教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

🛵
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#來講波蘭的故事

每次有國家送我們疫苗，

我肯定是要來介紹一下這個國家的吧。

但是之前都講歷史，有點落俗套了。

今天介紹波蘭，我們來看看它最近遇到什麼困難（好像算命老師）

#是波ㄆ蘭不是波ㄅ蘭

首先我們要先認知一件事，

波蘭的地理位置和地形，讓它注定成為各國爭搶重點。

波蘭的名字Poland源自斯拉夫語，意即「平原之地」，

正好顯示出波蘭無險可守、多次遭各國瓜分的悲痛歷史。

再加上處於夾在西歐大國和俄羅斯中間，

誰想越雷池一步，倒楣的總是波蘭。

.
二戰時期，希特勒就選擇波蘭為第一個入侵國。

當時蘇聯還擔心希特勒打過去，

就跟希特勒簽署《德蘇互不侵犯條約》，

雙方瓜分波蘭，波蘭成為第一個落入希特勒手中的領土。

即便到2021年，波蘭的重要性絲毫未減。

#以籃球場為例

如果我們說烏克蘭和俄羅斯的交界是籃下禁區，

那波蘭大概就是罰球線了。

川普當初宣布從德國撤軍，

其實就是將軍隊往東邊挪一點，移到波蘭，

為的就是就近觀察俄羅斯動態，協防西歐。

#天生反共

而波蘭本身也是討厭共產主義第一名的。

1989年蘇聯孱弱不堪，

波蘭成為前華沙公約組織成員國當中第一個擺脫共產黨統治的國家。

到現在，波蘭國內仍有著強烈「去共產化」的決心。

現在的執政黨甚至「除共」除得太激動，

2018年提出一套「司法改革」，

說因為現在60歲以上的法官通通在共產時代的法院工作過，

當時都和共產權貴有勾結，

所以政府必須要對最高法院進行「除垢」。

這條法律表面上反共產，

實際上是讓政治干預司法，

所以歐盟其實是很不滿波蘭這樣做的，還說要懲罰波蘭。

也因此，現在在波蘭國內「脫歐」的聲音也不小。

.
我們從上述這個極具爭議的司法改革就可以看出，

波蘭真的有夠討厭蘇聯和共產黨。

連帶的，波蘭也和現在的俄羅斯相當不愉快。

這也是為什麼美國會派駐美軍在波蘭。

民氣可用，藉由波蘭人民的怒氣抵擋普丁的野心，

聽起來相當合理。

#小心白俄羅斯

講到俄羅斯帶給波蘭的威脅，就不能不提白俄羅斯。

白俄羅斯是東歐國家裡頭，唯一會乖乖聽普丁話的國家。

尤其在白俄羅斯總統盧卡申科（Lukashenko）去年大選被說舞弊，

然後對示威的民眾施以暴力鎮壓後，

歐盟各國紛紛加強對白俄羅斯的制裁，盧卡申科就更不爽了。

他的不爽很明確，就是跑去找普丁哭，

哭說其他國家都欺負他，要普丁幫忙出一口氣。

普丁還真的出馬了。

大概從8月底開始，

白俄羅斯正式邀請俄羅斯防空飛彈部隊進駐，

駐紮地點就在波蘭和立陶宛邊境旁邊！

齁齁，白俄羅斯真的是不演了耶。

直接在北約國家旁邊安插俄羅斯部隊，

這不是挑釁，那什麼是挑釁。

.
但波蘭也不是省油的燈，別忘了它背後有美國當靠山。

俄羅斯外交部發言人說，

他們觀察到波蘭正在加速擴建基礎設施，

以便讓美國派更多軍人過去。

俄羅斯估計，美國駐波蘭軍力，

應該會從4,500人增加到2萬人。

.
看來兩邊都已經箭在弦上，蓄勢待發了。

.
#丟包難民是哪招

除了軍隊，白俄羅斯還使出另外一招：丟包難民。

自從塔利班佔領阿富汗，中東那邊就有一堆難民逃到白俄羅斯。

再加上敘利亞內戰和非洲渡海而來的難民們，

白俄羅斯收了一大堆人，把他們通通載上車，

載到與立陶宛、波蘭和拉脫維亞的邊界，

然後呢？

然後就把他們放在邊界上了！

哇，這是新招啊！

這三個國家瞬間湧進上千個難民，

造成邊境上一片混亂，國內也開始有非法移民衍伸的問題。

波蘭的邊境守衛說，

他看到白俄羅斯衛隊定期給這些難民帶來熱飯和飲料，

看起來就像是刻意要「栽培」他們闖關似的。

.
#原來是離間計

丟包難民不僅造成波蘭的邊境混亂，無暇防守，

更在國內掀起口水戰。

有些人說士兵沒有同理心，應該要讓這些難民進來討生活；

有些人罵批評者站在白俄羅斯那邊，居心叵測。

俄羅斯和白俄羅斯帶來的威脅就已經夠頭痛了，

國內還有一群人吵得不可開交。

咦，怎麼有種既視感呢？

啊，原來世界各國都一個樣呢：）

以上就是波蘭國內外面對的問題。

他們在慷慨捐疫苗的同時，正面臨著俄羅斯的威脅，

以及國內疑歐挺歐的糾結。

再次感謝波蘭贈送我們40萬劑AZ疫苗，

希望波蘭東邊威脅盡快解除，國內也能夠越來越團結！

以後別再以為波蘭是華沙公約組織頭頭就以為它挺共，

人家現在可是反共反俄第一衝鋒呢！

---國際觀察曆---
這一張圖是國際觀察曆的波蘭頁上半部，是不是很讚
想看下半部？
觀迎趕緊來下單唷
https://bit.ly/3kevH87

這次要更換頭燈的對象是我的 #Civic9 ，一直以來我都覺得它的頭燈照射亮度很不足夠
再加上前陣子一邊的燈泡燒掉了，於是有了這次 #DIY換HID頭燈 的想法出現
上網作功課後決定購買 #OSRAM Cool Blue Boost 7000K HID燈泡，簡稱 #CBB7000K
並且拍了這支不專業評測影片，以最簡單的方式呈現出最真實的使用狀況
希望正在看影片的你會喜歡。


喜歡快速瀏覽的朋友
可以參考下列章節

00:00:00 本集精彩看點
00:00:30 原廠頭燈配置介紹
00:00:50 三年前買過一次不知名廠牌的燈泡
00:01:15 評測主角OSRAM CBB 7000K HID燈泡
00:01:33 OSRAM CBB 7000K HID燈泡辨識真偽
00:01:52 安裝流程(有7點)
00:04:03 實測安裝前後對比
00:04:44 使用心得 (有3點)
00:05:57 求生時間(總結)
00:06:58 片尾提問 (參考以下)
「你覺得這組歐司朗CBB 7000k HID燈泡值得買嗎 ？」
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