產後瘦身一年回顧 回顧這頭一年的產後瘦身之路，即便身為教練，也能感受到艱辛的程度。但是整個過程卻讓我學到太多珍貴的經驗和知識。 從弟弟滿4個月，P就開始規律進行重量訓練，頭90天我給自己運動和飲食的挑戰，跟著一些教練書上的運動課程和減脂菜單，同時維持親餵母奶的規律，讓自己在90天時減重15磅（6.75公斤），鏟去體脂6%來到21.5%。 當時我是每週運動四次，一次一小時，三大營養素精算，每日總熱量加上為母奶的需求一天約攝取約1850卡。 但是記得在執行到第70-80天左右，我發現我產後落髮的狀況持續嚴重，頭頂幾乎快要禿了，不論我怎麼補充Biotin、鐵或多吃菇類、多一點杏仁及蛋黃（當時還有點怕脂肪攝取偏高），狀況都沒有改善。而且，我的生理期拉得好長，有次還很誇張持續微微出血17天，看了婦產科醫師說子宮都沒有任何問題，她建議我吃避孕藥，避免月經來，這樣狀況就會改善。 醫生開始建議我吃藥算是我一個嚴重的Wake Up Call!我心想，我明明有運動、又吃天然原形食物，睡眠品質也算可以，怎麼會落得如此下場？ 於是，我開始唸書、讀多位美國知名營養師的文章，發現我應該是因為運動的量超過我身體修復的負擔、三大營養素裡脂肪攝取不足導致賀爾蒙失衡，心裏過於求好心切再度增加身體的壓力。因為長期被教育健身餐應該低油脂，我一直不太敢嘗試放手吃堅果或種籽類。剛好同一時段看到 @wellness_mama_daphne 的動態，看到她鼓勵她的學生多吃健康的油，來平衡女性賀爾蒙進而達到自然減重的效果。 我就跟自己說：「好吧！來試試吃好油吧！」 結果，從那之後，我丟掉了食物秤重，三大營養素我就抓個大概，不再精算；每天一定會吃3-4種種籽、杏仁/核桃、酪梨，肚子餓了就吃，滿足了就停，每餐、每天都確認自己吃飽。就這樣，我掉髮的狀況慢慢自然改善，精神、體力、心情、生理期也都隨之穩定了。連以前期待每週的「欺騙餐(cheat meal)」，因為每天身體「吃好吃滿」，也不再需要了！ 同時，我綜合其他健身教練的建議，改變我的運動課表。讓自己一週最多重量訓練三天，如果只有兩天也沒有關係，一次約45分鐘，每次都是全身性訓練，不分身體特定部位訓練。同時特別花時間做正式運動前的「啟動訓練」，提升訓練時肌肉使用的表現。 減少了運動帶給身體的壓力，我的睡眠品質也提升，運動隔天也不再出現痠痛感，恢復速度提升，肌肉適應調整的強度增強。 最重要的是，我從2020年開始也丟掉體重計，不管體重、體脂、不特別照鏡子觀察身體，只專注在重量訓練本身上。讓我整個人的壓力小了好多，第一次體驗到這麼自由的感受！ 這種自由，是第一次跟卡路里說再見，因為你已經給予身體真正需要的、完整的營養，當供需平衡後，大腦自然放鬆，而不想再吃；這種自由，是我終於可以專心在對的事情上－好好練習、把每個重量訓練的動作做確實，而不是運動完只想汲汲營營站在體重機上看運動帶來的成效如何。 弟弟即將一歲，我也想讓自己在這頭一年晉升二寶媽，卻不放棄自己熱愛的事業做個紀錄。 前兩組照片左側是我我去年6月開始運動後30天的照片，右側是我這一兩天拍的。 最後一組照片核心照，左側是我去年8月完成90天挑戰後對比右側這一兩天腹部狀態的照片。 很開心自己雖然已經丟掉熱量赤字、體重體脂數字的包袱，但身體還是持續在進步。 感謝頭一年雖然辛苦但自己仍努力與堅持，也感謝遇到很多貴人在跌撞的路上給予受用的建議與方向。 P這篇記錄文送給自己，也送給所有可能還跳脫不出數字魔掌的妳。 延伸閱讀: 越沒時間運動越要「重訓」！ 揮別低強度有氧，增肌提升代謝瘦更快！ https://pelieving.com/?p=587 掌握五大關鍵 哺乳媽媽同步減脂瘦身 https://pelieving.com/?p=609 二寶媽別想運動？減法生活、善用零碎時間是關鍵 https://pelieving.com/?p=623 愛妳們每一位❤️ ____________________________________________ 按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving . . . . . #產後瘦身 #健身 #重訓 #增肌減脂 #瘦身 #深蹲 #硬舉 #臥推 #過肩推舉 #健身教練 #運動營養師 #營養 #賀爾蒙 #種籽 #酪梨 #pelieving #fitmom #fitmomof2 #momswholift #resistancetraining #fitnessnutritionspecialist #postnatal #postpartumbody #losebabyfat #weightlifting #hormone #avocado #seeds #nutrition