今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。

那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。

這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。

「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

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不面對你們
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情侶之間要面對的考驗除了是性格上的包容，以及冷淡期的磨合之外，還有非常重要的其中一點就是生活上的改變！

不管是男生女生，只要有其中一方的生活，工作，或者家庭產生變化，都會間接影響到彼此的感情，這時候你的心態就至關重要！

因此今天我將分享如何跟前任保持友好關係，並且調整好自己的心態，再去瞭解對方的核心價值觀，然後等待對的時機出手，最後成功讓前任答應復合的方法！

如果你也面臨感情生變的問題，希望可以順利復合的話，那我強烈建議你完整看完這支影片，你將會收穫良多！

以下是問題簡述：

我們在一起七個月，缺乏信任與安全感所以分手，

當朋友後她越來越冷淡，但見面時她願意跟我擁抱，

我打算用冷凍和加入假想敵，因為目前各自會上大學，

生活會有很大的改變，希望MAX能給我一些意見。


今天的分享有幫助到你，請在以下留言讓我知道，也請多多分享！

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東部的稻田下個月即將進入二期稻作插秧期，農民仍擔心，會有缺水灌溉的情況。農水署台東管理處表示，為了預防下個月缺水，已規畫分區輪灌，一旦水情吃緊將會公告，也請農民注意。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/531402

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台灣民謠金屬樂團 Crescent Lament 恆月三途，【噤夢】專輯首支live MV - 「念伊人」正式推出。

感謝參與【噤夢】全台巡演的各位觀眾朋友們，因為有你們的熱情支持，我們留下無數感動萬分的超棒回憶。

這支MV紀錄了我們在台灣各地的許多美好時刻。
謝謝各位觀眾的掌聲與鼓勵，我們會繼續傳唱台灣的故事，大步前行！
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「念伊人」這首歌，時序上接續「孤燈微微」：1947年3月8日，明風離家前往基隆港邊，卻再也未歸；阿香日復一日在社寮島海邊等待，也盼不到明風出現。

春夏過去了，秋冬離開了，時間之輪默默的運轉著。而花開花落、月盈月缺，阿香卻僅能在落雨暝的夢中，與明風相會。

「念伊人」的歌詞，深深刻畫出二二八事件後的台灣女性，對於生死未明的摯愛，無盡的思念與等待。
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噤聲的人，無聲的夢。
每個殷切期盼的背後，往往都是永盼不到一面的魂斷夢空。
紀念那些為了成就心中的台灣夢，而被噤聲的台灣人。
Crescent Lament 恆月三途 —【噤夢】。

👉 點此看「孤燈微微」官方MV: http://reurl.cc/14VboV
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* Turn on the caption to activate the English subtitle of this video.*

Crescent Lament's new music video — "Another Night of Solitude" is now released.

Based on the footage of "Land of Lost Voices" album releasing tour, it is a live record composed of
numerous wonderful moments from December 2020 to January 2021.

Thanks to every audience of the tour, we are so touched by your great enthusiasm!
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The story of "Another Night of Solitude" followed "By the Lone Light". After Bîng-hong went missing during the indiscriminate massacre in March 1947, A-hiong tried desperately to find her beloved one but in vain. As seasons changed, a year went by. Longing for Bîng-hong's safe return eventually became a foolish wish, only solitude remained.
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In memory of 228 Incident of Taiwan, 1947.
Crescent Lament - Land of Lost Voices.

👉 Watch “By the Lone Light ” music video here: http://reurl.cc/14VboV
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【念伊人 / Another Night of Solitude】

．影片製作/Video：葉修甫 Hsiu
．B Camera：陳安, 黃群耀 Akiradesu

．詞/Lyrics：周慕姿 Muer Chou
．曲/Music：周岳弘 Komet Chou
．英譯/English translation：Happy Metal Guy, 賴昱伸 lok-sin LOA
．英文校正/English revision & proofread：Happy Metal Guy

．收錄專輯/Album：噤夢 Land of Lost Voices (2020)
．專輯製作人/Producer：
劉允墨 Jesse Black Liu & Crescent Lament 恆月三途
．專輯錄音/Recorded by：
劉允墨 Jesse Black Liu - 黑頻工作室 Black Frequency Studio
海波浪製作 Wave Productions
．音軌剪輯/Editing by：
劉允墨 Jesse Black Liu - 黑頻工作室 Black Frequency Studio
Joakim Dahlström - The Sweetspot Studio（Sweden）

．專輯混音/Mixed by：
Rickard Bengtsson - The Sweetspot Studio（Sweden）
Assisted by Joakim Dahlström
．母帶後期處理/Mastered by：
Mika Jussila - Finnvox Studios（Finland）


．Crescent Lament 恆月三途：
主唱 Soprano：周慕姿 Muer Chou
鼓 Drums：周岳弘 Komet Chou
貝斯 Bass：許至維 Wick Hsu
吉他 Guitars：邱振華 Wat Chiu
二胡 Erhu：Jedi Yeh
鍵盤 Synths & Piano：魏大昕 Sebastian Wei
客座演出 Guest Appearance：
- 吼腔 Grunts：肯尼 Kenny
- 笛/蕭 Flute/Xiao：楊子儀 Jack Yang
- 三味線 Shamisen：廣原武豪 Jun How Wu


．特別感謝武雄老師 Bu-hiông 提供台語歌詞之填詞與唱法指導 。
．特別感謝氫酸鉀 KCN 繪製專輯封面及團徽。
．特別感謝美術編輯總監 Hollowcorpse。

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