《文長-我下背受傷了-分享給受傷的妳/你》 其實我上週四（6天前） 依舊睡飽精神好去早練 當天課表做sumo deadlift 3x8 組逐漸加重 才在做第二組 ，60kg、大概是我的60%左右的重量而已 在準備起槓的時候，被眼人的動作吸引了一下眼球 注意力飄掉分心，起槓的瞬間核心有點鬆掉 當下就聽的聽到非常大聲「ㄆㄧㄚㄆㄧㄚ兩聲」舉起來整個軟掉 我就想說、慘了。下背受傷要拖好幾個月 後來的課表我就沒有繼續做，直接回家冰敷 原本想說應該是腰方肌拉傷，休息一下就好 但那個痠痛感和一般肌肉拉傷那種緊繃灼熱感不同 是從深層尾椎的地方隱隱一陣陣酸出來 站、坐、躺都痛，根本沒辦法正常彎腰 後來的2幾天，我根本連上廁所、洗澡洗不到腿 坐馬桶也痛，自己穿內褲都有問題 下午去走沙灘走沒幾步就要休息、腰很酸 只覺得 完蛋了 在國外受傷很麻煩，這裡醫療又不好 而且才剛來幾天，又不可能馬上回台灣 接下來訓練完全泡湯怎麼辦 我還很ㄍㄟˇㄒㄧㄠˊ的避免腰痛的部位去練上半身 不要說情緒沒有顯現 連行為妳們應該也沒感覺出來 嗯我就是一個報喜不報憂的人😂 但我真的覺得上帝關了妳一道門，真的會再開一扇窗 痛了2天後 剛好ola的一個浪友，是脊椎神經學博士 二話不說直接立馬帶我殺到人家的飯店😂 （沿路坐摩托車地板凹凸也讓我痛到不行） 請他幫我看一下 結果一檢查，才發現我的骨盆已經錯位傾一邊 變成左腳長、右腳短的狀態 當下醫生（那位浪友David )就立馬幫我喬 再次聽到3聲很大聲的ㄆㄧㄚˉㄆㄧㄚ 當下立刻就覺得整個解了 我可以站直走路，可以做馬桶了😭 我很納悶的是，看著動作影片 很明顯的核心鬆掉一些，但並沒有嚴重到會造成這樣傷害 怎麼會這樣 醫生給我做了個簡單的測試，發現 我的左邊梨狀肌很緊，右邊很鬆 左邊髖曲肌很鬆，右邊很緊 變成 「左梨狀肌很緊（左後），右髖曲肌很緊（右前）」 的狀態 剛好在那個施力點下形成一個扭矩， 一個不小心，就歪斜了 喬完當下腰還是酸酸的，但持續冰敷 當天就恢復了9成 在受傷後4天 我可以用非常輕的重量做一些訓練 （就是妳們前幾天看到的動態） 前後喬了2.3次，幾乎已經復原9成9 連醫生都說我恢復神神神速，很神奇 可能平常有在訓練有差，恢復力比沒有運動的人快很多 這次我也真的學到一課 平常都只注意肌力發展有沒有平衡對稱 卻沒注意伸展有沒有對稱放鬆 長期累積下來才會造成這個問題 其實我沒有很樂觀 受傷後我無法正常生活和行動 連穿褲子，上下摩托車都要ola扶 完全就像個行動遲緩的老婆婆😂 自責自己，當下怎麼不專心等等 我也只有跟1.2個好友私訊講，受傷的事 剛好看到有人問答發問 「如果受傷不能練了怎麼辦」瞬間很有感觸 決定還是把過程打成文章 希望妳們可以在訓練的過程中 時時刻刻保持專注 除了追求肌力發展，也不要忘記， 千萬不要跟我一樣懶得伸展 而忽略了這些小細節造成運動傷害 不論是運動前確實的動態暖身 運動後的收操、伸展等等 缺一不可 我是健身教練， 但不是治受傷的醫師，不是骨科醫生，不是婦產科醫生 也不是物理治療師，這些都不是我的專長 不要常常問我深蹲膝蓋會痛怎麼辦 那裡痛？膝蓋內側？左邊還右邊？ 肩膀、手肘常有喀喀聲怎麼辦 月經沒來怎麼辦等等.. 只看著你私訊來的大頭貼，沒看到動作本身的狀態 不知道妳怎麼蹲的，動作是否正確 是當下的運動傷害，還是長久姿勢不正確導致等等 都有可能是問題潛在原因， 而造成的傷害的原因可能不只一種 術業有專攻 如果受傷了，真的要尋求相關專業醫師協助 然後好好遵照醫囑治療、或復健等等 我完全可以理解，受傷不能動 卻很想動的痛苦，很怕功虧一簣的心情 但別忘了，在一生運動的路途上 一定會有些， 讓你不得不慢下腳步的事情發生 不論是受傷、生病 還是懷孕生子、工作、親人生病等等 我覺得就跟遇到挫折一樣 順應、接受並改善 在不能動的時期 運動對妳來說，並不是第一順位， 這時候修復受傷，康復是最重要的 儘量選擇營養密度高的食物，吃滿蛋白質 降低精緻類食品攝取 肌肉掉了些沒關係、體態走經一些沒關係、力量掉了又怎樣 . . 「我還活著欸！」 只要還活著，就可以隨時再上路的不是嗎？ . 影片2➡️ （當我在峇里島看到戴著義肢的人，努力的在跟著跑課表，除了感動，更是欽佩的是，不對生命低頭的精神） 肌肉有記憶性，只要妳再回歸，很快可以再出發的！ 最後給醫生喬了第3次 忍不住跟恩人要了名片（滑到圖4） 感謝他出現在峇里島衝浪😂拯救了我整個假期 讓我可能會拖上好幾個月的腰傷，瞬間在3.4天內就恢復了好多，相信再過幾天漢娜又可以生龍活虎囉！ 如果你們有肩膀、脊椎還是腰、腳、跌倒撞到什麼等問題之類 （當然希望用不到啦😂）可以找他看一下喔！ （請找醫生他們諮詢不要找我感恩😌） . #漢娜語錄 #人妻的碎唸 . #漢娜伸展 多做！ #漢娜暖身 要做！