妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。

月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波

但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關

那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。

✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。

✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!

👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )

💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)

👩🏻‍⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。

❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。

2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。

3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~

4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。

但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ

「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」

我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….

「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」

我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。

這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )

但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。

因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？

👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！

月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!

⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。

#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

♥情人節必備精油

🍀精油與愛情:
精油是植物的天然防禦網: 葉片類的精油香氣有助呼吸系統，種子類的香氣幫助消化, 花朵類的香氣調節女性內分泌系統，保持皮膚水潤，促進浪漫的情緒。

情人節將至，一起來看看適合女性使用，促進浪漫情緒的精油~

🌹NO.1玫瑰精油
玫瑰是「花中之后」，一百朵玫瑰才能萃取出一滴玫瑰精油，其香氣使女性精神呈現最舒適的狀態，釋放女性最深層的壓力與憂慮。

玫瑰精油的香氣能溫和有效的保養子宮、穩定月經週期，改善生理疼痛。用於肌膚可舒緩乾燥回復彈性。IN ESSENCE 的玫瑰精油已用基底油調和成2.5%濃度，除了可以點在水氧機薰香，亦可直接塗抹皮膚代替精華液，在化妝水之後，乳液之前使用。更了解玫瑰精油👉 https://pse.is/QPCDR

🌿NO.2薰衣草精油
薰衣草精油是務實的情人節禮物。它清新的香氣幫助舒緩緊張情緒，拉近情侶的距離，也能在口角時緩和憤怒情緒。薰衣草精油是最安全的萬用精油，可處理70種以上的症狀，不需稀釋即可小面積直接塗抹肌膚。

🌼NO.3茉莉精油
高貴的茉莉精油是有誠意的禮物: 1頓的茉莉只能取出1公斤的精油, 同時必須在夜晚採集才能保存花朵能量。採收後的花瓣須放在浸泡高級橄欖油的棉布上，才能得到優良精油。

茉莉是「精油之王」，它甜美的香氣能平衡女性荷爾蒙，催情、溫潤放鬆全身、幫助自信缺乏、情緒壓抑的女性找回喜悅。茉莉精油對女性皮膚的幫助不亞於玫瑰，對於乾燥、敏感的皮膚有很大幫助。更了解茉莉精油👉 https://pse.is/QAZZ3

🌼NO.4 伊蘭伊蘭精油
伊蘭伊蘭濃郁的香氣沉厚香甜帶著異國風情，常被做成精品香水。如同其他取自花朵的精油，依蘭依蘭精油可調節女性荷爾蒙，具有催情、強化子宮等功效；同時幫助神經系統放鬆，帶來幸福感，讓喜歡喜歡外出的人有想念伴侶的感覺。

🌺NO.5 天竺葵精油
天竺葵精油散發著玫瑰的香甜，價格卻非常親民，常被用在各種香水、保養品和洗髮精裡，增添女人味。它能幫助調節皮脂平衡、軟化肌膚、保濕和抗炎，非常適合混合在保養品或基底油中按摩臉部及胸、頸部肌膚。

💏浪漫 DIY:
花香調精油都極具浪漫情調:
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女人～為什麼妳壓力大➕復胖？🤔⁣⁣
⁣⁣
💋一部份原因來自...⁣
妳的家庭、朋友、人際社交要顧⁣
事業為妳帶來的成就感與焦慮感⁣
天生女超人會把所有事情攬在身上⁣
⁣
也就是妳的時間全都獻給了...除了自己以外的人事物！！⁣
⁣⁣
💋另一方面，妳付出 1000% 女力在健康減脂、平衡荷爾蒙飲食、月經不失調與鍛鍊身心上....⁣
⁣
妳希望能把所有事情都「做對」，感覺性感自信由內而外散發獨特魅力⁣
⁣⁣
但是事實是 👉🏼 妳總是被自己的心理小劇場左右...已經不確定達成目標到底是容易還是困難⁣
⁣⁣
到底怎麼停止每一次都「三分鐘熱度」、「無法持續」的循環？⁣
⁣⁣
當妳可以「簡化」步驟，妳每天進步1%，自然輕鬆達標！兩步驟與心智健康九宮格就是妳的解方，也是我在我的教練計劃中給予客戶的終極指南⁣
⁣⁣
1️⃣ 停止總是「全部都攬在自己身上」的習慣⁣
⁣⁣
2️⃣ 開始誠實面對自己真正渴望被滿足的「感覺」，優先安排最重要的小事⁣
⁣⁣
出乎意料地簡單？是的 👏🏽⁣⁣
⁣⁣
當一個什麼都會的女超人是挺酷的，但是達成妳理想目標和自信性感魅力由內而外散發更長久⁣
⁣⁣
妳可以做到，我也相信妳可以⁣
⁣
從現在起，為自己精通「每天出席的藝術」、簡化妳的「愛自己/荷爾蒙平衡飲食/運動」習慣（把它們變好玩又實際符合妳要去的目標方向」）⁣
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我好奇...在女性健康路上，療癒金字塔的哪一個領悟是妳最感到困惑，需要幫助的？是營養？是運動健身？還是愛自己的行為呢？留言👇🏼⁣讓我可以給妳更有幫助的內容 🥰⁣
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