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在 最難爬的小百岳產品中有426篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅嗨＊我波卡，我的日記迷路了，也在其Facebook貼文中提到， 【山人必須擁有的——世界登山健行地圖🗺️】 地圖控阿波家裡除了巨幅世界地圖和台灣百岳圖外 最近又不小心手滑了新地圖 實在太美！ 忍不住想炫耀一下😂 地圖上從短程步道到長途健行 全球列出超過300條特色健行步道 除了畫滿可愛的地標插圖外 還將步道標示出特色圖標 包括地形景觀、難易程度、長度與高度、...
同時也有118部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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最難爬的小百岳 在 艾比韓 ?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:18:02
完全不在計畫之中的人生首座百岳📍郡大山 原以為第一座百岳是合歡群峰或因為疫情三延的嘉明湖💧（但這都不在首選清單之中😝） 一直以來都不是越級打怪的人💦 磨練了許多健腳行程後才勇敢邁向下一階段 意外臨時決定拿下這座輕鬆到不可思議的排名第No.61 莫名對山名裡面有「大」的百岳充滿愛慕敬仰 例如西巒大...
最難爬的小百岳 在 林柏妤Poyu Instagram 的精選貼文
2021-09-17 00:31:59
#石牛山 ⛰️ 小百岳 671m 三小時輕鬆爬， 一路涉溪、攀岩、拉繩， 路線不難卻多樣具挑戰性。 這幾年推坑不少朋友加入登山行列， 但照片拍得有多美、爬多難的山有多厲害不是重點， 最重要是山林教育、爬山觀念與對自我狀況的認知！ 感謝主讓我在剛接觸爬山時，帶我的朋友、嚮導們給了我很正確的觀念！...
最難爬的小百岳 在 Abo阿寶|登山·攝影·旅遊 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 14:04:59
中秋連假想好要去哪裡玩了嗎？ 不如找時間去趟合歡北峰吧！ 這裡很適合百岳新手練習，或是讓太久沒爬山的你復健用🤣 ▾ 合歡北峰 ▾ 📍 位置：南投縣仁愛鄉/花蓮縣秀林鄉 ⛰️ 海拔：3,422公尺，為合歡山最高峰 👣 距離：單程2公里 🕒 所需時間：3~3.5小時 💦 難易度：低-中 👍 推薦...
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最難爬的小百岳 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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最難爬的小百岳 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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最難爬的小百岳 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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確診網球肘的復健方法
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預防網球肘和高爾夫球肘的方法
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包括地形景觀、難易程度、長度與高度、所需時間、遺產小徑等
不僅美觀，更實用👍
德國製品質超安心
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疫情過後
讓我爬爆全世界的山！
最難爬的小百岳 在 Hunny 韓妮 Facebook 的最佳解答
還沒有好好介紹上週末去爬的小百岳🧗♀️
這座小蛋糕推薦給初學者，
不難，而且風景很美～
最喜歡看到其他山友打招呼的時候，
尤其是我們是要下山的方向，
其他山友都是上山，
就很高興自己有成功的早起😄
然後就會很開心的跟朋友一起吃早餐🥣
爬山的時候最可以想很多事情，
偶爾聊天，
最長的時候都是一個人，
可以看山看天空看地上～
這次還看到小蛇 ⋯蝴蝶交配 ⋯跟蜘蛛活生生補食～
大自然真的很神秘啊！！
穿著也很重要，
遇到好幾個阿姨都一直說我穿的很漂亮很好看～
心情就超級好的啦😂😂
阿姨們日行一善，
果然讓我有一整天的好心情❤️❤️
唯一美中不足就是要戴口罩會有一點悶就是了。
希望疫情快點過去吧！
#在巴黎的那雙靴
👢 https://bit.ly/3nC4jE2
🧥 https://bit.ly/3EwavUh
👙 https://bit.ly/3kPdNsS
🎩 https://bit.ly/3kokCSV
最難爬的小百岳 在 Facebook 的精選貼文
[戒茂斯-布拉克桑山-向陽O型]
唉，本來是戒茂斯+新康橫斷的。
但第二天早上以嘔吐開啟之後，好像就註定了接下來的撤退。
肌力沒什麼問題，但心肺跟體能嚴重的不足，跟不上前面隊友的腳步，從第一天無落差，到第二天幾分鐘落差，最後最多2小時的落差……在身體都無法配合團隊運作的情況下，不得不作出撤退的決定。
當個拖油瓶對大家也是一種折磨。
其實仔細想想，這四個月沒有爬山的日子，也沒有繼續的訓練，就這樣赤裸裸的來到新康橫斷的行程，好像體力不支也不是太意外，雖然心中難免有遺憾，但山永遠都在。
再鍛鍊半個月，今年還有機會。
BTW，戒茂斯上布拉克桑山有夠累😭。
#戒茂斯 #百岳 #布拉克桑山
#justgotraveler