運動兩年與減醣週年紀錄
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防疫的日子,多多待家裡,但也要記得動起來!
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此篇文長,主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。
如果你是年輕人就⋯滾!(拉住、等等(咳,抱歉,老女人羨慕嫉妒恨,失態了⋯
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照片是超羞恥的一年前和今天拍的,不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露,這不是什麼懷孕照,...
運動兩年與減醣週年紀錄
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防疫的日子,多多待家裡,但也要記得動起來!
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此篇文長,主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。
如果你是年輕人就⋯滾!(拉住、等等(咳,抱歉,老女人羨慕嫉妒恨,失態了⋯
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照片是超羞恥的一年前和今天拍的,不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露,這不是什麼懷孕照,因為照片已經生完兩年,但身材卻回不去⋯
從35歲開始覺得代謝變差,小腹已經到了自己完全看不下去的地步,每次聽到「妳這麼瘦幹嘛還要減肥?」當下我都只想拉出肚皮不解釋。
好~廢話太多⋯正文開始!
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話說前頭,我曾經就是個討厭運動的體育白痴。
小學十二張學期成績單,都是全科目優、唯體育甲。躲避球永遠是前三個被打到的。
因為身高被選去手球隊,但總是坐冷板凳。
球類就是我的罩門,唯一還不錯的只有游泳。
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國中體育課幾乎全部被借去上課考試,沒關係,我很高興。
高中體育課,老趁老師不注意和好友相約散步聊天,能混就混。
大學遇到大家找運動我就變邊緣人,只有享受自己去游泳的時光。
工作後偶爾逼自己上些瑜珈課、跑跑步,只是怕身體不動會生鏽。
什麼「運動會產生讓人愉悅的多巴胺」之類的話,我一直都覺得bullshit、運動超痛苦。
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時間快轉到35歲大媽,養成運動一年後(註1),體力雖然變好了不少,但小腹脂肪還是死魚一條、毫無離開的動靜,老弟建議除了做有氧,也要養肌,然後同一時間好友也推薦我去臉書社團「減醣好好」(註2)。
因為自己是蠻需要伴的人,所以組了個line群組,幾個媽媽友一起記錄運動,看到其他人有在運動,可以達到互相驅策的效果。
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於是這一年來,運動的部分,頻率大概是每個禮拜5-6天,每次20-30分鐘,大多是居家徒手的肌力訓練或HIIT(註3)、跟孩子一起玩just dance、適合的季節會搭配跑步、偶爾做做瑜伽、最近迷上倒立,每天都要翻個幾下。
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飲食的部分,還有實行168(集中在8小時吃東西,另外16小時不進食)。關於減醣,我覺得自己做的很佛(對吃很沒轍),就不贅述了,建議去上述社團參考健康飲食,可以看到一堆神人前後激勵照,還有很多健康檢查紅字變正常的分享。
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這篇最主要還是想推廣運動,雖然說身材是靠七分飲食、三分運動,如果想要身材有比較快的改變,還是要靠飲食,但運動帶給我的反饋也不亞於此。
最明顯的是以前帶孩子到公園只想坐著休息,要不然就覺得累,現在全程兩、三小時都站著也無感;跳繩從一開始跳100下目標,痛苦的喘吁吁,到現在可以1500下;跑步從12分速(是要嚇誰,路人走路都比較快)到正常人的7分速(四公里跑半小時),這些成就感自己體會過就不會想停下來。然後感冒頻率也明顯下降,就算有症狀也很輕微!
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這輩子從來沒想過自己會喜歡跑步,以前想到跑步就想裝死逃避,現在天氣好就會想去動動,當然音樂也是很重要的因素,只要能聽音樂做的事都會變得快樂。
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做肌力訓練則是因為肌肉可消耗較多熱量,而且鬆垮的肉也會比較精實有型。其實女生很難練出肌肉量,千萬別覺得「我才不想練太壯」,跟妳說⋯不會有那天的,女生根本超難練出肌肉來 xD。
以前從來不覺得肌肉迷人好看(無論男女),自從開始重訓之後,發現那些線條根本就是意志力的展現,現在看到都超級佩服!!
現在自己小腹也終於有一點點點點的線條了(年輕時雖然瘦,但沒有腹肌的線),覺得感動,繼續朝六塊肌努力💪(很敢講。練了一年,跪地伏地挺身還是做不起來,好哭⋯)
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註1:如何養成運動習慣,請看我之前寫的這篇
https://ppt.cc/fGSLQx (或點選首頁連結)
重點就是從最小最沒壓力的做起,萬事起頭難,騙過大腦起了頭就好辦。
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註2:減醣基本概念,把精緻澱粉改為原型澱粉、份量減少,蔬菜、蛋白質、優質油脂可以吃到飽。
原則上什麼都能吃,控制好每天攝取的醣分(碳水扣掉膳食纖維)就可以,是很健康的減脂方式。
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註3:徒手訓練、HIIT的YT我通常都看這幾個人,列給大家參考:Pamela Reif、Chloe Ting、Heather Hobertson、Caroline Girvan。
器材部分只有瑜珈墊、彈力帶、2.5Kg啞鈴*2,如果沒有啞鈴也可以使用裝水的水壺替代。
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防疫在家突然變得很多產,生出這篇本來應該遙遙無期的文(還有一篇倒立文正在寫,有人想看嗎?xD),希望有激勵、幫助到大家,然後從今天開始,動·起·來!
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#運動 #減醣 #低碳 #低碳飲食 #低碳生活 #肌力訓練 #肌力與體能 #減脂增肌 #減脂肪 #減脂日記 #運動習慣 #家 #日常の記録 #防疫 #防疫日常 #在家運動 #居家運動 #居家 #居家訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #小家日和
最耗體力的球類運動 在 Facebook 的最讚貼文
小兒子在學校看過【愛吃蔬菜的鱷魚】【愛吃水果的牛】就印象深刻 (如果你家的小朋友會挑食可以看看!) 最近我發現這2本書有出兒童口罩耶, 我家哥哥弟弟都很喜歡, 色彩豐富 畫風可愛 也立刻吸引我, 小臉媽媽也適合戴!😘
為了消耗哥哥驚人的體力, 我前天衝去買了2支羽球拍 (要讓他見識媽媽我可不是運動白痴, 但這也是我唯一會的球類啦, 哈哈…) 平常哥哥找我打桌球, 他自己根本不會累也不會流汗, 重點是我接不到球.😅
所以, 羽球來了! 今天起請叫我”老戴”!🤣🤣🤣
最耗體力的球類運動 在 Facebook 的最佳解答
我是展元,在家防疫,今晚8點!來看台視【全明星運動會】播第二季第13集,3項比賽:排球、桌球、五人制足球(體力消耗爆炸大)。大來賓是排球國手「阿非」陳菀婷(Chen W.T 阿非,她身高180公分也創下女來賓紀錄~~
趙逸嵐Yilan Chao(小8)身高174公分也是節目史上女藝人選手最高,選秀前女主播蔡尚樺問我,我還說女狀元我會選小8,因為以前有少棒教練說,你要是不知道哪支少棒隊比較強?就看哪隊站出來身高最高就對了!哈哈~
我其實也很納悶,小8人高腿長,重點是又不胖,身材勻稱,但為什麼跑步速度就是那麼慢!至少也要在中等水平吧?好吧!不是每個人都像大谷翔平193公分,除了能投善打二刀流,盜壘能力也很驚人!
但趙逸嵐在球類運動真是超強!或是說只要”手上有拿器具”的運動,都難不到她!例如,標槍、羽球、飛靶射擊3發3命中,她的表現都相當亮眼!這也都是她努力練習的成果。
小8有說過,她是舞台劇界來這個節目的代表,一定要好好表現!她的優點是個性很開朗樂觀,勇敢面對挫折。雖然第二季開錄不久,她的手指就受傷開刀,但「九指戰神」沒有沮喪,還是忍痛帶著笑臉面對挑戰,認真練習她能夠參與的項目,並將她的擅長貢獻給團隊!特別是飛盤爭奪賽,她能穩定地單手接飛盤,讓人驚艷!
我說過這個節目能感動觀眾之處,就是這些藝人選手”很投入”,小8在60公尺跨欄跑完,馬上懊惱自責哭著喊說:全部跨錯了啦!還被KUSO剪成影片,請看> https://reurl.cc/DvN5zm 剪輯顏佑庭Yoshi 發想 路嘉欣 (Chia-Hsin LU) #李心潔MV愛錯 就代表小8真的很在意啊!請大家多給這些藝人選手加油鼓勵囉!
本集賽前:藍隊23勝,紅隊10勝!藍隊目前又4連勝,自第5週團戰結束的7勝7敗之後,近19場16勝3敗(含破紀錄的8連勝)。
【全明星運動會】由徐展元、蔡尚樺雙主播~台灣首見運動競技實境節目,不搞笑、不做效果,每項比賽,從起點到終點、從開始到結束,全程玩真的!
PS.附圖是舊照,遵守政府防疫規定,節目早已暫停錄影。
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