為什麼這篇有必要去 健身房 嗎鄉民發文收入到精華區：因為在有必要去 健身房 嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者fueuii (Carol)看板FITNESS標題[問題] 該去健身房嗎？時間Mon Mar ...
有必要去 健身房 嗎 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 10:34:41
- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...
大家好
我是女生，目前165/88，最近開始減肥的路程，想要好好培養運動習慣
以前曾經在家騎xbike跟徒手健身半年減10公斤，後來因為開始工作就頹廢了又復胖
目前飲食都有在控制，盡量吃原型食物，熱量大概抓1600上下
目前單純騎xbike，想提升一下心肺能力，但是總覺得有點無聊
看隔壁肌肉版有人說徒手訓練可能會姿勢不對，但是自己不知道
所以在考慮是不是要去健身房試試看
以我現在的狀況有需要去健身房嗎？還是先好好提升基礎體能跟減到停滯期再去比較好
先謝謝大家回答
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推 fsvsyi: 新手如果有預算還是建議請教練 會好很多03/04 14:30
→ aa24225085: 減肥跟去健身房不相干，主要還是飲食03/04 14:35
→ v2266514: 你先確定你的需求。想要器材和有大家都在運動的環境才去03/04 14:35
→ v2266514: 健身房；想要了解運動知識要去找教練03/04 14:35
推 ssabjm: 控制飲食03/04 14:35
已經有在控制飲食了，外食都有選過，也會自己蒸東西吃，主要是想培養運動習慣推 blue820801: 原po應該控制飲食不久吧 想要多運動當然更好 但記得03/04 14:57
→ blue820801: 還是飲食最重要 不要做完運動大吃特吃03/04 14:58
推 eulb03: 我是有先減一點體重再去健身房，但原因只是因為覺得自己03/04 15:03
→ eulb03: 太胖去健身房有點害羞xd03/04 15:03
推 ricklay1225: 直接去 維持妳的肌肉量03/04 15:10
→ MadeTW: 養成運動習慣不一定要去健身房= =挑個喜歡的運動都可以阿03/04 15:12
也不一定健身房，只是單純覺得健身比較常見，才想試試看推 halulu: 有預算就找教練 沒預算就自己來03/04 15:25
推 wen12305: 去吧，大家都在運動自己也會比較有動力03/04 16:17
推 KEYork: 有想最好就去，教練課不建議一開始就買。03/04 16:23
推 KEYork: 機械式自己看影片，重量不要過量。03/04 16:25
→ KEYork: 要學三項再請教練 CP值比較高。03/04 16:25
→ fashsboy: 世界上運動總類這麼多，為什麼一定要去健身房？挑其他運03/04 16:36
→ fashsboy: 動做也可以03/04 16:36
關於找到自己喜歡的運動這件事，我也很困擾大學有試過網球、羽球、高爾夫、乒乓，但是也沒特別覺得喜歡
不知道大家都怎麼找到自己喜歡的運動的，就一直去試嗎？
推 clapjing: 覺得可以找教練學，大概有基礎後去健身房自己練03/04 17:19
推 yiyun51: 我覺得可以先去看看03/04 17:29
→ WBS0615: 我覺得先培養觀念，怎麼攝取營養就會長成怎麼樣，每天想03/04 17:57
→ WBS0615: 怎麼控制真的累QQ03/04 17:58
→ Atwo: 選擇難吃沒味道的東西吃 就會先減一部分了03/04 18:22
推 shihptt: 加入吧！03/04 18:39
推 NaTaO3: 館長說 新手而言 運動7飲食303/04 18:43
→ NaTaO3: 先做到 運動7成 再來調整飲食03/04 18:44
推 NaTaO3: 建議別請教練 因為新手無法判別教練好壞03/04 18:46
推 sceace: 如果容易因為無聊或其他原因無法持續運動，那換個環境上03/04 18:48
推 NaTaO3: 有錢有閒就 買啞鈴 臥推椅 看youtube03/04 18:49
推 NaTaO3: 新手不會使用器材 問路人就好 不用花錢問教練03/04 18:51
推 sceace: 健身房運動，可能會有新鮮感而常去，那也不錯03/04 18:58
推 mimic13: 可以去連鎖健身房 重訓膩了就改去上團課 有氧 飛輪那些03/04 19:04
推 coffee112: 不是要你一下子就喜歡某個運動，起碼找個不排斥的運動03/04 20:39
→ coffee112: 來「學」，不然有誰是一開始就「愛」上了哪個運動的嗎03/04 20:39
→ coffee112: ？如果有朋友同事會更好切入。從事運動的情況下，身材03/04 20:39
→ coffee112: 十年不變的我覺得佔多數喔，畢竟多數人散散的，真的會03/04 20:40
→ coffee112: 因為某些運動而讓人身材大變的比例其實不是很高，你願03/04 20:40
→ coffee112: 意讓運動走進你的生命中佔據多少部分呢?03/04 20:40
推 halulu: 我一開始也不是那麼喜歡重量訓練 後來發現自己一天比一天03/04 21:09
→ halulu: 更強之後就很喜歡了 跟自己比 不要跟其他人比 我之前也很03/04 21:09
→ halulu: 喜歡騎車但還是胖哈哈03/04 21:09
→ jiashin0407: 不該03/04 21:42
推 Merkle: 可以考慮先家裡X-bike提高強度 把心肺功能先拉起來03/04 23:05
推 dragoneminem: 感覺你的問題是意志力不足? XBIKE心肺衝不上去代表03/05 00:07
→ dragoneminem: 對自己太仁慈,阻力不夠或是轉速不夠03/05 00:07
→ dragoneminem: 如果你不喜歡吃金錢虧可以試試看去健身房上團課03/05 00:08
→ dragoneminem: 一來不喜歡浪費錢會逼自己每周至少去三次甚至每天去03/05 00:08
→ dragoneminem: 二來團課一次就是一小時,除非真的太操不然一般來說03/05 00:09
→ dragoneminem: 都會逼自己上完一堂課,三來看到身邊的同學們年紀比03/05 00:10
→ dragoneminem: 你大很多50-60幾歲的都很認真地完成一堂課會激勵自03/05 00:11
→ dragoneminem: 己不可以放棄；但這一切最大的前提是意志力以及毅力03/05 00:11
謝謝，我的確有時候會意志力不足，所以才想督促自己有心率錶，平常心率都有在130以上，會再努力訓練
不知道心肺衝不上去是指我還要再增加強度，還是平均在130-140暫時足夠？
推 lattenight: 可以跟團課,上飛輪課,跟在家裡騎xbike感覺完全不同唷!03/05 00:25
→ fashsboy: 講這麼多你還是不會去運動啦03/05 00:25
→ lattenight: 試試看去看那些瘦辣妹帥巨巨,能否激勵到自己 :)03/05 00:26
→ lattenight: 我覺得自己有被激勵到啦~ 幾乎天天上健身房,每次1~2hr03/05 00:27
→ lattenight: 上團課平均心跳都盡量120~130/小時,你在家應該很難吧?03/05 00:28
※ 編輯: fueuii (223.140.30.7), 03/05/2019 10:08:49推 tu3010: 建議在家做徒手HIIT就很好用了，去健身房主要是重訓而且要 03/05 10:25
→ tu3010: 錢，怕意志力不夠的話可以報上有氧課也不錯 03/05 10:25
推 halulu: HIIT????? 是間歇還是HIIT? HIIT沒有一定基礎很難做 03/05 11:00
推 coffee112: 先求有再求好，身體素質跟心理素質都要花時間打底，總 03/05 11:24
→ coffee112: 不可能現在要你突破你就突然飛天辦得到，有計畫的維持 03/05 11:25
→ coffee112: 再加強吧，不然崩潰放棄的更快 03/05 11:25
推 yonglun0116: 吃得快樂就要搭配運動 03/05 11:30
推 jojosie: 運動是需要環境的，若沒金錢負擔，鼓勵你去 03/05 11:34
→ Loveuux: 去重訓 03/05 12:07
→ Loveuux: 我比較懶，在家會懶得運動，都去健身房，最胖80公斤現在5 03/05 12:08
→ Loveuux: 1 03/05 12:08
推 sylvia199205: 我是女生～如果球類運動沒興趣的話，可以試試拳擊 03/05 12:09
→ sylvia199205: 之類的喔～我一學就愛上了！也會為了增強拳擊技術 03/05 12:09
→ sylvia199205: 而重訓（大學有重訓習慣，只是這幾年荒廢了 03/05 12:09
推 murksagittar: 先培養運動習慣 再考慮健身房 03/05 14:36
→ j855081221: 以目前的身材我真的覺得該去個蔬菜阿極限啥的強迫 03/05 16:03
→ j855081221: 自己一下比較好 有花錢比較有動力 03/05 16:04
推 chigusa: 覺得可以去健身房喔，找到喜歡的團課，每週固定時間跟著 03/05 17:51
→ chigusa: 上，自然而然會養成習慣。 03/05 17:51
推 cittymama: 開始上健身課三個月，飲食以間歇性（8小時內吃完），一 03/05 21:58
推 cittymama: 一周運動三天以上，-10kg，不是很迅速，但覺得體態變好 03/05 22:01
推 molopo: 運動中心 03/06 01:21
推 retu: 在下以前也是接近這體重，真心覺得要從飲食做起，運動只是 03/06 14:18
→ retu: 輔助，先詢問營養師調整飲食 03/06 14:19
推 umechika: 想去就去啊 看到身材好的型男美女可以燃起動力 03/06 23:06
→ umechika: 女生的人氣項目還有瑜珈 有氧舞蹈 或是舞蹈教室 03/06 23:08
→ umechika: 但您目前體重不太適合去舞蹈教室 跳hiphop之類的撐不住 03/06 23:09
→ umechika: 舞蹈是真的有很操很有挑戰的項目 03/06 23:10
→ umechika: 加上教室有兩面牆是大鏡子 完全不能隱藏身材的缺點 03/06 23:19
推 p09171989: 有時候去健身房也只是增加運動的動力而已 每次看到WG一 03/07 07:50
→ p09171989: 堆人 自己也不敢怠惰了 03/07 07:50
推 camaya: 和你情況有點類似,我後來有參加健身房,覺得很不錯！ 03/07 18:09
→ camaya: 除了重訓外,還有團課可以上,不會無聊,重點是要離家近 03/07 18:10
→ camaya: 因為心太容易鬆懈的原因,我下班後運動完才回家,這樣感覺一 03/07 18:11
→ camaya: 點都辛苦唷！（相反要是先回家,可能就懶得出來了XD） 03/07 18:12
→ camaya: 假日就努力踏出門就好,比起在家我覺得更容易培養運動習慣 03/07 18:13
→ camaya: 前一句打錯,是一點都“不”辛苦啦XDD 03/07 18:14
→ fndlove: 健身房好處就是那環境可以讓你當下運動堅持久一點 03/07 18:26
→ fndlove: 但前提是你繳了錢一星期至少要去4-5次 每次至少1-2小時 03/07 18:27
→ fndlove: 如果少於這個次數 錢就有些浪費了... 03/07 18:28
推 ashin1069: 一個月去二十次的人其實很少 你誇張了 03/07 18:53
→ fndlove: 我也只是低標 4次/週 每次1小時 XD 03/07 19:11
→ fndlove: 最多兩小時包含參加1hr課程 03/07 19:12
推 shinecc36: 去！我跟妳一樣一開始會害羞，後來想說孩子都自然產過 03/07 19:23
→ shinecc36: 了沒什麼好怕(我是雙寶媽媽)而且我發現旁人根本不在意 03/07 19:23
→ shinecc36: 啊XD教練是同志人超好的！一切都是我多慮了！ 03/07 19:23
推 shinecc36: 健身房的氛圍和自己在家差很多 03/07 19:27
→ sinedu: 飲食真的比較重要 如果自己不是報了健身房就會常去的個 03/07 23:54
推 ymit: 有預找教練較好+1教練也會教飲食 03/08 09:35
推 zemi790102: 可以去喔 但我覺得跟有沒有恆心毅力比較有關係 12月 03/08 09:43
→ zemi790102: 初到現在三個月去健身房減11趴體脂 大概14公斤吧..... 03/08 09:43
→ zemi790102: 團課是讓你有伴，找出自己喜歡的運動才能持續 03/08 09:44
推 zemi790102: 重訓可以先找教練，努力學會之後就可以自己練，當上 03/08 09:47
→ zemi790102: 課！不然姿勢不正確感受度出不來也是會事倍功半！ 03/08 09:47
推 loking: 直接去阿 剛開始找單次計費的就好了 健身又不是很可怕 03/17 20:35