​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

東京奧運進入尾聲，想來自己真是好幸運好幸運，一系列觀賽隨筆 #銘彰看奧運 那麼受到大家關注。（這個帳號也從生活風格忽然轉型成運動帳號了😂希望之後看到我紀錄日常的文字不會被嚇跑） ​ 自幼跟著家人一起吃飯配棒球，勝負固然令人激動，內蘊在運動競賽裡的詩意與精神，從小就格外打動我，在我的成長歷程，也不時激勵、鼓舞、甚至提醒著我（體育主播，當然也曾在我的夢想職業清單中）。 ​ 2017 年世大運，我參與了國際大學運動總會青年記者的徵選跟培訓（遺憾最後因為工作規劃沒能加入正式記者行列），也成了我主動認識許多過去不熟悉的運動的起點。 ​ 相信很多人都跟我一樣，這屆奧運追得特別用力（可能因為時差只有一小時？或者這次本就預估獎牌數將創紀錄？）；而這次奧運，台灣選手們也絲毫沒有讓大家失望，創造了無比動人的表現。 ​ 起初開始在貼文分享心情，僅是看完林昀儒／鄭怡靜一路打下銅牌，覺得極難得而感動，忍不住寫下一點什麼。接著，盧彥勳、莊智淵、郭婞淳、唐嘉鴻、李智凱、林昀儒、戴資穎、文姿云⋯⋯，在場上那種用盡全身之力的拚勁、深植人心的運動家精神，無一不令人動容。我嘗試用自己還算見長的文字，為自己情緒少有的高張留下紀錄，分享自己一路以來接收或觀察到的最觸動之處。除了記錄下觀賽心情，貼在社群，很大一部分，當然也是希望這些運動員的故事，或者那些輸贏之外的生命美學或情懷，能有更多人共同感受，進而對各項運動及選手有更多關注。 ​ 沒想到這系列文字後來那麼受到大家注目，引來大家不斷敲碗文章、甚至有朋友鼓勵我集結成冊（當然，也有不少批評指教、甚或謾罵），受寵若驚之餘，也對大家的許盼感念在心。這也讓我久違地感受到，文字真能帶來無限可能。 ​ 事實上，近十年來，台灣有越來越多用心的運動媒體，無論大小賽事、甚至非賽季，目光從未離開這片土地上的無數運動員，透過文字、攝影、影像等各種敘事形式，紀錄下這些運動員未必總是輝煌、卻最真實的日常，包含：緯來體育台 @vlsports_official 、愛爾達體育家族 @elta_sports 、TSNA @tsna.ig 、運動視界 @sportsvnet 、Vamos Sports @vamossports.com.tw 、 動誌 @sportz______ 、 WOWSight @wowsightsport 、 起動站 @startingpointsports、NTSUper @__ntsuper 、 SSU大專學生運動網⋯⋯等等不一而足。是這些媒體，不斷滋養著我們這些運動迷，讓我們有機會追隨這些運動員的際遇，並在一次次場上場下的感動後，吸收著運動衍生而來的力量，雨露均霑地得到足以度過生命難關的勇氣。 ​ 奧運過後，希望自己能帶著這股力量繼續寫字；也希望大家持續關注這些運動員、運動賽事、運動媒體、乃至於台灣的運動產業環境與體育改革。若真有更多人關注運動，我想這會是這屆奧運留給台灣最最珍貴的禮物了。 #歡迎大家推薦更多運動媒體 #圖是小時候的我啦 #銘彰看奧運

#2021年4月22日開始預購，博客來獨家限量書衣 上週看完封面和內文數位打樣，我和主編、責編說，封底文案寫得真好。是她們寫的。再重讀一遍吳明益先生的〈安靜的演化──我對近幾年台灣自然導向文學出版的看法〉，無限感動湧上心頭。千萬個感謝之餘，這是我向振輔曾經許下的承諾。 這是關於一個年輕人的故事。年輕人也是旅者，為了尋找傳說中的雪豹，他突破重重阻礙抵達青藏高原，獲准在保育研究站，進行七十二天的雪豹調查工作。當這位年輕人回到臺灣後，偶然翻開旅行日誌，發現自己的心仍停留在西藏，毅然決定向指導教授提出休學，三度重返高原。這次他要追尋的又是什麼？ 我想是經驗和夢想吧。年輕真好。北至西藏、南至婆羅洲熱帶雨林，還有極冰的阿拉斯加……種種離奇的難忘的生命體驗，那是我永遠不可企及的地方。 恭喜振輔。新書終於快要上市了。 以下謹以萬二分的最高敬意，再次謝謝文壇名家專家學者們的推薦語： 吳明益：振輔的天賦讓他的寫作帶著野性，也因為天賦讓他的寫作帶著自我期許，因此想像雪豹一樣躍過絕崖。我得說這部作品讓我對振輔印象深刻，因為任何生命最有活力之時絕非「天人合一式」的譫妄與偽和諧，而是充滿野性的野心。那是種子不擇手段地散播術，是候鳥不辭千里的遷徙，是哺乳動物被家族逼走的擴張。 宇文正：生命裡最重要的東西，往往在某個時間點神祕的遺失。 無論把此書看作小說也好，西藏地區的博物誌也好，對環境的懺情錄也好，振輔在青春年華，奮不顧身把自己投入他對世界的好奇──從一場驚心動魄的追尋雪豹之旅開始……在我看來，其實是奮力要接住那不可言說的，重要的東西。 洪伯邑：一直在尋找《馴羊記》這樣的書寫，讓文字打開我的身體五感，藉閱讀跨越時空邊界置身藏區高原，在尋找雪豹的虛實敘事與幽微對話間，是人與自然的相處，是彼此生存的野性。 洪廣冀：2019年10月14日，振輔跟我說他想休學，理由是他無法兼顧地理所的學業與寫作，想先完成他的《馴羊記》，再回來繼續。 作為指導老師，我有點情緒。振輔進地理所才一個月，就要休學，而完成一本書也不知何年何月。我一直認為，碩士論文的可貴之處就是生猛，那種面對未知時純粹的好奇心，而不論生猛或好奇都有保存期限。 振輔以其一貫溫和的態度，跟我說他的理由。我被說服了。15日中午，我簽了他的休學申請。這名地理所新生，碩一只念了一個月。 振輔隨即消失了好一陣子。下一次聯絡已經是2020年的春天。我問他下學期有打算回來嗎？振輔說他會。 2020年秋，振輔帶著書稿回歸，且碩士論文進展順利，將會是以螢火蟲為主角的跨物種都市民族誌。日前，時報主編金倫約我看看振輔的書稿。我答應了。過來幾週，當我厭倦描寫戰後林務局間的種種糾葛時，我就看上幾頁。對於文學，我是不懂的；但振輔筆下的那種從容，對於整天都在趕死線的我，卻是萬分療癒。 年輕就該浪費在美好的事物上。《馴羊記》是個年輕人傾注一切完成的美好事物。 徐振輔《馴羊記》。4月27日時報發行。 楊平世：振輔和蕭昀是我任教臺大的關門弟子。大一時，他們跑來找我，說想研究甲蟲，於是我請鄭明倫和李奇峯兩位專家給予指導。畢業前，兩位果然不負眾望，以第一作者身分發表了數篇SCI論文。 如果留在昆蟲學領域，相信振輔會和蕭昀一樣攻讀博士吧，然而多年的旅行經驗卻將他引向文學創作的道路，並斬獲無數獎項。這本《馴羊記》即是他深入藏區一點一點挖掘出來的小說，雖隱含傷感、憐憫、躁動的情緒，卻能收斂批判，娓娓道來。這正是振輔文字引人入勝之處！ 面對既敏感又複雜的中國藏區，讀者不妨將眼睛交給這位年輕人，讓他帶你穿越雪山、冰河、迷霧，帶你追尋動物、植物、礦物；讓他帶你認識另一群人，體悟另一種文化。 以下引自連續四年，諸位年度散文選主編給予振輔的推薦語： 黃麗群：往年總是不乏各種移動（未必是旅遊）的熱鬧，今年也晏息了，所幸還有徐振輔〈藏戲〉與王盛弘〈黑色是豐饒的顏色〉，兩人世代與風格各異，不過同樣是觀察天地與異地的練家子。（引自黃麗群，〈主編序──普通，然而貴重〉，收入黃麗群主編，《九歌109年散文選》〔台北：九歌，2021〕） 凌性傑：……還有、還有，他們用文字帶我們去看看遠方──林佑軒〈聖母院火焚碎想〉、徐振輔〈拉薩及其時間地景〉、李桐豪〈白狗一夢〉提供了某種文字現場，引領我們親歷其境。（引自凌性傑，〈主編序〉，收入凌性傑主編，《九歌108年散文選》〔台北：九歌，2020〕） 胡晴舫：……特別的一篇是徐振輔的〈湖泊會記得哪些事？〉，不信神的現代人終究要在大自然面前謙卑，明白我們只屬於地球歷史最新而且最短的一個篇章。（引自胡晴舫，〈主編序〉，收入胡晴舫主編，《九歌107年散文選》〔台北：九歌，2019〕） 王盛弘：徐振輔，大學還沒畢業呢，〈最後的草原〉遠赴呼倫貝爾覓尋雕鴞蹤跡，同時為我們探勘出一座草原的身世，那裡曾經綠草如海潮，如今卻是一片砂礫；徐振輔文風乾淨、節制，時現珍珠般佳句令人心醉，既有實證精神，又有知識的基礎與新鮮的感性，台灣文學要為他留一個位子。（引自王盛弘，〈主編序〉，收入王盛弘主編，《九歌106年散文選》〔台北：九歌，2018〕）