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今晚居然失眠了，半夜滑滑手機看到了這篇文章徬彿看見了自己

［分享文］

#先放過自己才有機會不被情緒勒索
（杏語心靈診所資深治療師／督導 顧浩然）自己亂刪內容的精簡篇🤣🤣

#情緒勒索可能無所不在

別人加諸在我們身上的話語，或者情緒反應，如果因此而讓我們感到不舒服，例如覺得生氣、害怕、難過，甚至會湧現羞愧、罪惡感…的心情，其實都可以稱之為「情緒勒索」。
　無論當事人是有意還是無意，如果以這樣有些廣泛的界定看來，現實生活中，可以說，「情緒勒索」就是無所不在了。
　我們之所以會感覺到被「情緒勒索」，多半也是來自於和我們在關係上有所連結的人，例如工作或學習的同儕、親子、伴侶、上司與下屬等。
　我們或者可能必須與他們共事、或者需要仰賴他們，試想，一個跟我們沒有任何關係的人，我們會去在意對方說什麼嗎？

被情緒勒索的兩個原因

　一個是太在乎對方，而沒有了自己，一個是太在乎自己，所以不容許自己被說不好。

#在乎對方不是忽略自己

　一旦我們太在乎對方，甚至把對方的開心與否都變成是自己的責任，努力滿足對方的需要與想要，久而久之，我們就會漸漸地失去了自己的主體性。那麼，對方只要有一點抱怨或難過、生氣，我們就很容易覺得自己不好，很害怕、很愧疚、很罪惡，當然，也會覺得生氣。
　請別誤會，我不是說在乎對方不對，而是，我們也不要忽略了自己。
　反之，太在乎自己，指得是，把自己看得太重要，把自己看得太好，在意面子，不容許自己被別人說不好，只要聽到別人說我們哪裡做不好，就會覺得很很丟臉。

　當然，還有第三種，就是自卑感。因為自卑，所以更在意別人怎麼看自己？深怕自己的脆弱或不夠好的部份，被看穿、看透。

#關係愈緊密情緒勒索愈能作用

　關係愈是緊密，情緒勒索往往也最容易出現。這也是為什麼，發生在伴侶與親子之間的衝突，往往造成的傷害更是深？
　因為太知道彼此的地雷區，所以一旦發生爭執或有所求時，為了取得所謂的「佔上風」，或者「堅持自己是對的，對方是錯的」，就會踩在對方的痛處或所在意的點上。
　所以，當面對自己親密、深愛、在乎的人，對自己的指責與數落，往往也會因此而出現「愛恨交織」的複雜心情。

看自己，合乎中道

　在關係裡，太在乎對方或太在乎自己，都不是很理想的狀況，我想，聖經有一句話說得很貼切：「看自己合乎中道」。
　關係的相處與互動，要避免被情緒勒索，很重要的是，在做法上，接納自己的「量力而為」，心態上、要願意 #放過自己接納自己的不完美。
　放過自己，也就是接納自己已經盡力在身為某個角色上，做到當下所能做到的。

在我們各樣的角色及身份上，永遠都可以有更好的扮演與展現。我們當然可以給自己目標，督促自己要能在每個角色上做得更好，但督促不是批判或自我否定，而是期許。
　#期許可以讓自己有能量更進步，但批判或否定自我，卻可能只會讓自己心生害怕與焦慮。
　一旦我們感到害怕或焦慮，那是消耗我們的能量，能量愈是消耗，就愈無力去面對他人對我們的評價、否定或與他人比較的語言，或情緒反應，變成惡性循環。

#心情不好先記得照顧好自己

　生活中，如果我們感覺到被情緒勒索時，不妨先回到自己的身上，想一想，是什麼原因，讓我們會因為對方的話語或情緒反應而覺得生氣、沮喪、難過、愧疚、罪惡…？
　這些出現的心情，是緣於我們對於自己或對方某個角色的期待嗎？是對於身為某個身份的一些規條或觀點嗎？是內在想要對方滿足我們自己被愛、自由、尊重、被認可…的渴望嗎？

#給自己立一個情緒界限

　讓我們感覺到被對方情緒勒索的語言或反應，常不是故意為之的，而是無意中飄出來的，它們可能是想要對方能更重視自己；也可能是想要表達自己內在的需要…。
　我們可以學習給自己立一個情緒的界限，但不是說漠視對方，而是容許對方表達，但不把它套在自己的身上。

小心，我們也可能情緒勒索別人！

　「情緒勒索」不是只有對方給我們，我們自己，有時候也會不自覺地冒出些語詞或情感反應，而讓對方感到被情緒勒索。
#因為我們都不是完美的人，在關係上，難免也會在互動過程中，說出些不好的言語，讓對方受傷。
　還是一句話，讓我們可以學習先放過自己，容許自己不完美，也會犯錯；同樣地，我們也可以學習接納對方難免也有誤失的地方，這樣，我們就比較有機會擺脫他人的「情緒勒索」，也避免情緒勒索對方。

#我們自在了關係也會自在

　要放過自己、接納自己的不完美，從來就不是件簡單的事。
　這個社會，永遠不缺批評，因為批評是最廉價的。我們可以做的就是，不斷的練習、練習、再練習。只有不斷地練習接納自我，我們才可能讓自己自由，生活愈來愈自在。

好多人發現我偷偷去弄了牙齒……私訊有點多…
哈哈哈哈哈
其實我也猶豫了很久、存了很久的錢最後才下定決心的！
整個療程很快，兩次就解決了😂😂
（反正我很討厭看牙醫，這樣也好）

以前我真的很討厭露齒笑，弄了牙齒之後比較有自信了
雖然我現在還在習慣中（所以現在笑起來還有點不自然😭）
因為除了美白之外還有矯正跟臉型會改變
我最大的差別就是下巴變尖……我也不懂為什麼😝
我去的牙科是一杏牙科（其實坊間很多做這個）
他們基本上是免磨牙的，我希望還是能保留自己原本的牙齒
我除了要矯正的幾顆跟本身蛀牙的部份要處理
其他顆沒有磨牙！還是原本的齒型！

貼片好像顏色就一直是這樣了，這輩子都不需要再美白
我已經弄好一個多禮拜囉（第一次去是三月中）
目前身邊朋友對我牙齒的評價都很高哈哈
但我花了很多錢，這篇絕對不是業配文
你們可以多比較市面上的診所多諮詢多研究
畢竟牙齒是不可逆的東西！做下去無法回頭喔😂😂

林醫生還蠻溫柔的而且年輕很懂我想要的成果
整個療程除了打麻藥不舒服其餘都無感😂
兩位牙助漂亮溫柔又親切
陳姐跟可愛的朵朵更是我的強心針
診所給人蠻舒服的感覺，很放鬆
（我就是在這裡遇到王祖賢的，真的嚇壞我了！太厲害！我去之前有看過粉絲團，好像很多名人去那裡看牙）

一顆美白瓷牙貼片也不便宜，我真的覺得你們要審慎評估
如果牙齒本身問題沒很大可以局部做就好或是諮詢看看
如果還年輕當然會希望你們矯正就好啦😁😁
（林醫師也有做矯正，其實一般牙科服務他們都有）

雖然朋友都說很美
但反而我自己覺得彆扭或不自在
因為大家都盯著我牙齒看😂😂😂😂😂😂😂
而且看到自己以前的牙齒會覺得以前真的誇張亂跟不白
雖然本人可能還好，但自己一直很想弄好牙齒
我朋友也都不相信我以前有那麼亂（畢竟不太露下排）

以上。如果需要我文章分享給你們看的話就留言讓我知道
我再來打細節吧。對比照差超多…………
如果沒什麼人想看我就用這篇應付一下私訊的朋友哈哈
有任何問題請自行去牙科粉絲團問喔我不幫忙回答
*這篇不是業配，我所有療程費用都是自己支付的*