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[爆卦]月經來可以吃水梨嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「月經來可以吃水梨嗎」的推薦目錄

月經來可以吃水梨嗎 在 May Liu Instagram 的最讚貼文

2020-05-01 15:22:38

安安，大家好，這集的影片中介紹女性月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～⬇️ . ✔️經期來潮可以運動嗎？ 運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。 MC來潮初期...

  • May Fit

    月經來可以吃水梨嗎 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

    2020-04-20 20:30:30

    安安，大家好，我是May，
    這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～

    經期來潮可以運動嗎？
    運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。

    MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。

    MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。

    MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度

    運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇

    飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
    飲食禁忌如下：

    1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。

    2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。

    3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

    4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。

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