我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。 舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。 最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。 我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色：美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色：美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註： (1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！

今天要跟大家聊聊 #文長慎入 我從「服務業」成功轉換跑道到 「電商社群行銷企劃」的心路歷程 當初我開始經營社群 真的是因為我的偶像薛妞妞♥️ @kerina_hsueh 雖然沒有像很多粉絲一樣 可能從無名小站時期就開始追妞妞 是在妞妞當網拍模特時開始追的 不知道為什麼 同一件衣服穿在一般模特身上 我就不會想買 但穿在妞妞身上 我就覺得超好看一定要買 （腦粉的概念😂） 後來一直到妞妞創了電商服飾品牌 ANIREK @anirek_official 我真的覺得超開心的 以後不用看妞妞拍不同家的衣服 去跟不同家的衣服 只買妞妞的ANIREK♥️ （整個衣櫃都是ANIREK的衣服） 2018年12月 我開啟了這個IG帳號 開始經營IG放的第一張照片 就是穿著妞妞的衣服拍穿搭 一開始的版面全都是穿搭😂 因為那個時候 我一心就想到妞妞的公司上班啊😍 （這可是我當時的夢想😂） 所以一邊累積自己的社群經驗 一邊累積作品集的概念 雖然沒有如願進到妞妞的公司上班 但我也成了妞妞及ANIREK最鐵的鐵粉「方小姐」 一開始的初衷很簡單 我也想像我喜歡的部落客一樣 成為一名部落客 可以不用工作（去公司上班） 只要寫文章跟拍美麗的照片 就可以有收入養活自己 一開始的想法 真的就是這麼單（膚）純（淺）😆 那時候的我 不會擺Pose 不會商品擺拍 不會排版面 不會剪影片 不會Light room色調 甚至連如何露齒笑拍照都很困難 那時候的工作在昇恆昌免稅店 是個不能帶手機上班的公司 根本沒有時間經營社群 （然後我竟然還做了6年 我也是蠻佩服我自己的😂） 儘管上班時間完全碰不到手機 當時我還是努力堅持著 每天上班前、下班後 一定要發3-5則限動 逼自己每天都要發文 就這樣堅持了8個月 並且上面所有「不會的」 我都靠自學學會了✅ 在2019年的8月 我接到人生中的第一個商品合作 是我的人生中第一篇合作文耶 雖然稿費很少 但我真的很開心 因為這就是我一直以來 經營社群的夢想 已經開始實現了小小的第一步 然後2019年10月 憑藉著這不到一年的「社群經營」經驗 讓我成功地從做了很久的「服務業」 轉換跑道到週休二日的「電商女裝」 （不然沒有相關經驗 其實是很難找到類似的工作的） 當時在「電商女裝」裡面 擔任「行銷企劃」 之前對於電商完全零經驗的我 真的是因為有在經營IG而被錄用的 （而且薪水還可以談的比同行高😂） 也從那時候開始「爆炸（肝）式」的學習 關於社群經營的種種 自我持續不斷地優化及進步 經營到現在2年半多 也被越來越多的廠商看見 並且有了更多的合作機會 稿費也越變越多了☺️ 都說「模仿」是創新的第一步！ 我為什麼會喜歡妞妞？ ❣️因為她的堅持不懈 （堅持做自己喜歡的工作跟事業） （每天很認真的工作從來不鬆懈） ❣️因為她的正面樂觀 （幾乎看不到負面或是有情緒的妞妞） （帶給大家的都是開心歡樂的妞妞） ❣️因為她的自信魅力 （個人魅力是沒有人可以取代的） 很慶幸自己當初有開始做這件事！ 而不是只有「想」而已 這也是我到目前為止 最堅持不懈 也做的最有成就感的一件事 對我來說 我想成為的不是網紅 而是一名「素人部落客」 除了分享自己的日常生活 還可以接自己喜歡的產品業配 然後分享給大家 獲得喜歡的產品以及該有的稿費 然後把我的IG版面、色調經營成 我自己喜歡的樣子 不斷的可以學到新的技能 突破之前每個階段的自己 我不會跟人家比 因為我覺得「自己有進步最重要」 用你最「舒服的心態」經營社群 用你最「堅持的態度」經營社群 #謝謝妞妞給我動力 #讓我開始這一切 #不要只是想而不去做 #堅持不懈真的很重要 #你的初衷是什麼 #為了什麼而努力 #一直不斷地突破自己 #懶惰是最大的敵人 #你的鼓勵是我最大的動力 #菲比的心路歷程

最近育兒最有成就感的一件事 就是被親友稱讚把小公主的皮膚顧的很好😎 從嫩嬰到現在快2歲都還是白拋拋~幼咪咪的💕💕💕 我可是花了很多時間、心力以及心思在寶貝身上 ➡️➡️➡️(謎之音～還有很多很多的money) 小公主是個很❤️玩水洗澡的孩子 洗澡的時候我們最喜歡一起玩搓泡泡遊戲‼️ 👉幫孩子挑選挑沐浴用品一直都是很重要的事～～ 從寶貝還是小寶寶的時候 我就發現他的肌膚比較容易敏感。 尤其是換季的時候特別容易過敏 所以寶貝要使用的肌膚護理用品特別注重 📌嬰幼兒的肌膚比較薄、比較脆弱 需要非常大量的保濕 但又不能使用太多刺激的成分。 ❌化學添加物太多 ❌刺激性防腐劑 ❌洗淨力過強 以上這些都是很傷寶寶的肌膚🥺 一但肌膚的保護屏障被破壞了 就很難再回去原本穩定地狀態了‼️ 我家寶貝目前在使用的是 ♦️Chico原生脂系列♦️ 原生脂特點： 🎈富含近似胎脂的天然植物活性成分 🎈小兒科醫師及皮膚科醫師的分析及認可，初生嬰兒適用。 🎈全系列無苯類防腐劑，不含酒精、色素、刺激性界面活性劑及皂鹼，對肌膚極致的溫和與安全。 🎀洗髮沐浴露🎀 ⭐️洗髮沐浴雙效合一！，，添加天然蘆薈、洋甘菊萃取、甜菜鹼成分，給予嬰兒最貼近肌膚的溫和潔淨力，並溫和潔淨寶寶頭髮‼️ ⭐️不流淚配方，不易刺激嬰兒眼睛，500ml大罐的壓頭設計，從頭洗到腳，適合每天來使用 外出旅遊使用也很方便噢☺️ 🎀潤膚乳液🎀 ⭐乳油木果油、米糠油、甜杏仁油能深度滋潤嬰幼兒乾燥的肌膚，提高肌膚保水力 ⭐️尿囊素、尿素成分可舒緩肌膚不適，有效保護肌膚不易受外在刺激，可迅速吸收，不會產生有油膩感‼️ ⭐️適合敏感肌膚使用，通過皮膚貼布試驗與低過敏臨床測試 🎀四合一護膚膏🎀 ⭐達到預防、保護、舒緩、修護四重功效，修護皮膚屏障功能，並加強自然防禦力‼️ ⭐️添加氧化鋅、乳油木果油萃取、維他命E、維生素原B5。氧化鋅可舒緩降低尿布區不適，乳油木果油能強化肌膚保護力，維他命原B5加強保濕，薄薄一層即可保護寶寶不受刺激物的侵擾，維持乾爽舒適 🌟商家資訊🌟 IG:@chicco.Taiwan 官網：https://www.chicco.com.tw FB:@chiccotaiwan - - - - - - - #Chicco #歐洲第一大幸福品牌#原生脂#近似胎脂成分#敏感肌適用#范香香#育兒分享#媽媽經#呵護寶貝#生活分享#天然成份#不傷肌膚#不刺眼#溫和洗淨#雙效合一#潤膚乳液#護膚膏#沐浴露#洗髮露