昨天打疫苗日，不巧的又遇上經期第一天💋
我本來月經就會腰痠，遇上疫苗加乘不得了

昨天半夜整個腰巨酸，
比平常大姨媽來更酸了好幾十倍，
像是有人突然拿300顆檸檬往後腰擠！
酸到骨頭深處的感覺有在腰痠的一定懂我在說什麼🥲
加上發燒忽冷忽熱盜汗畏寒，
大半夜的失眠又坐立難安。

突然想起睡隔壁房的老公不知他是否安好，
一開門看他用臉蹭著棉被睡得香甜，
我摸黑伸手量他額頭看有沒有燒，
結果行為太像女鬼了他整個被嚇到彈起來，
根本好得很，只是被我嚇到靈魂出竅而已。

就這樣昏昏沉沉了一天，
今天只能拿之前的照片濫竽充數❤️

希望這波打疫苗的大家都可以安然度過，
若是遇到月經來的經期隊長們要小心症狀加重，
請好好保重身體，繼續守護地球>.^

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原來翹小姆指是天生的，不用教就會呀！(遠望)

#新手媽媽的崩潰

消失了幾天，因為上禮拜五Mr.H的妹妹們都有事無法托嬰，所以我索性就開始雪寶的【吃玩睡作息】特訓，試著把二個小時就用餐一次的作息拉長成三個小時，沒想到前二夜的第一段睡眠都有四個小時以上，讓我小小雀躍，但第三夜和第四夜似乎被粗手粗腳的Mr.H驚醒，分別是三小時和二個多小時就醒了！還以為事情會很順利的我，有點點難受！(其實是很想揍那位動作很大的先生)

試著全天候自己帶雪寶就是常常在昏昏沉沉，有時母女倆下午就一起昏睡在床上，今天是第五天，因為要回舊家洗衣服，讓雪寶的作息又有點亂了，下場就是她開始厭奶和歡歡，搞得夫妻倆又挫折又對彼此不爽，Mr.H見不慣女兒沒吃飯，而我是想說這一餐吃少一點，下一餐餓了就會吃多一點了！二個人作風不同的情況下很難有共識，百般無奈也只能又試試瓶餵和雪寶邊睡邊餵路線，勉強又吃了一些，終於睡著了！

#雪寶的成長記

呃…然後雪寶手臂和大腿出現了疑似異位性皮膚炎的症狀，決定先觀察一陣子，真的不行就要打電話掛號了！畢竟渥太華現在疫情很緊繃，若是可以，需要避免出門才是！(嘆)

下一個呃…是我阿月在闊別才七天又出現了，這樣衛生棉用很兇也！好友說她親餵一年後才來月經，我這個親餵在一個月後就來月經的是怎麼一回事？！我也只能無奈的快點補個血！！！

然後我要快點去洗澡了，這幾天不再享受越夜越自由，試著跟著雪寶睡，最困難的是醒來處理好雪寶又要睡回去的時候，畢竟醒了半小時後又要睡回去真的有點難度，但也只能繼續堅持，希望這個【吃玩睡作息】能讓雪寶快點達到白天三小時進食一次，晚上四小時進食一次的目標，呃…然後疑似異位性皮膚炎能快點消失不見，以上，就是我目前最大的心願，解散！

#山城姑娘的日常生活

昨天是個很驚悚的一晚。
(要聽鬼故事的搬椅子過來坐)

昨晚跟信一有個飯局，
在那之前還有點空檔時間，
就順路去士林夜市走走。

我們把車開進士林某個地下停車場，
進去的時候一切都還好，
但當我走進電梯時，
那熟悉又詭異的感覺又來了。

暗，又有髒東西了。

我的頭在一進電梯的同時，就開始痛了起來，
那已經是標準程序，
遇到了，頭就會立刻痛，
就像警報器一樣。
很多老師和師父都說我有靈異敏感體質，
這麼多年來我也就習慣了。

後來晚餐時刻，
我的雙腳開始越來越重、越來越酸，
彷彿我的腳上綁了千萬斤重。

這感覺我之前也曾有過，
有一次我一個人去台南某連鎖飯店住，
也是感應到不好的東西，
隔天一大早起來，我的雙腳也是酸痛到爆。
我外甥女小時候曾說，
她在那個飯店黑暗中看見白雪公主在跟她打招呼。

回到昨晚的事件。

昨晚除了雙腳很酸痛以外，
詭異的是，
我的下腹部也突然變得好酸痛，
完全就是嚴重痛經的感覺，
我開始全身冒冷汗直發抖。

可是瑞凡，
我的子宮早在三年前就整個摘除了呀！
沒有子宮，沒有月經，
這三年來我再也沒有過痛經的感覺了。

覺得很不對勁，
我開始變得焦躁不安起來，
很害怕回到家會影響到小孩們怎麼辦？

跟我熟悉的命理老師說明了這個狀況後，
她要我半夜回家後，先不要接觸小孩，
所以昨晚我只好在書房打了地鋪睡了一晚。

腰酸背痛是其次，
昨晚一整晚我昏昏沉沉地睡著，
睡夢中一直夢到好多大老鼠來咬我，
就這樣驚醒了又昏睡，
反覆跟夢中的老鼠奮戰到天亮。

機八老鼠。

早上我姐打電話給我，
我試著努力跟她闡述我昨晚發生什麼事，
才發現說話好累啊，
要保持清醒、好好說話都難，
完全是靠著意志力撐著。

剛剛去大廟裡拜拜，
可能天氣很熱，也可能各種神學玄幻，
反正流了一身汗之後，
在黑面媽祖給我一個聖杯之後，
我笑著離開了廟宇，覺得輕鬆好多了。

#犬老師說故事時間

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫