越來越多研究證明，想懷孕的人，可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果，提高受孕率。 但身邊許多朋友每次聽到我這樣說，都會接著問我：那我想懷孕，哪種運動最有幫助 老派如我心裡總是會浮現一句話，只要妳開始，就成功一半了。因為，只要你願意換上運動服走出門，先開始十分鐘、二十分鐘，持續養成習慣，不管是跑步、游泳、、騎車、瑜珈或是肌力訓練💪通通都會有幫助。 不過，假設要我提供建議，從「超前部署」的眼光來看，我會建議全身性的肌力訓練。 因為從懷孕哺乳延伸到更年期，都會因雌激素的下降，減少對成骨細胞的保護，相當消耗骨本，因此持續的肌力訓練對孕婦來說可說是就是一兼二顧，增肌又保骨。 🧐（延伸閱讀：骨質疏鬆，你有做對運動嗎？見留言處。） 肌力訓練「可調可控」的特性，對懷孕的女性來說，也比較容易持續到生產前。因懷孕後容易喘、體溫高，肚子大起來後也容易恥骨痠痛、頻尿。如果是跑步、騎車等活動，比較可能產生不適、或因天氣太熱🥵等難以持續下去。 相對之下，肌力訓練可在室內進行、也可藉由調整動作角度來適應孕期身體結構的改變，變化彈性較大。比如懷孕中後期，深蹲肚子卡住，就可調整成箱上深蹲。 很多人覺得肌力訓練聽起來很危險，其實根據統計，相對跑步、球類運動、騎自行車，它造成運動傷害的比例還比較低。這主要是因爲肌力訓練的場地相對可監控、強度也可從動作的降階、重量的調整來拿捏。比如說：核心不夠穩時，可以藉由握把式深蹲來輔助。夏天時，室內訓練也能避免中暑的危險。 不過，肌力訓練很重視身體的感受、用力的方式，有時候需要花一段時間學習。從備孕期間就開始練習，到孕期就會更得心應手，產後只要留意腹部核心和骨盆底肌的感受度，自然而然就會知道該怎麼動，很方便在自家利用零碎時間練習。 常有產後媽媽問我，居家恢復期間可做什麼訓練，我其實都回答得很心虛😬，因為懷孕期間的一些身體變化，在產後更適合透過肌力訓練來幫助恢復。但若沒有基礎，我也無法隔空確定媽媽們的深蹲、硬舉姿勢是否正確。 當然如果妳正在備孕，且已養成規律運動的習慣，我會建議維持妳的最愛👍，千萬不用停。 唯一要注意是強度的拿捏，不要操過頭！ 首先，請注意月經量的變化及規律性。若出現排卵期後滴滴答答出血、經血量驟降、不規律，就要注意可能是因練太多、吃不夠引起賀爾蒙失調。 當然最重要的是，千萬不要因為訓練的壓力和疲勞影響到同房的意願，因為很簡單，沒有性行為是絕對不可能懷孕的啊😎😎！ 妳也是跑著跑著就懷孕了嗎？還是蹲著蹲著就中了？ 和烏分享，最好「孕」的運動吧！ #備孕運動 #孕力媽# 孕婦重訓#深蹲

👶👶👶 事情是這樣的 在年初的時候瞬間很怕冷很想睡 結果在過年期間突然重感冒 看了很多家很多次都不太會好 只是都跟醫生說沒有在避孕用藥幫我注意 一直回到大溪時常看的診所提醒醫生 結果醫生反而問月經最後什麼時候來 那差不多你可以去驗看看了 就直接跑去婦產科醫生說去驗尿 然後說恭喜你們（很錯愕） 不過那時候還照不到超音波 只是心裡想我怎麼會不小心感冒😞 還好醫生都說一開始還沒成形還好 後來兩個禮拜剛好肚子不舒服去看婦產科 照超音波照不出來（神緊張擔心 還好後來陰道超音波有（鬆了一口氣 那時候很小但💗心跳聲很大聲 因為三個月內不能說 但我的寶寶好顯肚 大概三個月上下的時候 有看到我的人都問😅 只是我不想承認 因為這樣就沒有驚喜感了😅 不過寶寶讓我 想睡累偶爾反胃頻尿便秘嘴巴乾以外 算對我蠻好的沒至於到 像有些人真的很不舒服 只是我好像明顯變胖很多😳 寶寶在三個月的時候很活潑很好動 產檢的時候眼淚都掉下來了💧 就是很感動我的肚子裡有個小生命 就是希望寶寶平安健康的長大 一直到現在我的肚子超顯肚 我的身材也胖了五公斤 完全就是已經藏不住🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 不然其實我真的原先想要五六個月在承認🤪 #不得不說👶很快到來#結婚未滿四個月就在肚子裡#可能👶很期待與我們見面#17w6d#要平安健康長大#活潑好動可愛👶

大家再看一次，看完給我💊💊哦！ 陰道炎：一般最常見是細菌性和念珠菌 有在網上搜了幾張圖關於陰道炎簡易版給大家看看！ 後者是最常見，但統一來說一般症狀：白帶增多（正常的分泌物是透明的），妹妹癢癢，下體感覺刺痛，腰部或子宮痛，頻尿（5-15分鐘去廁所，每次只有少量），如果已到分泌物是豆腐渣狀，代表你很嚴重，必須立馬看醫生！ 以下是我在台灣看婦科4年的心路歷程💔： 記得那時上班，下體感到刺痛，真的是走一步痛一下，被刀刺的感覺，那時還不覺得是什麼事，所以忍了一個月吧，但直到覺得癢癢，才去掛號看婦科，然後面對了第一次內診。 在這邊跟大家說一下，看婦科時都會問大家有沒有性行為過？這點很重要，會影響接下來治癒，所以請如實回答。 如果沒發生過性行為，醫生是不會內診，除非你接受被儀器破處（這樣說好像比較易懂），反正就是進入你的陰道。 回正文： 內診，脫下下身衣物，坐上椅子，張開腿，護士和醫生進來，放輕鬆，一般會使用拋棄性鴨嘴，而打開穴穴（洞洞），一般來說會伸手指進去檢查或是儀器啦（想起來就很痛苦），醫生會進行指診-手指伸入陰道觸碰裡面，通常會問你這裡痛嗎，有時是醫生輕輕一碰，我就會說很痛了，再問你癢癢的位置，最後幫你消毒後，就結束，穿褲子！ 其實一開始看，醫生只有說我是陰道發炎，吃藥控制，因為有癢癢所以有藥膏擦陰唇（就擦你覺得癢的地方）！ 回想起來真的是年少無知，醫生說一星期回診就回診，啊還是發炎，又吃藥，又回診。（不要像我啦，看一兩次都不好就要換醫生，不然自己查多點資料問醫生！） 反正那時大二還沒覺得很嚴重，直到大三，刺痛感頻繁，頻尿愈來愈嚴重，十分鐘去一次廁所，就再回診了。 這次有跟醫生問醫生怎麼會一直反反覆覆陰道炎，他說月經前後最容易會發炎了，又問我是學生還是在工作，我說半工半讀，兼四份工作。他問有睡覺嗎？我說睡很少和很淺眠，醫生說休息不足，抵抗力差也會影響陰道發炎，說我大概是念珠菌的陰道發炎。啊，這次平常的藥，還有最不想面對的塞劑😢。 那天得知休息不足會讓病情反覆後，立馬去Dcard看有沒有相關分享，後來得知生活上要有這些改變 - -不熬夜（真的，只要我兩三天晚睡34點那種，白帶會突然增多 -多運動（運動是萬用治癒法啊！ -內褲要手洗（這是常識，洗衣機很多細菌！ -內褲穿棉質！3-4個月要換內褲！（我都穿無印的內褲 （我還會買專手洗內褲的洗衣精，再跟大家分享） -忌吃油炸、冰、甜的東西（你會發現健康人生真的是這樣 -洗澡時清洗外陰部！！（其實清水清洗已經很足夠 -上廁時擦妹妹擦乾淨！不要擦屁屁又擦妹妹 -洗澡後先用吹乾妹妹再穿內褲 （有人是建議晚上別穿內褲睡覺啦，但我真的沒法，所以還是會穿內褲 -多穿寬鬆的褲子！別悶著 -多喝水！！（所以我都帶大水壺上班，被同事取笑的部分🙄但那時很痛苦是一邊要多喝水一邊又頻尿，很影響工作！於是有先跟同事們說有這個病，會頻尿，同事都會催促我喝水和尿尿（子子會看我水壺，然後叫我喝水 -不要忍著！要去尿尿！ -陰道炎期間千萬不要有性行為！（請讓你伴侶知道這病的嚴重性，一起關注你的身體 再來就是休息不足的問題，因為那時兼四份外加專題（香港來說是FYP)，有吃醫生開的睡眠藥是比較沈睡，但真正要解決的方法是早睡、讓自己有休息時間，開始辭掉一份了（才一份🤔。 後來有爬文說，可服用女性私密處專用益生菌，服用過後感想，還是要生活習慣調整才是治本。 益生菌，會再分一篇的。 其實現在病情算有好轉，抗戰大概第四年，最近這兩三個月沒發炎了，但有兩三次發炎真的走一步被刀刺一次的感覺，沒法工作。只要一晚睡就會分泌物會增多，算是警惕自己要注意身體。陰道炎是難處理，會打擾你很久，但，養好身體、注意生活上的習慣、適量補充益生菌，其實也會慢慢變好！ 對了，別害怕去看內診！！之前也有研究過台北車站附近有位自費的醫師專看陰道發炎很有名，有需要請私我。 陰道炎給我的教訓，就是養好身子，才慢慢脫離一兼幾份的日子，錢慢慢賺就有了，但身體一操壞了，卻要花很長時間去養。 看完給我💊💊，大家都要身體健康！