［危機就是轉機，居家防疫從培養健康生活型態開始！］

俗話說危機就是轉機，疫情期間與其到處盲目屯糧，或不必要的恐慌焦慮，倒不如 #正向思考，這是難得的機會，減少了聚會跟聚餐的干擾，有更多時間可以在家裡 #實踐健康生活型態。

在家就可以提升免疫的事，提供幾個重點給大家參考：

✔️ 多喝水、 不要熬夜
在家要認真喝水喝好喝滿，只要沒有心肝腎疾病，這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞，還有幫忙代謝廢物跟毒素。而近 20 年來的免疫學研究結果都指出，睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，抵抗力容易下降，就會比較容易被病毒感染。

✔️多攝取🥦纖維跟 🥚優質蛋白質
關於纖維跟優質蛋白質對於免疫相關的文章之前也寫過，蛋白質對好菌的影響在書裡也有詳細的章節，動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮，避免紅肉。植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐，讓 #植物大於動物。澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取，例如糙米、藜麥或十穀飯。
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n

✔️多用辛香料來入菜
關於之前的 《防疫飲食怎麼吃》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/647817146021253/?有詳細影片給大家參考。

✔️不要碰過量脂肪
吃 #太多脂肪會抑制免疫系統功能，身體只需要適量脂肪，就能健康運作。美國麻州大學的一項研究發現，每天的脂肪攝取量 #從32％降低到23％，可以讓 #自然殺手細胞（Natural Killer Cells)的 #活性增加48％。關於「高脂肪飲食」會讓殺手細胞失去功用或減少數量跟活性的研究從1989年到2020年已經太多篇了，有興趣的人自己搜尋關鍵字🔍fat and NK cell。

高脂肪破壞腸道菌相跟增加腸漏症的機率，讓身體對病毒的 #抵抗力下降，研究發現餵食高脂肪老鼠感染流感病毒後的死亡率比吃低脂肪的高，因為抗體的出現有延遲反應（delayed antibody response ）。

雖然多元不飽和脂肪酸的好處較多，但 #食物都是複雜的，不可能只單一得到omega-3，話說一盒100克的豆腐就能得到很多的omega-3，真的不一定要吞貴貴的魚油或狂吃鮭魚🤷‍♀️

✔️不要碰甜食
所有的單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食都會影響人體製造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。國外研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙（約100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50％以上。血糖上升，會讓許多發炎相關激素上升，例如：TNF-α、CRP、介白素（IL-6)，會弱化我們的免疫系統。

✔️不要吃太鹹
很多零食跟保存期限很長的食品，其實都含有大量的鈉離子，而這些過量的鹽分可能抑制正常的免疫功能，抑制抗發炎反應，改變腸道菌結構並促進跟自體免疫疾病的產生，在2016年的一項研究中，發現每天攝入12克高鹽飲食的男性，單核球升高，發炎激素增加（IL-23和IL-6），而且他們還具有較低的抗發炎激素IL-10，表示身體傾向發炎。

✔️少碰加入防腐劑的加工食品
今年3月的一篇研究，發現常用食品防腐劑叔丁基對苯二酚（TBHQ）、氟烷基類物質（PFAS）在動物實驗中發現有免疫毒性，意思是 #這些化合物有可能會損害我們的免疫系統，包括產生過敏、慢性發炎、免疫抑制（損害/降低人體抵抗感染的能力）還有免疫刺激（通過免疫反應引起組織損傷），而這種防腐劑很廣泛的運用在1250多種加工食品中，包含餅乾、薯片、調味醬等等➡️囤餅乾薯片對免疫只有害處‼️

隨著疫情擴大，與其焦慮不如轉念，過去面臨要隔離的人，我也是告訴他們：
「這14天剛好可以做徹底的腸道淨化跟飲食調整，當作閉關修煉健康跟好身型，搞不好14天後妳就有腹肌了呢！！這是過去幾年想做也沒毅力做的事，因為現實生活中，我們不可能把自己閉關14天認真做飲食控制。」

對於那些煩惱無薪假損失的人，我也安慰他們，14天的飲食改變，就能讓腸道菌相和身體組成大幅改善，這是無價的，有人花了好幾萬也不一定辦得到這樣的事。

讓境隨心轉，剛好脫離致肥環境，給自己一個打造健康身體的機會，迎戰接下來的抗疫時期吧！！加油💪

#14天有人體重體脂率可以下降10趴
#14天腸道菌相就可以有大幅度改變
#居家防疫要正向思考

樓主的謹慎思考也不是不對....畢竟長官的心裡想法和面子也是要兼顧一下~~

選擇心中所想及能力所及的配件是絕對支持的啊，因為我們是「勸buy小惡魔」☺️☺️

#Mobile01時尚版 #腕錶綜合討論 #假日再帶出門就好啦 #難道我有一隻勞也要跟你說😎😎😎 #支持入坑 #年薪

這時間點還沒睡的朋友，搶先看一下九月份星座運勢吧!!
身體健康要緊，還是不要熬夜了吧!!!😊😊晚安喔。

九月最受矚目的就是“土星順行”了，9/18土星將於守護星座—摩羯恢復順行，從上半年累積到現在的壓力、困境將能得到緩解，工作還有望得到加薪升職的機會；特別是土逆的重災星座「摩羯、水瓶」，月中過後，將明顯感到生活好過許多。

✮白羊座✮
整體運勢
這個月，似乎有著過多的“抱怨”，同時也少了比別人努力的時間，大大貶損了自己在各方面的表現。
工作運勢
職場上受到刁難在所難免，若能抒發職場上不平的情緒，也沒什麼不好，比較忌諱的是長期處於埋怨的狀態，提不起勁，憤而走向離職一途。
愛情運勢
情感上有很多不滿及委屈，與親密愛人間容易出現“互相攻擊”的局面，請在情緒平靜下來後，做一友善的溝通，別把檯面下的事放在社群網站上抱怨！
健康運勢
飲食上要多注意，輕微“腹瀉”腸胃自會啟動預警功能，對身體無害；若是連續幾週，還合併發燒、嘔吐，就不可忽視，要儘早就醫才是。
財運運勢
由於思緒過於紊亂，職場或投資上有可能雙雙錯判情勢，導致影響工資或收益。這個月你得檢討錯誤所在，設好停損，別讓自己的心血灰飛煙滅。

✮金牛座✮
整體運勢
這個月的你，具有潛力可挖掘，當你意識到強烈企圖心時，這意味著你願意承擔更大的責任，選擇性的主動要求出擊，會給予你不錯的回應。
工作運勢
職場上，會努力達到老闆的要求，並且也與老闆保持著良好的工作關係，只要你持續堅守岡位，有機會受到提拔，出頭天！
愛情運勢
感情上的麻煩事，諸如：家人反對、安全感，或是常覺得空虛，這個月有望改善，進而時來運轉，還可能收穫感情上的喜事，找到真愛，確認關係。
健康運勢
春風得意，整個是“人逢喜事精神爽”的狀態。若可以培養出某方面的興趣，積極參與，找到成就，這種旺盛時期便可一直延續下去。
財運運勢
喜事連連，導致開銷上有大了一點，像是置裝，或是房產裝潢，亦或是添購家具上。但整體上，無損財務，因為其中不乏許多貴人讚助。

✮雙子座✮
整體運勢
這個月，行事比較看不清事物的真相，主要原因是沒有堅持住自己的底牌，在變幻莫測的生活裡，被打亂了防線，顯得不夠從容。
工作運勢
工作上面臨是“高能力低就”的情況，職務上都能得心應手，可也意謂著低於你的實力。此時，如何突破框架，關鍵在於心態，要建立在組織內應有的核心價值。
愛情運勢
戀情上，有點“小女人”心態，想要關心對方，卻又怕遭到拒絕，心情總是起起浮浮的，其實放下期待，幫他買杯咖啡或飲料，就可能引起他的注意！
健康運勢
飲食上，有點“自暴自棄”，如果再加上你剛好在施行減重計劃，停滯期更會讓你情況加劇。請別重視數字上的迷失，體態或許有改變，就你不願承認而己。
財運運勢
有省錢的觀念，但方法不對，容易被商家“買一送一”或“買三送一”這類的促銷手法欺騙，往往買到的東西，不是放著讓它過期就是丟掉，造成大大的浪費。

✮巨蟹座✮
整體運勢
本月裡，偶爾你也有“不甘寂寞”想歡騰的時候，雖無可厚非，但熱鬧過後，又回歸平淡生活，你得思考，真的有讓你歡愉嗎？還是一種逃避？
工作運勢
在工作團隊上，你算是績效良好，深得主管賞識的“明星員工”，正因如此，你也很敢勇於表達訴求，有本錢適時發點脾氣，但也得要有所瞻前顧後。
愛情運勢
愛情來的太過容易，有點不懂得珍惜，這個月要特別愛惜自己的羽毛，玩歸玩，該有的底線不能碰，否則傷人又傷己。
健康運勢
這個月，身體會陸續會出現毛病，很多是習慣上的問題，你可能需要多看一些健康資訊，多用點心，為自己的身體儲蓄，才能讓病痛多少遠離一些。
財運運勢
近期貿易戰火四射，投資環境變化較大，若以往你有投資股票的習慣，真的要格外小心，有賺就一定有賠！

✮獅子座✮
整體運勢
由於太過擔心自己做出後悔的選擇，做起事來顯得“綁手綁腳”，也常陷於矛盾。但事實上，選錯也沒有關係，這些都將會是你經驗的累積。
工作運勢
職場上，有些許的逆境等著你，它考驗著你能否“咬牙、堅持”，如果平日沒養成“正向思考”的習慣，就很容易受到折磨，甚至陣亡做不下去。
愛情運勢
如果想要自由戀愛脫單，或是透過相親取得姻緣的朋友，只要你多敞開心胸與人互動，月底時再多安排個幾場約會，是取得不錯緣份的好時機。
健康運勢
想的事情多，較容易悲觀，胃口也不好，會有輕微的厭食。你可能要留意一下，疾病的起源將由精神上發跡，只有自己看開，較可能盡快痊癒。
財運運勢
投資上，你不是很相信自己的判斷，也不敢果斷做決定，如果是這樣的話，這個月就學習一些理財知識，先行為自己往後的財富鋪路。

✮處女座✮
整體運勢
這個月，有點浪費在無意義的“安逸享樂”上，無形中虛度了光陰，應該趁著年輕眼光放遠一點，想想未來有什麼可以轉彎的機會。
工作運勢
“夢想”有時不能當飯吃，但如果你有勾勒的具體藍圖，就應該“逐夢踏實”，尤其若是你社會新鮮人，沒堅持個2-3年，是不會有太大的改變。
愛情運勢
這個月的你，是愛情強烈發電機，有點受到“眾人拱月”，只是你較無心醉情於情愛部份，都處於泛泛之交，就只是看你何時想確認關係，戀愛運根本無須擔心。
健康運勢
愛玩也愛刺激，在這個月份，尤其是面對高危險性的活動，不要因為好面子而去挑戰，容易有意外或是血光之災。
財運運勢
熱愛美食及遊玩，尤其在促銷檔期時，還會順便的撿拾便宜機票，像是諸如此類的消費過高，多玩就多花錢，流失掉原本可以好好儲蓄的錢。

✮天秤座✮
整體運勢
大家都生活在庸庸碌碌的環境裡，但你尤為可取，懂得安排自己的“嗜好及興趣”，不淪為賺錢的工具，更讓你在一成不變的生活中肯定自己。
工作運勢
工作份量雖與日具增，但你也能學習新的事務與技能，因此職場地位趨於穩固，有機會發展及開拓，迎來事業的第二春。
愛情運勢
你懂得將自己的嗜好及興趣融入愛情裡，也會藉此機會，帶領著另一伴一同參與，你們的感情如膠似漆，相處非常和諧及有趣。
健康運勢
你在學習方面付出很多的努力，勤於用腦的結果，智力比別人高出好幾分，但也是非常傷神的，適時的補充Omega-3及堅果類食物，對於補腦很有助益。
財運運勢
你的財運有急速上升的狀態，尤其是正財，可能透過加班，或是加薪而增加；至於偏財運就普普，雖然可以期待，但主要還是要利用職場，抓住賺錢機會就對了！

✮天蠍座✮
整體運勢
基於“彌補”的心態，只要是金錢可以達成目的，你絲毫不見手軟，但很多時候對方只是期待，想看你的反應，千萬不要以為金錢可以代替一切。
工作運勢
“犯錯”乃是人之常情，但在職場上，卻容易被人放大檢視。這個月針對自己所負責的事務，疏忽不得，尤其忌諱態度傲慢。
愛情運勢
真摯的愛情，與金錢無關。你的另一伴有時只想要你的噓寒問暖，而你可能用送東西來遮掩心中的愧疚，跟昂貴的禮物比起來，你的心意比較重要。
健康運勢
你忙碌起來，真的很恐怖，常忽略健康，不僅飲食不正常，喝水的頻率也少之又少，偶又會憋尿，要小心尿道或膀胱炎所帶來的危害。
財運運勢
財運是豐碩的，但也不能因此胡來。需要提醒你的是，不值得花錢的事情別浪費，“克制支出”是可以讓你財富進入良性循環的一種手段。

✮射手座✮
整體運勢
你有點“裝睡叫不醒”，明明有很好的才情，卻只想安然渡日，而這計劃永遠趕不上變化，有一股力量正逼迫你要面對現實。
工作運勢
不被束縛，喜歡朝前看，凡事會只問結果，不重過程，總有新穎的想法與技術。這個月有點“功高蓋主”，雖非你所願，也可以說是非戰之罪。
愛情運勢
即使到了戀愛結婚，你還是崇尚自由，喜歡與任何人當好朋友，有時會給人錯覺你對對方有意思，你得保持底線，別踰矩，否則會搞壞了彼此關係。
健康運勢
你非常重視健康與飲食，因此這個月的健康指數理想，沒問題！若有下廚習慣又不便去市場時，挑選得宜的冷凍食品，會是你不錯的選擇。
財運運勢
對於物慾，你沒那麼執著，使用東西很省，也很簡單，要讓你花大錢不容易，因此財富有一定的基底，這個月你適合想辦法讓他增值，而不是一直當個“守財奴” 。

✮摩羯座✮
整體運勢
對於生活的體認，還是不夠深、不夠廣，因此在自我提升、與人交談或職場運用上，就沒那麼順暢。若肯目標明確多涉略，比較會讓你少走很多冤枉路。
工作運勢
職場上，有可能四處碰壁，可能是尋找工作或客源之類的…，會建議你，放下自尊，走出這個框架，你才會有不一樣的起點。
愛情運勢
這個月面對愛情，會覺得就像一團迷霧一樣，永遠看不透另一伴，只能說你得再用心一點，冷靜觀察對方的言行，才比較好判讀對方的心理。
健康運勢
這個月，健康問題較少。但對於那些原本體質就很弱的朋友，反而是一種隱憂，因為隱藏性的因子有隨時爆發的危機，要防範未然，加強鍛煉。
財運運勢
算是“傻人有傻福”，正財持續入帳，偶也有一些意外的驚喜，像是玩彩或賭運，只要不過貪，用來讓你吃吃喝喝是沒太大問題。

✮水瓶座✮
整體運勢
這個月的你，居然也玩起“逃避”的遊戲，反正都是遲早要面對的事情，早做、晚做沒太大區別，只要陣痛期一過，很多事情還是可以獲得免疫。
工作運勢
你想要的，絕非是目前這個職務所能滿足，但也還不到轉換的時機，會建議你，在短時間內吸收他人成敗的經驗，相信你很快會重新燃起面對的信心！
愛情運勢
對於你喜歡的人，簡直是“又愛又恨”，總是不得其門而入，有點傷了你的心靈，你還是一如往常的逃避，說穿了，對方也沒得罪你，單純只是你投入過多的感情。
健康運勢
“豐腴”一直是你的代名詞，因為減糖瘦身有功，整個人小只了一點，快擺脫了這個封號，假以時日，給人的感覺會是耳目一新。
財運運勢
財富平平，靠著每月工資支撐，只足夠你花用，但再多就沒有了，可你卻有著強烈的掙錢野心，這股氣勢，會讓你找到方法增加收入。

✮雙魚座✮
整體運勢
揮別過去，這個月較能掌握事情的脈絡要點，不會做不合理的衡量，更不會讓自己窮忙，重管理之下，你的運勢將越走越強。
工作運勢
工作上，你會想著讓每個步驟與目標結合起來，所以處理事情時會格外小心謹慎，縱有大意過失，也緊扣目標前進，工作上很有表現，能力也有所提升。
愛情運勢
天性喜浪漫，且也沒太大的脾氣，這個月有機會讓你遇見最浪漫的事，就是與你一同製造浪漫的人，可要好好留意，別看走眼囉！
健康運勢
體認到“越動越年輕”的道理，不管有病沒病，也會鞭策自己努力讓運動成為習慣，小感冒之類的不曾造訪，不知不覺運動就成為你的一種樂趣。
財運運勢
越有錢的人，通常越在乎小錢花在那邊，這個月開始你也具備這樣的特質，這不是小氣、吝嗇，而是你會分辨是否合理，衡量金錢價值的尺擺放在相當好的位置。