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月經前體脂肪增加 在 林凱鈞 Instagram 的最佳解答
2020-08-10 04:24:05
晚上11點至凌晨3點,是所謂的黃金休眠期,根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血旺盛,若未休息,其代謝功能便會受到影響。但忙碌的現代人,時常會覺得24小時根本不夠用,因此熬夜犧牲或壓縮睡眠時間,且這樣的方式久了就會成為習慣,出現該休息的時間精神奕奕,不該睡覺的時段卻昏昏欲睡...... 所謂的熬夜,就...
月經前體脂肪增加 在 Tiny Chung(瑄芳) Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 10:17:01
#低醣飲食 #減醣 #健身 #增肌減脂 3/23~3/26減醣四天的成果 線條明顯增加、精神也很好 飽足感也不錯、之前單純計算卡路里的方式吃到精緻澱粉後容易嘴饞,現在降低醣類攝取增加蛋白質之後,少了想亂抓食物的狀況。 以前體脂最低到16%結果經期全亂,意識到自己應該是健康的身心,而不是瘋狂把脂肪降...
月經前體脂肪增加 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的精選貼文
2020-05-08 11:55:58
阿月來之前食慾特別旺盛,水腫、脹奶、煩躁脾氣差、容易肚子餓、想吃甜食、炸物、快來之前運動表現下降。 如果這些症頭說中了!你需要繼續看下去。 . ❗️原因 🔻荷爾蒙改變: 阿月來的前一周,抑制食慾的荷爾蒙會降低,女性雌激素下降,突然劇變對於人體來說是種壓力,每個人對於雌激素高低的落差承受程度不同、環境...
月經前體脂肪增加 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最佳貼文
【多囊月經暫停數月,調經減重11公斤】
記得連小姐一開始來看診的時候,月經已經很久沒有自然出現,都需要依靠2-3個月到婦產科拿催經藥物才能行經。
她說自己國高中的時候,月經其實就已經不太規律,雖然不致於完全沒來,但也是40-50天才來一次。
因為當時體重也十分正常(50公斤),所以從來沒有思考過有多囊性卵巢體質的可能。
直到三年前,因為工作壓力緣故,月經的週期越來越長,體重也一下子上升了10多公斤。
她覺得不太對勁,於是詳細檢查才發現自己有了多囊的問題。
其實有很多患者朋友也是類似這樣的情況。
學生時代的月經週期偏長,出社會之後因為某些外在因素影響(壓力、作息、增重),導致月經開始嚴重失調,長時間下來就惡化了多囊體質。
連小姐在剛開始亂經的時候,先嘗試了避孕藥治療,卻沒想到體重的上升趨勢更加明顯。
於是又改為2-3個月催經一次的方式治療,然而體重在這段期間不知不覺來到了70公斤。
連小姐其實在中藥治療之前,她雖然一直都有運動習慣,也有控制飲食,但是受到多囊體質影響導致體重一直沒有明顯下降。
最後來到我的門診,希望能夠一起處理體重增加與多囊性卵巢的問題。
我們規劃了完整的治療療程,調理排卵與月經、改善多囊易胖體質、中藥輔助減少體重。
幾個月的調理下來,目前月經已經規律,體重也下降了11公斤,我們繼續努力中,希望能夠幫助她回到學生時期的體態。
多囊如果有體重過高的情況,需要辨明先後順序,有些人是先胖了月經才失調,有些人是月經先失調之後體重才上升。
這是因為體脂肪太高會干擾排卵,同時長時間的排卵異常也可能惡化肥胖問題,兩者是互為因果關係。
以連小姐的情況來說,因為她月經尚未規律之前,體重下降的幅度較緩,表示身體有明顯抵抗脂肪代謝的阻力,可能是因為多囊惡化導致的胰島素阻抗較明顯。
因此調理月經就是首先要務,
而減少體重放在次要治療。
期間除了中藥治療之外,也叮囑她繼續健康的飲食作息、以及運動習慣。
也正因為她有做好該做的事情,中藥改善體質、幫助減重的效果也能比較理想的表現。
很多時候,調理體質、減少體重,想要達到目標,除了醫療方式的介入輔助,患者自己也需要做好一定程度的努力。
很開心能夠與連小姐一起努力,改善困擾她的問題,也希望每位患者朋友都能順利往自己理想的健康目標邁進!
【個案疾病治療內容已經當事人同意公開作為醫學討論研究】
【實際療效因個人情形可能不同,建議於門診向醫師諮詢!】
#治療多囊問題需要耐心與毅力
#找回失去的健康一直都不是件簡單的事
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
內科雜症|皮膚疾患|筋膜圓針
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
月經前體脂肪增加 在 林凱鈞 Facebook 的最讚貼文
晚上11點至凌晨3點,是所謂的黃金休眠期,根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血旺盛,若未休息,其代謝功能便會受到影響。但忙碌的現代人,時常會覺得24小時根本不夠用,因此熬夜犧牲或壓縮睡眠時間,且這樣的方式久了就會成為習慣,出現該休息的時間精神奕奕,不該睡覺的時段卻昏昏欲睡......
所謂的熬夜,就是指睡眠時間不規律且短,使睡眠周期紊亂。相關研究指出,晚睡會對身體帶來的影響不只是睡眠本身,而是連帶影響了飲食、大腦判斷力,連臟腑機能也會受到波及,進而造成綜合性的負向問題,並可能演變成危及生命的嚴重後果。這次就以「5個熬夜可能會出現的傷害」為題,提醒大家務必好好休息,再忙都要讓自己睡好睡飽喔!
❶面色憔悴熊貓眼
皮膚在晚上10點便會進入需保養休息的狀態,若長時間熬夜,易造成內分泌和神經系統失調,皮膚便會沒有活力,容易引起臉色偏黃、暗沉、黑斑和青春痘等問題。而過度疲勞,亦會造成眼周血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲或水腫不適的情況
❷腦力退化記性差
晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能,這個區域正是擔負記憶功能,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失越來越多,導致腦部退化,進而引發記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人失智風險等
❸免疫低下損健康
長期熬夜者易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題,兩者都與肝臟息息相關,含量過高會影響肝功能甚至癌化,且腎上腺素分泌量會比一般人高,造成其新陳代謝的負面壓力,進而提高患上慢性疾病的機率,如高血壓、糖尿病、心臟病等,再加上免疫低下,病痛便接踵而來
❹肥胖相隨難代謝
相關研究指出,平均睡眠介於3到5小時的民眾,肥胖機率比一般人高出73%,而睡足7到8小時的女性較不易發胖。因熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化,促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感,而飢餓感增加就會想吃宵夜。此外,美國研究報告亦指出,腸道細菌也有「生理時鐘」,會隨著日夜出現規律的變化, 而熬夜則會使規律被打亂,腸道菌種和菌量就會因此失調,進而干擾其正常運作
❺影響生育擾活力
內分泌系統在正常情況下應該是保持平衡的,晚睡熬夜會造成某種荷爾蒙分泌量比正常早睡早起的人高,進而引發各種疾病。晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂,也會影響男性精蟲的活動力與數量,引發不孕症。女性則會影響卵子的品質,降低受孕機率;並且月經週期也容易紊亂
戒熬夜妙方
⚠️臥室只用來休息睡覺,不要把工作帶進臥室裡
⚠️保持臥床涼爽溫度,最佳室溫為15.6~22.2℃ ,並注意通風
⚠️睡前兩小時不進食,晚餐份量也應減量,讓消化系統充分休息
⚠️睡前4至6個小時別喝含有咖啡因或酒精的飲品,並避免依賴安眠藥入睡
⚠️入睡前營造昏黃燈光,播放輕鬆舒緩音樂,亦可運用香氛精油,培養入睡氛圍
⚠️每天都在固定的時間起床和睡覺,假日不用上班也不要晚睡晚起,培養良好生理時鐘
⚠️晚上八點以後不要劇烈運動,若太晚運動,會造成身體疲憊,但精神仍亢奮,進而影響睡眠品質
⚠️白天補充不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等,能有助夜間睡眠品質提升
⚠️研究顯示,眼睛直盯3C藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,便會難以入睡,睡前應盡量別碰3C用品
⚠️睡前1~2小時沖澡泡澡或泡腳,可放鬆肌肉,而泡腳以40~45℃ 的溫度為宜,這樣睡前體溫剛好下降,睡意也跟著來
#凱鈞話趨勢
#5個熬夜可能會出現的傷害
月經前體脂肪增加 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
Q1:體重一定要天天量嗎?
A:不要!!千萬不要!!根據質量守恆定律,物質不會憑空消失,你昨天吃進去的食物在還沒拉出來之前體重增加個一兩公斤很正常,姊有時吃個吃到飽前後可以差到三公斤呢(嗝)
Q2:體脂肪一定要天天量嗎?
A:拜託不要!!理由同上,欲減少一公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量,同理,增加一公斤的脂肪必須先增加多餘的7700大卡的熱量。你今天量的體脂肪比昨天增減了1%純粹只是因為身體水份的變化,月經前或是水腫的時候通常體脂率會比較低一點,脫水的時候則是變成量出來的體脂肪率會增加。簡單來說就是:體脂計就是個既不靠譜又會影響情緒的糟糕產品,意圖使人墮落!
Q3:晚餐不吃會瘦比較快嗎?
A:可能會也可能不會,上一題有說明要減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量,少吃一餐可能會減少多餘熱量的攝取,那持續一段時間是有可能會瘦的。但如果你在早上就已經攝取過多熱量了,那算晚餐沒吃也不會瘦。
Q4:早餐不吃會瘦比較快嗎?
A:請直接參考上一題,下一位~
Q5:少吃一餐會瘦比較快嗎?
A:請再回去參考上上題,但不建議這樣做,你的身體很聰明,就像被壓榨的勞工總是有辦法讓自己工作量少一點。老闆減薪,員工就減工作品質,如果不限期改善,員工就會反彈;身體也是,你穩定輸入(進食),它自然穩定輸出(消耗熱量),這樣才能永續經營(維持不復胖)。
Q6:只吃水果會瘦嗎?
A:請參考上一題,試想你老闆打算把你的薪水換成等值商品就是不給你現金你會怎樣?當然叫他甲賽啊!!身體需要各種營養,醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、礦物質與維生素等皆必須均衡攝取,缺少任何一種都會對身體帶來負面影響。
Q7:可以只運動就好嗎?
A:根據研究,如果不控制飲食只有運動的話對減重的幫助不大。但除了體重之外,運動對於其它各項能力(肌力、體能、基礎代謝率等等)還是會有正面影響的。要達到良好的減肥效果基本上飲食控制是必須的,不管是增重或減重主要都是看你吃進去什麼東西。
Q8:練肌肉會不會變太壯?
A:還沒開始就擔心練一練太壯,怎麼不想想自己亂吃那麼多年都沒在擔心太胖的問題了(挖鼻孔)。肌肉沒有一般人想像的那麼好練,必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。
Q9:有沒有只瘦肚子的運動?
A:沒有!減脂的時後全身的脂肪都會減少,而哪個部位減少的比較多則是因人而異,像姊天生四肢細小容易胖肚子,減肥時也是肚子減最慢。那種減肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸運組,如果我們沒這麼幸運的話可以選擇接受它或是去隆乳,反正現在科技那麼發達。
Q10:重訓一定要請教練嗎?
A:當然!找一位專業教練指導更安全也更有效率。但如果預算或時間真的無法配合,可以考慮加入健身房,使用健身房固定式的器材鍛鍊。健身房的固定式器材軌道固定、操作容易,可將肌肉獨立出來強化(頗適合用來復建)。但若是要改善生活品質我還是會推薦做自由重量,事實上我也只做自由重量的訓練,更貼近生活的模式,例如藉由硬舉學習正確從地上搬起重物避免拉傷腰、藉由深蹲學習控制自己的臀部並且避免生活中太常用膝蓋去做事情。年少操膝蓋,老來吃阿鈣。PS:壞掉的膝蓋就像變了心的女朋友一樣回不來了,吃再多阿鈣也沒用。
Q11:重訓胸部會不會變小?
A:如果只有重訓沒有特別做飲食控制減脂的話,基本上不太會變小,還可能因為上胸肌肉變大讓胸部看起來更大。
Q12:跑步大腿會不會變粗?
A:剛跑步完大腿充血時是會變比較粗一點,但通常伸展、休息一下就會恢復了