因為受傷後我走進了身障這個圈子，也發現了很多以前根本不知道的事情，一樣是運動運用了不一樣的方式表現，也是一樣的熱血和刺激，身障運動絕對比你想的更佳的激勵人心，所以我就來響應一下這個活動

你可能知道6/23就是國際奧林匹克日，那你一定不知道從2020年起美國將本日合併為奧林匹克暨帕拉林匹克日(Olympic & Paralympic Day)透過此舉讓更多人知道身心障礙運動的精神 #勇氣 #決心 #鼓舞 與 #平等，並慶祝健康、幸福及運動與教育機會的平等!!

「運動無障礙，無障愛運動，讓你的心熱血跳動」

這張照片是我的最後一堂教練課
教練叫我綁著gaiter完成站姿肩推
然後從後面猥瑣的笑了

點名下一位挑戰者 黃楷倫 飄流女孩盧阿璞 Jim 輪籃 Taiwan 陳思瑋
#一張圖表示你支持_愛運動動無礙_Challenge⁠⁠#愛運動動無礙
#togetherwemove

🧨新年快樂 牛轉乾坤 一鹿發財🧨
都回到家準備過年了嗎？希望你接下來的這幾天都快快樂樂，平平安安，放下所有的煩惱，好好的休息。

昨天我還在進行拍攝，晚上也趁著健身房還沒關門，上了年前最後一堂教練課，留點儲蓄空間讓我過年能稍微多吃一點🤣🤣🤣。

但今天一睡醒，我突然有個想法—「今天真的沒有事情等著我做」我沒有預定行程，也沒辦法剪新影片（剪完也沒人幫我上字幕跟後製）我真的有種這幾天可以好好休息，就算要工作也沒人理我的感覺，這是已經好久好久不曾感受到的輕鬆😉。

一起好好休息吧！我也要準備回家吃年夜飯，然後打好幾天麻將了🀄️，祝大家大贏錢，今年謝謝照顧，明天見！

#米鹿 #米鹿deerdeer

因為肺炎疫情的影響，全民人心惶惶的此時，想要保護自己，增加自身的免疫力是最重要的，所以大家不要偷懶，一定要養成運動的好習慣啊！找個自己喜歡且可以持續進行的運動項目，讓自己動起來吧！

這篇文章是我的最後一堂教練課，這堂課的重點就在於驗收確保課程，如果通過了，就是Dapro核准的確保員。我們終於拿到Dapro核准的確保卡了！以後就能自己隨時來岩場玩耍運動，不用再靠教練，也能自己幫朋友確保了。

https://pse.is/Q7SF5

#不用風吹日晒雨淋的運動
#可以鍛練肌耐力
#超級有成就感
#Dapro #indoorclimbing #室內攀岩 #室內攀岩場
Dapro indoor climbing/Dapro室內攀岩場

#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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✅ 3堂線上教練指導課（早買早卡位）

很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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【明日方舟⁸】絕命抽卡與阿芸在方舟的第一次... 阿芸：「把我變成大人吧！」
https://youtu.be/dNb6R9ALa2A
【明日方舟⁹】全新六星幹員「陳sir」抽到有為止！那個腿、那個旗袍....你不抽嗎？
https://youtu.be/U2WvXFU650c
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https://youtu.be/qDJlvPE-ot0
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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