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[爆卦]有氧運動英文cardio是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇有氧運動英文cardio鄉民發文沒有被收入到精華區：在有氧運動英文cardio這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 有氧運動英文cardio產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅Eric's English Lounge，也在其Facebook貼文中提到， [生活美語] Time to work out! 同學有沒有發現台灣這幾年吹起一股健身風? 晚上7-Eleven的雞胸肉都會不見。 那健身教練英文怎麼說? Personal trainer? Fitness coach? The person who brings us pain? 讓我們...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro，也在其Youtube影片中提到，立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...

「有氧運動英文cardio」的推薦目錄

有氧運動英文cardio 在 Passion Travel Foodie Instagram 的最讚貼文

2020-05-11 16:44:10

🇨🇭#coronavirus #quarantine #lockdown #confinement Day 7 What frustrates me about this #quarantine #confinement is that I don’t have to the chance to w...

有氧運動英文cardio 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最佳解答

2020-05-11 19:44:27

The five most important tips of fat loss! The calorie deficit🥗, Calculate macros🍽, Weightlifting🏋🏻‍♀️, Sleep😴 and Cardio🏃🏻‍♀️(週末帶小孩好攤喔懶得打英文版了😆中文看下面） ...

  • Eric's English Lounge

    有氧運動英文cardio 在 Eric's English Lounge Facebook 的最佳解答

    2020-11-15 21:29:18
    有 852 人按讚

    [生活美語] Time to work out!

    同學有沒有發現台灣這幾年吹起一股健身風?

    晚上7-Eleven的雞胸肉都會不見。

    那健身教練英文怎麼說? Personal trainer? Fitness coach? The person who brings us pain?

    讓我們一邊健身一邊學習英文~

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 Aerobics 有氧健身法；有氧運動

    keep fit 保持身體健康
    get in shape 來保持體形; get back in shape 來恢復體型
    aerobic exercise 有氧運動
    do some cardio 做一些有氧運動*
    burn off calories 消耗卡路里
    cardiorespiratory endurance 心肺耐力
    a high-intensity exercise 高強度運動
    keep lean 保持苗條

    Do one more rep.** 再做一次。💪

    *cardio: 可提高心跳頻率的運動；有氧運動
    **rep = repetition 的縮寫，代表次數，也就是你每一個動作做了幾下、幾次。

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 Weight Lift 舉重

    anaerobic exercise 無氧運動
    body composition 身體組成
    boost your metabolism 促進新陳代謝*
    bulk up 通過大量的鍛鍊使身材變得更壯實、塊頭變得更大

    Do another one! 再做一次! 💪

    *metabolism: https://bit.ly/3nwAelY

    在醫學上，新陳代謝（metabolism）其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱，又可分為同化作用（anabolism）和異化作用（catabolism）兩種。

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 Build Those Muscles 鍛煉肌肉

    core training 核心訓練
    circuit training 循環訓練
    isolation exercise 分離動作
    compound exercise 複合動作/多關節動作
    free weights 自由重量(訓練)
    strength training 力量訓練
    gain mass 增肌，增重
    get cut 讓肌肉很有切割度

    One more, that's all! 再一次就好了! 💪

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 Feel the Burn 感受灼熱

    muscle soreness 肌肉酸痛
    a burning sensation 灼熱的感覺
    lactic acid 乳酸
    muscle cramps 肌肉痙攣
    interval training 間歇訓練
    injury prevention 傷害預防

    That one didn't count, do another! 那次不算，再來一次! 💪

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 Eating Right 正確飲食

    eat a bit of starch for energy 吃一點澱粉作為能量
    replenish essential nutrients 補充必需營養素
    get enough protein 得到足夠的蛋白質
    absorb amino acids 吸收氨基酸
    watch your calorie intake 注意你的卡路里攝入量

    You can do it. Just one more! 你做得到的! 再一次就好! 💪

    ★★★★★★★★★★★★

    💪 No Pain, No Gain 一分耕耘，一分收穫

    get advice from a fitness coach 向健身/健康指導師諮詢*
    work out with your personal trainer 與私人教練一起運動*
    achieve micro-goals and long-term goals 實現小目標和長期目標
    lose body fat 減少脂肪
    build muscular strength and endurance 增強肌肉力量和耐力
    maintain focus 保持專注
    achieve your goal 實現你的目標

    *coach vs trainer: https://bit.ly/38GQgWx

    OK. Rest for a bit before the next set. 休息一下再做下一組。💪

    ★★★★★★★★★★★★

    圖中是我教練 (personal trainer) 黃鎮宇 ，他的二頭肌好像比我的頭還大...

    His biceps are bigger than my head.

    Check out his IG: https://www.instagram.com/max____huang/

    ★★★★★★★★★★★★

    生活美語: https://bit.ly/2H42k8T

    文字轉語音: https://www.naturalreaders.com/online/

  • 有氧運動英文cardio 在 Facebook 的最佳解答

    2020-10-12 18:52:59
    有 105 人按讚

    每次上四節課讓你心情愉悅又自信美麗🥰
    #我的健人課表分享給大家👉
    可將下面的英文影片名稱複製，在YOUTUBE搜尋影片。
    ·
    第一課:熱身激活15分鐘
    15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif
    ·
    第二課:腹肌鍛鍊10分鐘
    (初學開始運動可以影片2選1做，後期想增強度就兩部影片都做)
    第一部:
    10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
    第二部:
    10 MIN CARDIO / No Jumping - silent & neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
    ·
    第三課:有氧燃脂10分鐘
    10 MIN CALORIE KILLER / Medium Level - a HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif
    ·
    第四課:全身伸展15分鐘
    15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7
    ·
    注意事項:
    剛開始運動時，可以慢慢地跟著動作做。
    不用太過勉強，也不需要一定要跟著影片做那麼快那麼多次數。
    等待體力越來越好的時候，斟酌加上次數跟強度突破停滯期。
    每個星期運動至少2~3次(像我就是一三五/二四六日休息)
    做完運動隔一天休息，讓身體長肌肉修復。
    記得要穿上中強度以上的運動內衣~不然奶奶一直動會痛的😂
    最後的伸展一定要做喔!這樣能減少痠痛跟美化線條。
    空腹前運動，可以吃一根香蕉或是豆漿水煮蛋。
    雖然空腹運動減脂很快，但在沒體力的情況下，很容易出錯力
    肌肉鍛鍊成效也是會不好的。
    #相信我實踐兩個星期就會看到不一樣的自己
    #一起當個可以享受美食又美麗苗條的健人

  • 哈士奇德的健身日常 HUSKid

    有氧運動英文cardio 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳貼文

    2018-06-08 12:05:00
    有 102 人按讚

    「早上起來空腹有氧的減脂效果比較好嗎」
    #跟著奇德看研究

    這是一個非常的Bro Science的東西，也就是很多人在嘗試後可能都覺得有效果，然後三人成虎、三人成科學

    這個道理可能來自於大家都會覺得我們一覺起來身體是處於缺乏能量的，不論是血漿中葡萄糖或肌肉裡肝醣（碳水化合物）、游離脂肪酸（脂肪）、或是胺基酸（蛋白質），都是比起你在昨天晚上吃飽飽後還要來的少很多；如果你在這個情況下，沒有額外補充任何東西去做運動，「感覺起來」比較容易消耗到自身的原物料，可能認為特別是脂肪，確實其來有自。

    不過綜合性，科學看起來好像不是這麼一回事，來看一下吧

    ------

    **這個議題英文是「fasted cardio」，如果翻譯成中文應該是空腹心肺運動，不過為了跟親民一點我就都翻譯成「空腹有氧」

    1️⃣️
    https://goo.gl/S16yfm
    前情提要：有一個東西叫呼吸交換率（RER），如果有上過#ACECPT 的人在能量系統應該可以看到這個東西，我們再使用碳水化合物當能量來源的時候（有氧糖解）會使用以及排出等量的氧氣和二氧化碳（1:1），而在使用脂肪作為氧化來源的時候比值會是（16:23）相當於0.7，因而科學家檢測如果你氧氣以及二氧化碳的比例越靠近於1代表你身體目前使用越多碳水化合物，如果越靠近於0.7代表目前是用越多游離脂肪酸：

    在一篇2011年的研究，發現確實在空腹運動後當下，確實會顯著提升RER（使用更多脂肪），比起運動前吃早餐還要高出許多，不過在時間拉長到24後，空腹運動那組反而比起另外一組降低許多RER（使用更多醣類），作者結論說，適量的耐力運動有減脂的效果，但空腹運動不會提高脂肪的利用率。

    2️⃣️
    https://goo.gl/i5NEjH
    這一篇2014年的研究使用了20個健康年輕的女性，10個人分成兩組，差別在於一組空腹有氧，一組在運動前攝取250大卡的飲品，兩組都有做飲食控制，且都是做500大卡的熱量赤字，結果發現，這兩組都有顯著的減重，但是這兩組之間並沒有任何顯著的差異，作者結論說在搭配飲食控制（熱量赤字）以及有氧運動可以降低身體組成的效果不論在空腹有氧或是非空腹有氧都是一樣的。

    3️⃣️
    https://goo.gl/iVUyws
    在這個NSCA的文章也說，目前沒有文獻支持空腹有氧可以更有效的減少脂肪，另外他提到一個論點，在空腹有氧情況下更難從事比較高強度的運動，例如HIIT，如果能在運動前補充些能量，更可以比空腹做更高強度的運動。

    4️⃣️
    https://goo.gl/HiCAzE
    在這篇2017統整分析的文獻，統整了關於空腹有氧五篇研究其中包含，96個受試者，分析結論說：空腹有氧不能影響減重以及改變肌肉與脂肪量。

    ⭕⭕那做個結論好了：減重最最最重要的就是熱量赤字以及你吃的內容，像之前也有探討到的蛋白質量，至於空腹有氧就看起來沒有這麼的有效，雖然可能幫助你在運動當下提高脂肪代謝率，不過人體的能量庫會維持一個恆定，當你的脂肪被使用比較多後，其他營養素的比例就相對被拉高，為了要維持恆定，誰出頭誰就被斬頭，這也許可以說明在1️⃣️的文獻的結果

    如果你覺得空腹有氧有效，那你可以繼續做我絕對也不反對，至少你在做有氧的過程中，可能幫助你消耗了熱量，也幫助你創造了熱量赤字

    所以常聽到的說法，早上喝高蛋白或是BCA然後去跑有氧，這個大家感覺起來都有效的原因可能是增加了蛋白質攝取量（之前有提到說增加蛋白質攝取可以增加減脂的效果），再來增加了熱量消耗，以及增加蛋白質攝取以及運動會增加飽足感使食慾降低，進而增加更多熱量赤字。

    總而言之如果想減脂就是少吃多動

    ----------
    更多跟著奇德看研究

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