將較黏稠的乳汁「震」下來後再移出。

高麗菜葉冷敷法
step1.高麗菜剖成兩半。

step2.將菜葉剝成片狀，保持形狀完整。

step3.將菜葉放在水龍頭下清洗。

step4.瀝乾菜葉水分後將菜葉貼合在乳房上。



＊坐著敷須將菜葉放入內衣中固定，躺著敷則可以直接將菜葉蓋在乳房上，不用穿內衣。

＊冷敷時間應控制在10～15分鐘左右，最多敷30分鐘，葉子變軟即可換新。

＊若嫌菜葉不夠涼，可將洗淨剝片的菜葉放入保鮮袋或保鮮盒再放到冰箱冷藏，但不要冷凍，以免溫度差距過大造成不適用。

Q28如何疏通乳腺、預防乳腺堵塞？
A：疏通乳腺除了善用疏乳棒，刺激「噴乳反射」引發催產素也是一個重點。刺激噴乳反射的方法大致可以分成「螺旋按摩」、「垂直撫觸」和「前傾搖晃」。螺旋按摩是從乳房上方胸壁開始以螺旋向下的方式按摩乳房，垂直撫觸是從乳房上方胸壁往下輕撫至乳頭，前傾搖晃則是將身體微微前傾，雙手擺在乳房下方輕輕晃動乳房。當催產素被引發，奶水就可以順利經由乳腺管被移出。

乳腺堵塞大多是該餵奶的時候沒有餵，或奶水突然增加卻沒有被適當移出。張桂玲分析，許多人餵完奶都用「排空式」擠法想把奶水擠乾淨，但這反而會讓泌乳量增加，過多奶水滯留乳房就會造成乳腺堵塞。哺乳完擠奶只要確認乳房沒有硬結、硬塊就可以停止，不需要用排空式擠法。另外，催乳時應該把握供需平衡原則，以寶寶的食量為主，不要讓奶水一下衝得太多、太快，以免無法移出而導致乳腺堵塞。

Q29乳頭腫脹怎麼辦？

A：乳頭腫脹大多是寶寶含乳姿勢不正確或吸乳器操作不當造成。有人產後沒幾天就因為乳房腫脹開始使用吸乳器，但此時奶水較黏稠，若使用時間過長、頻率密集、強度過高或吸乳器尺寸不合，乳房處於高壓狀態，奶水無法移出，就會造成乳頭或乳暈皮下含水。張桂玲表示，當乳頭乳暈水腫，可以嘗試將皮下水腫往外引流；將兩手大拇指放在乳頭乳暈交接處，輕輕向下往乳暈方向推（手法類似剝橘子）、將皮下水腫推開，上下左右各做5～10次，直到看見乳頭乳暈出現皺摺為止。

Q30聽說發奶要溫敷，脹奶要冷敷？
A：這裡有兩個關鍵字要釐清，首先「溫敷」不等於「熱敷」。許多人都把熱敷乳房掛在嘴邊，但熱敷不僅有燙傷乳房的危險，也不利於減輕乳房腫脹。乳腺炎時熱敷乳房反而會讓細菌更活躍，使發炎情況惡化。所謂的熱敷實際上應該是「溫敷」。溫敷水溫應控制在42℃以下，確定乳房沒有發炎才可以溫敷。其次，「冷敷」不等於「冰敷」。許多人以為毛巾愈冰愈可以緩和腫脹感，但冰敷有可能讓皮下組織因為凍傷而壞死，過度刺激乳房也會導致不適。所謂的冰敷實際上應該是「冷敷」，只要用常溫涼水就可以達到舒緩效果。張桂玲表示，一般來說，餵奶、擠奶前可以溫敷，餵奶、擠奶後則可以冷敷，掌握「前溫後冷」的原則，並根據舒適度和身體耐受性隨時調整溫度，才是正確的護理之道。

疾病篇
Q31感冒、牙痛、便秘可以吃藥嗎？
A：藥物經由腸胃消化、吸收到分泌乳汁，殘留的成分極其微量，加上就診時只要告知醫師有哺乳需求，醫師就會給予適當等級的藥物，因此無論是感冒、牙痛或便秘都可以吃藥。張桂玲強調，感冒時的乳汁含有抗體，可以強化寶寶的抵抗力，所以感冒時更要規律餵奶。牙科用藥相對單純；軟便劑、潤滑劑等便祕用藥也大多不會影響哺乳，所以吃藥基本上沒什麼問題。不過若是服用精神科用藥，因為少數精神科用藥成分較複雜，可能需要暫停哺乳。

Q32乳頭長水泡該如何處理？
A：這種乳頭水泡有可能在寶寶吸吮時「消風」，也可能變得更明顯。無論如何，它們大多會在1、2天內被身體自行吸收，所以不用特別處理。除非水泡明顯脹大，因為破裂後真皮可能無法歸位，必須就醫抽出水泡裡的組織液。

Q33乳頭感染念珠菌需要停止哺乳嗎？
A：不用。乳頭發紅並掉落白色屑狀物是感染念珠菌的徵兆。念珠菌通常是母嬰交叉傳染，有一定比例是寶寶罹患鵝口瘡再藉由哺乳傳染給媽咪，媽咪感染念珠菌後又傳染給寶寶，就這樣反覆交叉感染。有鑑於此，醫師一般都會同時看診（媽咪和寶寶），一併開藥，只不過寶寶是口服，媽咪是外用。媽咪在用藥期間仍可以正常哺乳。

Q34乳腺炎的徵兆？如何治療？
A：乳頭破皮疼痛、乳房腫脹堵塞都有可能造成乳腺炎。乳腺炎既然有個「炎」字，基本症狀就是炎症的紅、腫、熱、痛。「紅」是乳頭、乳暈和乳房底部發紅；「腫」是乳房出現硬塊；「熱」是發燒；「痛」則是乳頭、乳房基底疼痛。患者通常會出現全身無力的類感冒症狀（發燒+虛弱），體溫超過38度半，持續超過一天以上。但因為乳腺炎的發燒常有熱源代償作用，有些人不會感覺自己發燒，反而會感到冷或畏寒；這些人往往體溫正常，只有乳房發燒，乳房溫度和體溫大概會差1、2度。所以如果用手碰觸乳房覺得手很冰，八九不離十是乳房發燒了。另外，因為乳汁無菌，乳腺炎剛開始不會有明顯痛感，要等到進入有菌感染（約8～9成是金黃色葡萄球菌）痛感才會逐漸增強，所以不能仰賴疼痛與否判斷是否感染乳腺炎，而是觀察皮膚是否有發紅跡象。換言之，只要紅、腫，加上乳房局部發燒，就可能是乳腺炎的徵兆。

乳腺炎用藥要看嚴重度。如果紅腫熱痛不明顯、體溫不高，醫師通常會給予口服抗生素和解熱鎮痛的藥物。若確定感染金黃色葡萄球菌，則會給予第一線治療藥物。假使細菌有抗藥性再進一步做組織培養辨別菌種，視情況用不同抗生素治療。乳腺炎用藥一般是10～14天，只要按規定用藥，症狀很快可以獲得控制，但若中途停止服藥，復發機率很高，甚至會演變成抗藥菌株感染的乳腺炎或更嚴重的膿瘍。她強調，抗生素有一定的療程，必須遵守醫囑按時服藥直到藥物吃完為止，不能因為燒退、不再疼痛就停止用藥，這只會讓乳腺炎無法徹底根治，陷入永無止盡的復發循環中。

乳腺炎一旦惡化成膿瘍，必須用乳汁或膿液培養有效的抗生素治療；症狀較嚴重須反覆吸出膿瘍，但多數不用開刀清創，所以不會有乳房變形的問題。張桂玲提醒，乳腺炎的發生通常有相關徵兆，建議媽咪每天固定觀察乳房狀態，以免錯過治療良機。

Q35乳頭疼痛、破皮怎麼辦？
A：以往婆婆媽媽看到乳頭破皮多半會叫媽咪在傷口上塗乳汁。不過近年發現乳汁既沒有保濕、抗發炎的能力，滋潤效果有限，也較難幫助傷口癒合。此時可使用含有玻尿酸的乳頭修護霜加速傷口癒合，並視情況用羊脂膏隔離保護傷口（羊脂膏有類似OK繃的效果），避免反覆磨擦，就能有效降低疼痛感。由於乳房的舒適度會影響是否繼續哺乳的意願，建議媽咪養成保養乳房的習慣，使用含有植物性油脂的乳房專用滋養油或乳液呵護皮膚，並確保寶寶喝奶時有張大嘴巴、吸乳器與乳房尺寸相符，以防乳頭、乳房受傷。

Q36擠奶太用力恐表皮壞死？
A：誠如前面所說，人工擠奶有一定的手法，媽咪應該配合乳腺流動方向在定點「壓、放」、「壓、放」，而不是頻繁用力地用「磨擦」的方式擠奶，這不僅無法讓奶水流出，還會讓皮膚開始破皮、粗糙，進而演變成色素沉澱。一旦形成乳房燒焦樣表皮壞死，皮膚表面浮現黑色素，乳房觸感就會變得像蛇皮甚至砂紙，十分可怕。擠奶時應謹記正確手法，在正確位置進行，不要躁進，才不會讓乳房皮膚色素沉著，變得「黑嘛嘛」。

提早做功課不怕哺乳「卡卡」
哺乳看似簡單實則複雜。許多人在產前不做功課，以為只要餵奶寶寶就會吸，實際進行才發現完全不是這麼一回事。媽咪在孕期就應該開始學習哺乳相關知識，透過國健署提供的網路資源、媽媽教室或母乳諮詢門診建立完整的哺乳概念和心理準備，才不會在遇到問題時措手不及。提前做好準備，就不怕哺乳「卡卡」囉！