. 我的心情，難道不是受到每天發生的事情來決定的嗎？ 外界的人、事、物，難道對我沒有影響力嗎？ 決定我幸福快樂還是悲傷痛苦的關鍵， 難道不是健康、成就、財富、愛情……這些外在因素嗎？ 事實是，好壞是由我來決定，不是由事情來決定！ P113-114 . ＊ ＊ ＊ ＊ 同樣是對於水的感受：深遂的湖泊， 看在一個不語水性的人眼裡，可能會興起莫名的恐懼。 同一個人，在學會游泳之後，看到深水卻不再害怕。 更熟練、甚至熱愛游泳以後，可能會生起「泳渡日月潭」的豪情壯志。當完成此一壯舉後，每當看到深邃的湖泊，所興起的卻是一股自信與成就感。同一個人、對於同一個湖泊影像，可以產生截然不同的感受！ ＊ ＊ ＊ ＊ 如果林志玲、金城武， 或是任何一位你仰慕已久的偶像主動握你的手， 你會有什麼感受？ 可能會讓你心中小鹿亂撞、興奮狂喜， 尖叫、甚至激動落淚，再也不想洗手了……… 相反的， 如果是一個髒兮兮的乞丐、遊民握你的手， 你又有什麼感受？ 可能難免會嫌惡甚至恐懼， 趕緊縮回雙手，甚至巴不得趕快洗手。 就手的觸覺來說， 偶像的手與乞丐的手有多大的差別？ 感覺訊息傳入大腦後，經過大腦的添油加醋， 賦予出天堂地獄般截然不同的感受。 相對的，同樣一個髒兮兮的乞丐， 如果是握的是證嚴法師、或是德蕾莎修女的手， 她們也會產生與一般人一樣的嫌惡感嗎？ 應該反而是一種憐惜、悲天憫人的感受油然而生吧！ P115-116 . 這樣的例子實在太多了。 你是否察覺到，萬事萬物 難道不是因為經過「人」的解讀與定義， 才有了好壞之分嗎？ 外在的事物，甚至身體本身的變化， 都是經由眼睛、耳朵、鼻子、舌頭等感官 以及觸覺、本體覺 (感受壓力、方位及加速之特殊知覺)、痛覺、平衡等受器接收，再將訊號傳輸至腦部， 由腦部之各區域加以解讀並賦予意義。 由此可知，決定事情好壞的， 並不是事情本身，而是我們「自己」！ P117-118 《心靈影像的力量》 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀美句 #心靈影像的力量 #馬大元 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

. Ankle kinesiology ⁡ 🔸腳踝受傷跟過度DF or PF的關係 ⁡ - 過度DF（重重落地etc）會讓mortise向外，使很多collateral ligament受傷。而這種創傷性的mortise變寬也會讓distal tibiofibular joint ligament和interosseous membrane受傷，所謂的High ankle or syndesmotic sprain ⁡ - 過度PF（loose-packed of talocrural joint）相對的collateral ligament處在放鬆狀態，talocrural joint就在一個不穩的位置。而今天落地過度PF且有大重量下，常因為不穩而很容易傷到外側韌帶（PF通常會伴隨出現inversion） ⁡ ⁡ 🔸Subtalar joint跟transverse tarsal joint關係 - 除了控制rear foot，Subtalar joint也會去影響遠端關節的穩定（特別是transverse tarsal joint） ⁡ ✔️ Full inversion讓外側midfoot相對內側是下降，進而增加關節的rigidity ⁡ ✔️ Full eversion, 讓內外側midfoot處在相對平行，進而增加關節的flexibility ⁡ ⁡ 🔸Foot Orthosis - 確實wedge可以改變下肢力學，但更要注重pronation的eccentric control ⁡ ⁡ 🔸Chronic ankle instability - 大多會感覺到Giving way，且有高風險產生OA。感覺受器受損平衡、本體覺差。 ⁡ - 在步態中還可以發現進入stance phase會多inverted 6-7度 （無法感知腳的位置而導致肌肉delay，容易再次受傷） ⁡ - 平均來說有CAI的人，distal fibula比較往前跑，進而改變了下肢力學。 ⁡ ⁡ 📚 Reference Donald A. Neumann (2009) Kinesiology of the musculoskeletal system 2nd edit. pp. 573-623 Mostby