老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

吉他是我又愛又恨的樂器
我會開始學吉他是因為之前有在17直播，在17直播裡面所遇到一位自彈自唱的男主播，讓我開始覺得彈吉他不管是男生還是女生都很迷人！
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也外加我公公也是喜歡玩樂器的人，我公公很會彈吉他跟烏克麗麗，所以我們家兩種樂器都有😂 我女兒也很愛烏克麗麗，不過我想等5歲的時候讓她去學鋼琴看看。
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吉他我有去上課3次都是一對一教學，烏克麗麗我也有請我同學（已經是老師階級了）不過是到府一對一教學，吉他真的要花更多時間練習，而且過程中左手的手指都會破皮長繭，烏克麗麗我反而比較容易上手，畢竟是尼龍的琴弦！吉他的弦就是金屬的，按壓時間久了手指就像是菜刀的刀背在切手指～～～～～固定時間還要來換弦不然都生鏽，幸好吉他的弦基本上都不會很貴，除非要超高級的弦😆
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我公公也教我蠻多小技巧，我也是有時間就練習，因為我現在目前要學的東西好多！學畫畫、學雷諾曼卡、天使靈氣、還有正在籌備一個很大的秘密計畫。
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我還在募資平台上購買了智慧吉他，不過要等到10月底才會收到，之後再來開箱給大家！如果真的對吉他有興趣的不要錯過！因為那把智慧吉他真的對於新手來說或許是最佳選擇，但價格的話就....需要考慮自己的荷包。
#吉他自學 #自學樂器 #吉他 #智慧吉他 #烏克麗麗

秋老虎讓台北盆地跟火爐一樣，今天是五月三級警戒後，失眠除外的第一次六點起床，然後直奔練習場跟很久沒見的豪爸學習打高爾夫球。豪爸是很好的教練！我拿桿子胡亂揮，他不讓我打小白球了，耐心一動一動指點我每個動作細節，直到最後一球終於抓到點精髓，打出還可以的拋物線，謝謝～

接著趕回家放球桿，拿著樂器就直衝音樂教室繼續小號的學習。小號最難的號嘴發音，默默學了一個月突破不了的瓶頸，今天終於在Tiger老師指導下吹出Do正確長音，謝謝～

生活本來就沒有想像中的容易，但是堅持永遠都不是浪費。

美好的一天就用我家頂樓的夕陽收尾～

6000千粉許願特別版，來回答大家的問題啦！
彈鋼琴的朋友們，演奏八度音手痛有救了！

（爵士鋼琴手：邱立婷老師）
（物理治療師：劉育銓老師）（文章出處）

鋼琴手在彈奏時，會碰到需要用大姆指和小姆指分別彈奏音階相差很大的音，所以很多從小就練習鋼琴的人，或是長年談鋼琴的人，都會特別去練習把手指撐開的動作。

除了人類外，脊椎動物都是四足走路，在四足上都會有足底筋膜的存在，而人發展為直立的動物後，在我們手指間和掌間仍然會有這些筋膜群的存在，目的是為了是支撐整個手掌的力量，以致於在做抓握的動作時，可以力量更集中，而在做撐地的動作時，這個筋膜會提供一個保護性的力量，必須五隻手指分離或蹋陷。

長時間需要撐開手指來彈奏的鋼琴手，必須做相反於這個結構的功能，所以有人說學鋼琴最好從小就開始學，在這個手掌筋膜尚未成熟或成型前，是最容易拉開的時間點，就像中國為什麼要抓小孩來練體操，一樣是要這筋膜還沒完全成熟前就拉開它。

當成年後，這筋膜就會開始僵化，加上過度強化五隻手打開的能力，手掌的掌弓無法有效的做支撐，因此容易產生使指頭的伸肌或屈肌可能會有疼痛的問題。

★解決方案：
了解手指的疼痛成因後，就要知道想解決他，需要訓練這個手掌的筋膜群
可以找穩定的地面或桌面，將手掌撐於其上，先確認手彎端是不會疼痛的，接著開始增加撐地的負荷量，並且使用掌根、大姆指底部、小姆指底部這三點做為主要的承重點，並且運用虎口肌肉的力量，將手掌的掌弓建立起來，如果無法自主做出這樣的動作，可以使用一隻筆放於虎口，運用虎口夾住筆即可。

初階：維持在有掌弓的狀態，8-10秒鐘/1次，慢慢增加為15-20秒鐘/1次。

中階：學會這樣建立掌弓的感覺後，保持在這樣的位置開始手指頭點放的動作，並且慢慢開整個手掌和手指。

進階：別忘了彈琴還是一個全身的運動，學會中階的動作後，可以試著在四足跪或是棒式的姿勢，做出中階的動作。

★其他叮嚀：
手指頭是身體最末端的動作，其動作的能力涉及非常複雜的神經動作控制及本體感覺，一旦受傷後，很容易就會有控制不良或是循環系統的問題，建議綱琴手：
(1) 加強平日針對手部的保暖，可以有更好的末端循環。
(2) 減少滑動手機，會降低手指的敏感度。亦可以透過摸沙來增強敏感度。
(3) 必須訓練肩胛骨、肩關節、肘關節，藉以有更好的上肢連結。
(4) 訓練好的核心肌力，彈鋼琴必須保持好的坐姿穩定。


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最近拉琴的時候，覺得比較可以專注在音樂上面，所以就錄一下看看這樣拉琴的狀態是什麼樣子。

相較於過去拉琴的時候，注意力可能都會著重在最近想要調整的技術上面，可能是弓法或者指法，雖然不管是技巧或者音樂的表現上都有越來越好，但我其實知道自己在操作樂器的境界上面，跟大部份的演奏家不太一樣。

這種不太一樣的地方，其實跟技巧無關，因為可以從一些不同人的演奏方式中看出來，有的人即使演奏的技術沒有那麼好，但可以感覺到他們投入到音樂的狀態是比較深的。例如從Teddy的影片中，Teddy會形容說他需要腦中先有聲音才能夠操作樂器，但我就不是。我可以腦中沒有聲音就操作樂器，然後我也可以發現要是學生腦中沒有聲音操作樂器，其實感覺起來很奇怪。然後我也可以發現我自己的影片中，有的段落是在腦中有聲音的狀態之下操作，有的段落是腦中只是在想技巧的狀態之下。

這種兩種狀態聽起來就是有音樂性跟沒有音樂性的差別而已。

在網路中的影片其實也很容易分辨出別人是否在這樣的狀態，像是學生的比賽大都是腦中在想技巧而不是在想音樂。所以像很多大師班的課程，例如最近陳銳在音樂廳的大師班，其實學生的程度都很不錯，都已經是音不會不准，音色也很優美的狀態，但是跟陳銳的差別，就是很明顯的陳銳的音樂性好很多，因此陳銳在教學生其實也只是如同其他大部份的大師班那樣，去更強調每一個段落在音樂上應如何表現。

其實道理都知道，只是一直不知道怎麼去做，但總之就是最近比較可以維持這樣的狀態，然後以這樣的狀態操作樂器用的大腦應該不太一樣，簡單地說應該是使用更多的潛意識。目前想要維持這樣的方式操作樂器，有些比較難的地方會失誤變得比較多，但是整體來說音準在音樂的狀態上會比較好，然後當然也比較能夠維持音樂性，應該需要一段時間適應，總之會朝著這個方向練習。

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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
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都市人生活壓力大，大家都尋求不同方法去替自己減壓。但武漢肺炎疫情反覆不定，為外出活動帶來不便，結果只有呆在斗室之中。不過，即使空間位置有限，大家不妨可考慮以頌缽作為減壓方法。千萬不要少看頌缽，因為有人將頌缽搬上舞台開音樂會，更出推出頌缽唱片，他是一位頌缽演奏家——曾文通。

曾文通，除了是一位著名舞台佈景設計師，在2017年世界劇場設計展，憑舞台劇《風雲》獲得佈景設計專業組別銀獎。與此同時，他更是一位頌缽演奏家、治療師。曾文通分享，頌缽是一個靜心的過程，在過程當中，並沒有分對與錯，頌缽產生一個穩定的聲音，能夠讓人的身心狀態穩定下來。其實頌缽非一件複雜的事，今天曾文通會為大家分享一些有關頌缽入門的資料及方法。

先說選購頌缽工具，市面上一些尼泊爾樂器專賣店、或者做身心靈課程的機構都能夠買到缽。頌缽最基本就是需要一個缽、敲棒及磨棒。在選購缽時，曾文通建議毋須買一個價錢昂貴的缽，因為價錢並非重點。反而，選購一個體形比較細小的缽，反而更容易掌握。更要親手捉摸一下缽，嘗試聆聽缽所產生的聲音，能否與自己產生共鳴，如果感覺喜歡，其實就可以將它帶回家中。

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