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[爆卦]有氧無氧運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇有氧無氧運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在有氧無氧運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 有氧無氧運動產品中有48篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 所有的事情都一樣，下定決心要踏出第一步總是最難。 改變自己就從現在開始!!👍 四週 有氧╳無氧運動，燃脂最強組合🔥 避免變腫病毒突襲，來加入爆擊連假脂肪的運動計畫吧!🥊🥊 讓你輕鬆找回連假前的自己~🤩 減肥掌握兩原則：3分練、7分吃，燃脂計畫動起來！💪 👉免費運動30天+🌙中秋燃脂🔥電子書送給...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】 增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～ 讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～ 👩Hahow線上課《 女性增肌減脂高效訓練 》 一堂...

「有氧無氧運動」的推薦目錄

有氧無氧運動 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最佳貼文

2021-06-22 12:07:43

減重，有氧好？還是無氧好？（上） 「大許醫師，減重要做有氧運動好？還是做無氧運動好呢？」這個問題被問了不下有上百遍了！ 通常我都會建議2種類型的運動都可以（廢話？！🙄）因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值...

有氧無氧運動 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文

2021-03-13 09:01:02

【凱鈞話趨勢-運動】換季可別讓贅肉出門見客！有氧搭配無氧運動燃脂效能加倍佳，居家一小時運動菜單出爐，快跟著動起來吧！ 天氣逐漸回暖，輕薄春夏裝扮蓄勢待穿，冬季到春節苦心培養的飽滿脂肪實在不宜見客😅趕快著手擬定纖體計畫囉💪🏻想鍛鍊體態、燃脂甩肉，到底要做有氧運動還是無氧運動？兩者的差異又是什麼？ ...

有氧無氧運動 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳貼文

2021-02-19 14:23:08

過年期間，我早就計畫好要當沙發馬鈴薯：不用腦、少用社群、吃任何想吃的包含各種垃圾食物、睡到眼睛起來、不運動....如願以償啊！ 早上開始聽到許多鞭炮聲，許多店家開工，我的沙發馬鈴薯模式也宣告結束，飲食與運動上大家要如何開始牛起來呢？ #一天喝水到3000毫升 大吃大喝後通常體內會累積太多的鈉，所...

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    有氧無氧運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-09-16 12:00:53
    有 70 人按讚

    所有的事情都一樣，下定決心要踏出第一步總是最難。
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    #動起來 #燃脂計劃

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    有氧無氧運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-09-06 12:00:26
    有 78 人按讚

    居家防疫胖三斤👀 適逢秋節再三斤..!!🐽
    什麼!!喔不~😱

    避免變腫病毒突襲，來加入爆擊連假脂肪的運動計畫吧!🥊🥊
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    #燃脂 #增肌減脂

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    有氧無氧運動 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

    2021-08-10 12:27:05
    有 408 人按讚

    ［來談一下減肥中的姨媽問題—-月經文］

    在減肥當中除了掉髮掉胸，女孩兒們常常關心的問題（幾乎是日經文）大概就是：「醫生，我的姨媽早（晚）幾天來，我需要特別注意？」

    首先，月事正常週期大概3週到6週（21-42天）都還在正常範圍，非常多原因都會造成短暫性的延遲或提早，撇開懷孕或哺乳的干擾，常見原因例如：
    #緊張壓力 例如快要期末考之類
    #體重上升或下降
    #運動過量
    #藥物（類固醇、避孕藥、鎮靜安眠藥、減肥藥）
    #內分泌或荷爾蒙不平衡（例如胰島素抗性造成的多囊）
    #排卵期出血 等等，大多數婦女終其一生都曾經發生過月經不規則或經血不來的現象，若是在台灣女性平均停經年齡的50歲前幾年，或初經後幾年內都可能有生理性的週期異常。

    以上都不用太擔心，我常常會詢問有無伴隨 #異常大量出血 #嚴重腹痛 #連續兩個週期異常 #出血超過一週 才需要進一步處理，不然都可以在調整生活作息跟壓力後恢復。

    好的，那為何那些壓力、體重變化或運動會讓姨媽覺得母湯而不想來呢？
    白話來說：
    #因為姨媽沒有安全感啊

    試想女性在經歷月經週期會有什麼樣的生理變化，一直在失血不說，缺鐵性貧血、營養流失、氣力耗盡、倦怠疲勞、情緒暴躁，是個遇到生死存亡關頭會先被犧牲的狀態啊！

    若正處於身體必須集中所有精力，在應付某個事件的狀態（壓力大、過量運動=被野獸追趕、減重增重=有營養匱乏的危機），姨媽還不知好歹的來給妳補刀（不是補血），那妳的身體恐怕會面臨更血盡人亡的危機。

    更白話說，如果一個穩定的月經週期關乎生育下一代，一個沒有糧食、沒有睡眠還被野獸追趕的情境，姨媽怎麼放心讓妳受孕？

    這就是為何在減少熱量攝取的減脂飲食中，我會希望女孩們不要過度運動或挨餓，盡量減少所有的壓力來源，把微量巨量營養素在低熱量中拉高比例，兼且好好吃飽睡好， #這樣姨媽才不會起疑，才會放心蒞臨，所以更多的是過去半年都沒來的人，跟我說在開始飲食法後，姨媽就來訪了。

    #體脂肪重量跟月經週期的關係
    在最早1997年的4392位24-45歲的女性研究，用DEXA量測身體組成，就發現月經週期跟體脂肪 #非線性關係，而是J型曲線。也就是太瘦的跟太胖的月經週期都會拉長。

    #多低的體脂率可能影響月經週期
    在2019年一篇針對 #曲棍球女運動員，飲食脂肪含量跟體脂率對生理期的影響，發現跟 #飲食中的脂肪無關（所以不要再說低脂飲食會影響月經了），而是跟體脂率關係較大，當 #體脂率低於22%的時候，月經會開始出現延長。

    不過體脂率用絕對值看比較不準，臨床上有人14%還是有正常月經，因為她的肌肉從一開始就是偏多，那要 #減掉相對多少的脂肪，才可能會讓月經不規律？

    2017年《Frontiers in physiology》期刊，研究女性運動員在進行4個月的減脂餐（低碳/低卡/中等脂肪/高蛋白質飲食）跟有氧/無氧運動之後，體內女性荷爾蒙（estradiol)跟月經週期的改變。

    女性運動員在4個月後減少了12%的體重，下降 #35-50%的脂肪重量後，女性荷爾蒙跟男性荷爾蒙都有顯著下降，並增加了月經不規律的機率。

    但是這樣的變化，都在 #增加熱量攝取跟減少運動後的3–4個月完全恢復，也就是說脂肪一下減少太快所造成的荷爾蒙變動， #是可逆的。

    脂肪要下降35-50%並非容易的事，等於是原本20kg脂肪重量的女性要減掉7kg-10kg的純脂肪後，才會出現短暫的月經不規律。

    脂肪的存在，關乎身體的「 #定點」跟安全感，原本設定20kg的脂肪能維持的月經週期，突然降為10kg，身體需要一定的時間來適應新的定點，跟脂肪對於製造荷爾蒙的重新分配，所以我看到許多女性純脂肪降很快的，會有短期延遲或血量減少的現象，但都在體脂率穩定不再變化後（達標後維持期），恢復正常。

    再來就是，每個人的身體「有安全感的脂肪重量」並不一樣，在營養充足的情況下，請傾聽自己身體的聲音。

    例如，有一個體脂率已經20%標準的女性，來診原因是尋求更低的體脂率，我說在「身體健康無虞」的前提下，我們可以試一個月看看，後來發現，到了15%的時候月經幾乎都不來，17-19%的時候可以非常正常的來到，我跟她說，「這就是妳的身體最有安全感的脂肪重量」，請試著接受她，不要勉強她。

    以上是王醫師對「月經文」的分享，總歸一句話，多低才會影響週期每個人都不一樣，每個人都有權利去追求不同的體脂率目標，但醫師的任務，就是幫妳把關「健康」這件大前提，像我昨天的「休止期落髮」文，既然某些變動是脂肪變動的必經過程，我們能做的就是把 #營養補充好、 #降低壓力，讓身體在有安全感的情況下，迅速調整回原本的步調。

    附圖來自粉專人類超有病 Baxuan，歡迎大家看一下這個相簿，就會知道姨媽的一切難搞， #都是因為愛。
    https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1091668047636881&type=3

    #歡迎大家分享月經文
    #姨媽誤時
    #擔心姨媽的壓力也會讓姨媽更不想來嘿

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