接受無常，也接受自己的脆弱，是我每個月一次的學習。​
#謝謝經喜 #還有鯊鯊​
/​
​
又到了這個時候，每個月的經喜降臨。​
是的，月經來了。又一次在開會討論正熱烈的時候。​
我感受到那個揪在腰間的炙熱感上升，感受著每一寸肌肉正在糾結、收縮，同步伴隨著腿麻，與緩緩蔓延上後腦勺的疼痛感。這個月的自己在開啟本月「經」喜包的時候，看來是又中大獎了。​
​
我很喜歡書寫下每一次經期的感受，因為那是最能看見真實自己的時刻。​
身體的不舒服，無法控制的情緒波動與疲憊感，總讓我能更細微地感受到，平時在忙碌生活步調下，沒有注意到的那些情緒、那些觸動、那些記憶、那些壓抑、與那些默默遺落，還來不及被擁抱的脆弱。​
​
這並不是經痛一個詞可以描述的，那是整個身體經歷了翻修的過程，一場不知道會走向什麼樣感受的翻修，甚至是旅程。因為你不知道症狀何時會消失，也不知道症狀何時會加劇。有時僅僅是走回到辦公室的一小段路，就足以讓自己經歷一番波濤——從充滿活力，到蜷曲在辦公室的沙發旁，抱著鯊鯊與電腦，無法動彈，也不想動彈。​
​
但我其實很享受這個過程，更多時候，甚至會期待這個過程的來臨。​
​
因為經喜，雖然有時太過驚嚇，會讓人不知如何招架，有時也會來得太過突然，讓人來不及反應，更無從捕捉起。但是這個自13歲就日日陪伴著我的月經週期，就像是我最親密的夥伴，最了解我的知己，總用他最擅長的方式，將提醒反映在我的身上。​
​
該休息的時候，這次經期就疲累了一些、有時還會頭痛；該飲食正常些的時候，這次經期就會特別想吃東西（雖然我覺得也有可能，只是我藉機給自己一個吃點心的理由）。而該要慢下來，接受世事不會都照著安排走，自己不可能可以堅強抵禦各種事情時，經痛就會大舉入侵，充斥我的腰部與腹部，讓我整個人無法動彈。卻也變相地讓我有個理由，可以靜靜躺著，好好聽聽自己內心想說，但一直沒有找到空擋跟自己說出的話。包含那些煩擾、那些脆弱與受傷、也包含那些其實想要稍稍偷懶的念想。​
​
流著血的現在，感受著炙熱地、收縮著的下腹部，我想好好謝謝月經。​
謝謝他，總提醒我，自己其實還是脆弱的；也謝謝他陪著我，體驗這一切。​
​
#雖然日日在處理月經的大小事​
#但自己每個月月經來潮的時候​
#一切還是驚喜連連無法控制​
#這就是他最調皮也特別的地方

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#母親節禮盒 #送禮就跟這一波

去年底接觸了谷溜谷溜，就一直是腦粉到現在！
#大家還記得當初是我寫信自己去邀約的嗎
#就知道實力有多堅強有多好喝我有多愛
尤其是現在天氣又變熱了，晚上回家實在不想吃東西，
來一灌谷溜谷溜，飽足感＋低熱量＋晚餐搞定！
#一罐才71大卡而已
#我的營養師說可以這樣喝

我常常會跟沃夫爸說 我想喝紅豆湯、我想吃豆花、我想要吃甚麼甚麼~
有一天晚上我實在超想喝紅豆湯，或是任何甜湯我都想呵！！！！
但因為在台北路邊停車實在很不方便，只能默默回家～
回家打開冰箱發現！！！！！
我有谷溜谷溜阿阿阿阿阿阿～秒開一灌 #紫相思 #紫米紅豆
覺得身心靈愉快阿~爽阿~

家裡隨時有備貨，常溫擺放可以放一年，想喝的時候就可以來一罐！
尤其是懶媽媽的我，就算在會煮飯，
每次熬木耳也無法熬到谷溜谷溜這種等級，
軟軟嫩嫩的口感，又有滿滿的植物性膠原蛋白，
自己熬煮大概要七七四十九天之久才有辦法～
乾脆省下瓦斯和時間，直接買一箱 #井裡月 回家喝到開心！！！

還有我很愛喝的紅豆湯 #紫相思 和 薏仁湯 #彤顏，
如果自己煮，都要煮一大鍋，喝到一半就不想喝了！
你懂那種當下想喝的心，但又不想喝一大鍋的感覺嗎XDD
所以我現在都直接跟自己的團買起來！！！
#當媽媽的時間哪來 #就是這樣省下來的

我對吃的東西很在意，畢竟孩子也會一起吃，
谷溜谷溜都有安全檢驗報告，這點讓人很放心啊！
就算送禮也可以安心不怕被質疑！！！

對了，這次禮盒是母親節禮盒，可愛又大方，
送禮到心坎裡~ #禮盒是加價購的喔
送媽媽送這味就對了~包準愛死!!!
#去年底很多人拿來送長輩
#長輩們愛
--
目前我最愛的排行榜是：

❤️井裡月 #銀耳露
完全不膩，還能喝到淡淡的木耳味，
瞬間覺得自己好養身啊！！！
黏稠感是我煮不出來的口感，
喝到滿滿的膠質，爆推！！！

🧡彤顏 #薏仁
從小我就愛吃薏仁，但每次要自己煮我就火大！
當初看到有薏仁，秒定！！！
果然不讓我失望，好好吃啊！！！！
吃完也完全無負擔！！！

💛紫相思 #紫米紅豆
月經來的時候，都會想來碗紅豆湯，
自己煮不可能，外面買的超難喝，
但谷溜谷溜的完全不會，
紅豆煮的綿綿密密，好好食阿～

💚裸心 #桂圓紅棗
冬天，不喝桂圓紅棗，怎麼養身！！
生完孩子後，我更注意養身，
不用自己熬，又不會喝到死甜的，
就是谷溜谷溜了！！
我都微波完喝一波～好舒服阿～～～

💙黑瓊露 #黑木耳
這款是沃夫爸的最愛，可以同時喝到黑木耳的膠質，
又能喝到龍眼，也是我們家冰箱必備品！

好啦，推薦給大家！！！！
有任何問題問我喔~~~~

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谷溜谷溜台中實踐夢想店
📍台中市西屯區中工三路117號
⏰11:00-20:00
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記得當初在籌劃台中店時，我肚子裡就已經有小柴克，但我完全不知道，照樣爬高般重，以下就是回憶當初懷孕的摸門⋯

回憶前言：
我們是屬於頂客族主義的夫妻，但有可能也是時間到了的關係，我們兩個就打算努力半年看看，如果有就生，沒有也沒關係，維持頂客生活
——————
回憶片段❶

柴克奶奶帶我去註生娘娘那求籤詩，我求請讓我懷上一對可愛又聰明的龍鳳胎：笑杯；我又說那雙胞胎好了：笑杯；我只好說那隨便好了，只要有寶寶就好：應杯；然後把求到的籤詩拿給廟方人員，對方解籤詩：已有好消息。

然後當天本來要讓柴克爸拔智齒的，瞬間被柴克奶奶阻止說「說不定肚子已經有寶寶了」

事後發現：那時肚子裡已有小柴克
——————
回憶片段❷

2019年4月21日一早起來我莫名奇妙的吐了，柴克阿公阿嬤隔天立即衝來找我，擔心我是不是懷孕了，我就回答「怎麼可能，我現在來月經了」，於是我就帶著他們去吃好吃的。

事後發現：那時是小柴克才剛剛在我的子宮著床
——————
回憶片段❸

所謂的月經只來了3天，然後第4天跟朋友在聊天時說到這件事，她感覺這樣不正常，於是直接拖著我去婦產科檢查，那時的檢查醫生說裡面很乾淨沒東西，讓我放寬心，不要一直為了懷孕而讓自己太緊張🤣

事後發現：那時候是因為小柴克才剛著床，所以超音波根本照不到
——————
回憶片段❹

去完婦產科後又過了2天，我夢到柴克姑姑的兩個哥哥在我夢中，他們趴在我的肚子上，我問他們在幹嘛，他們異口同聲的回我「在跟弟弟玩」，起來覺得會不會是預知夢，然後又買了驗孕棒，驗了還是沒有，我心想應該是我日有所思夜有所夢的關係才會這樣吧

事後回想：我屬於很敏感的體質，從一有就有反應，從內心到外在，從剛著床到剖腹，肚子裡的小柴克一直在刷存在感
——————
回憶片段❺

時間來到我正在籌劃台中店的某一天，店長問「老闆，我記得妳好像不喝飲料的耶，還有妳怎麼最近一直在吃油飯，是不是懷孕了？」

因為才剛驗孕還有給醫生檢查，所以我直接說不可能，然後繼續爬高裝燈，該忙忙去。

事後回想：小柴克跟著媽媽一起見證台中店的誕生。
——————
回憶片段❻

柴克阿公打電話來說他夢到2歲的小孫子回到家裡給他打招呼，然後說一堆他聽不懂的英文；當天晚上我又夢到一個大眼睛小男孩在跟我玩

把這件事說給柴克乾媽聽，她說這就是預知夢，讓我買驗孕棒檢查一下，我記得那天距離4/21已經過了快3週

驗孕當天是在台中店的廁所，我拿著驗孕棒出來問著大家「兩條線是代表我懷孕了嗎？」

然後店裡瞬間發出驚訝聲以及恭喜聲，對，我懷孕了。

還在不可思議中，我打給了柴克爸：「我懷孕了」
柴克爸「妳確定是驗孕棒嗎？」（因為之前我曾經用排卵棒騙過他🤣）

我說：「我真的懷孕了」
柴克爸：「我先看診，回去說」

然後打給了柴克阿嬤「媽媽，我懷孕了」
柴克阿嬤「真的嗎？！真的嗎？！真的嗎？！」（她用著興奮的聲音一直反覆這句話）
柴克阿公「我就說我有夢到！裡面一定是孫子！」

那時候我瞬間紅了眼眶，我真的懷孕了嗎？
一直忍著淚水，好不可思議，我肚子裡真的有寶寶嗎？然後摸摸自己肚子

當天晚上夥伴們都不讓我做事了🤣

緊接著又去買了2個驗孕棒，測試結果都是兩條線，然後把3個驗孕棒放在了浴室，等待柴克爸回家🤣🤣🤣

回到家的柴克爸也跟我一樣不可思議，但屬於現實理性派的他說「我們要好好規劃了，然後我不能玩電動了」（咦？？？

隔天把這個好消息告訴柴克爺爺奶奶
柴克奶奶「恭喜恭喜，有想吃的都一定要告訴我」
柴克爺爺「哇～恭喜～是雙胞胎嗎？」
（哈哈哈，因為我家有雙胞胎基因，我的兩個弟弟就是同卵雙胞胎）
——————
回憶片段❼

柴克阿嬤說我小時候帶財，從她懷孕有了我開始就帶來了意外之財，所以我肚子裡的寶寶說不定也是，嗯～這是真的！因為有了小柴克，每個月的營業額都超美，哈哈哈，我的小財星❤️

（未完待續）

#zaczac飛天小柴克 1y3m11d

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫

月經要來之前身體內的荷爾蒙會有浮動，可能會發生外部反應如水腫、乳房腫脹，內部反應可能情緒會比較沮喪、易怒，甚至可能失眠或者一直想吃東西，這就是所謂的經前症候群。
面對經前症候群這個狀況，月經來之前避免不要吃太鹹的食物，避免一些刺激的食物像咖啡因不能太多，然後適當做一些運動運動的部份它可以減緩症狀。如果說偏食的女生有時候補充一些綜合維他命，經前症候群也會改善一些。
生理痛的部份我們有分兩種，沒有長病灶的叫做原發性經痛，吃止痛藥效果會不錯。我們醫生經過超音波或者內診檢查發現她有長一些病灶比如：子宮內膜異位症、肌腺症、巧克力囊腫，且疼痛時間常常是在月經還沒有來之前就開始痛，甚至會痛到月經結束之後還在痛，這種的狀況跟痛的時間跟類型就會比較像是續發性經痛，除了經痛外還會影響女生的生育狀況，需要找醫生作進一步檢查及治療。

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在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇？如何取捨？
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪

------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是：你是怎麼減肥的？
首先我要說，我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人－我就是一個從小胖到大的人，超黑超可怕的那種。

我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」，高中也是上上下下到大學大概是68公斤，有瘦一點了啦，但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點，但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲，如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己，然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候，瘦到頭的比例很大。

當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康，因為我覺得我沒有吃少，又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕：飲食根本不是人過的生活，但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活，我瘦了，但是卻把身體搞壞了－我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷（冬天真的會感覺快死掉的那種，連夏天有時候手也是冰的）這只是身理狀況，更可怕的是心裡也生病。

因為當你身體整個代謝率被搞得很差，雖然幾乎沒吃什麼東西，但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後，真的吃一天體重體脂就開始增加，而且一旦你吃了一口，你就沒辦法控制你一直想吃的慾望（就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住），因為身體處於缺乏營養的狀態太久了，所以只要丟一點他需要的東西，它就會變得更加渴望。我開始暴食，超爆那種，會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死，塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量，但心裡還是會超沮喪、沒自信。

之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養，還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張，我才開始感覺到身體健康還有自信，也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
/
謝謝你們看完我的文字心路史，希望我們都能找到最好的方式愛自己💗

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3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動

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