❚ 計畫性退奶

我在坐月子期間哭了幾次
都跟我的奶有關。

懷孕時
打定主意要餵母奶到2歲
伊哈出生之後
發現餵母奶才是一場戰爭。

月子餐有發奶茶
第一次喝了整整一杯
晚上睡覺時
我是被我的奶給痛醒
一摸
哇賽～石頭奶！！！
乳房又硬又痛
讓我當場哭出來
把H先生叫醒
幫忙按摩乳房
再把乳汁擠出來
當天晚上我是靠著聽李玟的歌度過難熬的時光
接著
不到4小時
又立刻漲奶了
讓我非常崩潰
心想不是才擠過嗎？
怎麼又來了！
整晚幾乎沒睡都在搞我的奶
我對H先生說重話：「再一次石頭奶，我就要退奶！」

想著發奶茶喝一整杯太可怕
第二次只喝1/3杯
這發奶茶就是跟我作對
每喝必石頭奶
晚上又把H先生叫醒
哭得一把鼻涕一把眼淚
經過這一次
我動了要退奶的想法。

有一天
H先生跟婆婆外出採買
我望著伊哈熟睡的小臉
竟然哭了出來
覺得自己真是壞媽媽
小孩都還沒有滿月就要想退奶
哭掉半包衛生紙
心想餵母奶怎麼這麼痛苦。

伊哈滿月
婆婆回高雄了
我跟H先生兩人照顧伊哈
記得有一晚
我在睡前擠完奶
花了一小時哄睡伊哈
又花了一些時間消毒器品等瑣事
看了時鐘
我只剩下2小時可以睡覺就又要起床擠奶了
瞬間覺得好悲
我一人坐在客廳哭
H先生走過來問我怎麼了？
我歇斯底里怒吼：「你都不讓我退奶！！！我都不能睡覺！！！」
H先生看到我變成這樣嚇死了
安撫完我之後說：「好，我們退奶。」

隔天早上，我要H先生帶我去中醫診所
H先生問：「真的要去？」
我很堅定地說：「對！我要退奶！」

我不想要每天都被4小時擠奶綁住
出門還要帶擠乳器
不然就是趕在擠奶時間回家
每天都是擠奶擠奶擠奶
我覺得我很不開心
不想再這樣下去了...

我的退奶方式很溫和
最一開始是吃中藥
含有麥芽配方
再延長擠奶時間
原本是固定每4小時擠一次
我就連續10天4.5小時擠奶
每10天增加半小時
變成連續10天5小時擠奶
每天慢慢拉長時間
伊哈的母奶也從一天喝2瓶到一天喝1瓶
產後月經來了
奶量更直線下降
變成要收集好幾天才夠伊哈喝一餐
加上很少親餵
奶量少到我已經忘記漲奶是什麼感覺了
退奶到現在
雖然心裡有點捨不得
但是我的身心卻得到舒緩
不再每天憂慮擠奶漲奶
有種苦盡甘來的感覺。

自己經歷了一次
我總算明白
只有媽媽自己知道要什麼
希望先生、家人們不要給新手媽媽莫名的壓力及期望值
像是：要餵奶到X歲才可以
及不要說風涼話：妳好懶惰不給孩子喝奶、妳好壞不給孩子喝奶、妳自己都瘦成這樣了還給孩子喝奶...
每次聽到這些
我內心總是一肚子火
媽媽當然愛自己的孩子
不是不餵母奶就不愛小孩
也不是餵母奶就是很愛小孩
餵母奶跟愛不愛小孩沒有直接關係
只是選擇的問題而已。

最後
我想要跟所有新手媽媽們說
我無條件支持退奶
媽媽快樂，寶寶快樂
共勉之。

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【覺察感受與需求而非壓抑】
#聽到延長停課_你的感覺是什麼?

「媽媽來!」
「媽媽陪我!」

居家防疫期間，最常聽到的單詞就是 #媽媽
各種媽媽東媽媽西媽媽長媽媽短的
不過今天的我無力回應
因為那位名為MC的好朋友來了
在我無力地躺在沙發上時
聽到喬伊不斷地喊著

「媽媽來跟我一起蓋房子」
本來想說打發唯可去陪他
誰知喬伊就是指定要我過去

「可是我現在動不了」我敷衍地說了一句
「你來跟我一起蓋啦」可能太敷衍直接被他無視
「你先蓋，我等等再過去」
「不要! 你現在就來」
我們的對話漸漸陷入拉扯
最後喬伊開始哭鬧、發脾氣

「我現在的狀態也不好，我們彼此都先調整一下，等我調整好再去找你喔」
我說完，默默戴上耳塞
(耳塞被我列為居家防疫的育兒神器，如果你跟我一樣聽覺敏感，很推薦可以購入喔)

世界只剩下我與自己
我閉上眼睛感受並覺察著自己的呼吸、身體與內在
我感覺到很深沉的疲憊
這兩週所累積的疲憊感慢慢地湧上來
也感覺到自己的腳很酸，像跑完百米那般的沉重
感覺到頭痛還有腹部的悶痛
同時，我感覺到內在的無力、無奈與無助

我輕輕地擁抱著自己
對著自己的心說話
「你可以覺得累，也可以不舒服
　你已經很努力了，你也盡力了」

我持續的觀察這些感受
不評論也不否認
如期所是的接納
感受會慢慢地浮現出來
我會看著他們逐漸升高，然後慢慢降落
當所有感受都被承接住
當我，被自己承接住
我感到平靜，同時剛剛那些感受
也沒有像一開始那般困擾著我

我拔下耳塞張開眼看著喬伊
看來她也沒事了，正一個人努力地蓋著房子

「喬伊，我好多了」我輕輕地說
他跑來我身邊依偎著

「媽媽今天月經來，覺得腳很酸，身體累累的，肚子也痛痛的，所以就會不太想移動，剛剛沒有跟你說清楚我的狀態跟需求，很抱歉」
「那我幫你按摩」
喬伊開始幫我按腿，唯可見狀也跑來湊熱鬧
兩個孩子一人一腿剛剛好，我也覺得心裡暖暖的

「謝謝你們」
「那你可以跟我一起蓋房子了嗎?」喬伊問
「可以呀，不過因為我不太舒服，所以可能只能在定點，沒辦法移動去拿墊子」
「沒關係，我可以拿過來給你」
「謝謝你的體諒與體貼」

喬伊笑了一下
這一刻，心連上了

/
對於今日公佈延長停課的消息其實不意外
雖然知道這才是正確的作法
但心裡卻很難接受，你們也有如此矛盾的感覺嗎?
無法接受，是因為這件事帶給父母們不小的壓力

剛好最近在讀《正念療癒力》關於壓力的章節
壓力源有分外在與內在
像是生病、因為疫情影響工作與生活
就屬於外來的壓力
而在面對這些事件的想法與情緒則是內在的壓力
當壓力源的影響會持續好一段時間
就很容易變成長期慢性的壓力來源
書中的一段文字讓我很有感覺

「如果我們沒有領悟這其實是長期持續的馬拉松，就很容易讓自己跑到沒力，用光所有因應能量，覺得筋疲力竭與燃燒殆盡( 育兒一整天到晚上真的會有燃燒殆盡的感覺)，因此，當我們有這類長期壓力時，調整自己的步伐就是必要的了，甚至需要規律的休息以儲存能量」

同時，壓力也很容易讓我們感覺到被威脅
身體會產生某種慣性反應，並進入高度警戒狀態
直到障礙被清除，威脅被排除才會停下來

所以我們需要練習去 #覺察自身的狀態
當發現自己已經開始警戒與不悅時
就可以透過 #積極暫停 來調整身心狀態
(不要到已經高度警戒才去積極暫停喔! 等到那時通常也很難剎車了)
同時去辨識也接納每一種感受與情緒
而非一昧地壓抑與假裝自己沒事
壓抑，只是將炸彈暫時先埋起來
等到下一次交感神經起火時再一起大爆炸

同時也了解 #自己的需求是什麼?

「每一種負向情緒的背後
都有一個未被滿足的需求」

有可能是休息的需求 (太疲憊)
有可能是秩序的需求 (太混亂)
有可能是的安心需求 (太擔心)

發現需求，才有辦法去滿足
可以自己滿足自己
也可以提出請求讓家人孩子一起幫忙
慢慢找到彼此能共好的方式

最後，有可能今天的你跟我一樣
感到疲憊和沮喪
但總要相信，也總要告訴自己
明天會好的，我們也都會好好的

#正念育兒 #居家防疫第13天
#休息是為了走更長遠的路

以前要是有這個東西,我就不用拿那麼大的按摩棒在那邊死命按,還要被想歪..
拜託！擠餵母乳多辛苦啊！退奶又是個辛路歷程,好好疼惜媽媽們好嗎！
如果你無法體會,就不要在那邊一張嘴自命道德鬼。
還有啊～女生也超容易水腫,不理他又會引發更多身體上的不適,
特別在月經來的時候,
隨身攜帶可立刻溫熱的貝殼機,按摩腰啊肚子啊,稍有緩解就差超多了！
只能說有這那麼好用的小幫手,可以隨身讓身體紓緩些,長得又療癒,多好！
發明貝殼機的人怎麼可以設定只用在臉上啦！
還好被我發現這麼神好用！！！

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BGM
Vlad Gluschenko - Golden Hour [FREE TO USE]
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