改變你告訴自己的事情,就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考,是取回人生主控權的重要練習。
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在你的人生中,有沒有過這樣的經驗呢?
因為一件事情大暴怒
心情很差之外,甚至傷害了身邊的人
可是事後冷靜地回想,不過是點芝麻綠豆大的小事
因此而感到抱歉,甚至有點後悔
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我印象最深刻的一次,是在大...
改變你告訴自己的事情,就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考,是取回人生主控權的重要練習。
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在你的人生中,有沒有過這樣的經驗呢?
因為一件事情大暴怒
心情很差之外,甚至傷害了身邊的人
可是事後冷靜地回想,不過是點芝麻綠豆大的小事
因此而感到抱歉,甚至有點後悔
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我印象最深刻的一次,是在大三的時候
大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千
所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖
其實最剛開始是連畫線都不喜歡的
但為了準備考試輕鬆點,不得不說服自己妥協
不過還是為自己設定了很多不能踩的規則
比如說,書本絕對不能有折角、也不能寫字
可以照重要性用色筆畫底線,還一定要用尺畫
諸如此類的,就是要讓課本維持漂漂亮亮
有一天,一位要好的同學跟我借了熱力學課本
很熟的朋友了,沒有想太多
從書包拿出來交給他,跟他說放學前還我就好
到了下午他拿回來給我
放到手上一看外觀,他折了超多頁的書角
我就有點傻住心生不妙
翻開後整個傻眼,到處都是鉛筆的畫圈註記
當場我就大爆炸了直接開飆
細節有點忘了,總之是非常生氣也很不客氣地罵
不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的
被罵得狗血淋頭的他有點錯愕
悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨
我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走
因為這件事情,我們好幾個禮拜沒講話
然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕
憤怒在心裡就會再被點燃一次
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事後回想起來
課本髒了,有必要差點鬧到決裂嗎?
尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友
好像真的沒這麼嚴重
但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走
《終結毒性思考》這本書裡
提到了四個常見的毒性思考模式
以及四個對應的轉念練習
1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好
「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定
「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好
因為事實上不可能每件事情都「一定達成」
不只是對別人,甚至你自己也不能完美做到
你也會折到書角過,或者是尺沒壓穩整條線畫歪
何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼
會犯錯、會踩線很正常,因為別人的偏好和你不同
不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死
2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化
書弄髒了很不喜歡,但有真的很糟糕嗎?
更糟糕的情況是,有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂
或者趴在上面睡著流口水還乾掉
所以畫髒了,真的沒什麼大不了,絕對還有更糟的
這樣的思考方式就是反糟糕化
因為事情一定會有出錯的可能
把它糟糕化嚴重化,只會讓你更在意而且於事無補
就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起
要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了
你一定會想要一拳給他貓下去
因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸
或甚至捨命撲上去保護其他的同伴
謹慎有其必要,但是沒有必要因此緊張焦慮
3. 我做不到 vs 我做得到
「我不能接受別人弄髒我的書」
「我不喜歡別人弄髒我的書,但我可以好好處理」
其實人是比你想像得還要有韌性的
畢竟,你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎?
告訴自己做得到,並不是啊Q自以為是的精神勝利
而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心
在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實
或者貶低自己無法度過難關
最後可能不小心會心想事成喔
因為這時候,放棄是自我實現的最佳選項
「這件事情很難,但我可以忍受。」
「殺不死我的,必將使我強大。」
這就是你我出生就擁有的心靈韌性
4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值
接受一切事物都有可能出錯
而一件事情不管好壞,你一定都能從中找出意義
一個人犯了錯,不代表他整個人都一文不值
他把你的書弄髒了
只代表他不懂得朋友間物品的界線
不代表他是一個很爛的人
也不代表過去的友誼就都是虛假
犯了錯,只要講開、講清楚、有道歉就好了
為了一個已發生的單一錯誤
而阻礙了其他未來共同好的體驗
是不理性也不合邏輯的選擇
書髒就髒了,窮學生也不可能買一本新的賠
不如好好處理擦乾淨,然後凹他一杯星巴克賠罪
這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了
不要把衝突想成傷害
而是兩個人更了解彼此的想法
未來可以相處得更舒適自在
壞的體驗雖然牽動了情緒
但是在其中也一定能找到對自己的正面意義
找到了積極的價值,氣憤、沮喪也一定會減緩的
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這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外
也給予了六週的實際練習回家作業
人都會有慣性的思考模式存在
而戒除毒性思考的轉念,是需要花時間練習的
試著優雅自在地看待每件事
把自己的情感從事間當中抽離出來,理性應對
將問題與情緒寫下來,拆解背後的根因
過程中一定會有自我懷疑
也偶爾會忘記提醒自己
但透過反覆練習,慢慢養成習慣
最終就會刻進日常的反應當中
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這世界有好的部分、也有壞的部分
你有很棒的長才,也一定偶爾會犯錯
負面情緒不會消失
只要轉念積極看待就好
接受這樣的事實,也接受這樣的自己
不管好與壞,生命中的一切經歷
你都將能夠為它賦予意義
然後從中成長為更完整的人
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謝謝采實文化的邀請試讀
這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔
讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧!
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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#終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆
朋友決裂語錄 在 辣媽Shania Facebook 的精選貼文
#那些難以捉模又令人牽掛的友誼
女人的心思很細膩,不像男人那樣簡單。所以只有女人懂女人,但有時候連女人也不懂女人,因為每個人心思都不一樣,在意的事情也不一樣,友誼也因為這樣變得有點複雜。
朋友在我生命裡面,真的很重要,重要到我會害怕失去她們(以下都是講述女性朋友)
記得國小的時候,我曾跟a與b都是好朋友,我很喜歡她們。 。而a與b兩人也是同進退的麻吉。某天她們倆決裂了,兩人從此變成仇人。而我只能在兩人中間選擇一人。 忍痛選擇了a,但卻仍然在意b。 後來變成檯面上跟a一起玩,但私底下跟b仍有書信的往來。
女人就是這麼複雜,因為兩人吵架,被其中一方知道,妳仍跟另一方很好,那兩邊都別想好了。 時間久了,我覺得自己欺騙了a,良心過意不去,漸漸的跟b也疏遠了。 這麼多年過去了,好想知道b過的好不好。 雖然見了面,也不知道要說什麼好,但總想知道也好。
隨著年齡增長,身邊的好朋友都會有階段性的變化。 曾經是學生時代的閨蜜,現在因為工作,因為距離而少聯絡了。偶爾透過line聯繫,文字感覺不到溫度,感覺有點落寞。 後來也輾轉知道,原來當初,她有很多心事也是沒跟我說,哇⋯ 閨蜜....難道是我一廂情願嗎?
友誼啊....是會 #讓妳在對方的眼中找到一個獨特的位子, 妳對她來說有一定的重要性,也藉由這樣的重要性,來肯定我們自己。當這重要性不存在了,會有很深的失落感。
這獨特的位子是什麼呢? 只有特定且非常重要的事情,會『第一個』跟妳說,有些複雜的心事,只有妳懂,她會需要妳的陪伴與建議....好像當初在學生時代,是這樣定義自己的閨蜜的..( #人都喜歡被需要)
現在40多歲了,知道也接受了身為女性,就是一個複雜的生物,友誼之間有些微妙的事情發生了,之後就會有了變化。 不管妳心思多細膩,還是無法猜透妳的好友在想些什麼。 有些緣分,自然就沒那麼強求。
像是...我曾有個朋友,在短暫相處覺得還不錯,日久了發現實在合不來,每次碰面都要吹捧或是哄對方才會開心,我累了....之後漸漸遠離了。但我的心還是會掛著這件事,不想傷害別人,但又無法免強自己的那種矛盾.....就...只能這樣了。
當然我也有被疏離過..還滿多次的,我也好想知道為什麼..我自己猜測,可能是我不想得罪人,沒有自信,沒有態度,兩邊都不想得罪。有時候突然想做自己,事後又覺得後悔,試著去解釋挽回。 到底這樣的人,在朋友眼中是什麼感覺? 我也無從得知,但中年的我知道,我就是這樣的個性,即使別人討厭,我也無法改變我自己...緣份就自然的來去吧!
之所以在意這些漸漸淡去的友情,是因為無法接受自己被討厭,還是不喜歡孤單,還是真的在意對方? 時間久了,我們會分辨得更清楚。 如果真的還是很在意她...就偶而傳個訊息,即使短短的,或許也能讓對方感到溫暖...這似乎是我目前想到 不會給對方負擔,但又能表達自己關心的方法了。
或許對方也跟我一樣,存在著各種矛盾,可能不是因為討厭我們,而是她也有他自己不願意面對的感覺與情緒...我們也要學會尊重她感覺與選擇。
每份友誼得來不易,好好珍惜現在身邊的每一個朋友,感謝她們陪我們渡過人生中每個重要的時刻。 幸好有這些心思複雜的女人們,才可以細膩的彼此安慰擁抱....謝謝妳們~
#辣媽語錄
#每週五分享心情文
#好像很少看到有關女性友誼的文章
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朋友決裂語錄 在 辣媽Shania Facebook 的最讚貼文
#這輩子的功課
跟比較要好的朋友,有時候聊到最近心煩的事情,而且這樣心煩的事似乎重複不斷發生..我們都曾經努力想改變什麼,但卻一直失敗,一直陷在某種的困境中,像是為什麼我很容易憂鬱(一直很難接受自己)?為什麼我跟某個人總是無法相處(特別跟親密的人)? 難過的是,我竟然無法完全忽略這樣的感受與事實..如此令人心煩的事情,我們都說...『這可能就是我這輩子的功課吧』
大家應該都聽過吧?「這輩子的功課沒修好,下輩子要重修」,這對我來說好像是魔咒一樣,會促使我鞭策自己,要不斷努力的把這個功課修好,因為我好怕下輩子還要再重來,實在太可怕了!
只是不禁懷疑,這樣的說法到底對不對?真的有下輩子嗎? 為了未知的下輩子,我這輩子就要無止盡的折磨自己嗎? 如果沒有下輩子,這輩子努力這麼多,不是很心酸嗎? XDDD
如果這說法是成立的,那到底「修好功課」的定義是什麼?
就拿夫妻關係來說吧(我只是舉例)結了婚,如果沒有白頭偕老,難道就是沒有修好功課,下輩子還要繼續結婚受苦嗎?
如果跟另一半已經爭吵到幾乎決裂了,甚至跟他相處都是痛的苦,而我們已經努力過了改變,試圖挽回了,但終究發現真的沒有辦法,難道這樣還是算我們不夠努力嗎?
#放下對圓滿關係的執著
或許從小,我們受到的教育都是要忍讓,為對方想,自我檢討,要孝順,為了就是求一個圓滿的關係,還有一個心安理得的人生。
所以,在每一段關係裡痛苦的時候,還不斷就質疑是自己的問題。只是我不禁懷疑,每一段關係的圓滿,難道「相親相愛」是唯一的選項嗎? 「分開」或者是「放下不管」難道不行嗎?
我覺得即使決定分開,即使決定不解決這段關係,都是一個選擇,只要你覺得可以接受, 並且對自己的選擇負責,只要我們覺得這是目前最好的辦法,我們可以試著放下對這段關係的執著,之後我不需要對這段看似不圓滿的關係有著無止盡的感慨。 要能接受一段不圓滿的關係, 對我來說,更是一門困難的功課。 無論外在關係狀態的好壞,只要我的內在,我的心可以放下,情緒不那麼受波動,那才是正港的金剛不壞之身,不是嗎?
曾經我跟某個人相處得很不好,我很努力去體諒對方,他對我的傷害不是有意的,但之後卻發現,對方的確對我不友善。這樣來回無止盡的掙扎,到底是不是我的問題?我好痛苦啊, 最後,我終於決定了。 我盡力了,夠了! 無法和平相處,無法得到對方體諒,放下吧! 接受這段關係是無法修復的。不管我再怎麼抗拒,再怎麼想去跟對方解釋,我是個好人,有些誤會是無可避免的,修復關係不是唯一選項! 這樣想,心情就可以輕鬆好多!
#決定自己想修什麼功課
這輩子困擾我的事情好多好多,誰能告訴我,哪個才是我的功課呢? 哪個最重要呢?
我想,還是聆聽自己的聲音吧!
這應該沒有標準答案,你會很在意的,在意到會讓你很痛苦的,那這件事情就是你的功課。那些你不在意的,即使那段關係再糟糕,你還是無關痛癢的,那它會怎會是你的功課呢?
我們可以決定我們這輩子要修什麼功課! 要怎麼修,我們也可以自己決定。
努力改進或是忽略或是放下或是其他選項,只要你有自信地寫下來,並且相信它是對的,承擔妳所選的,你就完成你寶貴的功課了!
#辣媽語錄 #心靈成長 #每週五分享心情文
#我只是拿婚姻舉例不要以為是我的故事 #我跟滔哥好得很
#幹嘛每次都要放自己的照片
朋友決裂語錄 在 辣媽Shania Facebook 的最佳解答
#這輩子的功課
跟比較要好的朋友,有時候聊到最近心煩的事情,而且這樣心煩的事似乎重複不斷發生..我們都曾經努力想改變什麼,但卻一直失敗,一直陷在某種的困境中,像是為什麼我很容易憂鬱(一直很難接受自己)?為什麼我跟某個人總是無法相處(特別跟親密的人)? 難過的是,我竟然無法完全忽略這樣的感受與事實..如此令人心煩的事情,我們都說...『這可能就是我這輩子的功課吧』
大家應該都聽過吧?「這輩子的功課沒修好,下輩子要重修」,這對我來說好像是魔咒一樣,會促使我鞭策自己,要不斷努力的把這個功課修好,因為我好怕下輩子還要再重來,實在太可怕了!
只是不禁懷疑,這樣的說法到底對不對?真的有下輩子嗎? 為了未知的下輩子,我這輩子就要無止盡的折磨自己嗎? 如果沒有下輩子,這輩子努力這麼多,不是很心酸嗎? XDDD
如果這說法是成立的,那到底「修好功課」的定義是什麼?
就拿夫妻關係來說吧(我只是舉例)結了婚,如果沒有白頭偕老,難道就是沒有修好功課,下輩子還要繼續結婚受苦嗎?
如果跟另一半已經爭吵到幾乎決裂了,甚至跟他相處都是痛的苦,而我們已經努力過了改變,試圖挽回了,但終究發現真的沒有辦法,難道這樣還是算我們不夠努力嗎?
#放下對圓滿關係的執著
或許從小,我們受到的教育都是要忍讓,為對方想,自我檢討,要孝順,為了就是求一個圓滿的關係,還有一個心安理得的人生。
所以,在每一段關係裡痛苦的時候,還不斷就質疑是自己的問題。只是我不禁懷疑,每一段關係的圓滿,難道「相親相愛」是唯一的選項嗎? 「分開」或者是「放下不管」難道不行嗎?
我覺得即使決定分開,即使決定不解決這段關係,都是一個選擇,只要你覺得可以接受, 並且對自己的選擇負責,只要我們覺得這是目前最好的辦法,我們可以試著放下對這段關係的執著,之後我不需要對這段看似不圓滿的關係有著無止盡的感慨。 要能接受一段不圓滿的關係, 對我來說,更是一門困難的功課。 無論外在關係狀態的好壞,只要我的內在,我的心可以放下,情緒不那麼受波動,那才是正港的金剛不壞之身,不是嗎?
曾經我跟某個人相處得很不好,我很努力去體諒對方,他對我的傷害不是有意的,但之後卻發現,對方的確對我不友善。這樣來回無止盡的掙扎,到底是不是我的問題?我好痛苦啊, 最後,我終於決定了。 我盡力了,夠了! 無法和平相處,無法得到對方體諒,放下吧! 接受這段關係是無法修復的。不管我再怎麼抗拒,再怎麼想去跟對方解釋,我是個好人,有些誤會是無可避免的,修復關係不是唯一選項! 這樣想,心情就可以輕鬆好多!
#決定自己想修什麼功課
這輩子困擾我的事情好多好多,誰能告訴我,哪個才是我的功課呢? 哪個最重要呢?
我想,還是聆聽自己的聲音吧!
這應該沒有標準答案,你會很在意的,在意到會讓你很痛苦的,那這件事情就是你的功課。那些你不在意的,即使那段關係再糟糕,你還是無關痛癢的,那它會怎會是你的功課呢?
我們可以決定我們這輩子要修什麼功課! 要怎麼修,我們也可以自己決定。
努力改進或是忽略或是放下或是其他選項,只要你有自信地寫下來,並且相信它是對的,承擔妳所選的,你就完成你寶貴的功課了!
#辣媽語錄 #心靈成長 #每週五分享心情文
#我只是拿婚姻舉例不要以為是我的故事 #我跟滔哥好得很
#幹嘛每次都要放自己的照片