運動不僅有益健康，對於糖尿病、高血壓甚至癌症患者來說，規律運動更被公認是幫助疾病控制、避免復發的好方法，而這些知識相信也對大家來說早已不新鮮。
🧐
但弔詭的是，這個原則一旦套在子宮、卵巢相關的女性疾病時，大家往往改變標準，經常給出「最好不要亂運動」的建議。不少女性深怕自己做錯了什麼、吃錯了什麼導致疾病更嚴重，甚至影響日後生孕功能，也常半信半疑地接受這些限制。

其實啊！絕大部分的婦科疾病都不會因運動而惡化，只是多了一些細節需要注意。
這次，就整理女性最常碰到的三種婦科問題，為大家解惑一下！

1.子宮肌瘤

Q：每次運動後，經血就爆量，是不是氣血太旺讓肌瘤變嚴重？
A：不是❌。

經血主要是來自子宮內膜和供應內膜血管的剝落，靠著前列腺素刺激子宮收縮，幫助經血排出，也藉由收縮的力道達到止血的功能。

不過，子宮內若長了肌瘤，因肌瘤的質地較原本的子宮肌肉層硬，月經來時，會使子宮的收縮變慢，排出所需的時間也拖得較長。而因為運動會促進子宮收縮，有時候就會將原本排出緩慢的經血順勢一次排出，才會造成運動後，感覺排出的血塊變多了。其實，這並不是運動引發體內大出血導致。

此外，如果肌瘤位置靠近子宮內膜，因肌瘤會把子宮內膜的總面積撐大，使剝落的內膜和破裂的血管變得較多，經血總量也會比較多。

注意❗️：
不過，如果經血量過多，甚至已被診斷貧血，在經期就不適合太喘、太疲勞的運動間歇式訓練、長跑、拚大重量的重訓，避免頭昏、暈倒導致運動傷害。

Q：有肌瘤的人，運動後不能喝豆漿、乳清蛋白？
A：可以⭕️。

根據統計，台灣更年期前的女性大約有一半的人會被診斷出肌瘤。其發生的主因未明，但和雌激素濃度呈正相關。

因此，有不少人擔心豆漿含的「大豆異黃酮」因屬於植物性雌激素，可能促使肌瘤更大。其實，豆漿含的大豆異黃酮比起內生性的雌激素根本九牛一毛，除非天天喝、且當水喝，否則不太可能影響到肌瘤生成，目前也沒有研究顯示兩者的關聯。至於乳清蛋白、滴雞精，主要成分是蛋白質，根本不含任何雌激素，就更不用擔心了。

2.骨盆腔發炎
Ｑ：反覆骨盆腔發炎，我還可練腹肌、做重訓嗎？
A：可以，但須注意強度拿捏。

陰道不是無菌環境，但子宮頸平時會分泌粘膜屏障，阻止細菌感染。不過，有時候透過性行為感染到像是淋病、披衣菌、大腸桿菌等較強的病菌，就會造成陰道菌落改變、陰道發炎。這些化膿的分泌物破壞了粘液屏障，讓細菌得以沿著陰道、子宮頸擴散，就會造成骨盆腔發炎。

急性發作時，女性往往會發燒，下腹痛，這時需要好好休息、服藥，當然不適合再去運動😰。

討人厭的是，即使復原，有些病菌仍可能無法完全清除，要長達半年才能改善，或甚至躲在子宮頸內伺機而動，一旦免疫力下降時，就復發、反覆感染。

因此，骨盆腔發炎反覆發炎、還在治療期時，不是不能運動，但要注意強度。不要因過度運動累積太多疲勞（如：一週運動超過300分鐘、追跑速、拼重量等）造成使免疫力下降，加劇發炎反應或復發。

注意❗️：
重訓有時會讓腹部痠痛，除了更不舒服外，也會因運動累積的痠痛讓你無從判斷還在治療中的發炎有沒有改善。最好先不要做太痠、或挑戰新的重量。

3.卵巢囊腫(畸胎瘤、巧克力囊腫)
Ｑ：搖呼拉圈可能導致卵巢壞死😱？！
Ａ：有可能。

卵巢是個漂浮在腹腔、只靠連結韌帶連結子宮固定的器官，一旦長了囊腫（大於六公分的畸胎瘤、巧克力囊腫）就可能因身體劇烈晃動，如跳熱舞、搖呼拉圈，造成韌帶扭轉，影響到供給卵巢的血流，甚至導致壞死。所以新聞上偶爾會看到「九歲童跑跳後腹痛，竟是卵巢瘤打圈圈壞死」或「女大生嚴重腹痛，卵巢膿腫大扭轉緊急送醫切除」的駭人消息。

我會建議，如果已被診斷出卵巢囊腫，尤其大小已超過6公分的，應避免從事劇烈晃動的運動（搖呼拉圈、跳熱舞）。且因扭轉機率高達15%，可考慮手術切除。

注意❗️：
卵巢囊腫一旦發生扭轉，會出現單側下腹痛，合併噁心想吐的症狀，且休息也不會緩解、會越來越痛。如果在運動後出現類似症狀，應立即掛急診檢查。

烏烏的叮嚀🧐：

被診斷出肌瘤、卵巢囊腫的朋友們，建議每年定期去婦科門診追蹤。如果暫時不需要手術，沒必要因此不敢運動。只需在每次訓練後多留意身體狀況、生理期來時適時降低強度，一定可以和疾病和平共處💪。

就醫過程中，雙向溝通也非常重要。因為有時候醫師不清楚妳的運動內容和強度，乍聽之下，當然會先勸阻。這時候妳可詳細地跟醫師說明妳到底在「動」什麼🤔？把你運動後發現的生理變化提出來和醫師討論。如果醫師不建議運動，也問清楚原因是什麼。
如此一來，醫師才能在疾病之外更全方位掌控你這個「人」的狀況。下次運動時妳也能更自在😜，不必綁手綁腳、充滿擔心或罪惡感。

【痛痛痛！生理期#千萬不能碰# 的傷身食物】
「那個來」總是令多數女孩苦不堪言，要麼痛得直不起腰，要麼頻跑廁所拉肚子，有時還會臉色發白、身子冷、頭昏腦脹、噁心想吐……種種不適讓女性在行經期間的情緒反應起伏特別大！這時期的身體較虛弱，飲食上自然得特別注意才行，毫無節制的亂吃亂喝，恐怕會讓症狀更加嚴重喔！
這次艾菲爾老師要來告訴大家，女孩在生理期間「千萬不能碰」的傷身食物，以免愈吃愈不適。請記得告訴身邊的好友、閨蜜，而男性朋友也可以展現貼心的一面，提醒另一伴有哪些食物避免在經期時吃，好舒適度過折騰的生理期。

生冷／寒涼食物
正所謂「血得熱則行，得寒則滯」，當生理期來潮時，毫無節制地吃寒涼瓜果類如西瓜、水梨、苦瓜……或是生冷食物像是生魚片、生菜沙拉、蔬果汁等，都很有可能造成經血凝滯、運行不暢，讓穢物與毒素無法順利排出體外，久而久之，經血會慢慢過少，甚至刺激子宮收縮引發痛經。當然，消暑的冰品、冷飲自然也是碰不得了！

辛辣食物
正值生理期間，飲食應盡可能地清淡，「忌口」是當前最重要的事。重口味的辛香辣食物容易刺激血管擴張，影響生理期時的代謝功能，造成經痛的狀況發生，再者，辛辣飲食通常含有較高的鹽分，更會加重經期全身水腫，以及頭痛、易怒的症狀，應極力避免才是！

巧克力
許多人都以為月經來時，吃幾片巧克力或喝杯熱可可即能舒緩經痛，但其實這是心理作用大於生理作用喔！巧克力的確可以刺激大腦分泌血清素與腦內啡，讓人產生愉悅感，〝暫時〞緩解經期的不適；但其實巧克力中的咖啡因反而會刺激子宮肌肉收縮，加重經痛症狀，以及其內含的糖分會使體內血糖急遽上升，使荷爾蒙不穩，同樣會造成經痛加劇，千萬要謹慎。

咖啡因飲品
不少人都有喝咖啡的習慣，尤其是上班族，一天都至少要來個1~2杯，但當女性生理期來時，就得千萬不要碰咖啡嘍！除了咖啡，像是茶類、可樂等也都含有咖啡因，當經期來潮又攝取咖啡因，會導致交感神經過度運作，出現情緒不穩、緊張、易怒的狀況，也會加重頭痛、胸部脹痛，同時影響經血排出喔。

酒精飲品
生理期間千千萬萬不能碰酒！當你正值行經期時，喝酒會使血管擴張，加速血液循環，造成生理期的出血量忽然變大，並且延長經期時間，尤其是那些本身就容易出血多或經期長的人，此時期飲酒可能引發血崩，不可不慎；此外，酒精會影響體內的雌激素，使黃體素分泌過低，造成月經週期紊亂。更要注意的是，月經期間飲酒會使酒精代謝功能下降，不僅會有更嚴重的宿醉症狀，還會使肝臟的負擔大幅增加！

［又要砍掉重練了--二寶來報到惹☺️］

好啦我已經一個多禮拜沒有發文了，沒有要荒廢粉絲團的意思😌 是實在太不舒服了啊啊啊😭 各位孕妹們～我又要加入妳們的行列了！❤我知道很多人都已經猜到了🤣 我當初懷小王子的時候懷孕初期也是超不舒服，又被誤診以為要流產了所以整天躺著也不敢公開，那時也是整個荒廢模式.... 所以下次我又許久沒發文，你們就可以猜到我八成又懷孕了(?)

這次懷了二寶完全是計劃外，而且是極度意外😳 在漸漸停餵母乳後三個月，沒想到在生理期第六天也能中獎... 發現懷孕的時候其實都還沒著床吧😂 只是因為看到櫃子裡面還有沒用完的驗孕棒想說好像過期了，丟掉前來玩一下，那時候連月經日期都還沒到，卻沒想到這樣也能驗出淺淺第二條線！😱😱😱 自己太無聊太早驗真的是把自己整死，一直在想到底是驗孕棒壞掉還是怎樣啊，沒壞的驗孕棒那麼早驗得出來嗎？然後我就衝去買了更多驗孕棒... 結果全部都有淺淺第二條線！太奇怪了，真的算下來的話大概只有懷孕三週吧🤣這樣也能驗得出來我就是不相信（不相信幹嘛買那麼多驗孕棒？）隔了兩天，我又再去買一堆驗孕棒，看看顏色有沒有變深，靠結果還真的顏色變深了... 過了兩天我又驗，幾乎就確定中了啊😌 所以這個二寶用了我整整16支驗孕棒才確定真的懷孕了🤣🤣🤣 我是史上最瘋狂的智障媽媽，我媽一直說我是蕭查某，驗一支兩支有就有了幹嘛還驗到16支，實在有夠浪費錢，但是誰能理解我內心的震驚程度！生理期第六天都能中獎的話根本就是神蹟啊完全不符合我健康教育學到的受孕知識咩

所以說，我懷孕第三週就莫名奇妙的發現懷孕了... 不過我是沒有很擔心害怕一個不小心寶寶流產什麼的，照樣活動運動也不太忌口，我很相信淘汰論，基本上很容易流掉的寶寶，在懷孕過程中也會安胎安的很辛苦，而且生出來也可能會很不健康，所以我還蠻放寬心的😌 但是到了孕第五週開始，孕初期症狀越來越明顯，噁心頭暈想吐全身無力等症狀席捲而來，我整個快招架不住，連一歲多的兒子都沒力照顧😭 所以最近真的都很少發文，也對不起很多廠商合作我一直拖稿😢 主要是真的沒時間又不舒服，再來就是這幾週整個人變得超。厭。世。看到什麼都沒興趣，看到什麼東西都覺得很噁心，任何事物都讓我覺得厭煩😖 老實說會去把頭髮剪短也是因為我看著我的長髮覺得很煩！煩到想剃光頭了！然後我居然還跟老公說，這個家我住的很煩！來搬家算了(有病))，我整天躺在床上看著天花板真的覺得天花板很煩很煩很煩！(抱頭大哭😭😭😭))

最近最要命的是所有事情都有夠煩之外，還有就是我對於美食完全失去的興趣，肚子裡的寶寶不知道是什麼活菩薩... 我最近看到肉就想吐，連吃魚吃蛋都會作噁一整天外加頭暈一片黑，只有吃青菜、豆腐還有飯麵可以接受😖誇張的是連韭菜、蒜、蔥等五辛也全都不能吃😭 有一次吃了韭菜餃結果躺在床上吐整天整個變殘廢，孩紙呀到底為何要這樣整媽媽呀😭😭😭 失去對美食興趣的人生是黑白的，看著好吃的食物的照片整個就是煩跟噁，但是肚子真的很餓很餓看到青菜豆腐就很桑心，難怪我會如此厭世😔如此厭世的我也寫不出什麼文啊，這幾週都只想罵髒話啦

不過到了今天開始身體有比較好一點點，頭暈症狀有緩解一些，看到肉好像沒有那麼誇張的想吐，希望12週過後能越來越好啊😭等這些噁心症狀全都好了我要去怒吃韓國烤肉吃到飽！那麼不想吃肉難道懷的是女兒嗎😍😍😍

來開放賭盤是兒子還是女兒好了🤗

#我猜是女兒！
#又要砍掉重練了
#請推薦讓孕妹不要厭世的秘方😭