第5集：補碳日 (Refeed)
Deficit Break既定義係：增加卡路里攝取至Maintenance的水平，並持續一至兩個星期，而Refeed基本上等於迷你版的Deficit Break，係一星期入面既其中一至三日，增加卡路里攝取至Maintenance的水平。
好處和Deficit相似，一...
第5集：補碳日 (Refeed)
Deficit Break既定義係：增加卡路里攝取至Maintenance的水平，並持續一至兩個星期，而Refeed基本上等於迷你版的Deficit Break，係一星期入面既其中一至三日，增加卡路里攝取至Maintenance的水平。
好處和Deficit相似，一泥可以食多啲野、二泥減輕MA以及有助提升練訓的質素。增加碳水有機會補充番肌肉入面的肝醣，不但可以令肌肉睇落Pump啲，仲可以保留肌肉量跟運動表現。而壞處係可能會延長減脂的時間，本來要4星期去減2kg，由於加入左Diet Break與Refeed，可能要6星期先做到4個星期Diet既效果。
Refeed中文係重新餵食法又或者叫補碳日， 好似上面咁講，假設你Maintenance Calories係2500，而Dieting食2000，安排一星期2日Refeed，依2日可以係分開的，可以選擇兩日最辛苦的訓練日食番多啲，或者選擇係訓練自己弱點肌肉既日子食多啲。其次，點解它又名補碳日呢？因為比較進階的健身人仕會在Dieting期間做碳循環(Carb cycling)，這是一個高低交替攝入碳水比例的飲食方法，常用於減肥，保持運動表現能力並克服體重下降的平台期。
附上一個簡單的小例子，假設Weekly Calories Deficit Average係2400：
星期一 有訓練 食 2400
星期二 有訓練 食 2400
星期三 休息 食 2400
星期四 有訓練 食 2650 (Refeed)
星期五 有訓練 食 2650 (Refeed)
星期六 休息 食 2150
星期日 休息 食 2150
由以上例子可見，2日training day既refeed，而休息日因為相對較低消耗，所以食小啲 (回顧第三集Non-Linear Dieting，你也可以把Refeed day放在星期六日/非訓練日)。當然啦，以上只係一個例子，你可以因應自己需求而安排refeed，可能你星期一、二refeed，星期三四食小啲，等等。
咁可能你會問依2日食多卡路里係食咩？Protein？Carb？Fat？比例又係點？詳情可以參考番上集既Marco setting。
承上集，一個70kg既人，已知2,400係佢既Deficit，一星期有4至5日訓練，
佢食120(119=70*1.7g) 蛋白質，共有480熱量；
脂肪會佔總卡路里既20%，所以係53.3g脂肪，共有480熱量；
而碳水會填下剩餘的熱量，共有1440 (2400-480-480)，所以佢可以食360g碳水。
而係Refeed day，蛋白質與脂肪的攝取比例不變，共有960卡(480+480)，
碳水會填下剩餘的熱量，共1690 (2650-480-480)，所以佢可以食422.5g碳水。
換言之，休息日的蛋白質與脂肪的攝取比例一樣不變，共有960卡(480+480)，
碳水會填下剩餘的熱量，共1190 (2150-480-480)，所以佢可以食297.5g碳水。
簡單泥講就係keep住平時既Marco，係refeed day多左既卡路里就會全部用泥食碳水，而所謂低碳日就會相應食番小啲碳水。
你可以先把平日的Marco計出泥，然後在refeed day加碳水；搵番相應日數減碳水，確保一樣有Weekly Calories Deficit。
可能你會問點解係加碳水化合物而唔係其他，
因為只有碳水化合物可以大幅提升胰島素，Minicut個集講過，當一個人cutting lean左，他會有較高的肌肉胰島素敏感性，所以食碳水化合物=>提升胰島素=>增加肌肉蛋白質合成=>減少肌肉蛋白質分解，等等。
因此refeed day最主要係增加碳水既份量。我亦建議較好把refeed day放在一齊，連續兩日的refeed似乎更有效提昇和穩定胰島素水平。小補充，refeed day雖然以補碳為主，但係你都可以因應自己需求去調整Marco既比例，比自己食多啲啲脂肪和蛋白質亦無不可。
本文參考了https://rachel-nutrition.com/2019/03/30/diet-break-and-refeeds/
睿秋科學營養健身 @lirachel_nutrition，想對營養和訓練有更進一步了解，超強烈推薦你出睇她的內容！！！另外也參考了Revive Stronger Youtube channel既Bill Campbell - The Science of Refeeds。
圖:josiah 文:Ivan
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有機化合物例子 在 龔成 Facebook 的精選貼文
【龔成問答信箱】（Q21981-22000）
Q21981：
龔sir 你好，上完你既基礎班，我自己整理咗投資組合，希望想聽下你既意見。
本人40歲，資金唔多，得幾萬蚊，（黎緊會keep住儲現金）之前一直都無投資底，我希望係呢10年盡量爭取時間，所以盡量集中水桶1、2既升倍股：
水桶1 -
福壽園 （1448）$1000/ 月供
金界 （3918）$1000 / 月供
希慎興業（0014） $1000/ 月供
水桶2
港鐵 （0066）$1000 / 月供
盈富（2800）$1000 / 月供
另外之前上堂有聽你提過下美股，以下呢兩隻都係追踪指數，亦都係水桶1，係有限既資金上，邊一隻比較忙可取呢？！
（2814）（QQQ)
唔該龔sir
你放心，我唔會訓番身去買水桶1，我記得你講過，要衡量自己可承受風險，所以我都係小注投資，
另外都會用你教既方法去搵潛力股同優質股，唔好盲目去亂買股票，呢個我好勤記
龔成老師︰
你投資的股票，都適合你年紀。但希慎興業（0014），我地會視為水桶2的股票。
Invesco QQQ Trust(QQQ) 是追蹤納斯達克100指數
三星FANG ETF（2814）的投資目標，係追蹤NYSE FANG+指數的表現。是一個美股潛力股基金。
首先，FANG+係代表美國上市多隻領先既科技股票，即係代表Facebook、Amazon、Netflix、Google，而該指數會再加上其他科技股，如Twitter、Tesla、百度等，即是全球處最前列的科技類公司。
這基金是一個潛力基金，長遠正面，但要留意價格會較為波動，加上近年科技類公司上升左唔少，因此現價唔算平，建議以月供的模式投資，買入後長遠持有。
QQQ和三星FANG ETF（2814），2隻都係水桶1的股票，都係有質素，而潛力度和波動性，會係2814較高。
由於「潛力股」係需要一定經驗和有一定波動性，你經驗尚淺，可以先小注，大約佔組合2-3成左右。若你係有一定經驗，你可以投資到約4-5成比重。
現時大市只在合理區，每月資金唔好盡用。最好留有部份，等大跌市出現時，可以用來掃貨。
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Q21982：
老師你好。作為收息股，請問覺得 386 ＆ 405 可以嗎？
另1772 現價雖然下跌，但都好似略貴，而且有風險，請問這隻股你覺得可取嗎？
謝謝解答。
龔成老師︰
中石化（0386）和越秀房產（0405）都係有質素的收息股。
中石化（0386）質素算是不差，但又未到好好，始終這只是商品企業，沒有一些太大的優勢。
石油是商品，當中沒有差異性，佢地要將石油賣出，只能跟國際油價，這令佢地處於被動狀態。沒有價格自主的能力，這令佢地的獨特性有限。這類商品企業，都可投資，但就要明白不是最高質的企業。
生意近5年只是上上落落，無乜增長力，這是受油價等因素影響，反映佢處於一個被動的狀態。收息是可以的，但增長力唔算強。現價合理，可以分注入貨。
越秀房產（0405）物業以大陸為主，會較受中國經濟因素影響，以及有人民幣風險。
同時當中的物業，都以商業為主，所以在疫情中波動性也會較大。現價在合理區，可以分注。
贛鋒鋰業（1772）是潛力股，估值較難，分析時的確資料較少。由於上市年份少，我地較難有長期數據分析。
佢為鋰化合物、金屬鋰及鋰電池等鋰資源生產商，業務涵蓋上游鋰資源提取、鋰化合物深加工、金屬鋰生產、鋰電池生產及鋰二次利用及回收。集團提供涵蓋五個主要類別逾40種鋰化合物及金屬鋰產品。
其實佢的產品應用都廣泛，包括電池相關產品、化學品、藥品及新材料等，而客戶主要包括電池材料公司、電池製造商、化學品製造商、製藥公司及電子器件製造商。產品主要於中國、韓國、日本及新加坡等十多個國家出售。
我相信佢長遠有潛力，有長線投資價值，問題只是平貴度的問題。現價略貴，小小注好了，之後等佢回落先正式入貨，始終行業有一定的變化。
其實你選擇上述3隻股票時，除左睇質素外，都要睇翻自己風險承受能力和年紀。
收息股，增長力較弱，就要係創造穏定現金流。較適合近或已退休人士，或者風險承受能力好低的投資者。
而贛鋒鋰業（1772）是潛力股，佢增長潛力高，但風險同樣都大，適合較年青和有經驗的投資者。
你可以因應自己情況，去進行配置。
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Q21983：
Hello, 老師，本人也想開始試吓每月投資法，每月可儲三萬左右，你會建議儲邊隻股好呢?
龔成老師︰
我地投資增值會運用「先增值，後現金流」作方法，初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票，為自已創造穏定現金流。
因此，你在選擇應該投資那一類股票時，會係因應你人生階段、投資經驗和取態，去做決定。
假設你係年青至中年人士，你可以用「平穏增長股」 + 「潛力股」的組合。如果你係偏年青，比例大約可以去到各一半。
但由於「潛力股」有一定波動性，較適宜年青和有投資經驗人士。若你投資取態較保守、經驗較淺或者較接近中年，「潛力股」比重就要相對下調。
現在你每月先用5成儲蓄，即$15000做月供。其餘先儲起，用一邊月供一邊儲蓄的策略。
月供方面，你可以選擇投資在平穏增長股︰盈富(2800)、金沙（1928）、恆基（0012）、平安(2318)、中銀（2388）、港鐵（0066）、長建(1038)、領展(0823)、希慎(0014)、太古地產(1972)
或潛力股︰中生(1177)、福壽園(1448)、小米(1810)、安碩恒生科技(3067)、港交所(0388)、阿里（9988）、騰訊（0700）、ＧＸ中國電車基金（2845）。
至於餘下的現金，就等機會，當大市出現一定程度的下跌，就可以動用現金去投資，在平宜價加大力度掃貨，然後長線投資。
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Q21984：
龔sir，你好！已經follow左你一段時間，睇左你不少分析同意見，獲益良多！希望能夠有幸抽中並得到指引！
現在想重整自己的股票組合，有冇咩股票會放左佢會好d ?
股票組合如下：
1475(日清食品), $8.74, 5000股
3988(中國銀行), $3.71, 1000股
6618(京東健康), $185 ,100股
9600(新紐科技), $4.24, 800股
2013(微盟), $25.08, 1000股
00992(聯想集團),$9.37, 2000股
1186(中國鐵建), $5.14, 1000股
00769(中國稀土),$0.96, 4000股
感激不盡，謝謝老師！ ！
龔成老師︰
你現時持有股票，大致上都係有質素，有長線投資價值。
除左中國稀土（0769）質素一般般。炒作多過實際，過往賺錢能力不高，業務波動，間中出現虧損，投資價值唔算高。
另外，中國鐵建(1186)質素只係一般，現貨持有係可以，但唔好再加注。
我地投資增值會運用「先增值，後現金流」作方法，初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票，為自已創造穏定現金流。
因此，你在選擇應該投資那一類股票時，會係因應你人生階段、投資經驗和風險承受能力，去做決定。
如果你年青，可以「平穩增值股」(1475, 0992, 1186)+「潛力股」(6618, 9600, 2013)。中年人士，可以較集中翻係"平穏增長股"。
當你已近退休之年，就應集中在「收息股」(3988)，去創造平穏現金流。
你可以睇翻自已年紀，去作出配置。
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Q21985：
老師，剛剛睇到80後千萬富翁中段了，但我現時身處一個疑問，現時我擁有一樣價值接近5萬元收藏品
但對這個收藏品的未來，及不知道市場嘅走向感到有點迷惘，咁我應該8折讓出去換現金去投資，定繼續起碼2-3年等佢可能升值？皆因我只見到現時虧損率，但不知道未來嘅增長率。謝謝
龔成老師：
由於「收藏品」不能產生經濟價值，也不會產生出現金流，因此，我地在定義佢質素時較困難，同時不一定是資產類別。
而當中的價格，就取決於大家的認同價值，如果將來對這項目的認同增加，就會對佢價值增加，由於每種收藏品都有各自的市場及認同價值，因此，你一定要有相關的專業知識、分析力。
如果無相關知識，建議賣出。如果有，就要分析這項目長遠的價值。
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Q21986：
早晨龔sir，最近睇你pages, 見你介紹3110 高息股作收息。。請問這些有風險嗎？因我幫小朋友長線儲錢用！
另外 3067 我都係跟龔sir意見買左幾千股，但聽龔sir講一隻股不能太多，所以我想分散落 3110！但。。我又唔見 3067 有派息。。
龔成老師：
上述的兩隻，都是交易所買賣基金（ETF），當中都是持有一些質素不差的股票，但性質不同。
安碩恒生科技（3067）風險會較高，投資者進求股價增長，但股息較少。
這基金追蹤恆生科技指數之表現，而恆生科技指數，都是一些有質素的潛力股，例如阿里（9988）、騰訊（0700）、小米（1810）、美團（3690）等的新經濟類公司，長遠有潛力。所以有長線持有價值。由於基金有30隻股票，比起單一股票，風險能減低。
這基金上落較大，現價大約在合理區頂，因此，這刻不能大注投資。
最好的策略，就是月供，或自行分注小注慢慢收貨（例如每月買一次、或2個月買一次），總之慢慢入，不能用盡現金，原理如同不斷儲貨，這樣就能平均買入價，減少風險。然後就長線持有。
如果你投資目標是收息，就不應投資3067，應考慮3110。
GX恒生高股息率（3110），是一個投資收息股的基金，追蹤恆生高股息率指數之表現。
可以視為收息股的組合中其中一員。這基金可投資的，現價合理，可分注。佢是投資香港大型，較穩陣，派息較高的上市公司。
這是不差的收息組合，但增長力不強。
可以上基金網站有介紹的，我建議你睇睇先。
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Q21987：
龔老師，上完初階課程後，希望你指點一下我的投資組合
1,000,000現金
400,000人民幣定期存款
200,000保險基金，主要是投資美股科技股每年有7%利息收入
有四手i bond
230,000股票
吉利汽車 00175. @21.000 3,000股
康師傅控股00322@ 12.800 2,000股
中國石油化工[email protected] 2, 000股
置富產業信託 [email protected] 3, 000股
中國鐵塔[email protected] 8, 000股
中國海洋石油00883 @8.050 1 , 000股
友邦保險[email protected] 200股
三生製藥[email protected] 1 , 000股
小米集團一w01810 @29.350 400
平安好醫生 01833@88 200股
港燈一SS 02638 @7.590 4 , 000股
本人40歲，月入30,000，支出大約8000一個月，每月儲蓄大約兩萬蚊
我與家人同住沒有置業需要，有機會也想投資一個物業收租
想五年賺到2,000,000，55歲退休
但由於是投資新手,只懂把資金放進定期及收息產品，高風險投資不知道那樣做，那些股票不是優質股或潛力股可以賣出。
我是可以承受中高風險投資。我知道很多股票現貨價在比較高的水平，我想等回歸合理區才分注買入。多謝賜教
龔成老師：
以你的年齡情況，上述的配置沒有問題，方向基本正確，選股大致都是有質素的股票。
你40歲暫時唔需要再增加收息股，你原有的收息股，就持有先，唔需要特別變動，但之後唔需要再增加就得。例如港燈（2638）、置富（0778）、中石化（0386）。
因為你有15年時間，你可以在頭的7-10年，做好「增值」的部分。到之後的幾年，就開始轉為收息類別，即是運用「先增值，後現金流」作方法。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。
每月$20000的儲蓄，可以用月供，或自行分注的模式投煽總之現時不能用盡現金就得。
平穩增長股：潛力股
7：3
（如果你投資實力較強，可增加潛力股比例）
平穩增長股：考慮盈富（2800）。
另外再加：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。
潛力股：安碩恆生科技ETF（3067）
另外再加：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、ＧＸ中國電車基金（2845）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177）、三星FANG ETF（2814），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。部分要等回少少先入。
現時大市波動，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。
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Q21988：
Sir你好！已經遲職了, 決定去創業～～再做下去已沒意思, 浪費時間。 想剩下的人生時間活得精彩, ～～始終創業才可以真正做到財務自由， 自己話事。將會開間細美容院（大約資金20幾萬）
1）有62萬股票， 40萬現金
2）計劃將剩下1211/1手（$60買入）＆1830/6手（@$3.98）, 全部賣出作為創業資金。
3） 還是賣出其他股票代替1211 1830？想你給予意見作為參考。 謝謝
以下是本人手持股票資料
788 [email protected]
1108 12000@7-
1177 [email protected]
1211 500@60-
1317 [email protected]
1448 [email protected]
1810 [email protected]
1830 [email protected]
2388 [email protected]
3067 [email protected]
6993 [email protected]
謝謝龔Sir回覆
龔成老師：
創業中途會有不同的困難，但只要堅持，就終會有成績，加油！
現時你唔好再買股票，因為創業都要一定的資金，同時要為各種可能做準備，因此要多留現金。
至於賣出那些股票，其實你應該將想法倒轉，你想留下那些股票，那些股票較有質素，以及長遠較有增長力。
上述的不少都是有質素的股，但現時應該賣出一些增長力較一般的。
我會建議留低比亞迪（1211）、中生（1177）、福壽園（1448）、恆生科指基金（3067）、小米（1810）、完美醫療（1830）（如果上述有個別股，佔你組合%較多，都可減持。而餘下就可能考慮賣出。
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Q21989：
你好龔老師，我是投資新手，看了一段時間你的教學片，增加了一些投資的知識，未留意你之前買了些股票，包括
0005 @ $60
0410 @ $4 (最近$2.3止蝕賣出後急升）
1310 @$10
今天1310跌到$9.3 ， 我也看到有債務問題，請問現時股價合理嗎？是否值得持有？還是應止蝕沽出？
多謝老師寶貴的意見。
龔成老師：
我地最重要是建立一個長期的「財富組合」，要優質，要平衡，要適合你的年齡與風險承受程度，新舊經濟各類股都要有。
同一行業不能太多，同一股不能太多。要平衡，建立後長期持有，不是買賣賺差價，而是成為你財富組合一部分。
你最大的問題，就是集中分析短期股價與消費，你犯了一般散戶都會犯的錯。
你記住，買股票就是「買入企業等企業成長」，一般都要3年以上先會見到成果。同時，你不是炒賣，是「財富配置」。
匯豐（0005）、香港寬頻（1310）質素都算有的，但不算高，你可持有，但不建議太多，之後要選更優質的股票。同時，你。建議你睇《股票勝經》。
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Q21990：
老師想請教下a股既問題，因為比較接觸多港股，最近買了a股後有點問題
1：5送1的部分，如果係碎股，a股碎股係唔係沽唔到，如果沽唔到應該點做好
2：10股派股息2cny，此股票每手100股，假設我有100股，應該收幾多錢股息？
3：老師，想請教下，週期性行業，係未應該用pe模型，計算果時應該著重pe定係eps，因為我見週期性行業pe高低都好大上落，完全好似冇參考價值咁，應該點計好
龔成老師︰
1) 碎股都可以沽出，但實際處理方法，要問翻你用緊的金融機構。
其實只要係有質素股票，不論係完整一手，還是碎股。佢長線投資價值，都唔會有分別。
2) 若每10股派人民幣2元，你會收到人民幣20元。但實際上，你收到金額會少於20元。因為收到股息前，係先要扣除內地相關稅項，和金融機構代你收息之費用。
3) 去計算一些週期性行業，你可以用市盈率估值法，作為其中一個參考方法。當中，市盈率和每股盈利，都同樣重要。
由於企業盈利，係受一個特定週期所影響。故你在拿參考數據時，係需要拿一個較長年期(7-10年)，已確保數據可以包含整個週期的變化。
但你要留意，在這些年期內，會唔會有一些事情，令成個大環境出現改變。就好似我初班第5堂，用港交所(0388)作例子。佢雖然係週期性企業，但由於近年多左中概股回歸。
在抽取數據時，只會用最近幾年，而唔係用一個週期性長度的時間。
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Q21991：
Hello 龔老師，早晨!
現有一層供完樓，作收租之用。如將呢層樓，再造銀行按揭，用作買些电力股收息。請問是否可行？
因本人巳近退休年龄. many thanks
龔成老師︰
現時息口偏低，利用加按貸款，去買入收息股，從而賺取息差，係一個可行做法。
但我地要考慮翻，自己本身負債能力。由於你按揭已經全數清還，所以再透過物業，去借一筆資金投資，係可以。
不過，你現時已經50歲，借貸金額不宜太進取。以你年紀計，總負債佔總資產比倒，唔好高過一半。到60歲，更加下調至30%以下。
另外，我地建立一個收息股組合時，不應太過集中個別企業或行業。因為一個行業就算更有優勢，也有機會面對行業週期及突發風險，太集中會對你整個財富組合不利。
因此，你要建立一個平衡的投資組合，當中有不同的類別、不同的行業，這是最好的平衡風險方法。相同行業不可佔組合多於30%，而單一企業不要高過15%。
特別要留意銀行業，佢營運模式較特別，風險會比一般行業為高。必需堅守30%這個準則，如果可控制在20%以內，會更好。
以下是一些有質素的收息股，你可以參考下。
現時大市只在合理區，新取得的資金，唔好盡用。最好留有部份，等大跌市出現時，可以用來掃貨。
港燈（2638）、香港電訊（6823）、恆生（0011）、工行（1398）、置富（0778）、陽光（0435）、深高速（0548）等，大多有5%股息
另外，有些更有超過8%的高息股，但股價就略有風險，你可以小注考慮，例如佐丹奴國際（0709）、中石化（0386）、完美醫療（1830）、互太紡織（1382）等（記住，股價略波動，不能太過大注）。
（你可睇下《50穩健收息股》當中仲有好多）。
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Q21992：
吖Sir，2809 GX中國潔能，由之前90幾蚊都升了不少，股價屬於什麼位置？ETF不太清楚平貴
長遠睇好綠色能源板塊，世界各國致力推動碳中和，中國亦已訂立2060碳中和目標，相信未來會有不同政策岀台去支持行業發展的
龔成老師︰
GX中國潔能（2809），其目標為追蹤SOLACTIVE中國清潔能源指數NTR之表現。
當中佔最多為"半導體產品與設備"股份，約組合4成，其次是逾2成的"獨立電力及可再生電力"。
此股平貴不易分析，而且頭10大股份中，除了信義光能（0968）外，其餘都在內地上市。
潛力度是有的，但會比較波動。
你預現價大約係合理區頂，至略貴水平。如投資，宜慢慢分注或者月供儲貨，並長線持有。
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Q21993：
多謝老師之前的回覆，我會叫阿仔去上你堂。
$8800真係超值，日後學懂投資長智識一定賺得返。我自己就是一個例子，以前投資真係輸多贏少。
老師，但我更想如何令自己小孩早啲開竅？知識是終身受用。
老師，我有問題唔明。你也建議大家買REITS，回報等同買樓收租，但係如果投資者有能力買樓收租，長遠利益來看，買樓收租更可賺樓價升幅，不是回報更佳。
我明白買樓投資需要龐大資金成本，且流動性較慢，我朋友現在每月供樓壓力頗大，但我深信幾年後他必定有高回報的。
龔成老師︰
無錯，有錢人著眼"回報"，普通人則著眼"付出"。所以，我地學習不應該只著眼於付出多少成本，而是可以從中獲得多少回報。
點樣可以幫小朋友開竅，最主要方法，就係唔好令佢地將"學習"同"返學"掛鈎。
因為，其實有好多有用知識，包括投資，係平常學校都唔會學到。如果小朋友只係學學校教授的知識，他們只會成為一個好員工，但永遠唔會知道，自己可以當主人。
更甚的情況，就係佢畢業後，會認為自己人生的"學習"過程已經完成，永遠只停留在畢業一刻的水平，人生從此就再無前進過。
其實書本，係一個好好學習媒介，你可以鼓勵佢多閱讀不同類型書籍，去開闊自己視野，對佢會將來會好有幫助。
至於REITS和物業，都係優質資產，都應包含財富組合當中。性質上，會有少少不同。
由於物業金額較大，對資金較少，但又想投資物業類的投資者，REITS會係一個好選擇。
但物業雖然流動性較低，成本也較大。但由於佢除了可以收取租金回報外，本身都會有增值潛力，令你資產價值上升。
而REIT，主要係收取當中物業租金回報，資產增值部份唔會明顯。回報部份，主要來自租金產生現金流。
因此，你要睇翻你投資目標，去決定邊個項目才適合你。
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Q21994：
龔成sir 你好，我現時32歲
想請教以下問題：
1. 我將手上的股票，按水筒123 分類，想問問分得正唔正確，以及比例上希望俾俾comment
2. 藥明生物2269 的合理價是多少？
謝謝
龔成老師︰
1) 以下是要修正的股票。
水桶1︰港交所(0388)
水桶2︰中金公司(3908)、煤氣(0003)、越秀地產(2934)、長建(1038)
中金公司(3908)經營投資銀行、財富管理等金融業務。佢業務係有，但賺錢能力唔算好強，整體質素算係一般。你投資都可以，但唔好太大注。
ＸＬ二南方恒科（7226）產品之投資目標為追踪恒生科技指數每日表現兩倍（２ｘ）的投資業績。
雖然我長遠認為，恆生科技指數正面，但中短期可以較波動，由於這基金有槓杆，就會令價格更加波動，其實有風險。
我會較建議投資無槓杆的恆生科指ETF（3067），始終較好。
以你現時32歲，應以增值為主，水桶1和2各佔一半都可以。
由於「潛力股」(水桶1)係需要一定經驗和有一定波動性，如果你經驗較淺，可以先小注，大約佔組合3成左右。若你係有一定經驗，你可以投資到約5成比重。
2) 藥明生物（2269），主要提供有關生物製劑藥物發現、開發與生產服務。
佢涵蓋生物製劑發展過程的所有五個階段，即藥物發現、臨床前開發、早期臨床開發、後期臨床開發及商業化生產。
潛力是有的，因為過往的財務數據的確理想，但現時的估值唔平，這刻投資值博率一般。
不過，這類股好難話現價一定貴，因為佢有好高的增長，只可以話現價唔平，但如果之後有高增長，那就未算太貴。只可以話，如果你真的想投資，小注好了，你要明白業務有不確定性，同時股價會好波動。
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Q21995：
你好呀龔成老師，多謝你一直以來嘅分享。我同男朋友都有聽你講每月月供優質股，穩定儲咗一筆資金。
我自己有keep住月供恆基，現升幅不少，所以想放少少轉現金，再買入另一啲有升值潛力的股票。
想問問老師意見，我應該等除淨派息後就放一半轉為現金，定係應等恆基價位升到40左右才放呢？有機會嗎？
謝謝老師解答
龔成老師︰
恆基(0012)是有質素，當然，增長力減少左，預期佢中短期都是弱，不過，這股是睇長線及超長線的。
這單計佢手持農地是全港最多的發展商，就明有一定的價值，當然，農地要發展要好長時間，所以這股要好長線。
我地投資優質股，其實就係將只會貶值的現金，轉成有優質資產的過程。只要質素無變，而價格又唔係升到太過高，我地係唔會沽出。
恆基(0012)有一隻有質素的股票，現價唔算特別貴，只係合理區內，唔建議你沽出。可能你會覺得近期升唔少，但我地持有優質股，目標係希望倍升，甚至更多，所以你目標要放遠D。
除非佢已經升到好貴、長線質素明顯變差，或者大市好狂熱，你才好考慮減持。
若你想加入其他優質股，可以用新資金去做，恆基(0012)照長線持有就可以。
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Q21996：
龔sir，我買左你好多既書黎睇，宜家已經睇左8成，亦留意到巴菲特都講過婚姻先係人生最大投資，
加上睇埋你幾年前分享的曾同有錢女的拍拖的帖文，我突然有感而發：
我想問下︰
1. 如何用理性地以超長線眼光來擇偶或是
2. 該有何較通用的標準來評估對像的優質度？
因為這是人生最重要的投資之一！
由於學生想獲得較深入的指引，加上比較私人和個人化，如果可以，不知你可以在6月17日股票班課後詳細一點點指引學生好嗎?
利申：男，22歲
感謝
龔成老師︰
我過往有錢女朋友故事，主要係想帶出，只要你有目標和動力，你才會進步。
另外，你身邊要結識一些比你更叻和更高水平的人。如果你身都是同水平的人，你就不會有動力，去再提升自己。
因此，你要創造一個環境，令自己有動力去保持進步。
至於擇偶，每個人都有不同的準則，唔會有一個通用標準。最重要，係佢明白你，同時間願意和你一齊進步，咁就可以。
其實最重要，是同你夾、適合自己，大家有共同的方向。
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Q21997：
龔sir您好，想問吓你意見，想將媽媽啲定期存款買股票收息，可否提供幾隻股給我。
如果買1煤氣2匯豐3領展4地鐵現價合理嗎？又想收息同時又可以增長，麻煩比啲意見給我，十分感謝
龔成老師︰
你所講的4隻股票，現價都合理，可以分注。當中匯控(0005)係偏向純收息，增長力唔會明顯。
其餘3隻係平穏增長股，股息係有，但唔算好多，不過會有一定增長力。
投資前，你先要明白，收息股回報雖然高於定期。但就算再穏定的收息股，都會有波動，係可能會出現"賺息蝕價"的情況。唔會好似定期咁，保證你個本金。
若你媽媽距離退休，尚有一段時間，你投資上述股票係可以，去邊收息，邊增值。
但若果你媽媽已經退休，就最好集中翻係收息股，去創造現金流。以下是一些優質收息股，你可以參考下。
現時大市只係合理水平，現金佔比重大約3-5成。故你可先用部份資金，去分注入貨。餘下資金，就等大跌市出現，才加大力度掃貨。
目標是5%、6%的股息率的收息股，例如港燈（2638）、深高速（0548）、香港電訊（6823）、工行（1398）、恆生（0011）、置富（0778）、陽光（0435）或收息基金(3110)都可以。
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Q21998：
龔成 你好 想問8160我由0.6入手，現在跌到0.083，是否應損手離場？
龔成老師︰
金滙教育(8160)在香港以「勵致研習中心」品牌，向中小學學生提供補習服務。
佢業務係有投資價值，但集團規模好細，每年營業額才相連4千萬都唔到。
其品牌唔算好強，見佢多年出現虧損，反映其賺錢能力不足。
此股投資價值好一般，長線計，你換碼至其他優質股會較好。你可以等佢出現反彈，就慢慢沽貨換碼。
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Q21999：
Halo 成哥，1357 美圖
708 恆大
如果依兩隻股票一年前都係喺低位只不過依三個月前曾經高過（我喺佢哋高位嘅時候入）但係而家又開始跌返落去，我將三份一嘅股票賣出去做法唔知正唔正確？
恆大而家跌到29，我當時67入
美圖而家跌到2，我當時3.7入
買完之後就一直跌跌到而家幾個月後我都唔知好唔好放定係等一年之後有可能佢哋會再升返我買嘅時候嘅高位？
感謝。我知我傻了，在高位入左
龔成老師︰
首先你要明白一個概念，我地持有一隻股票與否，關鍵位是企業質素、前景，不要被買入價影響。因為我地買股票就是買企業。
買入價，你的賺蝕，只是一個心理因素，該企業長遠的發展，才是我地是否值得持有的重點。
如果企業有質素，但股價短期下跌，就不用擔心，照持有就可以。
如果企業無質素，但你現時蝕錢中，繼續持有只會令你財富繼續貶值，因此要賣出。
如果企業質素轉差，就有可能要減持，因為這股佔你組合的比例，未必值得太多。
美圖公司（1357）長遠仍算正面，佢過左最差時期，現時正向好。
佢主要從事提供在線廣告及其他互聯網增值服務；以及開發、製造及銷售智能硬件產品。
見佢財務數據改善，這企業仍有發展力，有長線投資價值。不過業務變化始終大，不建議大注投資。
恒大汽車（0708）雖然可能有潛力，但風險高，佢資金投入的確強，大力發展新能源車，但這些仍未有賣產品真正的實力，長遠能帶動多少收入，未知。
由於仍有好多未知數，而股價已經大升左好多（比半年前），因此，這刻要自己衡量風險。
可能佢真的有潛力，但連基本的銷售銷售都未有，我地作為投資者，就好難分析，只可以話佢股價會大上大落。
我唔係話佢無投資價值，只係不確定性較高。投資時，必需控制注碼，不能太大注。
這2隻股票，若佢佔你組合不多，你可以守。如果佔比重較高，最好沽少少，去平衡翻個風險。
未來再投資前，記得先做好估值。若你投資經驗較淺，可以考慮用月供去儲貨，透過長期平均價格買入法，去減低買貴貨的風險。
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Q22000：
龔Sir, 想請教一下有冇分柝過一些公司，從潛力股到不再是潛力股? 會有什麼先兆 從而知道要及早離場
亦想請教一下現有什麼板塊你認為未來10年會大躍進?
龔成老師︰
除左你可以從年報中，管理層將來發展計劃，可以了解到企業狀況外。
你都可以睇一些財務指標，好似股東權益回報率(ROE)會由以往較高水平，一直回落。派息政策，由以往零派息，到現時較高派息比例。都反映企業增長潛力，係下降左。
另外，當你見到大環境對佢不利，有其他新的產品替代原有產品及行業，都是一個不利訊號。
當然，我地唔可以一概而論，要每隻股票認真分析，睇佢數年發展情況，才可以下定論。
但你要記住，企業增長潛力慢左，唔等同於佢無左投資價值，純粹係企業或/和行業開始成熟，股票由「潛力股」慢慢變成為「平穏增長股」。
我地係投資配置時，唔會全部分晒係「潛力股」上，因為風險會太高。必需配以一些「平穏增長股」，令成個組合風險更平衡。
未來10年，相信新能智能車、醫藥相關、物聯網、綠色能源等行業，會有較大優勢。
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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（龔成）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。
另外，我所給予的各種意見，只是供大家參考，當中無任何銷售及推介，不涉及任何利益，其實大家應該要有獨立分析的能力，我只是給予一些方向及純參考模式。
由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。
有機化合物例子 在 Facebook 的精選貼文
#你選擇伴侶的3個條件是什麼呢
這故事是這樣的，我一個朋友 李利嘎 看了 劉芒 *的影片之後，也寫了10個擇偶條件（因為實在太多了所以我摘錄三個給大家）：
1.一個禮拜至少做愛三次
2.床上沒有貓毛（對貓毛過敏）
3.經濟能力可以負擔一個禮拜至少去外面吃拉麵三次（這是一個高層次的條件：
-必須至少知道拉麵多少錢
-有吃拉麵這個興趣
-願意在這興趣上面花這個錢）
一開始我聽她講第三個條件的時候我還在盤算這樣是多少錢，但她說多少錢不是重點。正當我想不清楚的時候，她舉了一個例子我就瞬間秒懂：「能夠一個月和你一起組3架RG的鋼彈」。
除了列出條件之外，這裡還有一個關鍵：真正的月老不是月老本人，而是你身邊的朋友，所謂天助自助者，拜完月老之後你還要把上面這個條件「廣傳」給你的朋友，否則他們可能誤以為你一個人過得開心寫意，而忽略了你正在找對象的事情。
不論你是否迷信，拜月老還有一個心理學上重要的意義：清楚明確的定義自己想要的東西。例如Liga 的條件是「如果我可以找到一個交往七年的長期伴侶，那麼我就會在第七年的時候用一個月的薪水來打一個金牌還願」（KPI 訂得非常明確啊！月老容易嗎！）；這件事情不只是說個月老聽，其實也是說給自己聽。
有些人在感情裡面受傷，是因為不確定自己要找的是什麼樣的關係，所以在曖昧的時候不敢說出口，在約砲的時候暈船很久，在有人想要和自己認真交往的時候又承諾恐懼，表面上說自己遇人不淑，但實際上是連自己要什麼都不太清楚。
所以我列出的這麼多條件當中，我自己覺得最重要的一個是「能夠高層次的理性討論」，這個討論可以在關係的開始、關係進行中、甚至是關係要結束的時候。以關係的開始為例子，兩個人甚至可以在曖昧的時候就好好的討論，彼此想要去到什麼樣的地方，才不會變成，一個人想要開放式關係，另外一個人覺得他被劈腿了；或者是一個人覺得他只想約炮，另外一個人覺得自己被玩弄了。
當然，事情不是如憨人想得那麼簡單。談戀愛如果可以那麼理性那就好了，很多時候兩個人都是走著走著才知道彼此要去到什麼樣的地方，所以這也是為什麼持續的溝通是重要的，因為昨天你覺得不重要的事情，今天你可能會有不一樣的心情（比方說，你可能一開始接受他的感情觀，但後來其他的對象出現，你才發現自己低估那個嫉妒的程度）。
所以我覺得這個 #真命甜子 小抄應該要列印很多份，然後押上日期做滾動式修正，讓每一個時刻的你們，都有機會可以坐下來好好討論，現在感情進行的模樣，是不是彼此目前的想像。
最後，我覺得地雷也是要先說的。比方說我有兩個比較大的地雷：
1.不能尊重我的空間，直接越界（這可能跟小時候我爸會隨時打開我房間的窗戶嚇到我有關）。
2.隨時會情緒炸裂（這也可能跟我爸很喜歡大小聲有關）
寫下來才知道我爸影響我很大，但是同時我也很喜歡跟我爸一樣慷慨、重義氣的人。如果你看過很多心理相關的書籍會發現，感情裡面經常是複製童年的傷口，但其實有機會，你也可以從那些傷口當中畢業。當你明確列出你想要的和不想要的，選擇和自己家庭不一樣的環境，你就有機會締造不一樣的感情。
這次 #霞海城隍廟 、#森永牛奶糖 與 #你的在線月老 這個系列的設計，真的是深得我心，除了有我每次心情不好的時候會吃的森永牛奶糖之外（碳水化合物是悲傷的解藥），還有這一系列我覺得很棒的自我對話的小卡，坦白講寫的時候需要花點力氣，但如果你能夠更了解自己，就會有更值得的相遇。
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但我們又不能不攝取，不然一整天都會沒精神沒體力，因此就需要在它失控前，好好的調教控制
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作用機制讓閃澱無所遁行，常食用澱粉類的族群，可以直接跟澱澱say掰掰專利成分~~
除了可以幫我們調節生理機能，還能幫助牙齒骨骼正常發育及健康維持！
㊙️㊙️㊙️專利二！大咖男主角【法國專利Svetol綠咖啡豆萃取】
研究發現經過烤焙過的咖啡豆，綠原酸會大量流失，沒有經過烤焙的咖啡豆，裡面包含的綠原酸遠遠超過已烘焙過的咖啡，那沒有烘培過的咖啡會呈淡淡草綠色，因此被稱作「綠咖啡」
我們綠咖啡豆萃取由全球知名的法國大藥廠NATUREX製作，取用非基因改造的羅巴斯塔咖啡豆，並用專利超臨界二氧化碳技術萃取，可保有高濃度咖啡綠原酸不被破壞，並將咖啡因含量控制在 < 2%內
過去有研究有指出，綠原酸是一天然的化合物，能調節生理機能、進而幫助維持消化道機能，進而維持健康！
法國大藥廠NATUREX要做就是要做到最好，超高品質、有效且通過IOS與FSSC認證安全，用對才有效!劑量足才有給力!
美國年銷144噸大A咖品牌的［Svetol綠咖啡］
由法國Naturex大廠製造，是全球頂尖植物萃取專家，目前生產製造廠累計已佈局全球11國，銷售網路高達全球19國！
市場唯一定量有效成份5-咖啡奎寧酸達10~15%！
除了榮獲Hi-europe歐洲創新商品獎章，還有Halal、Kosher、FSSC、ISO等多項認證！
㊙️㊙️㊙️專利三！大咖神秘嘉賓【多國專利Chestmin栗子皮萃取-栗菁™】
大多品牌頂多使用白腎豆，因為專利栗子皮成本較高，但效果也比白腎豆高出很多！
大家都知道栗子的營養價值很高，但您們知道不能吃的例子皮也有超高營養價值嗎？
由日本創立65年原料大廠CHUON研發製作
取得日本、韓國、澳洲、馬來西亞四國專利的［栗子皮萃取物］
是閃澱路上不可或缺的好幫手！
日本中溫大廠發現栗子皮中的營養素栗菁™，富含酚酸類物質-原花青素、沒食子酸 (Gallic acid )、 鞣花酸 (Ellagic acid)，可以調節生體機能，並此萃取獲得韓國、日本、澳洲、美國多國的專利認證，真的是猴腮雷。
栗子皮萃取出的栗菁，不只可以閃澱，還能幫我們調節生理機能、維持青春美麗！
㊙️㊙️㊙️專利四！神手編劇【多國專利BENEO®Synergy1寡多醣】
由比利時的製作的BENEO®Synergy1寡多醣，是一種結合了長鏈inulin菊糖與短鏈oligofructose果寡醣，的特殊膳食纖維，並且取得世界歐、美、日、韓、中、澳多國專利的
菊苣本身所含的多種營養成分，而菊苣根莖含有更多的有效菊苣多糖成分，具有幫助消化道機能、調整體質與營養補給
而果寡糖其實不是糖歐！不要被騙了
果寡糖是帶著甜味的膳食纖維，它在吸取水分後，體積會變大，增加飽足感，並促進腸道蠕動，進而維持消化道機能，所以又有「益生質」的美名
益生質經發酵後會產生［短鏈脂肪酸］等代謝物，有助於幫助牙齒骨骼正常發育、調節生理機能、促進新陳代謝！
多寡醣當中的益生質是一種能被消化道好菌選擇性發酵的碳水化合物，大部分是非消化性的寡醣，但經由微生物代謝後，就會產生有機酸，進而改變細菌叢生態，達到幫助維持消化道機能！
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🔸️🔸️🔸️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
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追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您
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