越來越多研究證明,想懷孕的人,可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果,提高受孕率。
但身邊許多朋友每次聽到我這樣說,都會接著問我:那我想懷孕,哪種運動最有幫助
老派如我心裡總是會浮現一句話,只要妳開始,就成功一半了。因為,只要你願意換上運動服走出門,先開始十分鐘、二十分鐘,持續養成習慣,不...
越來越多研究證明,想懷孕的人,可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果,提高受孕率。
但身邊許多朋友每次聽到我這樣說,都會接著問我:那我想懷孕,哪種運動最有幫助
老派如我心裡總是會浮現一句話,只要妳開始,就成功一半了。因為,只要你願意換上運動服走出門,先開始十分鐘、二十分鐘,持續養成習慣,不管是跑步、游泳、、騎車、瑜珈或是肌力訓練💪通通都會有幫助。
不過,假設要我提供建議,從「超前部署」的眼光來看,我會建議全身性的肌力訓練。
因為從懷孕哺乳延伸到更年期,都會因雌激素的下降,減少對成骨細胞的保護,相當消耗骨本,因此持續的肌力訓練對孕婦來說可說是就是一兼二顧,增肌又保骨。
🧐(延伸閱讀:骨質疏鬆,你有做對運動嗎?見留言處。) 肌力訓練「可調可控」的特性,對懷孕的女性來說,也比較容易持續到生產前。因懷孕後容易喘、體溫高,肚子大起來後也容易恥骨痠痛、頻尿。如果是跑步、騎車等活動,比較可能產生不適、或因天氣太熱🥵等難以持續下去。
相對之下,肌力訓練可在室內進行、也可藉由調整動作角度來適應孕期身體結構的改變,變化彈性較大。比如懷孕中後期,深蹲肚子卡住,就可調整成箱上深蹲。
很多人覺得肌力訓練聽起來很危險,其實根據統計,相對跑步、球類運動、騎自行車,它造成運動傷害的比例還比較低。這主要是因爲肌力訓練的場地相對可監控、強度也可從動作的降階、重量的調整來拿捏。比如說:核心不夠穩時,可以藉由握把式深蹲來輔助。夏天時,室內訓練也能避免中暑的危險。
不過,肌力訓練很重視身體的感受、用力的方式,有時候需要花一段時間學習。從備孕期間就開始練習,到孕期就會更得心應手,產後只要留意腹部核心和骨盆底肌的感受度,自然而然就會知道該怎麼動,很方便在自家利用零碎時間練習。
常有產後媽媽問我,居家恢復期間可做什麼訓練,我其實都回答得很心虛😬,因為懷孕期間的一些身體變化,在產後更適合透過肌力訓練來幫助恢復。但若沒有基礎,我也無法隔空確定媽媽們的深蹲、硬舉姿勢是否正確。
當然如果妳正在備孕,且已養成規律運動的習慣,我會建議維持妳的最愛👍,千萬不用停。
唯一要注意是強度的拿捏,不要操過頭!
首先,請注意月經量的變化及規律性。若出現排卵期後滴滴答答出血、經血量驟降、不規律,就要注意可能是因練太多、吃不夠引起賀爾蒙失調。
當然最重要的是,千萬不要因為訓練的壓力和疲勞影響到同房的意願,因為很簡單,沒有性行為是絕對不可能懷孕的啊😎😎! 妳也是跑著跑著就懷孕了嗎?還是蹲著蹲著就中了?
和烏分享,最好「孕」的運動吧!
#備孕運動 #孕力媽# 孕婦重訓#深蹲
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阿金坐在馬桶上,點開一旁的螢幕,進入全家健康管理系統的「AI馬桶分析」。
雙手握著兩旁的扶把,雙腳踩在腳凳的金屬片上,兩分鐘後,螢幕上顯示:「體重較上個月增加2Kg,體脂肪增加1%」
啊!年終尾牙太多場了,健身房得要勤一點去了。
順便看看太太的狀況,不錯喔!她運動有成,都有穩定的進步。
阿金突然露出詭異的笑臉:「來偷看一下太座的痔瘡情況」
螢幕上出人臉辨識失敗!「哈哈!她竟然鎖起來不讓我看!」
不過,她的「月經管理系統」忘了上鎖,顯示週期有點混亂了,應該快要進入更年期了,阿金得要多留意一下!
來看看爸爸的情況:
爸爸晚上起床尿尿的次數變多了,得要看看他的陽壓呼吸器戴CPAP是不是沒戴好?還是他的打鼾與睡眠呼吸中止症變嚴重了,要調整CPAP的壓力?(缺氧變嚴重,睡眠時小便的製造量會增加,造成夜尿的次數增加)
而且,爸爸在尿尿的時候,第一滴尿出現的猶豫時間增加了,尿完以後的「滴滴答答」情況也變嚴重了,阿金就順便幫爸爸預約泌尿科門診,幫爸爸調一調攝護腺肥大的藥物。
媽媽的情況呢?
媽媽左側肢體的力氣有比較進步了,復健還是要繼續做,從去年中風到現在,恢復得算是很不錯了。不過,還是要提醒她站起來的時候要特別留意。系統警示:「媽媽的排便習慣有點改變」!
阿金點入詳細的分析:便秘的情況加重了,是頻次減少了、等待時間延長了。而且糞便的直徑比去年平均細了0.2公分!顏色分析,顯示可能有潛血。嗯!馬上來幫媽媽預約大腸鏡檢查看看是有長瘜肉還是大腸癌。
快要來不及上班了,阿金最後還是不忘關心一下兒子的飲食狀況:
糞便分析==>油膩:++ 這孩子老是說不聽!
來看看衛福部「全國孩童排便大數據分析」:普遍上都還是缺少纖維。這也對,最近的菜價都很貴,可能學校提供的也比較少。
還好這幾天阿金有請太太多買一些菇類。
來看看這小子有沒有吃?
金針菇:「未偵測到!」哈!果然他又把菇類挑掉了!
不行了!得要趕去上班了,晚上再來和這小子聊聊~
#阿金的人工智慧AI馬桶幻想
#你家的秘密馬桶都知道
#有些太露骨的就不寫了^_^
這馬桶很快就會有的,
蔡明順執行長,您說對嗎?
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