月經來體重會增加？是變胖？還是水腫？

補充文章：女生生理期可以健身嗎？

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月經期間適合運動嗎？

大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題！
我可以很肯定地說當然可以！但是……需要改變方式！
我曾經說過自從我運動後,尤其是某些特定的重量訓練,確實改善了我之前經期不順和月經會疼痛無法下床的問題,我因為透過固定的運動模式,大大地改善了因為月經期經所帶來的不適感,我可以再說明一次！
以前：
我本身有貧血症狀,以前認識我的朋友甚至還知道我在舞台上表演到一半會暈倒,甚至眼前畫面呈現一片黑,之後不省人事,我的家人也知道我月經來時,我幾乎無法下床,只能躺在床上,我總是會跟公司請月事假！因為疼痛到我無法像個正常的人一樣工作或是吃飯！！為什麼我這麼嚴重！那是因為我的長久工作時間和飲食習慣改變了我健康的體質！
但是自從我加入健身的習慣後！
現在：
我的月經週期非常準確,我每次都可以預測到我的週期時間,還有我不感到疼痛,嘔心,也好久沒有畫面失焦的狀況出現,我也不需要熱敷,而我手腳冰冷的狀況大大改善很多！我很久沒有請所謂的月事假了！
老實說,我除了運動外,其實針對飲食也是有很大的改善！
我在這裡不喝加冰塊的飲料！只喝涼飲！我很久沒有吃冰了！雖然美國的冰淇淋真的很好吃很便宜！但是一到夏天！我也只吃個一兩口就停止我的慾望！
女孩子！真的不要常吃冰冷的食物或飲料,真的會大大改善你的子宮狀況！
加上我運動,使代謝狀況良好！我重訓！使我的子宮,有了很強壯的機能！
運動會大大改善女生月經週期的不適感！你一定要相信！因為我親身體驗！

現在介紹大家月經週期的運動：
月經週期的第一天,我希望妳能休息一天！但是不要喝巧克力！吃甜食！你可以喝點薑湯！不要因為你有月經就吃甜食！通常月經來體重會增加！所以一定要克制甜食阿！！真的疼痛的話,可以做一點瑜珈運動！
連結：
1. 以下是我每次第一天月經來時,我在家裡會做的瑜伽動作,這個老師解釋得很清楚,而且其實做起來超級舒服！你們可以試試看噢！
http://www.youtube.com/watch?v=_gJN5ajJu9w


2.第二天：我通常會做點柔軟的運動,拉筋或是瑜珈！這大大有效的改善你腹部疼 痛的問題,而且促進血液循環！
一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動,但是不用太強烈！至於伸展運動和我之前有ＰＯ文過有關伸展的連結,以下希望對各位有幫助！
https://www.facebook.com/photo.php…

3.第三天：如果你的腹部稍微不痛了,還是可以上健身房！你一樣可以做做有氧運動,但是改成騎腳踏車,或是快走,不要慢跑！登階機也可以！
而你也可以恢復你平常的重量訓練了！但是這時請改變你的重量！不要做太重！作低強度的就好了！通常我還是會做深蹲或腹部的練習,但我會把重量弄成低強度,也就是減輕我的重量！至於胸部或背部的訓練！我是照舊！
但是端看你們自己個人的身體狀況比較重要！每個人接受的程度不一樣！所以你要自己衡量喔！

4.第四天：我就會回復正常~以上是我的狀況！給大家參考囉！

記得這段時間,怕胖的人不要吃巧克力,你可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖！巧克力是陷阱！讓你發胖的陷阱拉！巧克力雖然會提供一些熱能,但是那是會胖的拉！女生在生理期間,體重多少都會增加,所以一定要格外克制！
月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況,有時還會焦慮,多多透過運動讓自己放鬆,讓自己排解壓力！會讓子宮更快樂！這樣減少疼痛噢！

謝謝你們的分享！有你們得分享是我的榮幸＾＾
加油噢！女鬥士們＾＾

Hi 大家，先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題，收集整理了一些，這次一併回答，也希望有幫助到你們！

You are not your body.

Love,
Nora


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• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
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時間表 Timemap

00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的？都吃了什麼？有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating （如何克服暴食）
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎？還是靠飲食恢復的
10:00 信念，如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食？多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎？all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎？當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎？實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語

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這支影片要分享我失去月經的背景故事、看醫生的經驗分享，以及有關認識下丘腦閉經/下視丘性閉經 (Hypothalamic Amenorrhea)、實際的行動分享。

這個話題在臺灣不多人談，但我想應該不少人可能都有類似的情況，加上目前 Diet Culture 的影響，希望能透過這支影片能讓更多人知道月經的重要性，以及分享我如果撇開減肥文化，活得更快樂、找回健康的心態調整。

我做到了，你也可以的！
如果你對我的恢復過程有任何好奇問題，也可以在下面留言。

Love,
Nora 葉子

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影片時刻表

0:00 簡短開頭
1:58 我怎麼失去月經的
4:35 到月經來花了多少時間
5:38 我以前看醫生的經歷
8:17 這個到底是什麼？（包含兩本推薦的書藉）
10:02 所以...我到底做了什麼
18:32 HA 會如何影響身體
20:18 結語


*Disclaimer 聲明：我並不是HA方面的專業人士或醫師，主要只是想透過影片的分享能讓更多人注意到 HA 與我們健康的重要性（但此影片的分享都是有研究與科學依據）。不管如何，仍然建議做完整的檢查，可以的話詢求 HA 專業人士的協助。英文還可以的話，可以和 Nicola 聯絡！

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» 我剛開始的 all-in 影片 - https://youtu.be/xriXu9Ic5KA

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兩本推薦的書：

Jennifer L. Gaudiani (Dr. G) [美國內科醫師，飲食失調專家(CEDS)]
» Website: https://www.sickenough.com/
» Book - Sick Enough: https://amzn.to/2XD9qWv *

Nicola Rinaldi, PhD
» Website: https://www.noperiodnowwhat.com/
» Book - No Period. Now What: https://amzn.to/3ic6WI0 *

@Stephanie Buttermore 與 Nicola Rinaldi, Ph.D. 的影片
https://www.youtube.com/watch?v=d_qxQtdRTds


相關研究：

有關標準體重 set weight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039924/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3209643/
https://dmm.biologists.org/content/4/6/733


有關 Hypothalamic Amenorrhea 對健康、骨頭等的影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374026/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B0124755704009550
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4333037/
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Music by
Ben Camden - Clouds (acoustic version) - https://thmatc.co/?l=A8E9356A
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