自從節目裡先後訪問了台東陳爸帶著孩子們獨木舟環島，以及花蓮拖鞋教授以兒子為名成立蘇帆基金會（Jonathan Su Foundation ）推廣海洋文化，台南長大、安平看海、秋茂園烤肉，對海洋不陌生只是長久疏離的我，像是血液裡某一部分深睡的海洋子民因子被輕輕喚醒，總在某些宜人季節、萬里晴空或人際機緣下，想要回應她許久許久以來的邀請。

終於，真應驗選期不如撞期的定律，幾天前和拍攝不老水手紀錄片的景怡姐一個簡訊聊天、神來邀約，二話不說訂了週末火車票，連落腳地點都沒有就決定趁著海上颳起東北季風，出海季節暫歇前，造訪心嚮往的蘇帆基地，拖鞋老師答應要親自教我划船。

更在預期之外的，許久沒見的麗惠、玉嘉夫婦不但加入花蓮行，還代訂了個勇猛的「划船到清水斷崖看日出」行程。於是乎，大學畢業後就不再逼迫自己浪漫起床看日出的我，明明約了下午才要學划船、破曉前竟打鴨子硬上架的（還是隻不會換氣的旱鴨子），就操槳出海了！！！😂

在我經驗裡，放任事情自然隨性發生而遇上的美好，格外讓人開心且玩味再三！

凌晨四五點，海上薄霧中乍現金光的日出，超美。坐在獨木舟裡眼見潮浪像一道有果凍感的水牆直逼而來，超震撼。耐不住波濤晃動忍不住反胃往大海嘔吐的感覺，超糗。還沒出海才聽教練口令一屁股坐進船裡就翻船，超搞笑....

如果沒有衝動的偶然，這可能只是又一個尋常的週末。未必一定無趣，但不會這麼有趣！

＃預期之外的美好更難忘
＃開放海洋開闊心胸
＃年輕人更親海了但法令要跟上
＃蘇帆海洋基金會

#周末好去處：風就打唔成啦，但周末就好似會落雨，staycation都未必游到水，咁不如去室內嘅Thaication啦！😎

聽日後日一於去泰國旅遊第八屆泰國節，一解各位「泰fans」嘅思鄉之情呀！😍😍😍

🕐時間：9月11至12日（聽日同後日）中午12時至晚上7時
📍地點：奧海城

🤑 著數位
每日第一場分享會（9月11日下午2:00／9月12日中午12:00）都會舉行IG Live遊戲活動，即場送出旅遊現金禮劵，價值港幣2,000元！現場觀眾可以立即以至抵價錢，現場買定優惠旅遊套票！🥳

而每日仲有十幾場旅遊講座，包括胡慧沖分享會，同埋現場即獎有獎遊戲，隨時送你免費泰國酒店、機票或其他禮品！

9月12日活動的最後一日嘅最後一節時段（下午6點15分至7點）更將設有終極大獎時間，參加現場活動玩遊戲，勝出的5位朋友將可獲得免費泰國旅遊套票、本地staycation禮劵、餐飲禮劵等，包括泰國Ritz Carlton同Intercon酒店！大會另外都邀請咗12間本港旅行社和6間航空公司攜手為廣大香港旅遊人提供更多選擇、更抵玩的早鳥遊泰方案🤩🤩🤩

💃🏻特色現場表演及工作坊
泰式傳統舞蹈表演、泰國人「CONNIE媽媽」x 「成大哥」傳統泰國美食教學、泰式草藥球工作坊等，一次過睇餐飽！🤪

🤤 特色產品
適合應節嘅3款泰國直送的柚子、原隻椰皇、泰國水仙芒、高科技殺菌流程獨立包裝的金枕頭榴槤、椰子水、少數民族特色手工藝和蠟染（Batik Painting）、家鄉口味地道泰式美食等等，全部都以優惠價發售！🤗🤗

📸 打卡位
現場會有泰國特色Tuk-Tuk和安達曼海蔚藍海景影靚相，俾大家打打卡扮去旅行！只要upload上instagram，hashtag #THAICATION 再 tag @amazingthailand.hk (TAT-HK Instagram)，最有趣嘅5張相，可獲得泰旅局小禮包，同埋阿布泰泰國茉莉香米5kg一份～🤩

周末未諗到去邊，不妨去奧海城行下泰國節，感受一下掛咗好耐嘅泰國啦～🤩🤓

減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。

很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。

減重為何那麼難?問題到底在那裡?

這本書破除迷思，直指重點。

重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。

你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?

你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。

不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。

減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。

沒錯，要吃的飽。

減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。

要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。

作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。

你有健康的生活形態，所以反應在體型上。

而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。

那兩個月之後呢?

還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?

現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。

作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。

蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。

許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。

如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。

我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。

全書的第三部分講運動。

不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。

想得太難，就不會去做。

作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。

有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。

假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。

這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。

這才是持久，不傷身的自然減肥法。

長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。

建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。

在這後疫情的時期，除了臺灣的朋友以外，
雨揚老師也希望能為不同國家的朋友帶來一些新鮮感與正能量，
特別錄製了這首抽空自學的《鬼滅之刃》主題曲《紅蓮華》，
這首歌的歌詞也很十分勵志，
給大家加油打氣！


《紅蓮華》
演唱：雨揚老師
作詞：LiSA
作曲：草野華余子
原唱：LiSA

強くなれる理由を知った
僕を連れて進め
我已知曉能夠變強的理由
帶著我　前進吧　

泥だらけの走馬灯に酔う　
こわばる心
沉醉於泥濘不堪的走馬燈
倔強的心

震える手は掴みたいものがある
それだけさ
顫抖的手
仍想竭力抓住些什麼
儘此而己

夜の匂いに
空睨んでも
在黑夜的氣息中
即便睥睨著天空

変わっていけるのは自分自身だけ
それだけさ
能改變的　只有自己
儘此而己

強くなれる理由を知った
僕を連れて進め
我已知曉能夠變強的理由
帶著我　前進吧　

どうしたって！
消せない夢も
止まれない今も
無論如何
都難以抹去的夢境
無法停下腳步的現在

誰かのために強くなれるなら
ありがとう　悲しみよ
如果能為了某人
變得更加強大
對於悲傷　我也心存感激

世界に打ちのめされて
負ける意味を知った
在被世界狠狠打擊之後
才知道了失敗的意義　

紅蓮の華よ
咲き誇れ！
紅蓮之花
絢麗綻放吧

運命を照らして
將命運　照亮

イナビカリの雑音が耳を刺す
戸惑う心
一閃乍現的雷鳴吵雜刺耳
躊躇迷惑的心

優しいだけじゃ守れないものがある？
わかってるけど
有些東西只靠溫柔是無法守護的吧？
我懂　但是

水面下で絡まる善悪
透けて見える偽善に天罰
水面下複雜糾結的善惡
隱約透露出偽善的報應

Tell me why,
Tell me why,
Tell me why,.....

I don't need you

逸材の花より
挑み続け咲いた一輪が美しい
比起出色的花朵
不斷挑戰綻放的那一朵才更加美麗

乱暴に敷き詰められた
トゲだらけの道も
被胡亂鋪滿　滿是荊棘的道路

本気の僕だけに現れるから
乗り越えてみせるよ
因為只出現在認真的我面前
所以我會跨越這些障礙給你看

簡単に片付けられた
守れなかった夢も
要是輕易地被解決了
連同無法守護的夢

紅蓮の心臓に根を生やし
この血に宿って
在紅蓮的心臟裡扎下根
寄宿在這血液中

人知れず儚い
散りゆく結末
未知的虛幻
散落的結局

無常に破れた
悲鳴の風吹く
被無情的破壞
吹起悲鳴的風

誰かの笑う影
誰かの泣き声
誰在歡笑的影子
誰在啜泣的聲音

誰もが幸せを願ってる
任何人都希望得到幸福

どうしたって！
消せない夢も
止まれない今も
無論如何
都難以抹去的夢境
無法停下腳步的現在

誰かのために強くなれるなら
如果能為了某人
變得更加強大

ありがとう
悲しみよ
對於悲傷　我也心存感激

世界に打ちのめされて
負ける意味を知った
在被世界狠狠打擊之後
才知道了失敗的意義　

紅蓮の華よ
咲き誇れ！
運命を照らして
紅蓮之花
絢麗綻放吧
照耀我的命運

運命を照らして
照耀我的命運

※版權所有：原唱歌手本人及其唱片公司所有。
※使用目的：為撫慰人心，散播正能量，非營利使用，歡迎購買原版專輯。


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週末、未更新1000形10両が組成されました。いまや非日常的なこととなってしまいました。せっかくなので、爆走する快速急行の末端で音と絡めた車窓を撮影してきました。

邢菲 唐曉天 我的小確幸 my little happiness

甜劇《我的小確幸》由邢菲和唐曉天領銜主演。

其實兩人在《小時光》裡面曾合作過，不過那部的官配CP是末未夫婦，這次兩人將在《我的小確幸》裡面飾演一對歡喜冤家，可以說分分鐘都是甜到齁的節奏，大家可要做好蛀牙的準備哦！

接下來我們來說說劇情看點吧！

這部劇是改編自東奔西顧的同名小說，劇情上和原著做了些改動，不過人設改變不大，邢菲在這部劇中一改往常校園劇的甜美風，出演一名幹練的實習律師，而唐曉天在劇中出演一名腹黑又專情的外科醫生。

叢容（邢菲 飾）和溫少卿（唐曉天 飾）曾是讀書時期的遊戲玩伴。多年後，叢容被媽媽安排去國外唸經濟學，然而一心想當律師的叢容，卻偷偷自修法律並回到國內考取了證書，成為了一名實習律師。

然而緣分真的是很奇妙，叢容為了不讓家裡發現於是只好在外面找房子住，對面的鄰居竟然就是溫少卿，於是開啟了一段甜蜜滿屏的溫氏戀愛五部曲，到底是哪五部？就讓我們在追劇的時候聽聽溫醫生的獨家答案吧！