「心碎症候群」

《透過身體表現出悲傷是很常見的。這種身體反應可能包括（但不限於）頭痛、肌肉酸痛、月經失調、疲勞、胸痛、喉嚨或胸口緊迫、腹痛、呼吸急促、虛弱，以及對刺激過度敏感。》（來源：網路文章）

#痛失珍貴的妳
過年前三天，我失去了這世界上最疼愛我的三阿姨，從小到大我一直暱稱她為胖阿姨，在同事眼中Annabel豐腴愛笑打扮貴氣，工作強悍魄力十足，在家人眼中小玲阿姨熱血無私又帶點迷糊的可愛性格，不計得失為所有在她生命中出現的人奉獻她的全部。

#終於懂了何謂心痛而死
我不理解為什麼這世間會有這麼好的人，如果不是胖阿姨的栽培，就沒有現在的我，而我的悲傷也具體的反應在生理反應上，哭泣帶來的後腦劇痛，前幾日必須依靠止痛藥消除疼痛才能入睡，起床之後先吃一包肌肉鬆弛劑才覺得身體是自己的。
血管劇烈收縮的脹痛感讓我差點站不住，接著是牙齦痛、胸悶、腹痛、明明不餓卻不停的往嘴裏塞零食，肚子脹的難受只想大口呼吸，彷佛前幾天躺在台大病床上的胖阿姨那般急速喘氣到最後一刻。
我們沒有想到明明只是不舒服急診而已，明明都排好了放療日期，明明房間未拆封的新衣服仍在原地，而我們都再也等不到胖阿姨了。

#能不能不要完美
胖阿姨是我的第一座人生標竿，她的頭腦極好又上進，即便13年前發現自己大腸癌四期轉肝，仍一邊維持著科技業的高壓工作，一邊進行治療同時又拿了一個清華大學工業工程碩士學位，隔兩年大腸癌病情反覆再度復發也沒有擊倒她，一路努力直到十年期的重大傷病卡順利取消。
脫離病人身分的當天，胖阿姨打電話告訴我「人要比癌兇」，三陰乳癌算什麼，她轉肝末期都可以歸零重來，當時做了三次化療都沒有效果的我只想膜拜胖阿姨，只要沾到一點點這股霸氣，彷彿我也會成功。

#為什麼這個世界要有癌症
就在胖阿姨重大傷病卡順利取消後幾個月，例行追蹤看到胰臟有陰影，有癌王之稱的胰臟癌沒有被阿姨的霸氣嚇跑，當時陪她去榮總門診，榮總醫生當著我們的面不客氣的說：「這刀誰敢開呀？能不能出手術房都不知道！」
堅強的胖阿姨走出診間依然冷靜地下樓停車繳費，接著在車上又和公司同事開了兩個越洋電話會議，我坐在副駕駛位置上頭痛欲裂，仍必須保持臉上平靜不能打擾阿姨開會，幸而當時找到台大胰臟權威田醫師願意接手這危險的刀，也順利進行後面的療程，雖然二年多的時間對我們來說仍然太短，但是阿姨已經很努力很努力了，拼命的樣子讓人心疼，在病床上等待打止痛嗎啡的前一天仍然在處理公事，成為胖阿姨的員工和同事都是非常幸福的，有這樣負責任的主管工作到人生的最後一天，希望胖阿姨下輩子投胎成白富美，越紈絝嬌氣越好，來享富享樂不要再有一丁點的辛苦，因為我真的很捨不得！

【何必一天到晚為難自己不吃美食？過年大吃這樣做不會胖！】

我們最常看到的，是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會；沒吃不開心就算了，最後還很容易月經失調、情緒低落；或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著，但人生幾十年而已，這樣真的很不開心！

近期以來我吃得開心，也沒有變胖，仰賴於去年底賽後開始的養身策略：#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食，以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重！

#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態，高能量狀態，身體彷彿是充滿電的手機，運行快速不會卡住，每個城市軟件都能用（身體功能正常體能好！）

#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔～原則上每一餐都吃飽，每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂，不能只吃在剛好基礎代謝邊緣（這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑）。

那需要大吃時怎麼辦呢？譬如過年吃桌菜，我知道這幾天吃得油膩熱量爆表，那第三第四天，就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味，去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取，也不會缺少哪些營養。

一次性吃飽比一直零食塞入口好，這樣胰島素就不會一直分泌出來。

#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食，一邊吃又一邊覺得有罪惡感了！女人身體很微妙的，這樣會容易累積情緒壓力，導致可體松變高，長期下來既無法好好享受美食，又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調，那麼不論增肌與減脂都會很困難！

吃的時候就好好享受當下，不要一直為難自己了！

#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已，可以在家裡找一片運動地墊就能做了！
不要跟我說擠不出時間，那絕對是藉口！
但是這20分鐘要做到足夠的累，會喘、會酸，足夠的強度才能優化自己的身體代謝！

#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D，因為多數人都缺乏！偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……

如果可以充足日曬就不用擔心缺乏，週末出去曬太陽是必要的健康活動！

以上習慣養成，就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體～但如果連這些小改變都不願意，老實說就沒有人真的可以幫到你啦～

#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段，但這對於外出遊玩與運動，是非常實用有保障的資訊喔～

運動時自己練習，無論在家或是健身房，在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下，有時候可能不小心受傷；而外出遊玩時，上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。

許多小狀況難以預防，而這些小事情也可以有專門的保險，不單只是運動而已，平日的生活意外也有保障呢！

➡️運動族群-健健美專案
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這個意外傷害險保單高保障低保費，包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍，每日保費不到10元，譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔！

還有外出運動時萬一東西被偷，居然也能理賠，外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物，這點超實用！

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🌳 加拿大公平貿易有機巧克力粉
＃每天早上一杯 ＃直接配膠原蛋白粉 ＃變巧克力牛奶
你知道很多種可可跟咖啡的農民，這輩子沒喝過熱巧克力跟咖啡嗎
拉丁美洲小農希望讓可可利潤回到當地社區，反擊剝削及依靠童工勞力的產業傳統。

EQUAL EXCHANGE的可可粉有無糖、有糖兩款，我自己之前是拿無糖的已經喝了大半罐，平常只有月經來會喝巧克力的我，沒想到這個可可竟然很對我的胃～～用少少的量就可以泡出濃郁的可可味道，目前無糖的已經缺貨，所以只開有糖的，喜歡喝巧克力牛奶的直接把熱牛奶加進去杯子內跟巧克力粉混合在一起就行（或是改用膠原蛋白粉，因為德國膠原蛋白是牛做的所以有淡淡乳香）

🌳 台灣社會企業肉桂杏仁果、可可杏仁果、薑黃核桃
＃身心障礙者家庭媽媽們的用心 ＃肉桂控快買
每個母親都有將好東西留給孩子的堅持，只做天然、純粹的好味道，願意給孩子吃的，才放心帶給消費者們。

杏仁果口味有肉桂跟可可兩種，糖份吃起來都比外面一般零食少很多，尤其跟韓國很夯的杏仁果比較起來，味道不化學、不死甜、杏仁果不會鬆鬆好像不新鮮的口感，每一顆都很扎實，肉桂味滿滿真的有夠ㄕㄨㄚˋ嘴，一不小心就狂吃！薑黃核桃本身其實沒有什麼薑味，可以當養身吃吃薑黃粉跟核桃用，兩個都是好東西。而且買他們的杏仁果跟核桃還可以協助弱勢家庭家庭婦女發展一技之長，改善媽媽們家中經濟

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＃一次放個三四片 ＃熱水熱巧克力都可以搭
台東有機薑農，給你和台東太陽一樣溫暖的味道。

台東有機薑農鮮摘生薑清洗後再切片乾燥後製成，沒有生薑的辣（我自己也很怕）帶有老薑的香，可泡茶入菜或煮湯，一包超大包陪你度過整個冬天

🌳 嘉義百年茶廠山和院茶職人蜜香紅茶
＃搭配有機老薑 ＃兩人在一起就是老鼠配大米 ＃薑紅茶
喝茶，從來就不只是喝茶而已，是山水、土地，還有手掌的溫度。

來自嘉義縣梅山鄉瑞峰村的茶園，有著阿里山後花園之稱，日據大正年間的百年茶廠在製茶的用心和品質的保證程度上真的都由一杯茶湯中感受得出來，不使用茶梗、茶渣，而是用扎實的原葉原粒茶，跟外面便宜但不知道來源的茶包們比起來真的是純粹許多～蜜香紅茶不澀口好入喉

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＃我正在喝第四瓶 ＃回購率高的膠原蛋白
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🐟桑潔的murmur時間
經過了半年的堅持、嘗試，世界上終於有1000個人看見我了！
太驚喜也很感動！
畢竟我前幾部「三個月經營youtube的心得」影片裡有說，
今年給自己的目標其實只有200個訂閱...🤣
希望所有看到我的影片的你們，
可以獲得一些快樂，或是像結交到一個朋友一樣～
很感謝都會在底下留言陪我玩的帥哥美女，
你們無形中都默默的給我很多支持跟鼓勵🥰

下一個目標：5000訂閱！
我們一起加油！謝謝你們！愛屎你們！

有什麼話想對我說的歡迎留言告訴我！我都會回的唷～

🐟抽獎規則
影片裡有說😝
(更新）我會在2020/11/26 下午18:00抽出
並在你的留言回覆你中獎唷！（記得注意通知）
ps.這次不管你住在地球哪裡，桑潔都會寄給你的唷！

🐟更多桑潔
instagram:
https://instagram.com/sunjadefish?r=nametag
超好看電影推薦＋星球工坊爆米花開箱🍿️！這個口味必須回購！
https://youtu.be/SLRLjWw0iAc
我的包包裡有什麼＋包包收藏👜竟然翻到陳年怪東西...🤣
https://youtu.be/JvRtHlV-NLQ
『Xpark水族館爭議是真的嗎？』水母打結？鯊魚受傷？魚撞牆？實際看完後我覺得...？
https://youtu.be/SuimMZQy7so
日常妝容分享💄意外發現退泛紅好物😍皮膚黑、眼睛小的都過來看！
https://youtu.be/uSYYPx6Zli4
桑潔VLOG。小ROOM TOUR😝牙套換橡皮筋綁法😭吃韓國餐酒館🇰🇷
https://youtu.be/Pkw-RCNfQN8
『戴牙套會痛嗎？！』拔牙痛？打骨釘痛？嘴破痛？戴橡皮筋痛？
https://youtu.be/RkurAJa4a1s
【開箱】「2020人氣零食開箱🔥」TOP10 毒舌試吃 噱頭？
https://youtu.be/0w5qwZmWjbU
『牙套清潔很麻煩！？🦷』怎麼挑選牙套清潔工具？怎麼用牙線？
https://youtu.be/xEvTMOsLe7M
『戴牙套不能吃什麼？真的嗎！？🤨』通通買回來吃給你看！
https://youtu.be/mpBjtDG2ujQ
＃1000訂閱 ＃1000訂閱抽獎 ＃一千訂閱活動

#台灣零食 #牙套學姊 #香港男友

今天請謝老闆跟我一起試吃台灣零食～～
他竟然最喜歡全聯的老鷹銅鑼燒ＸＤＤ
聽說是全聯銷量超級好的產品，他不跟我說我真的不會去買
我還是最愛義美小泡芙～～
你們呢？

有任何問題都可以到我的Instagram：cjmichelleli (或直接搜尋 牙套學姊 應該也找得到吧）來問我問題，或在下面留言，我都會盡量回喔～

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如果想再看看別的牙套相關影片
可以先從這裡開始???

我拆牙套了！? ?https://www.youtube.com/watch?v=P4faVOilmXM

我為什麼#戴牙套? ?https://www.youtube.com/watch?v=1UR9cEhYK3w&t=109s/?sub_confirmation=1

戴牙套該怎麼清潔？?https://www.youtube.com/watch?v=6gPbgoicXD8&t=3s/?sub_confirmation=1

戴牙套前該知道的事? ?https://www.youtube.com/watch?v=5SVK6puSbfc&t=107s/?sub_confirmation=1

戴牙套牙齒酸軟該吃什麼？?https://www.youtube.com/watch?v=JkM3W7Ol1LE&t=187s/?sub_confirmation=1

戴牙套該怎麼正確刷牙？?https://www.youtube.com/watch?v=lNT5v73VsIg

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對於好奇棉條或月經杯的女孩也可以看看這個? https://www.youtube.com/watch?v=2ixFSmdx8BE&t=401s/?sub_confirmation=1
我覺得還蠻幽默的

Instagram 2020最潮包開箱?https://youtu.be/BQxLajRp3xc

我的環保用品分享?https://www.youtube.com/watch?v=VRC2bW2s0k4

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace