【村上春樹愛情故事】
　
這次要分享的，看起來像是個短篇愛情小說，但男主角卻是村上春樹本人，說的是他年輕時追求妻子陽子的故事。
　
只能說村上大叔真不愧是現代文青的始祖，從邂逅到追求再到相愛，美得像童話一樣。
　
來看看村上春樹的愛情故事吧。
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第109聲鐘響 / 村上春樹
　
閱覽室很靜，時間都被厚重的天鵝絨長簾擋住了。男孩小跑著來到「H」排書架前，整套中央公論社的《世界歷史》果然還在原處。他鬆了一口氣，取下最後一冊，把一張寫了一行字的紙夾入，之後將書拿在手裡，靠著架子，雙眼緊盯大門， 皮鞋在地磚上發出咯吱咯吱堅硬而乾燥的聲音。
　
這個世界上，總有人不相信一見鍾情，而它的確是存在的。第一次遇見陽子是在什麼場合，男孩已經忘了。大抵是某教授的一次演講上，偶爾和陽子的目光相遇，立即像突然聽到清晨走動的時針般，天之將明的喜悅伴隨著「滴滴嗒嗒」聲，好像要滲入血液中一樣。誰都會做夢，而這正是只有在夢中才看得見的少女。
　
直到上個星期在閱覽室又碰見，男孩才覺察出陽子竟然也喜歡看中央公論社的《世界歷史》，速度是每天一冊。由於書只有一套，不可避免地要被早來的人搶先，因此男孩成了閱覽室來的最早的學生，只為將陽子要看的那冊書佔下來，待陽子到時再瞄準時機放回原處。這樣，儘管陽子來得並不早，卻仍能讀到自己想讀的書。
　
今天陽子該讀最後一冊了。男孩做出一個決定：在一張白紙上寫下「我想認識妳，我會在圖書館門口等妳」，準備夾入書中。為了讓陽子對自己有個起碼的了解，他決定親手把書交出去。
　
不久，陽子果然出現在閱覽室門口，並朝男孩的位置走來。本打算是等陽子找不到書後，再突然地像蘑菇般冒出的，可一見她，男孩馬上將書交了出去，低頭似乎說了一句「你的書」，便衝出了閱覽室。
　
之後的時間對男孩來說，猶如掉入了黑洞般，全無止境可言。幸而等到上午的閉館時間，陽子終於是在門口出現了，可是卻朝另一個方向走去。
　
「請等一等！」男孩下意識地衝上去。陽子回頭，像被突然從夢中拽醒。
　
「打擾了！」男孩說，「可是，你看到那張紙條嗎？」
　
陽子微微低首，似乎在謹慎地選詞：「嗯，收到了。不過，你不了解我，我同樣也不了解你，所以，我想沒有交往的必要。」話畢略帶歉意地又低了低頭，轉身繼續走著。
　
男孩快步上前，「我不聰明，想了解某些事物，都得要花時間才行。不過只要有時間，我就可以好好地了解你，我可以比誰都了解你。我不會放棄的。」
　
陽子微微一笑，又低了低頭，一言不發地走到前頭去。
　
「盲目的追尋無外乎是等死。」室友木月對男孩搖了搖頭。空氣透過公寓的窗隙鑽入，仿佛在四周打轉。
　
「你這段時間，著了魔似地抄那女孩系裡的課表，與她一同上課，給她做彎成幸運符號的甜甜圈也好，抄披頭四的歌詞也好，人家都無動於衷。」木月將擺在桌上的雙手烤火似的翻動著。
　
男孩突然把嘴唇貼在薄薄的酒杯邊上，默默點頭。突然說：「但那是內心的一種願望，告訴我去做吧。我只是聽從內心的願望罷了。」他抬了抬頭，「只要內心還有這種願望，就要不停去追尋罷了，這本身實在是再好不過的事，結果倒是其次。」
　
兩人就此打住，不再言語。
　
過了不久，男孩隨手拿起一本書，依然去上陽子系裡的課。
　
課程名字很長且枯燥，大家基本都在瞌睡。男孩卻有些興奮，因為這次挑的位置好，恰巧坐在陽子身後，而她尚未發覺，正因無聊而與同屋的女孩絮絮低語。
　
「我這牙痛病，不知何時會好呢！」陽子似乎輕輕地嘆息著。
　
「是哎，但聽說，除夕當天，如果有人從遠處步行5個小時到你身旁，對你說聲『牙齒收下了！』，一切都會解決呢！」女伴說。
　
「是嗎？」
　
「《牙齒仙女物語》上寫的，看你相不相信囉！」兩人的聲音漸漸地小了起來。
　
除夕最終到了，學校早已放了假，路上店鋪門口擺著棵兩米多高的門松，蕎麥麵條的香味從四面八方飄入肺腑，穿著各色和服的姑娘們拿著吉祥扇，漸漸匯入人流。
　
男孩卻一臉愁眉，他原本是想在除夕當天先乘車到不遠處的臼井站，再沿鐵路線走回，連同可能發生的小意外算在內的話，來到陽子每年聽鐘的神社，恰巧是五小時。或許對一個人好就是這樣吧，甚至是奇談怪論也會相信。可是，火車站根本買不到途進臼井站的票，如果改乘其他專列，又會與牙齒仙女所謂的5小時的規定大相徑庭.
　
幾乎是在絕望之中，男孩想出了一個妙計。
　
除夕的傍晚裡，一些人驚奇地發現有個男孩圍著神社旁的體育場不停的繞圈走著，偶爾輔以幾步小跑，似乎漫無目的，神情卻極為嚴肅。迎春的焰火在他頭上空中不斷升騰，看起來像幅中世紀油畫。
　
——牙齒仙女只是規定要走5個小時而已，並不要求怎麼走，所以，只要在一個地方反覆走夠5個小時，按要求出現在被祝福的人身邊，應該沒問題吧？
　
男孩繼續走著，還差半個小時了，男孩有些焦急地朝神社裡大鐘旁的古槐旁走去。當然也是早打聽好的，按慣例，陽子會在那裡等待新年的鐘聲。
　
神社裡香煙繚繞，人聲鼎沸，大家都在等待著午夜時分的108下鐘聲。據說這是因為佛經裡有「聞鐘聲，煩惱清」之句。人們認為每敲一下，就會去掉一種煩惱，敲108下，意味著清除所有的煩惱。
　
陽子身著藍底白鶴的和服出現在人群中，如清晨時針般清晰，男孩衝上去，剛張口要喊那句話時，突然記起什麼，忙抬腕看表。
　
還差半分鐘呢！
　
陽子詫異地看著他。
　
男孩還是沒開口，緊張地看表，突然抬起頭朝陽子用力地喊「牙齒收下了！」
　
詢問的表情在陽子的臉上還沒來得及展開，就被突然收了回去，顯然，牙齒仙女的傳說被記起了。她望著男孩，細長的雙眼像熔入了寶石般閃閃發光。
　
大抵是被知道了……男孩有些沮喪，好像突然被人發現藏在心裡的秘密般，不過繼而又高興地望著陽子，恢復了平常的語調：「你的牙齒還疼嗎？如果不疼了，為了慰勞，也許能答應和我交往吧？」
　
男孩只是想靠這句話消除尷尬，不料陽子卻開了口。
　
她仍是一字一句地：「不，如果神社的鐘響109下，我就答應你！」
　
男孩猶如突然跌落谷底。自古以來除夕之夜神社就只敲108下鐘。可能真是徒勞吧。不過，能與喜歡的女孩一同聽新年鐘聲，也屬幸運。
　
此時，鐘聲敲響了。四周悄然無聲，兩人站在槐樹下，臉被燭光照得閃爍不定。
　
在第108下鐘聲敲響時，兩人都不禁閉上了雙眼。鐘聲的餘韻過去了，男孩正要睜眼，突然又一響鐘聲響起了。人群中躁動著些許詫異，隨即就被更喧嘩的相互祝福聲蓋過去了。
　
第109響鐘聲？男孩睜開眼，陽子平靜地站在他面前。
　
興許是感動了神靈吧？一定是這樣的！男孩揉了揉眼睛，視野裡，逐漸由模糊到清晰的女孩對他微微一笑。
　
雖然以學生身份結婚在當時的日本並不多見，但男孩和陽子在相識的第二年後就結婚為夫婦了，聽從內心美好的願望而進行的
　
不懈追求成為男孩日後許多著名作品的主題。無論是《挪威的森林》的寂寥，抑或《舞·舞·舞》的跳動，無論《聽風的歌》的平實還是《世界末日與冷酷異境》的寧靜，主人公都在人生之路上不斷求索，追尋後失落復又追尋，是個即使失望到底，也要追尋的傢伙，始終執著於純潔質樸的美與人性。
　
每個午夜夢回，他都會感謝那上天賜予的第109響鐘聲。
　
其實，在那個古老的除夕之夜，從奶奶口中，陽子得知為了給附近新降生的嬰兒祈福， 神社會在第108響鐘聲後再敲一響。因此，一定會有第109響鐘聲，是陽子事先就知道了的。

【比賽盡力是什麼狀態】

RQ夏訓營剛結束，這次有非常多優秀的學員，像是章倩、司寶利、曲博、于鳴鏑、燕歌、周曉武、蔡其寧、李陽、丁輝、noah、大川、孫朝陽……等。朝陽在北京馬拉松比賽前兩週，因為照顧生病的女朋友，連續兩週都在生病，身體狀況不是很好，想徵尋我的意見。因為他剛復原，我跟他說：「有什麼樣的身體就用什麼身體來盡力發揮就好。」最後跑出了好成績，PB並不是重點，而是他做好了賽前提醒的心理建設（Mindset）與幾近完美地達到了賽前設定的目標。

那目標是：「後半馬比前半馬快30秒到2分鐘。」

這是賽前一天我期待參賽學員可以做到的事。當時也跟朝陽說，不管你身體狀況如何，只要你做對事情，也能夠達到這個目標，最後他的確達標了。他前半程跑1:36:20，後半程跑出1:34:01，後半程比前半程快了2分19秒。

朝陽事後問我：「感觉前半程是不是慢了一些。因为这样算后半程其实快出去不止两分钟。」某些選手如果後半程快兩分多鐘，也許是前面太保守了，但我認為這對朝陽當時的狀況來說是很明智的，因為他身體狀況並非最佳，所以前面保守一點，後面的身體（潛意識）才敢發揮出來，如果前面跑1:34:00，也許嚇到身體，後面反而會出狀況。

因為他剛從生病中復原，比賽當天早上的安靜心率是100，非常高。但最後在把「該做的事情做好」與「沒想太多」的情況下發揮了該有的表現，也順利達到「後半馬比前半馬快」的目標。

朝陽事後反饋說：「这次赛后身体无任何不适。以前都会瘸几天。」有些學員跑完後腿也完全沒有疲累感，說還可以再跑，賽後隔天也忍不住都去跑步了。他們的朋友質疑「是否比賽沒盡力？」

很多人以為比賽盡力是精疲力盡、表情猙獰與嗤牙咧嘴（包括我過去也這麼認為比賽就是要用盡全力），但在那種狀態中，其實速度已經下滑，運動表現已經下降，因為身心之間已產生巨大衝突。真正的盡力是內外身心能量順暢流動的狀態，「無衝突／無掙扎」是重點，所以在比賽期的課表設計以及最後的賽前分享會上，我不斷引導學員去達到那樣的狀態，一種我不斷想回去的絕妙狀態。很高興看到許多多學員都做到了、體驗到了，孫朝陽正是其中一位。他在微信朋友圈留言「总体来说开心！」看到這樣的留言，身為教練也相當開心。

朝陽原始PB是今年初在廈門馬拉松跑出的3小時26分29秒（廈馬當時也是PB），經過五個月的訓練營後，再次突破自我，最終跑出3小時10分21秒，而且跑進終點的狀態比廈馬當時好很多，帶著自信、愉快進終點（不是痛苦、懊悔與掙扎），這是最重要的，那也正是我訓練哲學中最重要的元素。科學化訓練很重要沒錯，但它只是為了達到「流動狀態」以及在比賽中感受到自信、美好與深刻快樂的一種手段。

下面是賽前分享會跟學員們反覆叮囑的賽前重點（朝陽也幾乎都做到了），主要是一些關鍵Mindset（心理上的引導），跟大家分享一下：

1. 努力享受比賽。所謂的享受比賽是：在比賽中不要追求辛苦，而是追求快樂。
2. 把35公里當成比賽的「中點」，過了35公里才算跑完一半，前半程愈輕鬆愈好。把前35公里當成高強度的熱身，35公里後要能夠略微加速。
3. 不斷跟自己對話，問自己：現在是否處於「輕鬆上限」，有覺得緊的地方嗎？只要有就果斷放慢/放鬆一會。現在的速度我可以輕鬆維持到35公里嗎？如果不行就果斷放慢/放鬆一會。前35公里不斷問自己「我現在快樂嗎？」需要覺得輕鬆、腳步輕快，才會覺得快樂，如果沒有快樂感，請不要管成績和配速，專注找回輕鬆與輕快感。
4. 不要看錶。不要看錶。不要看錶。
5. 專注在自己的感覺與感受上面。
6. 把進出水站當成調整節奏／休息。
7. 把折返當成調整/休息。降速或折返後不要著急找回節奏，花時間再重新來過。
8. 最後兩公里也不要跑到大口喘氣的程度，否則表現就會下降。
9. 在比賽前不斷告訴自己「Today is my day」，並想想自己多麼期待這次比賽，而現在身在其中。
10. 請學員們先想好在賽場上表現好時鼓勵自己（潛意識）的話（或方式：例如拍拍自己）。

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附圖是朝陽拍下的照片，分別是賽前分享會最重要的一張投影片、另一位後半程比前半程快的RQ訓練營吳教練與孫朝陽合影、朝陽的完賽分段成績（展現了他良好的心態調整以及完全發揮的「結果」）

#RQ訓練營
#KFCS
#KuoFengCoachingSystem

春暖花開脫脂肪 Day13 #要減肥就是要給自己一些框框

從開始春暖花開脫脂肪開始到今天，馮云下降了約1.8公斤，體脂下降約1.6％，內臟脂肪下降0.5～灑花，身體乖乖。之所以可以慢慢舒服又沒餓肚子的脫脂肪，一是因為天氣漸漸熱了起來（春天是最適減肥天），身體這時本來就會想脫脂，另一方面心中有了堅強意念宇宙超人就會給協助，另外最重要的就是真正有去實踐幫助身體脫脂肪的行動！要如何讓自己起身去實踐？我建議要給自己一些『框框』自己乖乖進去框框裡，然後乖乖按照框框去試試看，有了框框會比較容易呦。今天就來和大家分享減肥時，我會幫自己設定哪些有用的『框框』～

＃用分隔小盤來框框每一餐
用一個比平常小了一大號的餐盤，計劃要將每一餐的三大營養大致上用這個餐盤分類，除了可一目了然比例，也可斟酌份量，同時發現因為要夾好菜，拍個照才開動，所以大腦也多了些時間想一想餐盤裡的營養比例以及種類夠不夠多，吃的東西的份量也會因此調整到最適合自己的份量，我現在是發現一超過這個餐盤的量就會感覺多了。
以前大盤菜，大碗肉和老公”搶”食，搶食過程不僅會被他影響進食速度，他吃比我快，他一快我就也想跟著快（可能是怕吃不到），就很容易在不知不覺中過量，過量後不舒服還要耗費多的能量去消化，用這個小餐盤來框框食物量，『在這盤中的全是我的，可以慢慢吃』的情境下，會有一種莫名的安心感～而且這餐盤外帶又輕還不會摔破，清潔也方便。

我用的這兩種竹製分隔餐盤 https://goo.gl/gnmmp8 （有手把的較大一些）

＃用20分鐘來框框慢慢吃
從食物第一口開始吃20分鐘後，大約是身體會產生回饋給我們大腦的時間，也就是說吃了20分鐘，我們才會感覺飽或還需要更多的食物，所以可以設定一個20分鐘的框框給自己，初期可以設定手機計時器來提醒自己，將一餐吃到20分鐘，每一口用心感受食物的滋味，吃到20分鐘時，問自己夠了嗎？如果夠了就停，不夠再多吃一些，想要脫脂的吃到7分不餓就好，正常我們吃8分飽就夠，不要過飽，因為過飽身體因為負擔會過大會不舒服，營養也會過多因而瘦不下來。

＃用一週運動課表來框框均衡運動量

每週日用10-20分鐘的時間，先將自己一週的運動計劃排好，重訓/有氧/拉筋伸展何時做？做多久？在哪做？事先有了運動規劃框框出來，執行起來會容易很多。
如何安排自己的運動課表可看馮云之前的『如何訂自己的運動課表』直播 https://goo.gl/ujEpJS

＃用鬧鐘來框框運動睡覺工作的時間
要減肥，建議運動用時間來計算，不要用速度和里程數做做課表的計算標準，尤其是像是跑步單車游泳...這一類的有氧運動。因為要減肥降脂肪，研究顯示在有氧區間的運動是最有效率的，也就是維持在不快，不喘，心跳比平常快，也會流點汗的狀況就好。所以若是用里程數或速度來計算，很容易跑太快超過有氧區間，反而過度消耗變成發炎狀況，對於減肥是沒有助益的。不論是運動，睡覺時間也很建議大家設定一個鬧鐘，9點的時候提醒自己要準備安靜，進入睡眠前置準備，10點有睏意了上床。工作更建議大家設定25分鐘專心工作，休息5分鐘，對我來說是一種很有效率的工作時間框框模式，比較容易維持在高效率又不累。

＃春暖花開的每天ＰＯ文也是我的框框
當初昭告天下『春暖花開脫脂肪21天』天天ＰＯ文，就是給自己一個框框，說到做到，即便累到不行我還是會擠出時間做到自己覺得的最好。我不太清楚當初怎會要給自己這樣一個框框（哈⋯），我覺得是宇宙超人要我這麼做的，可能是因此可以幫助很多人解決肥胖困擾也說不一定。這十幾天，平均計算下來每天一則ＰＯ文，都需要5個火力全開專心的25個分鐘＋4個5分鐘，也就是2個半小時以上寫一則..啊~真不知道為何會要那麼久啊，可能因為本人是文字和視覺完美主義者吧....總之希望能對你產生一些漣漪，而對你的人生一些幫助～21天跟著馮云一起青春一圈吧！

＃今日小功課 許下願望來讓宇宙超人幫你實踐！
請『＠你或你的朋友 我要用（請自己填入）來框框（自己填入），因為我想（自己填入願望）』 舉例：＠bass 我要用20分鐘來框框自己慢慢吃，因為我想優雅慢活的生活著。
抽獎系統會用『來框框』這三個關鍵字來抽獎呦～

＃今天抽獎禮物是
馮云從40歲變回28歲的逆轉魔法馮云簽名書一本 https://goo.gl/1u2eZw
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＃4/20 馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：油脂多多＋蛋白質吃很夠＋慢醣20%＋快糖10%以下
脫脂運動：朝陽下有氧慢跑40分鐘 有曬太陽（營養）有流汗（排毒）
睡眠：10:00上床 6:00起床（明早預計森林越野跑60分鐘＋下午重量訓練課60分鐘）