【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

✨打造鄉村的第一週-盤點資產 . 項目開業前的準備，我們作為先導團隊先駐紮到村子裡，來盤點該做些什麼。來了的第一天第一件事先跟村子裡把資產清單要了過來，一個一個比對可以拿來使用資產們的現況。 . 但比對這種累活先等等，航拍機先起飛。 . 航拍機的任務很簡單，把村子的現況確認一下，拍些照片傳回到智庫做產品規劃，我們現在圍繞村子本來的花海、臘肉跟民宿物業，梳理梳理發展的可能性。 . 話說航拍機好想自己買一台。 . 大疆的飛機手感很好，不輕不重，操作也很簡單，裝備弄一弄就可以飛上天，拍出來的畫質也相當不錯，還可以飛到500米的高空。這可是5000塊人民幣的玩具啊，前一天上司問我會不會飛有沒有飛過，會會會有有有。不就是看看說明書的事嗎，有啥困難。看著航拍機飛起來，我比一群孩子還興奮。 . 真的，在飛的時候，村裡的孩子都圍在我身邊一起興奮。 . 也遇到許多問題，我們拿了村裡的CAD圖，是好幾年前土地測繪局做出來的內容，與現狀有許多不相符的地方，要做規劃那必須一個一個物業，跑現場比對再標示出來。 . 但，但是，這裡的可經營性物業沒有門牌。 . 因為這是村的集體資產，嚴格來說都是屬於政府的，所以沒有個別的門牌號碼，資產清單上都寫著某某某的廠房，位在村子西側北面的民宿，甚至還有一塊農場地被分成了三塊地，就寫了原果園。 . 這…這要怎麼登記好呢… . 還好跟村裡的會計姐姐已經混熟，拿著百度地圖一個一個的問了出來，再拿著標示好的地圖，駕駛著飛機單獨拍了照，也克服了第一次飛行手有點抖的問題。 . 資產盤點完了，再來是工程。 . 村裡給我們運營的28間民宿，現在是當地城建公司負責建設，七七八八蓋了兩年，施工進度大概是60%左右，許多電的配置不足，一般每個家用電表都60安培，這裡每個房間只有45安培。 . 夏天高峰期的用電需求堪憂。 . 房間內隔音設備做了四層，隔音玻璃看起來至少也有兩層，居住的體驗感應該沒問題，即使房間頂端那天窗開的有點刺眼，加加錢做個電動窗廉應該就沒問題。 . 小朋友的跑動動線則要想想辦法維護安全。 . 原本的設計單位用毛玻璃當作牆壁，尤其是孩子玩耍的區域，整片的毛玻璃，這個材質的牆壁不耐撞，最後驗收的時候要特別注意，就算裝了防撞海綿也要測試看看。 . 安全的問題越細節越是要注意。 . 話說帶著規劃的眼光看施工真的有點痛苦，整體來說還有許多要溝通的問題，像是廚房動線怎麼區隔出餐還有廚餘回收、集電箱要架高防護等等。這個資產離可以穩定運作還有很長的一條路要走。 . 還好現在住的地方是高級鄉村民宿。 . #翔武紀 #閱讀 #書 #新書 #閱讀日常 #讀書 #閱讀心得 #reading #bookshop #instabook #book #bookstagram #bookworm #提升自己 #攝影 #likeforlike #lfl #like4likes #writing #TFLers #文字 #方格子 #鄉村 #蘇州 #昆山 #地方設計 #鄉村再造

📌5 個開啟新職涯的專業證書：想轉換跑道卻不知道該如何下手，也許可以考慮先透過線上學習，一方面可以增進職業基礎知識，另一方面也可以了解自己到底適不適合或是有沒有興趣 . 👉第 1 個 社交媒體營銷證書 由 Facebook 推出的課程，包含社交媒體營銷的基本認識、社交媒體管理、廣告基礎、衡量和優化活動等課程內容 . 👉第 2 個 銷售發展代表(SDR)證書 由 Salesforce 推出的課程，包含銷售發展成功的基礎、對話式銷售方法、使用科技工具將潛在客戶轉化為機會的能力等課程內容 . 👉第 3 個 簿記證書 由 Intuit 推出的課程，包含簿記概念和會計的基礎、製作各種業務類型的財務報表、分析財務報表以做出關鍵業務決策等課程內容 . 👉第 4 個 數據分析證書 由 IBM 推出的課程，包含學習數據分析的核心原則、使用各種數據、項目方案和數據分析工具、用數據講故事的軟實力等課程內容 . 👉第 5 個 運用 Excel 和 R 進行數據分析證書 由 IBM 推出的課程，包含使用 Excel 進行數據分析以創建圖表和繪圖、使用關係數據庫並利用 SQL 語句查詢數據、使用 R 編程語言完成數據分析等課程內容 . 🔍上述證書都不需要具備相關經驗或是基礎知識，只需要有學習熱情就能開始上課，雖然都是入門課程，但也能獲得基本職業技能，對於想轉職的人是個不錯的開始 . 🔗詳細課程內容介紹已經放在首頁的連結內，有興趣可以點擊「開啟新職涯的專業證書」前往查看更多資訊 . 📍歡迎大家「 分享 」、「 收藏 」，有任何想法請留言或私訊，最後記得開啟「 小鈴鐺 」，訂閱小人物職場的最新通知 . 🎈喜歡記得追蹤 @work.thinking #上班 #上班族 #目標 #成功 #職場語錄 #人生 #職場 #不想上班 #職場人生 #自我成長 #學習 #正能量 #求職 #新鮮人 #同事 #大學生 #小人物職場 #coursera #證書 #線上課程 #懶人包 #證照 #能力 #找工作 #長知識 #轉職 #職涯 #履歷 #面試