Day3
☑️聖保羅大座堂
☑️老斯皮塔佛德市集
☑️紅磚巷市集
☑️Jamie's Italian
☑️倫敦塔橋
☑️倫敦塔
☑️倫敦眼
☑️大笨鐘
☑️西敏寺
☑️Shake Shack
一大早起床，特地要去聖保羅教堂⛪️，結果碰到「禮拜」天...真的要禮拜😨不開放參觀，但是一大早的也不太知道能...
Day3
☑️聖保羅大座堂
☑️老斯皮塔佛德市集
☑️紅磚巷市集
☑️Jamie's Italian
☑️倫敦塔橋
☑️倫敦塔
☑️倫敦眼
☑️大笨鐘
☑️西敏寺
☑️Shake Shack
一大早起床，特地要去聖保羅教堂⛪️，結果碰到「禮拜」天...真的要禮拜😨不開放參觀，但是一大早的也不太知道能去哪，很多地方都沒有開...歐洲真的很懶，星期天大部分地方都很晚營業又很早結束營業...😂於是聽了姐姐的話，她想去地鐵Bank站那邊看看～
到了Bank站～感覺就是紐約的華爾街😂金融重鎮～不知道能幹嘛的我只好一直叫姐姐幫我街拍📷
到了早上10點，就去兩個市集晃晃～老斯皮塔佛德市集真的沒什麼...好險兩個市集在旁邊～紅磚巷市集就蠻有特色的～是一個次文化市集，街上牆壁都是彩繪～感覺就是一個很潮的地方😎由於肚子很餓就去攤販買了荷蘭煎餅🥞像是銅鑼燒，中間沒有餡料，上面鋪想要的口味～我們點了藍莓口味+白巧克力～吃了後覺得不應該加白巧克力的～因為太甜了😂歐美的點心真的都好甜啊...
午餐吃名廚Jamie Oliver開的餐廳～我們吃在希爾頓飯店一樓的分店～這家店其實台北信義區也有，他在倫敦當地也開了很多不同的店，但是其他店的價格真的不敢恭維～所以去吃比較平價的Jamie's Italian～不得不說，我平時很討厭吃義大利麵的，都覺得他的義大利麵超級好吃，我點的是海鮮義大利麵🦐但是份量偏少，所以一定要再點前菜～我點的是煙燻鮭魚～覺得前菜沒有那麼驚豔，但是義大利麵真的很好吃😋是我吃過第二好吃的義大利麵～第一名是在波士頓吃的龍蝦義大利麵🍝我姐點牛排～腰間部位，吃起來跟飯店Buffet切下來那種差不多～也沒那麼驚豔，份量也非常的精緻...
接著去倫敦塔橋～有一段「橋」地板是透明的，不過路沒有很長～應該大部分人都敢走😳
接著去倫敦塔～以前這裡是關皇室成員的地牢，有時候皇室成員也會住在裡面；由於時間不太夠就沒有去刑場那邊看，在這裡也會看到以前國王、皇后的頭飾，超級多鑽石💎超美～不過看起來是蠻重的頭飾👑
然後很開心的在這附近居然找到日出茶太👍但是比台灣難喝太多了，我點珍珠紅茶拿鐵，喝起來還以為我在喝奶水真的是😕
接著去倫敦眼，它是歐洲第二大的摩天輪🎡這附近也有旋轉木馬...等等一些遊樂設施，一個著名地標，人真的很多，我們光是排隊購票就排了一個小時，排隊等車廂也排了半個小時😥特地挑傍晚來，就是想要看泰晤士河的傍晚夕陽美景🌇進了車廂後，有一組大陸遊客請我幫他們拍照，拍了超多張後我姐告訴我，說我居然錯過最高點😱我就很慌張的去看了窗外，那些大陸遊客們就很不好意思，但是人很好的說～不然他們也幫我們拍張照📷平復我的心情😵我在這裡一直開玩笑跟姐姐說，明年她在倫敦讀書讀的壓力太大，就來玩旋轉木馬吧😂這裡的旋轉木馬轉超快，頭會暈的那種...
搭完倫敦眼後，走路走到大笨鐘⏲️、西敏寺⛪️～我們到的時間已經天黑了，大笨鐘因為正在維修，整個建築包起來真的很沒特色～西敏寺就是一個比較漂亮的宗教建築～我是看不太懂啦😂所以我們待一下子就離開了～
之後特地搭車去柯芬園，只為了我超想念Shake Shack，這是我吃過最好吃的漢堡🍔原本不知道倫敦也有，是在地鐵上看到廣告，我跟我姐要求一定要吃到😂永遠都要吃Shack Burger+Fries（偶爾加起司）+Root Beer～完美組合啊😍不過這裡的價格比美國還高，數字一樣，單位一個是美金💲，一個是英鎊💷，然後飲料比漢堡貴也蠻奇怪的😂
這天過完真的很累，也佩服自己去了很多地方～早出晚歸☺️很充實的感覺～
#london #uk #trip #londoneye
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#週五夜看吳明益の中華商場小說最新篇
【森林、宮殿、銅馬與畫像裡的女孩】
「這邊的牆，這個石板，為什麼用畫的啊？」
「本來是要用一樣的石材的，但當初蓋這個博物館的時候，錢是日本人全島一人一圓不樂之捐募來的，雖然不少但愈蓋愈不夠，所以一半用畫的來代替。」
「我還以為是後來整修的時候亂做的。」
「不，原來就是這樣的。」
我摸著樓梯兩旁的石材，那種冰涼的感覺，從一百年前就存在了吧。不過在這之前，還有另一種不同的溫潤石材存在這裡——這幢建築是拆掉天后宮才蓋成的。
陽光透過圓頂的彩繪玻璃天窗落進來，抬頭時會連帶看見大廳四周三十二根高聳的柯林斯式柱，以及柱頭上的芼茛葉與漩渦狀裝飾。看久了會覺得那些葉子隨風搖曳，而漩渦也隨著不知名的力量自旋起來。那會讓你想起所有的視覺的錯覺，都是源於視覺是有記憶的——一切都是這樣，因為記得才會產生錯覺。
這間博物館我太熟了，從小學的課外教學，到中學的暑假作業，以及大學的午後約會，我都會來這座博物館。不過「人」在博物館裡是不重要的——不管是郊遊的人、牽著孩子卻憂鬱房貸的父母，或是因為躲雨走進來的孤獨女人……。有一次我在公園裡看到一個遊民撿到一個便當，我一直注意著他。他吃完把便當盒丟回塑膠袋裡發現裡頭有一張票，就拿著票進場了。警衛並沒有阻止他，只是跟在後面注意著這個全身發臭的觀眾。我也買了票，遠遠地觀察他。那是一檔關於「琥珀」的展覽，他站在那些把遠古的昆蟲和植物凝結在樹脂裡的瑪瑙色物體前面整整兩小時，神態專注地像是古生物學家。
博物館每個展覽廳的地板磁磚，走廊陽光照射進來的角度，踩上樓梯時的重量感，都讓我覺得親切。它的二樓是常設展，以前有一個洞窟放了山頂洞人和北京人的蠟像，小學郊遊第一次看到那個快嚇死了，同學們嘻鬧著，要把膽小的我推進閃著詭異亮光的山洞裡。一樓則是企畫的特展，幾個月就會變動一次。那些從收藏家那裡借來，擺設在博物館裡的東西，都有光束柔和地照亮著。你知道的，在博物館裡，沒有被燈光照到的東西，就是不需要注意的東西。
有一個開了一間博物館的土耳其小說家帕慕克曾寫，這世界上有兩類收藏家。一種是以自己的收藏為榮，並且希望把它們展示出來的驕傲者。另一類是把收集、積攢起來的東西藏在一邊的害羞者。前者出自西方文明，後者則是一種非現代的狀況，收藏者只為收藏而收藏，在那個害羞者的國度裡，只代表收藏者的傷痛，而不代表有益的知識的展示。
走進應徵場地的會議室，主試者是一個穿著黑色高領羊毛衣的中年男子，他看了我一眼，隨即低頭繼續閱讀資料，我直覺地猜他會嚴肅地提出各種問題，是假裝寬容你的異見，事實上內心裡對你講的一切不屑一顧的那種人。另一個很像書記官的微胖中年女性，強悍的眼神讓人覺得她是鬱悶與不幸的。她應該是一個很好的研究員，除此之外什麼都不順利吧。最後是穿著長裙，身材纖細，眼神嚴肅，難以判斷年齡的女性，我注意到她有著完美的耳垂。我打定主意，這場面試不管結果為何，我都不理會前兩者的提問，只專注回答她的問題。
在黑色高領羊毛衣男子知識性問題的轟炸（我猜得沒錯，他是那種只懂建築，因此會以此質問你所有議題的人），以及書記官長相女性的「博物館社會責任」相關問題的誘導後，終於輪到長裙女子提問。她看了時鐘一眼，問了一個顯然是為了度過最後五分鐘口試時間的問題：「你為什麼想來博物館工作呢?」
我看著她，一陣往事湧上：「如果各位給我十分鐘的話……。」
我當然知道我的答案對他們來說並不重要，何況我是最後一個面試者，他們可能希望趕快結束這一整天折磨人的面談。不過長裙女子向書記官和高領毛衣男用眼神相互詢問了一下，出乎意料之外地，他們點頭接受了。
你們知道商場嗎？嗯，我想也是，九○年以前生活在台北的人，沒有不知道商場的。正如你們所知道的，商場最讓人厭惡的就是公共廁所，最讓人難忘的就是霓虹燈連綴出來的美麗夜色。
我自己最難忘的，是從商場頂樓看到的森林。
從商場第五棟和第六棟之間，站在天橋往那條大馬路直直看過去，隱隱約約可以看到城市的另一頭有樹，這是商場小孩都知道的事。但只有很少的人知道，爬上第五棟頂樓的霓虹燈，你可以高過對面的新聲戲院，透過「國際牌」的「牌」與「松下電器」的「器」之間的空隙，看到更具體的森林。
我第一次上霓虹燈是鄰居孩子王阿卡和胡蠅（hôo-sîn，蒼蠅）帶我上去的。高高瘦瘦的阿卡很會畫圖和做各種東西，他以這點獲得孩子們的尊敬。胡蠅則是耳垂上面長了一顆很大的、凸出的痣，乍看之下很像蒼蠅停在上頭，他並不以這樣綽號為意，甚至會用這個綽號簽名，只是簽的是「雨神」，這兩個字用台語念出來也是hôo-sîn。
那天我們偷偷開了鎖上了頂樓，一開門我們就幾乎被刺瞎了眼。那是多麼巨大而複雜的東西啊。阿卡揮揮手一面要我們用手遮光，熟門熟路地帶我們鑽過底層，到一個應該是讓工人可以爬上去維修的鐵梯前面。他帶我們跨過像屍體一樣熟睡著的流浪漢（我們都認得他，他是一個魔術師）和他的家當，瞬間我們就置身在一個機械人的身體裡頭似的。阿卡動了動下巴，用無聲的唇語說：「 （peh）去頂懸（爬到上面）。」好像怕睡夢中的魔術師聽到似的。
坦白說走兩格我腿就軟了。但其他人開始唏哩呼嚕地往上爬，胡蠅還轉頭嘲弄下面的我說：「你是無囊鳥喔，阮小弟就綴（tuè，跟）起來囉，真正無效喔你，愛哭愛綴路（愛哭又愛跟）。」胡蠅的弟弟叫紅胡蠅（他雖然沒有痣，但因為他的頭髮有點帶紅色，所以綽號就跟著哥哥了），跟我一樣七歲，那一年夏天過去就要上小學了，他雖然爬得慢，但也在我的前面，我看看他，咬著牙，只好半閉著眼往上爬了。
很多事情跟爬高一樣，你不能回頭看，回頭只是徒增恐懼與痛苦而已，回頭是軟弱的人才做的事，或者說，回頭是讓你變成軟弱的人的主要原因。說來丟臉，上到樓梯的最後幾格，我的手心、腋下和胯下都濕了。但總算阿卡和胡蠅的表情，承認了我是「有囊鳥仔的」，這讓我感到驕傲。我轉頭看紅胡蠅，他應該跟我一樣，剛剛是邊哭邊上來的吧。樓梯的盡頭有一個小工作平台，我們四個就趴在霓虹燈前，在「牌」與「器」之間，用手遮光像一排孫悟空一樣朝東看。
真的有森林。我們的眼神鳥一樣飛去，一落一落建築的盡頭，那些樹就在那裡衷心地呼喚我們。我們第一次知道什麼叫做「遙遠卻觸手可及」，因此忘神地叫了起來，那感覺真是太好了。也許只是幾分鐘吧，空中飄起雨來，細細的雨落在霓虹燈上，以及清晨還沒有全醒的城市街道，讓我們看出去的一切都有一種冰涼的安慰感。當然，我那時還沒有讀藝術史，還不懂得用什麼專門的詞彙來形容那樣的感受。也因此我現在回頭看總覺得，所謂的術語既然是後設的，那麼再怎麼準確都是不可靠的。我們常常因為用了某一個詞彙，就自以為曾經體會那樣的心情。不，不是那樣的。時間在時間之前，建築在建築之前，愛在愛之前。
嗯，抱歉，我說遠了。不好意思。
我剛剛說我們的眼睛開始適應光，也許不到一分鐘吧？光就是熄滅了，想是因為天快亮的關係。雨逐漸下大，我們開始往下爬，有好幾次我都以為自己要跌下去。但終究沒有，平安落地。再次跨過睡夢中的魔術師，排成一列走下樓梯，拉上木門時，我們都為這趟家門頂樓的冒險感到心滿意足，走起路來歪七扭八，就像人類學家看過的那些原始部落狩獵到巨獸慶祝的顛狂舞步。
有體會過那種高燒的感覺你一定會知道，人會對那樣的經驗成癮。我個人覺得……嗯，我要特別聲明，這是我個人的意見，對高燒，或者說高潮經驗成癮，是人會沉迷在創作藝術這種無用之事的重要原因。你不同意也沒關係，我說了，這是我個人的意見。
要不了多久，另一個冒險的念頭就在我內心滋生。我怕這個念頭被爸媽知道，也怕這個念頭被其他人搶走，因此不敢開口問任何人有關的訊息。
有一次我藉故問阿卡說：「彼（he）是樹林仔嘛？」
「公園仔啦。」
「敢會誠（tsiânn）遠？」
阿卡說：「袂遠啊，我捌（bat）郊遊的時陣去過喔，內底有跙流籠（溜滑梯，tshū-liû-lông）、有一間足大間足水的厝，猶有石獅、銅牛，佮一隻銅馬。」
「馬？」
「你毋知影，彼毋是普通的馬喔，聽說暗暝的時陣，會家己走（tsáu）起來。」
「家己會走？」
「也毋是說家己走，睏佇看板下跤彼個變魔術的你會記得否？」
「當然。」
「伊說是伊展魔法予伊走起來的。」
「聽伊臭彈。」
「聽伊臭彈。」
但我心底想，天啊，公園！不，我還是要叫它森林，它跟小白獅王裡的森林是一樣的啊，有會跑起來的銅馬的地方怎麼會是公園？一定是森林。那片森林是這麼地引誘我，讓我在喝豆漿、吃餅乾，看無敵鐵金鋼時都忘不了，讓我像病人那樣倒在床上。
「你看！聽說這個跤跡（kha-jiah，腳跡）就是銅馬踏（ta̍h）出來的。」胡蠅把我拉到馬路旁邊，神祕地指著柏油路上一排拳頭大小的凹痕這麼說。
我在筆記本上畫起我的秘密計畫，怎麼選擇一個爸不在的下午，先穿過馬路跑到第五棟尾，再沿著那條大路往前走……只要找到那條兩旁都是樓仔厝的大路，一直走一定就會到森林吧？這個計畫不斷增長，在胸口那裡形成一個硬塊，有時膨脹得讓人喘不過氣來。
漸漸地，那個在馬路上奔跑的身影不是一個了，是三個。另兩個一個綁著辮子，一個綁著馬尾......
（未完，全文請見《天橋上的魔術師圖像版》套書別冊）
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木地板維修台北 在 藝收納 居家整理顧問 Sasha 何安蒔 Facebook 的最佳貼文
第一篇文章來了: 我的夢幻小宅 [選屋篇] (文長慎入)
~附圖照片是我的房子裝潢前的樣貌~
夢幻小宅裝潢後開箱文在這裡: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1376751162506903&id=511749712340390&comment_id=1380267095488643¬if_t=feed_comment¬if_id=1578286483611613&ref=m_notif
其實我於2018年中就開始到處看房子了, 只是從原先只敢看台中的中古小套房, 到2019年改看預售屋和兩房, 整個過程始終拿不定主意, 原因只有一個字: "怕" ! 怕做錯決定, 怕背房貸壓力, 怕選到不好的房. 但這些問題在我轉念之後...都消失了!
先說說為何會有買房子的念頭好了, 其實我從20歲剛出社會時就幻想著未來總有一天要買屬於自己的房子, 跟我有沒有結婚毫無關聯. 因為我深信 [安全感] 這三個字只有自己給自己才踏實. 所以即使婚後先生有房子, 我依然對買房這件事情沒有死心.
只是就如同我之前曾提過, 開始工作後的不穩定讓我離這個夢想愈來愈遠, 好不容易在創業幾年之後, 這個夢想開始有了一絲實現的可能性, 卻卡在"要買甚麼樣的房子?" "買這間房子要做甚麼用途?" 這兩個問題上.
所以接下來我分享的內容完全是寫自己的心路歷程, 你們就當看故事, 不一定要參考我的做法, 因為我不是房地產專家, 而且性格還很任性固執, 所以最後所做的這個決定也讓我吃了不少苦頭, 只是我沒後悔就是了!
話說2018年中時的我, 認為自己的能力大概只能買台中200~300萬的小套房, 我也果真有找到差點讓我衝動付訂金的物件(一間6坪， 一間9坪), 只是被我先生阻止, 因為他覺得我將來一定會後悔, 其實他說的沒錯, 太小的空間住起來真的頗壓抑, 未來可能也不好脫手, 貸款成數也較低, 所以後來聽他的...我放棄.
到了2019年開始狂看付款較輕鬆的預售屋, 只是沒有一間能讓我下定決心, 主要是我都看重劃區, 未來的生活機能要賭, 蓋好的房子與預售期間的規劃是否一樣也要賭, 我覺得自己沒那個耐心, 所以後來也放棄.
一直找不到滿意的房子曾讓我有點失落, "買房要做甚麼?" 這個問題關乎我選房的方向, 整個人像無頭蒼蠅到處亂看也不是辦法, 直到我遇到了這一間"命定的房子"
你們要相信一件事情: 對的房子會自己找上你!
2019/10/01那天, 一大早起床我就非常固執地跟我老公說: 我今天想去桃園看房子 (不知為何, 直覺就是我當天非做這件事情不可, 誰都攔不了我)
我們從基隆出發前, 我隨便在591選了四間, 約好仲介之後就開車前往桃園, 一路上我繼續找房滑手機, 抵達桃園後陸續看了三間都沒有感覺, 其中一間房子甚至趕我們出去(我跟老公同時踏進某間空屋的主臥室時, 兩個人的頭都超痛, 離開後就好了)
這裡我要特別提醒: 房子會選主人, 如果你去看屋時身體突然不舒服, 請直接離開, 磁場不對頻這件事情是不會騙人的
我這間小宅在看屋那天是被我排在第六間, 原本在591上滑到時, 看到開價覺得超出自己預算太多, 不可能買, 只是心中有股聲音告訴我 :[去看看再說啊~ 就算是欣賞一下也好]
結果當仲介領我們進門時, 我看到客廳那扇窗, 還有灑進室內的陽光, 屋內能量實在好的不得了! 頓時忍不住內心的澎湃, 用手摀住了嘴, 只怕自己大叫出來: [就是它! 我找到了!]
很多人不是說, 看屋時不要被仲介或屋主察覺你很喜歡嗎? 以免不好談價格, 但你們知道嗎! 我根本忍不了這種一見鍾情的感受 (虧我之前還演過戲) 馬上就告訴仲介: 我愛死了!
我老公在旁邊翻我白眼, 離開後還唸我不該把喜愛寫在臉上.
一般人為了要殺價, 總會在看屋時嫌棄個兩句, 找任何理由砍價格, 但這一招其實在已無房貸壓力的屋主身上並不管用, 況且我實在沒甚麼好嫌棄的, 是, 這房子由於已經是超過20幾年的老屋, 雖然裝潢保持得很不錯, 但有不少潛在的問題
比如:
1. 客廳和書房嚴重西曬, 造成室內非常熱, 但是西曬也等於採光好啊! 如果我能解決熱的問題, 缺點不就變優點了嘛!
2. 舊廚房設計有問題, 流理臺旁邊的空間太窄無法放冰箱, 櫥櫃內骯髒生鏽, 瓦斯爐壞掉
3. 主臥室原本的按摩浴缸水管破掉漏水, 所有五金都生鏽
4. 全室窗戶幾乎都卡死打不開
5. 主臥室地板是亂貼的塑膠地板, 第一任屋主把一大一小房打通成一大間, 但是施工沒做好造成地面凹凸不平
6. 客廳廁所洗手台破裂, 五金生鏽
7. 室內三台冷氣全都包在天花板裝潢下方, 而且都是壞的
問題這麼多, 想也知道除了頭期款之外, 勢必也得在裝潢上花不少錢, 我問自己: [對這間房子喜愛的程度能否贏過這些缺點? 然後...這些缺點能否一一克服?] 答案是: [有+可以]
我愛這間房子的大窗與陽光, 因為和我一直以來所喜愛的房屋類型不謀而合, 要知道...在基隆那個冬天濕冷城市住12年的我, 對於溫暖採光的房子有多麼憧憬. 看到這間房子的第一眼讓我聯想到電影中紐約中央公園旁的住宅, 那瞬間再也沒有任何事情可以動搖我想努力買下它的念頭了!
還有那個天花板, 雖然把冷氣和管線都包死讓我有點吐血, 但是那個設計和工法...現在已經非常少見了啊! 20多年前那位第一任屋主的美感與品味, 至今依然不覺得老氣, 反而讓它在這個社區中獨樹一格.
加上窗外景色和永久棟距...這東西可遇不可求, 所以我還有甚麼好挑剔的呢?
地段更是沒話說, 附近走路五分鐘兩個公園, 兩個往台北的客運站, 開車五分鐘上高速公路, 五分鐘到大型賣場, 步行十分鐘一堆餐廳小吃, 附近還有傳統市場.
另外有一件事情我必須要提, 選中古屋和老房要看鄰居(社區居民)和社區的維護狀態, 從一個老社區的公設能夠看出許多事情, 在看屋期間我們逛過不少老社區, 很多地方的游泳池都已荒廢乾枯或是淪為放盆栽的空地, 但這個社區的游泳池持續開放, 而且花草樹木都被照顧得很好! 代表著住戶們有定時繳管理費, 有共同維護公區的意識! 我們前後來這社區看房兩次, 無論是在電梯內或是中庭遇到的居民, 幾乎都會點頭微笑又有禮貌, 讓我深深相信這社區的素質很高! 選擇素質高的社區, 未來生活可以少掉很多煩心事, 因為大家有基本道德禮儀, 遇到事情可以講理.
結果證實我的判斷是對的...住進來十幾天, 每天早上遇到不同的鄰居都會互道早安你好, 在電梯內都會問候, 我在停車場迷路也有人會好心幫忙, 讓我覺得自己住進了好人好事模範社區啊哈哈哈哈哈~ 真是太感人了!
總之....我只花了七天的時間就買下它了! 而且議價過程我直接告訴仲介和屋主我有多麼喜愛這間房子, 為了不讓原屋主費心, 我告訴他: [請您放心, 這間房子的所有維修都由我負責處理] 也因為這樣, 我才能打敗其他的競爭者, 用貼近我預算的價格, 如願以償買下它!
原屋主後來也告訴我: [他一直認為這間房子會找到對的人接手, 其他人挑毛病嫌棄, 他本來寧願擺著不賣也無所謂, 如今看到我如此善待與美化這間屋子, 他覺得很感動 ]
前幾天我還邀請原屋主和仲介們過來暖屋聚餐, 這樣的緣分是不是很奇妙呢?
最後想跟大家分享我的兩個心得:
1. 買房初衷無論是自住還是投資, 挑選物件時都要想著未來是否好脫手去考量, 因為現代人生活型態與機會較多元...隨著不同需求換屋居住的可能性已比老一輩的人多很多!
2. 看準屋況的潛力很重要, 如果能改善問題並有增值空間, 也別因為眼前困難重重就輕易放棄.
下一篇是 [設計與裝潢施工篇] , 我會寫如何在預算緊繃的狀況下, 一一克服上述屋況的問題, 近請期待😉
木地板維修台北 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
即日起，每個星期二早上，我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診，除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外，比較特別的是，開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心，可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後，再設計客製化的課程來開始訓練，實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。
🔴訓練法🔴
37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌，更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾？
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肌力强有助於肌肥大
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戴口罩對訓練的影響
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肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
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全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練，那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後，該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度，可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠，可以恢復更快，運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶，會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑，只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好，耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式，可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確，再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步，所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/285916408928898
初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單，就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴
在不同訓練時期，肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭，會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練，會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力，才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動，只是優先順序的選擇
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老年人要減重，一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒？
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/324972961689909
骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/445732122947325
Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/362090287978176
正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/345408546313017
過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/291090141744858
低碳水高油脂飲食
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/286563245530881
補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴
彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊！肌力推廣甘苦談，何立安＆大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練＆大夫訓練開講，談如何用「槓鈴」對抗老化！
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《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場！】
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激痛點按摩全書 - 贈書活動
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高強度間歇訓練
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健身醫．二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用？
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來！Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆 你有做「對」運動嗎？
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女人，妳更應該練！
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多，骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情，最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害，而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾，適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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🔴影片聯結🔴
【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼？椎間盤凸出/脊椎側彎？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 12. 努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？
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【SBD專科講堂】大夫訓練｜吳肇基醫師 (上) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 11.【台灣公衛議題 - 政府單位請看】靠長照政策防止年老失能？
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART2談未來10年台灣醫療、健身界期待光景
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槓鈴處方之【怪獸講書】PART1以槓鈴對抗老化
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SBD怪獸講堂 S2 ep 10.【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造
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SBD怪獸講堂 S2 ep 9. 無可取代的最大肌力！為何最大肌力是地板指標？
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功能性訓練！沒有肌力，哪來功能？
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白天手術房晚上健身房
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SBD怪獸講堂 S2 ep 7. 關節炎應不應該訓練？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 6. 腰帶增加訓練效果的原理
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SBD怪獸講堂 S2 ep 5. 高血壓可以重量訓練嗎？特殊疾病該怎麼做運動評估？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 4. 什麼是硬舉？
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SBD怪獸講堂 S2 ep 3. 重訓長不高？兒童訓練注意事項
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SBD怪獸講堂 S2 ep 2. 國民體適能測驗大缺陷！
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SBD怪獸講堂 S2 ep 1. 閃到腰？下背痛與你的量子糾纏？你需要構造改革！
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SBD怪獸講堂 ep 15. 什麼是核心？核心訓練迷思！
SBD怪獸講堂 ep 16. 別再做仰臥起坐了！你的腰椎在哀嚎！
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SBD怪獸講堂 ep 14. 分解型 vs. 合成型訓練？認識勞動/活動/運動/訓練
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SBD怪獸講堂 ep13. 有氧迷思破解！你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
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屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
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SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接？該做靜態伸展或動態伸展？
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SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群＆失能老人，該如何退階訓練？
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SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善？
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SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？
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SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練？功能性過負荷？
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？
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SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼？為何需要挑戰最大肌力？
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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肌力訓練聖經 - 肌力是一切活動能力的基礎
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肌力訓練聖經 - 對抗老化衰退，需要的是正確而有效的訓練
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴
沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢？
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新，不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高？
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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台上一分鐘，台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心，而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
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在危難中，唯有強壯，才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重，重點是你能蹲多重
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#大夫訓練