嗨，我是養鴿，這是20210311改版懶人包及見解，我只講我覺得需要知道的地方。

【非戰場改動】

1. 移動面板支援動態跟隨

操作設置-移動搖桿中心

● 訓練場把「移動搖桿中心」調成「跟隨」後再使用移動鍵，去看看有沒有覺得比較好，這跟哈密瓜一樣有些人喜歡，有些人不喜歡

2. 技能面板橫向邊距調整

介面設置-調整技能面板邊距

● 可以整個移動你的技能面板，專玩納克的玩家可以考慮將技能面板往上抬些，讓一技能往下瞬時會比較不卡。

3. 結算按讚功能新增吐槽功能

● 這個雖然沒什麼用，也不會記錄到挑戰者檔案裡，但會一堆人去按

4. 新增模式-沙灘皮皮球

5. 覺醒系統

● 現在可以用少量的覺醒石去覺醒該造型覺醒等級內的任意特性，就是你覺醒石不多不夠直接升級時可以先去用少少的覺醒石去選你想要的覺醒特性

6. 大廳音樂

● 好吵 乾 好吵 真的好吵RRR 此為個人主觀感受。

【戰場改動】

1. 視野魔石2.0

「跟視野魔石1.0一樣，中路外塔被拆後家裡外圍會有兩個小精靈可以踩。」

偏上塔的小精靈會看藍區
偏下塔的小精靈會看紅區
視野持續時間為40秒
冷卻時間為75秒
冷卻完後可以再去踩

「踩完家裡外圍的小精靈後，自家藍區/紅區 的視野魔石可以再踩一次，會得到往魔龍/凱薩區的一次性移動視野」

視野持續時間40秒內只能使用一次

● 偵隱效果有無我今天會測試看看，畢竟 I am 蝙蝠俠王。

2. 小地圖升級

新增一塔後補包的圖示展示（僅顯示己方補包）
新增英雄的血量狀態展示(敵我雙方皆顯示)

● 不用把地圖滑過去，只要看小地圖，就能知道敵我的血量，可以更快速做當下的判斷，這個讚。

3. 戰場小精靈

排位賽/5V5對戰地圖中會隨機生成最多 3 個戰場小精靈
戰場小精靈觸碰後可得跟本局無關，不知道什麼的獎勵
戰場小精靈持續時間為 12 分鐘
戰場小精靈有單日獲取上限，次數還不清楚，幫補充。

【傳說裝備改動】

1. 元素之刃 及 密咒之刃

元素之刃
合成總價：920 → 820
魔法攻擊：60 → 50

密咒之刃
合成總價：2190 → 2100
魔法攻擊：200 → 180
新增屬性：+5% 跑速

● 少 20AP 還可接受但多 5%跑速 很棒棒，本來會出密咒的角色依舊會出，補充個小知識，會出密咒的角色基本上第一件出元素之刃並直上密咒較佳，除非你需要先速上功能型裝備(如拘魂)，那就先元素再功能裝。

2. 聖騎戰盾 及 護衛軍戰盾

聖騎戰盾
被動與護衛軍戰盾互換，改為 降低周圍敵人30%攻速。

護衛軍戰盾
物理防禦：360 → 300
被動與聖騎戰盾互換，改為 受到攻擊降低攻擊者30%攻速和15%跑速。
減少跑速效果：持續 3 →2 秒。

● 需要冷卻的技能型坦克(薩尼、伯頓、馬洛、塔拉等) 依舊要出有冷卻的聖騎戰盾
● 對冷卻需求還好的戰士可考慮以下幾件物理類型坦裝
反甲(一套爆發型，葉娜等)
護衛軍(持續輸出型，夜叉、呂布等)
岩盾(版本神裝，只要你戰坦有考慮坦裝，優先岩盾)

3. 衝鋒戰甲

物理防禦：200 → 225
新增屬性：+5%跑速
被動每層受攻擊增益BUFF的加速：2% → 1%

● 依舊雞肋，除了超人以外沒什麼人適合這件

4. 長生護符

合成途徑：生命護脛 + 生命項鍊 + 鐵甲 → 生命護脛 + 生命項鍊 + 魔力手鐲
裝備屬性：2000生命 + 100物理防禦 → 2000生命 + 10%冷卻縮減

● 讚啦，畢竟會需要回血的角色通常都很吃技能冷卻，有冷卻的坦裝太少，塔拉要更靠夭了。

5. 炎魔戰甲

物理防禦：200 → 225

● 會出火斗的依舊會出，不會出的依舊不出

6. 炎魔戰斧

物理防禦：300 → 250
新增屬性：+250生命

● 這是BUFF

【傳說魔紋改動】

1. 強化恢復

生命回復從 640+ 每等級增加20 → 固定660

● 你要不要順便把名字改成普通恢復，強化恢復已死，有事找寶珠。

2. 聖靈召喚 及 叢林遊俠

聖靈召喚
聖靈射程 8.5m → 9.5m

叢林遊俠
傷害數值：10% → 8%自身最大生命值

● 這個改動只會影響射手，其他不用理，亥犽一樣叢林遊俠，其他持續普攻型射手以小精靈/死亡詛咒為主，防刺選神聖守護。

3. 級高一籌

兵線野怪的收益減少40% → 25%

● 我來科普一下，一般會有什麼方式獲得金錢/經驗

兵線
野怪
龍
塔
擊殺/助攻

再來 對輔助最重要的是以下這兩種

戰場中 遊戲時間30秒後 每秒跳錢跳經驗
輔助寶石 遊戲時間30秒後 每3秒跳錢跳經驗

級高一籌只要角色八等過後就不會有兵線及野怪收益減少問題

假設遊戲時間 8 分鐘時
買了輔助裝掛在溫泉塔裡不動，約莫 7 等 2,100 元
買了輔助裝正常吸野吸兵沒什麼擊殺助攻推塔，約莫 9 等 3,300 元
這 1,200 元的差距當作是兵線/野怪收益
假設今天出了級高一籌，收益減損為 1,200*0.25 = 300 元

何謂 300 元的差距?
你只要多得到
對面 1 個 BUFF + 1個小野
對面 3 個小野
對面 1 顆人頭
任何一種價值就超過 300 元

所以我判斷這個版本會多一套可行性玩法「級高一籌輔助」，弗洛倫、星葵、瑞克、龍馬等等兩等很強的英雄都可以嘗試看看。

當然你也要衡量一下你的角色出其他三階魔紋效果是不是更出類拔萃。

4. 死亡詛咒

第二段傷害：80（每級+8）（+0.5額外物理攻擊）（+0.3魔法攻擊）→ 6%目標已損失生命，自身每100額外物理攻擊或200魔法攻擊增加1%

● 大概對方 35% 血以下時死亡詛咒傷害比上個版本高，反之較低，會出死亡詛咒的刺客角不用換，但其他角色要考慮一下。

【傳說英雄改動】

1. 瑪迦

改善普通攻擊的動畫節奏。
改善一技能的技能緩存機制，使一技能和其他技能的連招更加流暢。
改善二技能的操作手感，在施放時間的轉向更加靈活。
改善二技能的範圍圈，使其與實際判定範圍更加符合。
改善二技能的機制，使得技能飛出時只打出傷害，在噬魂蟲返回體內時才獲得回血效果，與實際特效表現更加相符。

大招期間不再能使用普攻。
大招期間可以移動施放一技能（且無技能僵直）。

被動
移除被動：瑪迦每損失5%生命，獲得1.5%跑速和1%冷卻縮減。
新增被動：

普通攻擊造成（1.0物理攻擊 + 0.1魔法攻擊）的魔法傷害

瑪迦的一技能和大招每命中一個單位就能獲得一層深淵印記（命中每個英雄獲得三層），每層印記提升自身10（每級+3）點魔法攻擊和5點移動速度，持續8秒。

印記滿時，前6層累積的印記屬性增加一倍。

一技能
新增效果：該技能每命中一個英雄單位，將減少二技能1.5秒冷卻時間（命中每個非英雄單位減少0.5秒冷卻時間）

魔法傷害：450/540/630/720/810/900（+0.7魔法攻擊）→ 375/440/505/570/635/700（+0.5魔法攻擊）
冷卻時間：7/6.7/6.4/6.1/5.8/5.5 秒 → 6/5.8/5.6/5.4/5.2/5 秒

二技能
魔法傷害：330/395/460/525/590/655（+0.55魔法攻擊）→ 225/265/305/345/385/425（+0.35魔法攻擊）

回復生命值：180/240/300/360/420/480（+0.35魔法攻擊）→ 180/240/300/360/420/480（+0.35 魔法攻擊）（+已損失生命值5%）

命中非英雄的回復比例：1/3 → 1/2
冷卻時間：5秒 → 8秒

大絕
移除施放瞬間的回血，以及結束時的高額減速

瑪迦進入幽影狀態，瞬間造成 325/450/575（+0.45魔法攻擊）的魔法傷害，並增加自身20%跑速，持續2秒。結束幽影狀態時，對周圍敵人造成等量的魔法傷害和1秒沉默效果。

● 新版本最值得嘗試的英雄非瑪迦莫屬
乍看之下所有招式傷害都被下修，而且大絕還被拔回血
但取而代之的是二技能回血比較不反人類
加上「624AP的滿等滿層被動」，若出了皇冠就是 842 AP ！！！！

你們懂 624AP 、 842AP 是什麼概念嗎？
傳說對決AP增益最高且造價 2,990 的裝備「神聖法典」只有 400 AP
而且瑪迦被動不算難疊

我是判斷瑪迦出個密咒爆裂皇冠就要飛到外太空去了喇，究竟大瑪迦時代會不會來臨，我們拭目以待。

2. 埃羅

被動
強化突進普攻傷害：1.5 物理攻擊 → 1.3 物理攻擊
最遠鎖定距離 5m → 4m
【狂暴】移除了降低物防的效果。
【狂暴】每層增加12%攻擊速度 → 每層7~14%攻擊速度(隨英雄等級成長)
移除了技能吸血機制，在技能的生命回復上有所補足
透過鎖定範圍特效和血條下方能量指示強化突進普攻的觸發情況

一技能
手感調整：未命中英雄時不再觸發橫掃效果（以及橫掃的技能僵直）
突進過程不可選中 → 突進過程霸體
生命回復：每命中一個英雄回復6%自身已損失生命 → 每命中一個英雄回復4%自身已損失生命（+0.4額外物理攻擊），非英雄單位衰減75%

二技能
手感調整：僵直縮短且劈砍過程中可以緩存其他技能/普攻
使用後強化下次普攻為突進
強化狀態下每命中一個敵人返還一層【狂暴】，最多5層
生命回復：每命中一個英雄回復12%自身已損失生命 → 每命中一個英雄回復8%自身已損失生命（+0.8額外物理攻擊），非英雄單位衰減75%
物理傷害：250/300/350/400/450/500（+1.8物理攻擊）→ 200/240/280/320/360/400（+1.5物理攻擊）

大絕
手感調整：下衝動畫期間可以緩存技能/普攻
空中每次造成傷害的同時造成20%減速持續0.5秒

● 埃羅最主要的問題的確是手感問題，這個版本雖然將回血、傷害下修，但最重要的手感問題有改善以及大絕空中造成傷害時會緩速，有望讓埃羅回來看看凱薩路/打野/級高一籌輔助，但仍需實測。

3. 安格列

被動
印記觸發傷害：200~500（+1.1額外物理攻擊）→ 120~540（+0.5物理攻擊）
護盾：200~500（+1.0物理攻擊）→ 自身15%最大生命值

一技能
手感調整：施法僵直縮短
物理傷害：350/400/450/500/550/600（+1.3額外物理攻擊）→ 150/180/210/240/270/300（+1.0物理攻擊）

二技能
手感調整：施法僵直縮短
第一段傷害：260/280/300/320/340/360（+0.6額外物理攻擊）→ 150/175/200/225/250/275（+0.5物理攻擊）
第二段傷害：400/450/500/550/600/650（+1.1額外物理攻擊）（+16%目標已損失生命）→ 300/350/400/450/500/550（+1.0物理攻擊）（+12%目標已損失生命）

大絕
手感調整：擊退和變身生效時間提前，施法僵直縮短，落地動畫期間可以緩存技能/普攻
減傷效果：5/10/15% → 固定15%
物理傷害：300/450/600（+1.6額外物理攻擊）→ 100/200/300（+1.2物理攻擊）
擊退時間：1秒 → 0.75秒

● 整體傷害換算下來後算是小幅下修，但手感變好，被動護盾變高，大絕減傷前面就有15%，訓練場實測後，手感的確是變好了一點 點點點，算是加強前中期，後期一樣差不多，手感再改善一點點就能直接T1，現在整體估測T2。

4. 閃電俠

二技能
最後一段造成雙倍傷害 → 從第二下開始，每下遞增10%傷害
魔法傷害：125/150/175/200/225/250（+0.25魔法攻擊）→ 125/150/175/200/225/250（+0.2魔法攻擊）
冷卻時間：6.5/6.2/5.9/5.6/5.3/5 秒 → 固定5秒

● 閃電俠二技能是揍五下
所以舊版是：1+1+1+1+2=6
新版：1+1.1+1.21+1.331+1.4641=6.1051
但是傷害結構改成遞增對閃電俠來講算小小BUFF
因為閃電俠中後期 進場一套不一定能打完二技能全段的傷害，可能打到一半可能就要直接開大絕了

● 一樣需要看陣容，對面後排越多時越讚，對面出狄拉克的時候拿閃電俠去揍最爽。

5. 阿塔

被動 海之子
普攻附帶傷害：40（+0.5%最大生命）→ 10（+1%最大生命）

一技能
基礎傷害：150/180/210/240/270/300（+5.5%(每級+0.5%)最大生命） → 125/140/155/170/185/200（+5%(每級+1%)最大生命）
命中複數英雄時的衰減移除

二技能
減速效果：60% → 50%
暈眩效果：1秒 → 0.75秒
冷卻時間：11/10.4/9.8/9.2/8.6/8 秒 → 10/9.5/9/8.5/8/7.5 秒

● 前期差不多，後期變強一點點，整體而言跟上個版本不會差太多，對方沒有弗洛倫的時候可以去凱薩路測測看。

6. 古木

被動
移除回魔，改為每秒2%生命回復以及60點跑速。

一技能
物理傷害：250/300/350/400/450/500（+0.8物理攻擊）→ 4/5/6/7/8/9 %最大生命（+0.75物理攻擊）
護盾：8%自身最大生命 → 6%自身最大生命
冷卻時間：6/5.5/5/4.5/4/3.5 秒 → 固定4 秒
魔力消耗改為固定40

二技能
物理傷害：240/310/380/450/520/590（+0.95物理攻擊），命中複數單位+50%傷害 → 5/6/7/8/9/10 %最大生命（+1.0物理攻擊），命中複數單位（+6%最大生命）傷害
冷卻時間：9 → 10/9.6/9.2/8.8/8.4/8 秒
魔力消耗改為固定75

大絕
種子傷害：60/110/160（+1%最大生命）的物理傷害 → 40/80/120（+1%最大生命）的魔法傷害
護盾：20%最大生命 → 800/1600/2400
冷卻時間：40秒 → 50/45/40 秒

● 除了被動多了跑速、一技能冷卻固定四秒外，其他的資訊就把他當成前期傷害小幅下修，後期傷害增加，護盾小幅下修。要稍微堤防古木後期傷害，後面會變殺人樹，滿裝121灌下來會有個近5,000的傷害，可以嘗試看看輔助及凱薩路，估計T1~T2之間

7. 卡芬妮

被動
物理吸血效果：75% → 100%

一技能 脈衝炮
脈衝炮傷害：100/160/220/280/340/400（+1.0/1.05/1.1/1.15/1.2/1.25/1.3 物理攻擊）→ 80/160/240/320/400/480（+1.12/1.24/1.36/1.48/1.6/1.72 物理攻擊）
脈衝炮傷害機制：基礎值和成長值不可暴擊，超過1.0物理攻擊部分不可暴擊。

● 下修了後期脈衝炮傷害
滿裝一炮暴擊大概少 700 傷害，傷害約莫為 4,300->3,600。
沒暴擊的話會多 400 左右的傷害
舊版本 A2A 一套 約 8,600 左右的傷害
新版本 A2A 一套 約 7,200 左右的傷害

卡芬妮後期基本暴率為 72%，疊十層後 102% ，基本上沒暴算你衰
雖然物理吸血比例從 75% 調回 100%
但卡芬妮後期脈衝炮重要性更高，所以這個不算結構型改動，算下修。

雖然這是下修，但卡芬妮在射手位仍是不錯的選擇，原本給高手拿會太猛。

8. 靈靈

一技能
非主目標範圍爆炸比例：50% → 40%

● OK，小小下修，朕知道了

9. 布萊特

被動
印記真實傷害：12（每等級+1）（+0.1物理攻擊）→ 12（每升3級+2）（+0.08物理攻擊）

大絕
印記真實傷害：18（每等級+2）（+0.15物理攻擊）→ 18（每等級+1）（+0.12物理攻擊）
冷卻時間：60/50/40 秒 → 60/55/50 秒

● 算是小小平衡了一點，在打野中仍算稍強。

10. 提米

被動
加錢效果：25% → 20%

● 20%仍算不錯，但提米要看你家後排角給不給臉，你家後排角不錯你整場跟著他跑就可以穩定上分，如果你家後排角真的很 87 就是一起毀滅。

● 目前這個版本提米需不需要上 BAN 位可以聽我分析一下
最高段位 - 不用，因為大家經驗老到，對付提米陣我想是滿簡單的
高段位 - 可BAN可不BAN，不確定隊伍中的人會不會應付提米陣
其餘場 - 不用，因為後排角不夠強，提米會一起被毀滅，加上提米本身復活可能也放的很菜。那後排角夠強通常是什麼狀況，他開小號或代打，這個時候你不管 BAN 誰其實也不會差太多。

11. 愛里

被動
強化普攻：1.2物理攻擊 → 1.5物理攻擊

一技能
對非英雄的傷害提升：60% → 100%

二技能
移除傷害

大絕
移除攻速加成

● 呈海牛及邊緣所述，這樣改是小BUFF，團戰面會變強，單挑會變弱，反正單挑本來也就打不贏多少人。

● 強度待測試。

12. 莫托斯

一技能
優化強化普攻的指示器半徑和實際攻擊距離不相符的問題

大絕
落地後的僵直時間減少 0.4 秒

● 差不多。

13. 拉茲

一技能
技能傷害：480/540/600/660/720/780（+0.91魔法攻擊）→ 550/610/670/730/790/850（+1.0魔法攻擊）

二技能
降低魔防：50/90/130/170/210/250 → 50/80/110/140/170/200
冷卻時間：4/3.6/3.2/2.8/2.4/2 秒 → 固定3秒

大絕
技能傷害：720/900/1080（+1.37魔法攻擊）→ 800/1000/1200（+1.3魔法攻擊）

● 一套變痛一點點，前面二技能冷卻變短，但後面二技能冷卻變長，BUFF 了 7 等前但 NERF 了 7 等後，總結算小小下修。

14. 洛里昂

一技能
操作手感優化：現在每段1技能過程中的任意時刻，都可以使用2技能或者大招。

二技能
修改了黑魔球在體內時，二技能的施法機制：
任意施放 → 周圍有單位時才可以施放（避免挑戰者由於距離判斷不準而空放二技能的情況發現）

15. 星葵

被動
修復了被動強化普攻期間不能被大招打斷的bug
強化普攻在命中之前被打斷時(受控制或使用大招)，不會消耗印記層數

一技能
飛行狀態下的施放範圍：5m → 5.5m

二技能
衝刺狀態的位移和翻滾速度降低了10%

鉤空時可以更早地施放技能和普攻

敵方視角飛行狀態的圓周軌跡預警特效，視野和星葵角色的視野可見性一致 → 視野和抓住牆壁的龍魄爪的視野可見性一致（敵方可以更早得看到預警特效）

大絕
修復了傷害判定時間過長的問題。
在技能過程中新增一個展示向後位移終點的特效。

● 整體而言不算下修也不算上調，依舊 T1 雪球角，可 BAN 可不 BAN，跟刀鋒一樣，隊伍中都懂對付星葵的話，就可以簡單的讓星葵下課，不過還不曉得這個版本級高一籌星葵輔會有多煩，這點倒是滿值得期待，如果真的太煩那就需要 B 掉。

#養鴿 #傳說對決 #改版懶人包
#20210311改版懶人包
#覺醒之路版本
#強化恢復正名為普通恢復
#有望成為大瑪迦版本
#級高一籌輔助值得嘗試
#紅藍盾被動互換
#大廳音樂好吵

想開書店的你，可以參考這篇「開店指南」
作者是 沒力史翠普yucaio

如何開一家書店 & 二手書店
　
文 / 沒力史翠普yucaio 古本屋女主人

書店跟二手書店同質性很高
從低階到高階有很多細微的差異

不過，就算對這個再有興趣，老話說在前－－


書店真的不好做，要做要有熬個幾年的心理準備，開店其實真的很簡單，長期經營就非常非常難了。

一、書店

（泛指一般賣書的小型書店，加盟部分我不了解，請洽各大連鎖書店）



1.地點：一般小書店學區only　

(獨立書店看狀況，除非在很多文青會特別來朝聖的區域，例如靠近某些特色咖啡館，不然胡亂開在神秘巷弄裡其實會等不到客人喔，地下室也不宜）

上班族雖然也會買書買文具，但因為下班之後整個區域就空蕩蕩了，學區作息較早，若跟住宅區混合，就可以開得晚一些喔。

一般個人租房子住是兩個月押金，但店家大多是三個月押金，一般來說店家很少只簽一年，大多都是三年五年，甚至有十年一簽的，長簽可以壓低租金，也可以讓自己不用煩惱房子租下去，裝潢下去，生意剛要起步卻不得不退租之類的問題。（另外其實店家是很不適合搬家的業種，稍微搬家一下，就算還是同一條路，生意都會掉很多，所以能拿到一個穩定的點是很重要的）

另外在選點部分也要注意，每一條路都有分陰面跟陽面，不是跟鬧鬼之類有關，而是買氣上的差別。

例如有些路大多人只走某一邊，這一邊的店家跟商業可能就比較發達，另一面可能就會略差一點，開店開在陽面讓客人順順的走進來也是很重要的喔。　

而且每一條路都有基本的設定，通常都是早期聚落生成時就不知不覺定下來的。例如有些街道醫院診所特別多，有些街道飲食店特別多，有些則是中藥店或是其他流行產業比較多，靠近學校跟捷運站的點非常昂貴，但因為人潮夠多，其實開二樓也OK（不過招牌一定要超級明顯！！）或是一樓空間小一點，但二樓以上承租空間較多，也是不錯的選擇

不過不是靠近學校或捷運就好，如果人家出了學校跟捷運，主要人潮卻不是往自己店的方向走，而是另一個方向，可能就沒有那麼適合開店喔。

另外，學區型書店開靠近補習班安親班還不錯

租金的部分跟水電部分是固定支出的成本，可以壓低就壓低，但是不可以因為要省水電費就把燈關得暗暗的，這樣沒人敢進去啊!！



2.裝潢：同租書店一樣，可以找木工訂做書櫃，可以用組合ＯＡ式的書櫃（例如IKEA，但要注意書櫃的隔板不要太寬或太薄，書裝久很容易凹陷)　陳列架展示櫃等等環河路都找得到，網路上也買得到二手的展示架與書櫃，有心要做，硬體成本能降低就降低，這是絕對有益無害的。


招牌很重要，但是不一定要花很多錢，多比價幾家，就會找到便宜的，設計部分除非是刻意要做整體ＣＩ的設計（LOGO/招牌/名片/裝潢/周邊衍生)，設計這些東西會花上一大筆，嚴格來說如果只是要開店真的不需要花那麼多，但是如果是要做比較有情調跟味道的小店，基本設計是很需要的。

　　
如果沒經驗也沒有錢請設計，那就請把你知道的所有中大小型書店都逛一圈，看看人家怎麼陳列，店面怎麼設計，甚麼東西放靠近櫃台，甚麼東西需要鎖起來，動線與書的比例原則是甚麼（例如有些店漫畫輕小說特多，有些店幾乎沒有書，有些店幾乎沒有文具，都跟客層與當地的消費習慣息息相關。

　
不過因為太有設計感而空蕩蕩其實真的很不適合書店，因為客人可能遠遠看覺得沒生意或沒東西就不想進去，久而久之，生意要做起來難度也比較高，假使你的空間沒有特別的主題可以吸引消費者想逛，要吸引陌生客變成熟客，相對來說不容易。



3.商品種類:

＊雜誌，各類書籍（按照書種可以跟當地大盤配合）

一般來說，除了自費出版的書籍之外，大多數的書都是沒辦法直接跟出版社拿的（出版社通常跟大盤都有簽約，不能擅自越過中盤給書出去），真的去拿了也不見得拿得到漂亮的折扣，一般中大盤給下來的價格大約也只有七折到八折，還曾聽過八五折的，進價八五折的書光是不賺一毛錢的賣也遠遠輸給小博，書種不比小博多，折扣不漂亮，其實很難靠賣書賺到啥大錢。

因為每一本都只有微薄利潤，還得支付房租人事成本等費用，雖然大部分的書都不需要買斷，退書還是可以退回中盤，不過來往的票據也不是小數字，要做就要有光是賣書賺不到足夠的錢的認知。畢竟開書店並不是開圖書館啊。



需要中盤資料，又問不到的話，可以翻開書後面的版權頁，打電話去總經銷問就可以問到當地配合的中盤窗口了喔。



＊文具禮品：這算是書店的金雞母。不過學童多的地方失竊率也特別高，遭竊的損失也得算進成本中，這是最悲催的部分，除了基本筆，橡皮擦，立可白之外，筆記本與玩具還有杯子布偶等等等雜項是一定要的，光是這些就可以帶來薄利多銷的利潤，是一定要做的!!

另外也有一些店家除了文具本身之外，還進了很多小零嘴與39元均一類的大小商品，節慶時也要進跟節慶有關的禮品（例如聖誕節就是耶誕卡耶誕樹，萬聖節就是面具南瓜類，春節就是春聯跟掛飾之類的）



附帶一提最近幾年大人們迷起手帳與文具，也會成為文具部分的大戶。

（這篇文章是 2012 年 2 月 13 日寫的）

這也是有盤商固定在做的，一律以票據往來，依商家與合作項目不同也有不同的結帳付款日


＊複合經營：油煙類的產品不是那麼適合，有些會結合彩卷行（只需要一個櫥窗的空間），有些會結合飲食，不過通常飲食店需要空間，書店也很需要空間，做內用很容易互相干擾，做外帶比較適合。



＊額外開發的項目



1.寄售的手創商品&獨立出版的書

這個因為單價比較高，不見得是跑得動的商品，但絕對是增添門面光彩的東西，因為很容易跟一般平價文具撞到，所以一般來說都是獨立書店或是特色書店才會特別進。

一般來說視情況可與創作者談幾個月結一次或是買斷等等合作，商品種類主要有卡片，筆記本，明信片，筆記本，手工書衣....等，想開發新種類的話可以上網找或是去創意市集逛逛，當然也有人上淘寶買然後偽裝是創意商品的，不過製造方的簡體字可是騙不了人的。另外淘寶來的文具很多都是仿自韓國10X10品牌，其中有一些貓咪的品牌已經正式引進台灣，所以販售也可能會遇到品牌商檢舉等等問題。



2.特殊折扣書

例如69元書籍或是39元書籍，很容易可以在夜市看到

這種書大多都是倒店清出來的，也有出版社為了清庫存而丟出來，共同特徵是書的下面會被畫上紅色或藍色的一槓，書種以語言書與童書為大宗，還有一些沒聽過的小出版社的書，有很多因為一直壓在倉庫裡，書況還不錯，不過因為相關書籍同質性高，量大可以壓很便宜（但銷貨會很痛苦）

這類折扣書最常見的就是租下一個臨時店面辦書展，去這種地方批書大多都得透過介紹，如果真的找不到門路，就去跟臨時小書展或是夜市攤的老闆聊聊，混熟了要進貨就不難喔



3.DVD

同上 跳蚤市場可以逛逛，家樂福光南能買到的二手ＤＶＤ上偶而會出現批發商的資料，試著查查看打去問或是到處問問，也許會得到答案 不過書店賣這個的比較少啦跳蚤市場會出現的攤商大多都是去切倒店貨，所以成本低，但是強片率也不高（因為都上網賣掉啦)

前期成本：

租金+押金+裝潢(確定租下開始裝潢前，請先去做一張紅布條，如果不知道甚麼時候才能弄完開幕，就打上ＸＸ書店即將在此為您服務（俗歸俗，很容易吸引過路客跟附近居民的注意喔，曝光度很高），裝潢得差不多，開始進貨上架時，就可以開始派報發傳單了，要做折扣就好好做（文具禮品誘因比書大）

店的營運成本：租金+水電費+進貨結帳費用+人事成本

人事成本部分，其實就算是名牌書店的起薪也不會很高，一般最好的是兩萬出頭，普通的是兩萬以下，也可以直接請時薪工讀生（雖然政府規定現在起薪不能低於150/一小時 之類的，但還是有低於這個數字的) 不過有一兩個正職或老闆本尊坐鎮其實是比較好的喔。

人事成本或是店租成本最好不超過總收入的一半(一般來說大概都是各佔三成)，不過很多店其實人事就會吃掉一半的錢，也會形成一定程度的營運壓力喔。



宣傳：

1.開店前的紅布條，開店時的DM宣傳或是宣傳車

2.網路宣傳:其實效果沒那麼好，就算做了粉絲團也不見得衝得到粉絲，衝到粉絲量也不等於會來買的人，比例大概是一百分之一，也就是一百個粉絲裡面可能只有一個會來消費，網路上的知名度不等於實際的獲益，這點請千萬要注意。書店真正依賴的是附近需要的客人，反而不是靠網路客人，不過網拍或商店街可以加減做，至少可以讓有些客人到店來取，不過網拍客人追低價或少見商品也是很正常的，有時也會遇到殺價（反而進店的客人比較不會殺）

　
　
至於二手書店部分，大致上跟前面書店寫的差不多，每一家書店定位都不一樣，實際上販售的書種與內容也會有差別

有些二手書店會很努力辦活動試圖增加人潮，或創造一種很有sense的FU，但其實很多人來這邊辦活動都是衝著免場租（想想誠品可怕的場租價格，令人不寒而慄啊) 的確可以帶來一些人潮，但人潮不等於購書的錢潮，反而可能因為塞滿活動而讓客人不願意走進來（會直接掉頭就走）

二手書店的成本結構跟一般書店比較不一樣，書的來源也不一樣。

通常二手書店的來源有幾種：

1.到府收書：最好有壯丁可以扛書，或是有車可以接送，沒有配合的貨車也可以找計程車幫忙（不過要先溝通清楚，有些計程車司機非常惜車，並不會接這種case) 到府收書分成現場估價完畢結現金然後再把書搬走，也有先讓書店扛回去再精算書價匯給客人（或是店取現金）

2.店內收書：數量會比到府收書少，店家需要已經累積一陣子，才會有客人知道可以拿來賣，而且因為大多數人都很怕麻煩，所以就算真的拎出來數量也頂多幾十本，很難收到大批的，不過有時會撿到好貨喔XD　風險是，有客人會把從新書店偷來的書拿來二手書店換現金，曾有人當場被尾隨而來的新書店店員抓到。

3.神秘恐怖箱：由客人主動寄出，二手書店估價完回報，但是會收到很微妙的東西，例如整箱佛書或是不知道是甚麼東西的書，也有整箱都是泡水書之類的可怕事件

4.資源回收場：全台資源回收場大概都有主要配合的二手書店了，一般全新的二手書店想要搶這條線基本上是搶不到的。而且剛開始接觸時為了要能夠拿到好書，常常得吞下一些根本不能賣的書，一般來說，書況最不好的就是資源回收場，但成本的確也是最低的

5.店家批書：熟識的同業或是其他地區的書店，有些朋友剛開店時因為缺乏單一書種，會去找同業下整櫃的某類書，扛回去自己店裡充場面，通常同業夠熟是可以拿到折扣，但是折扣也不算很多，也算是開業成本之一。

6.超商收書：目前分成兩大系統，小單位的經營人是沒辦法搶大餅的，最好的方式就是去跟人結盟。

7.切書：回頭書，折扣書，跟出版社買庫存書，跟同業一起瓜分歇業二手書店的書之類的（一起去把整家店的書吃下來，不過切書這個機率不高，而且常常好書都沒了）



估價方式：

1.秤斤

2.略估

3.一本一本估

秤斤不用說，就是論斤的，常見於很小很老的二手書店，略估的話有時是先分類，然後一堆一堆算，例如一整堆書因為都是無效書所以整堆只算50元之類的。一本一本估的話....

基本上因為現在不只賣書激烈，連收書都很競爭，許多大大小小老店新店都會遇到收不到書的問題。一來是因為讀書人口有限，二來是因為年輕朋友可能就直接丟網拍賣了（或是讀冊生活也很認真在投入賣二手書的這塊市場）所以當一本二百多元的書賣給二手書店可能只有二十元，自己上網拍賣至少還能賺到錢的狀況下，二手書店要收到書也就更加困難。



前幾年炒起的絕版書熱潮，讓少數某些書的價格飆得非常高，這是拜網拍所賜，但凡是越流行，越會退流行，凡是珍本炒高價，也會遇到一個瓶頸，當一本書很少人知道，他又很有價值時，當然可以炒到高價，但願意花高價去買的有幾個人（中間還有一些是買回去再創新高價的大陸珍本書商）珍本並不是孤本，當市場出現第二本第三本，當少數知道的人都已經持有時，還有誰會買？這個經驗與知識是否能夠傳承？還是仍然只有幾個人知道？

珍本書的確是可以賣到比較高的利潤，常聽說有人買了一本書可能是２０～２００元，但是賣了三五千，也聽說過有人高價買了，但出脫不了，最後還是只能壓在書架上，（某種程度上也算是被書套牢了) 而且珍本書比例其實不高，一本賺三千不等於本本賺三千，這兩個之間差距是非常大的。

真正支撐起一家店的，恐怕還是基本類的書籍。



一般來說，由於珍本熱的關係，許多二手書店主攻的是文史哲乃至社會學類的書籍，但文史哲或社會學最容易面臨到的問題是買的人少，一般實用生活類的書籍雖然跑得動，但會有時效性的問題，有陣子翻譯小說火紅，翻譯小說也賣得很不錯，但是過了熱潮書還是會停下來。各種書種都會有他的旺盛期跟停滯期，也都會有賣得好跟賣不掉的時候

當一家書店的書架上停著你上一次跟上上上一次都曾看到的書時，多少就會覺得此店生意不好＆沒新書

其實我常覺得人好奇妙，當家裡只有一兩百本書時會覺得書好多，每一本新書都很新奇，但當二手書店裡面有幾萬本書時，我們在搜尋是找自己想要的書，凡是找不到或是自己想要的書種書很少甚至是沒書就會覺得這家店書好少 但也許老闆昨天才剛進了幾百本書，只是小河入大海，魚是沒感覺的（挖鼻



二手書店另外一個瓶頸是，收書收不到想要的書


通常二手書店的票房毒藥是：

幾百年前的商業書＆健康書籍，幾百年前的寫真集（字畫跟畫冊有時候可以賣出漂亮的價格，但明星寫真或漫畫畫冊就.....)

多年前紅翻天的大書，人手一本那種（例如達文西密碼，例如哈利波特，例如超級成功學之類的東西）

零散的漫畫跟言情小說翻譯小說（很難賣掉，因為買家會很要求書況，可這種書書況通常最不穩定

佛教書籍，善書等等（客人還會振振有詞說對啊這是文學書）

在二手書店跑最好的書應該算是新書，新書越多客人越嗨，生意也就會越好

　
不過新書並不好收，書況好的書也是，畢竟二手書店並不是新書店，要有新書除了書店想辦法去壓低自己利潤拿之外，就是等客人丟出來賣，可剛花幾張鈔票買新書的客人要用幾十元把書賣出來是很難的。


成本結構方面，也是房租水電（其實還有稅金，我剛剛好像都沒提到稅金。月營收平均二十萬以下可以辦免開發票，也可以只登記行號免登記成公司喔，一樣有統一編號章，一樣要繳營業稅，只是不需要開發票，但沒發票對於需要報帳的公司型客戶來說就有點不方便了)以及人事成本跟進書成本

雖然一本書進價成本可能才三十元不到（約一折，有些店家收新書會給到二折，不過一般都是一折或一折以下），平均可賣書原價的三折到五折（超過六折大家就不太想買了，除非有會員卡再打個八五折之類的）看起來好像很賺，而且比新書店還賺對不對

但其實人事成本房租稅金跟進書成本，以及最驚人也最可怕的庫存成本，都得在這大約只有三折的空間裡轉出來。

收不到書怕沒生意，收到書怕賣不掉，大概就是二手書店真正的瓶頸所在吧



其實開一家店真的不難，營運過程中大大小小的磨難才是經營的真正考驗。

當然每一個想開店的人都想說自己應該會很順利就賺到多少多少，沒人會一開始就唱衰自己說自己會賠慘的，不過知道了最糟的狀況，開店前先試著全盤了解，包含也應該準備好一定程度的周轉金，避免自己常常跑三點半或發不出薪水，也是非常重要的事情喔！


目前有一些店已經開始做一些複合的嘗試，例如靠餐點賺錢，書當搭配，或是做外帶吧台，或是在角落做一個咖啡館，限制要結帳書籍才能帶進去之類的，也有試著辦展辦活動的，不過辦展辦活動嚴格來說效益不大（只是老闆似乎會比較有面子）因為來參加活動的人只會把書店場地當成是一個場地，並不會很認真當成是書店，活動結束大多數人也就只會匆匆離開，會留下來逛店順便結帳的也很少，所以啊～人潮啊人潮，多少老闆希望這些一個個人頭都可以變成白花花的鈔票

　　
有志要跳入書店坑的朋友們，請多多加油啊

好的地點絕對可以創造很棒的營業水準，新舊書混賣或是盡可能創造各種銷售的可能也是存活下去的方法之一，開店當老闆，虛榮一定會有，只是那個虛榮可能只夠人撐個半年一年的，過後每一天都要面對數字跟現實的問題，很多人開了店之後都會發現原來苦熬的時間比賺錢的時候多太多了，但一直到處抱怨也不是辦法（也會嚇跑客人）還是要多多想辦法讓店賺賺賺發發發啊

加油囉　^^


以上 XD

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

讓我拉你一把～

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更多影片
✨陪我去健身展｜FIBO CHINA https://youtu.be/eBAio8FnBgE
✨練背日feat.Lisa｜給Candice驚喜 https://youtu.be/X0q_C7Gu8lc
✨差點回不了家 https://youtu.be/yD8BGPTROpw
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原文字幕
嗨大家好我現在Ashlee
歡迎回到我頻道
我現在在台大綜合體育館
今天來參加一個台大健身博覽會
然後我是代表VG品牌大使的身份過來
其實現在蠻緊張的
因為我從來沒有辦過什麼粉絲見面會
所以這是我第一次跟粉絲有親密的接觸
然後我剛剛也還沒有到攤位
我完全不知道會發生什麼事情
欸好吃欸
紹興酒嗎
對紹興酒提味
欸好好吃
而且好嫩喔
這怎麼感覺比我自己舒肥的還嫩
這就是商業秘密了
真的齁
熱衷健美或是健力的人
應該都知道Versa Gripps這個品牌
其實我跟這個拉力帶品牌
有一個很特別的小故事
那反正
總之就是一個因緣際會下
獲得這個拉力帶
那時候我還什麼都不懂
我就是剛接觸健身的小白
健身房的人就說欸你很懂喔
識貨喔你怎麼用這個
其實我根本不知道那是什麼
連他怎麼用都不知道
然後後來知道怎麼用之後
就一路用到現在
我用了有三四年
然後從來沒有洗過
也沒有換
就是到現在都還是很好用
後來我才知道為什麼他這麼有名
因為他真的很不一樣
因為他上面的材質是特殊的專利
廠商不告訴我們這是什麼材質
所以這就是他們的商業機密
那我是覺得如果你是女生
你跟我一樣
就是有的時候在做一些重量的時候
並不是你的背或是你的臀腿沒有力
而是你的手掌沒力
那這時候呢
你就會很適合用拉力帶這樣子的輔助
像我自己我是完全放棄訓練握力的
因為我覺得我今天握力練得再怎麼好
好像對我的身材也沒有太大的幫助
但這是我個人的見解
畢竟我是追求體態
還是追求健美身形
但如果你堅持練力量你
想要體驗挑戰你的握力的話
那我你也可以多方的去嘗試
趕到健身房
然後今天稍微練了一下腿跟背的動作
然後有戴上這個拉力帶
然後順便也讓你們看一下
怎麼樣使用這個東西
其實這個東西真的很酷
因為女生如果沒有特別練握力的話
很多時候像我剛才做這個訓練做這個硬舉
我的臀腿背是對這個重量來說是OK的
我的手卻握不住
這時候拉力帶就是一個很好的輔助工具
他會等於幫你握力加強
就算你握力很弱
你只要這個東西
你一樣可以把這些重量舉起來
然後Versa Gripps它這個是三合一的
我覺的它有一個好處就是
它有兩個好處
就是它這邊厚厚的
所以說它其實有一個護腕的作用
然後再來就是它可以當作手套
像我剛剛在使用拉力的時候
是把槓鈴捲在中間 捲在這個軟墊的中間
掌墊的中間
像你今天如果是像比如說我現在要胸推
我就可以把它平放
然後把它當成是
阻隔我的手跟槓鈴之間的一個保護
所以就不至於讓我的手會長繭
就讓你看一下
假設這是我要胸推的槓子
我就把手放在這樣
就這樣就好了
不需要捲就放著
然後就可以把它推起來
它是不是就已經隔絕了
我的手跟槓子之間的摩擦力
後面有一個大力士欸
欸那個大力士
該不會是跟我用一樣的拉力帶吧
哎喲大力士喔
欸你用跟我一樣喔
真的蠻穩的啦
真的齁
因為我平常不會用這種拉力帶
但這種的話其實蠻方便
因為這樣子握進去它就可以直接拉了
對啊就不需要捲來捲去
欸你拉這麼重
那你用拉力帶有輔助嗎
有啊差滿多的
因為通常拉很多下
我們不太會用徒手去拉
所容易破皮
我就需要拉力帶
那那看你表現一下
對啊我直接拉
猛喔
哇標準喔
教練可不可以教我們一下
如何安全的硬舉
因為每個人的軀幹身形不一樣
所以基本上
就是你要保持你的脊椎中立
找到你適合的硬舉方式
但是不要去看到某個硬舉的動作
然後就去模仿他
因為他動作不一定適合你的動作
所以我覺得最好的方式
還是去找教練吧
那你要不要把你的電話P在這邊
好你Q我的IG在這裡
謝謝你看到現在
不知道你有沒有發現到
其實影片中有三段我的身形都不太一樣
一個是我去越南前
一個是我去我剛從越南回來
然後一個是我最近心情不太好
然後瘦了一大圈
好多人寫信跟我說
咻咻你怎麼那麼厲害
到底怎麼瘦到48.5
不好意思我最近是餓瘦的
就是心情不太好
食不下嚥
但我還是一直就是希望自己
可以維持住我的營養
然後維持住我的肌肉量
然後我最近都在喝這個
透明的乳清
然後喝起來就像飲料
像風味水
但它就是高蛋白
然後我怕自己掉肌肉
所以還是要塞
那今天就謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃健身＃健身展 ＃拉力帶