「塑」食人生⁉️

仔細想想，原來我們每天都吃「塑」：從早上起床便咬著塑膠牙刷漱口、穿上合成纖維衣褲、到早餐店買用塑膠袋裝麵包，再到超商買咖啡(紙杯內膜還是塑)，還有每天進補的營養膠囊…。

台灣最普遍使用的塑化劑為「鄰苯二甲酸酯類」的化合物；包括：DEHP （鄰苯二甲酸-2-乙基己基酯 (Di-(2-ethylhexyl) phthalate），為無色無味的液體，在一般的塑膠製品中 (特別是 PVC 製品) 通常可發現 DEHP 存在。

DEHP常被加在塑膠容器、塑膠袋、保鮮膜、泡麵碗的內膜或醫療用品的塑膠材質中；塑化劑可能會經由微波、蒸煮、加熱或盛裝油脂含量較的食物時，被溶解毒素滲出而污染食物，直接影響健康。

另一種常見的食品添加物叫「起雲劑」，為了幫助食品的乳化濃稠Q彈口感，常添加在運動飲料、非天然果汁、果醬及果凍等。

世界衛生組織表示：「塑化劑並不至於對人體健康造成立即危害，若長期大量攝取才會對人體健康造成慢性影響。」
根據美國環保署認為：「塑化劑釋出的毒素會引起動物的肝臟腫瘤，為人類可帶來致癌物質。」

DEHP塑化劑含有類似女性賀爾蒙的作用，恐增加罹患乳癌、子宮內膜癌等女性賀爾蒙相關癌症的機率
孩童若長期大量食用及接觸塑化劑毒素，容易產生氣喘、過敏性疾病。女童會引起性早熟現象，增加罹患乳癌、肥胖及心臟血管疾病的風險。塑化劑對男童睪丸的生殖引發毒性，增加不孕機率。

誠然，輕便、防水、廉價的塑膠材質/保麗龍，為我們日常生活帶來許多方便，即使我們如何減少使用塑料，在周遭環境裡，塑化劑毒素可經由呼吸、進食及皮膚吸收進入人體，真可謂避無可避。那麼，該怎麼辦呢？🤔

🙆🏻🙆🏻‍♂️圓圓夫妻認為最有效的方法就是：
1️⃣檢視現有食器，高風險塑材先停用，其化塑料則循序漸進替換
2️⃣外出自備環保容器、餐具，減少「一次性」塑膠用品，「裸買」購物，買菜可自備菜籃，到超商帶保溫杯買咖啡或飲料。
3️⃣外出購買時，如果有使用塑膠容器盛載60度以上的高溫食物，應該停止購買，因可能會有塑化分子融入食物的風險。（例如：塑碗發糕、塑碗豆花、塑袋或塑碗熱湯、塑裝素食火腿.... ）
4️⃣養成多吃蔬果、多喝開水、多運動的習慣，加速將塑化劑毒素排出體外！

💡我們可以透過日常飲食來幫助身體排出毒素，以下是圓圓夫妻日常飲食分享：
✅定期飲用「檸檬鹽水」排毒。若想多了解可以參看「圓圓夫妻瑜伽生活痞客邦---天然排毒法」
https://yogafamily00.pixnet.net/blog/post/324585478

✅養成每天吃優格習慣，養好腸胃好菌，增加抵抗力。若想多了解可以參看「圓圓夫妻瑜伽生活痞客邦---吃豆漿優格的最佳時機」
https://yogafamily00.pixnet.net/blog/post/332423160

✅「清炒苦瓜破布子」
苦瓜具消暑清熱，解毒、健胃的功效，也能增強免疫功能。
✅「青木瓜小米粥」
青木瓜含豐富維生素，能消除體內毒素，淨化血液，防治便祕，能強化青少年和孕婦妊娠期的荷爾蒙的生理代謝平衡。小米粥含豐富膳食纖維，潤養脾胃，容易消化。
✅「鳳梨蘋果甜菜根酵素」
打果汁也可製成酵素飲用，進腸胃蠕動，增加排便次數到2-4次，將毒素藉由糞便排出體外，增強免疫力。

資料來源
「天然排毒法」圓圓夫妻瑜伽生活痞客邦
https://yogafamily00.pixnet.net/blog/post/324585478
「圓圓夫妻瑜伽生活痞客邦---吃豆漿優格的最佳時機」
https://yogafamily00.pixnet.net/blog/post/332423160
塑化劑對健康的影響
https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=3186

食品中塑化劑汙染衛教手冊
https://hc.ym.edu.tw/files/14-1205-5404,r256-1.php

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把握生理期🌙🌙
黃金週助減肥加豐胸　

多數肥胖者發胖的原因都是
「吃太多、動太少」
因此很多人就將變瘦解答成
「少吃，多運動」
⚠️🚫其實一點也不唷⚠️🚫
應該是要「正確吃」😋
並藉由「運動」🏋️‍♀️提高新陳代謝

這不是今天的主題
今天要來分享的是
如果巧妙利用生理期🚺
減肥瘦身事半功倍👙
來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友

1️⃣生理期(月經來第1-7天)
㊙️努力消水腫、活血💯

此時為瘦身的停滯期...
最重要的是讓身體順利地排出經血
以利下個月經週期的再生新血
若經血未排除乾淨會影響身體代謝
一旦"代謝變差"我們就"容易發胖"

飲食的方面
可以多補充能消腫、活血
幫助子宮收縮功效的食材
例如黑豆、紅豆、紅鳳菜等
烹煮食物時可以加上利水消腫的生薑
或加上能夠幫助子宮收縮的麻油

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2️⃣月經結束期(月經來潮第7-14天)
📣📣減重黃金期 ㊙️㊙️

此時我們的精神與體力最好💪
而且不易水腫🤗
因此可以加強運動強度🏇
並多攝取水分幫助代謝
📍喝下500cc的開水💧
新陳代謝的速度可提高⤴️30%

⚠️建議運動
10分鐘快走暖身
15分鐘仰臥起坐+蹲馬步+舉啞鈴
30分鐘慢跑
主在消耗身體熱量及脂肪
且有氧運動開始後的
第二十分鐘才會開始消耗到脂肪
所以有氧運動必須要持續三十分鐘以上
才達到消脂的目的
例如：快走、慢跑、舞蹈有氧
拳擊有氧、飛輪等

🔺5分鐘的舒展與拉筋很重要喔🔺
運動後搭配舒展、拉筋與按摩
不會讓小腿的肌肉變硬
就不用擔心運動會變成金剛芭比🏋️‍♂️

飲食的方面
這時搭配減脂餐盒🍱
減重效果最佳🙆‍♀️

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3️⃣排卵後期(月經來潮第14至21天)
㊙️提高代謝是重點

這個時期瘦身運動🤸‍♂️
除接續前一期的運動模式外
還可以搭配一週1至2次的游泳🏊‍♀️
游泳除了可以修飾身形
游泳後還可以使用泳池附設的SPA池
蒸氣室及烤箱來達到提高體溫
加強流汗幫助消水腫💦

飲食的方面
盡量攝取低GI食物
讓血液中的胰島素分泌變少
較不會有飢餓感喔

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4️⃣月經前期(月經來潮第21至28天)
🆘抑制食欲、多泡澡 💯

這時侯容易出現經前症候群
會常感覺煩躁及很想吃東西
而本時期應該以抑制食欲為主
可食用高纖維素、低熱量的食材
來增加飽足感😋

在月經前期也可以
多泡澡及泡腳來♨️🦵
提升新陳代謝的速度
達到事半功倍的減重效果💪

📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈

❤️生理期前後是豐胸黃金時期❤️
生理期的前3天
卵巢會不斷地分泌一種叫「動情激素」的東西
如果在這時多補充膠原蛋白、魚油、當歸等
能夠豐胸的食物或是同樣幫助
#動情激素分泌的食物
例如優質蛋白、木瓜、豆漿、馬鈴薯等
就有機會幫助胸部更加豐滿

我們一生 10分之1的時間
都和生理期做伴
影響我們情緒、體型、膚質.....
如果更了解月經週期
從飲食和運動來調整
認真覺得啊.......
生理期真的很加分💋
💄如果懂保養的話
不但能將體質調好
還能變瘦順便變美

·
#我是保養控
#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷

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