為什麼這篇杏仁小魚乾減肥鄉民發文收入到精華區：因為在杏仁小魚乾減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者huahae (格子控)看板FITNESS標題[減肥] 近兩個月減肥成果 請大家幫我看看:)時間...
杏仁小魚乾減肥 在 Vivi?健康食譜、Tips Instagram 的精選貼文
2021-01-05 16:04:54
#穩定神經顧骨本需要鈣 #16種高鈣好食多入菜吃起來 1.小魚乾 2.杏仁果 3.黑芝麻 4.無花果 5.蛋黃 6.芥藍菜 7.青江菜 8.牛奶 9.乾酪 10.海帶 11.黑木耳 12.蝦米 13.紫菜 14.山粉圓 15.洋蔥 16.黑豆 💓食材嚴選👉 @fitfood.eat 💓健康廚房👉...
日期由3/26-5/21止
體重、bmi、體脂率都有兩天的對照，謝謝:)
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：62.9-59.4
BMI：24-22.6
體脂率：29.8%-25.6%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.水果一份+花椰菜+百頁豆腐(+香菇or紅蘿蔔)+無糖豆漿
2.水果一份+蔬菜起士蛋餅(椒麻雞蛋堡)+無糖豆漿(一個禮拜大概兩天這樣吃)
早點：蒟蒻乾+茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)
午餐：1.自助餐5-6樣青菜+番茄蛋+豆腐類製品+雞肉一小塊(剝皮)
2.滷味燙青菜2份+豆腐+豬肉片(不喝湯)
午點：1.關東煮(蘿蔔+杏孢菇+蛋+玉米筍)
2.茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)+蒟蒻乾
3.杏仁小魚乾+蒟蒻乾
4.subway生菜沙拉(加凱薩醬但不常吃)
晚餐：1.水果一份+燙青菜(花椰菜+高麗菜)+百頁豆腐(豆干)+雞胸去皮
2.水果一份+鹹水雞蔬菜4樣+雞胸去皮(偶爾雞排剝皮XD)
晚點：小番茄+芭樂(太餓才吃)睡前1.5-2小時吃
其他：水果每天不超過三份、豆漿不超過一杯、平常不太吃澱粉類(地瓜、綠豆偶爾吃)
點心通常是餓了就吃一點，偶爾會吃到燙兩樣青菜
日常作息時間：8-10點起床、晚上12點-4點入睡都有可能(念設計系阿q_q)
偶爾通宵會吃些小黃瓜、小番茄以及豆干
生活型態：苦命學生
運動習慣：一個禮拜固定會跑步4-6天，每天半個小時，心跳因為不知道怎麼測量，
所以沒數據提供QQ
跑步都跑2走1(跑兩圈快走一圈)，都蠻喘的，盡量逼自己多跑一點，跑完
會走走路拉拉筋，有時候熬夜也真的很累QQ之前會做鄭多燕，現在都改跑
步較多!(考慮到心跳問題)睡前會抬抬腿期一下腳踏車這樣XD
我的問題：1.請問我該如何增加運動強度?
跑步時間拉長or加入有氧操?(因為有時候很忙所以可能只有這幾種方式)
2.飲食需要怎麼改變嗎?需要增加澱粉類攝取or?
基代由1341降至1306(3/26-5/21)
先謝謝各位了:)希望能在九月瘦到喜歡的身型，一起努力吧各位:P
這兩個月來都陸續都說變瘦了很開心!希望大家可以給我更多意見謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.164.144
→ cuteonion:光看都覺得這身體很可憐,沒飯吃又要吃這麼重鹹 05/22 00:28
推 lb00202549:但有瘦耶@@ 05/22 00:29
→ daycat:......光瘦有何用? 05/22 00:32
推 shanyer:澱粉失蹤了@@ 05/22 00:32
→ unionsavior:沒有澱粉之下的體脂率會... 05/22 00:46
推 chimeptt:不吃澱粉會變笨唷!!! 05/22 00:57
推 sensory:>"< 怎麼沒有飯..沒有飯我會活不下去.. 05/22 01:14
推 cat1224:準備復胖吧 05/22 01:25
推 t98235299:又不是每個人都會復胖，像我就沒有 05/22 03:13
推 zirca:出來混的遲早要還地，不是不復胖只是時候未到 05/22 06:45
推 ipman1990:媽~~飯沒了~~ 05/22 07:49
推 namie20:沒飯和麵，我會哭 05/22 07:59
→ Nereid4230:對耶~飯去哪裡了....去旅行了還沒回來嗎?快召喚吧! 05/22 08:05
推 moon8171:澱粉是無辜的,置底的文章看一看吧 05/22 09:07
推 Secretdate:早餐百頁換掉吧 百頁熱量也不少@@ 換成優質澱粉 05/22 09:29
推 whitelady:這種吃法只要恢復正常飲食就胖回來了 05/22 09:31
→ lililiu:蒟若干少吃一點= = 05/22 09:47
推 novterm:跑步的時候帶手表 走路的時候 按住自己脈搏 05/22 10:14
謝謝:) 今天跑步來測一下!→ novterm:計算十五秒跳了幾下 然後*4即可得出心跳數 05/22 10:15
→ yajenhina:早餐哪裡可以買椒麻雞飽(口水 05/22 10:35
拉亞就有摟 哈哈 好吃XD推 word00474:澱粉表示:我被排擠了QQ 05/22 10:45
推 coldgoddess:我有親身體驗 千萬不要不吃澱粉 你一定有一天會還債XD 05/22 11:42
推 alansher:基代掉了是正常的嗎? 05/22 12:30
推 flexin:沒吃澱粉 ＝ ＝ 05/22 13:16
推 amber6571:以你的菜單 你到九月之前絕對瘦不到喜歡的身型 05/22 15:16
請問可以給我修改意見嗎?謝謝!推 baby03201:身體需要澱粉，可以吃粗食(地瓜 糙米...) 會還債是真的~ 05/22 16:26
謝謝大家的意見!因為最近爬文才知道澱粉非吃不可QQ請問如果在早餐午餐加入地瓜、五穀飯、薏仁、全麥吐司等澱粉類食物可以嗎?
還有點心是否就該不吃了呢? 謝謝各位~
※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 19:01)
推 cat1224:建議全麥土司不要 05/22 19:06
好的，所以饅頭製品也不可以摟?謝謝你:)從這禮拜開始運動時間拉長到40分鐘好了~
※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 19:20)
→ asdrgvc:你怎能忍受沒澱粉的生活=口=(認真) 05/22 19:54
其實也不是都沒有澱粉拉QQ 一個禮拜會有幾天早餐吃到御飯糰蛋餅吐司之類的平常小點心偶爾也會吃地瓜薏仁綠豆，但是飯類真的比較少
爬文後才想來問問大家該怎麼改進飲食的，因為基本上約三個小時我就會吃點小東西~
平常沒有怎麼計算熱量，已經習慣不吃飯了~會改進的!!!
※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 20:15)
→ lb00202549:但不全麥吐司又不饅頭 選擇頓時減少許多@@ 05/22 22:50
→ masterenfant:沒有說饅頭不行吧....因為麵包的原料裡面都有奶油， 05/23 08:41
→ masterenfant:但是饅頭就沒有用到奶油說 XDDD 05/23 08:42