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在 最大運動測試產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【運動醫學】~ 次最大運動測試 (Sub-maximal Exercise Testing) 為了解決測試最大攝氧量的設備並不容易取得，以及部分不適合進行最大運動測試的族群，「次最大運動測試」被設計出來了。 ※ 警語要寫在前面，如果你有已知的慢性疾病追蹤中，要進行下列測試時，建議諮詢你的...
同時也有29部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動，也在其Youtube影片中提到，「沒有跨不過的障礙，沒有創造不了的歷史，未來沒有極限。」 這三句話深深影響臺灣欄神陳奎儒 陳奎儒是110公尺跨欄全國紀錄保持人，他在2019年飆出13秒34，不僅是個人最佳成績，距離東京奧運參賽標只差0.02秒，沒想到卻在隔年全大運，遭遇生涯最嚴重傷勢，左小腿肌撕裂，休養了兩個月。 歷經傷後復健...
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最大運動測試 在 蔡弘因?瘦身/營養/專業課程 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 14:27:42
奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經...
最大運動測試 在 莫莫與阿嘎✨魔幻旅程 Instagram 的精選貼文
2021-02-22 10:13:52
#momo莫莫宅配日記 大年初一❤️新的一年 期許我們都要成為更好的自己 跟阿嘎在一起的這五年來 一路上真的遇到了太多的艱辛 從剛開始在交友軟體上認識 我們因爲家庭上的磨合 經歷了太多風風雨雨 剛開始我的家庭 真的非常反對我們在一起 要在家庭和愛情間選擇 實在是太太太困難了 所以我們也漸漸意識...
最大運動測試 在 Lucy Li 李旻芳 Instagram 的精選貼文
2020-08-22 03:25:23
最近除咗開工都少出街，每日最大運動量就係帶BB同MuiMui落街，再咁落去好易肥1-2個碼😨 所以我每日都有食日本樂天No.1瘦身 #Svelty keep住最fit身形👙特別推薦呢個日本初 #菌の二重瘦 #燃脂分解酵母 3效減腩組合😎 透過日本最新Duocap雙重膠囊技術將33種減脂菌直送腸道分解...
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最大運動測試 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳貼文
2021-07-15 14:18:44「沒有跨不過的障礙，沒有創造不了的歷史，未來沒有極限。」
這三句話深深影響臺灣欄神陳奎儒
陳奎儒是110公尺跨欄全國紀錄保持人，他在2019年飆出13秒34，不僅是個人最佳成績，距離東京奧運參賽標只差0.02秒，沒想到卻在隔年全大運，遭遇生涯最嚴重傷勢，左小腿肌撕裂，休養了兩個月。
歷經傷後復健，陳奎儒重回跑道，今年六月在東奧測試賽跑出13秒62，是個人本季最佳成績，並以奧運積分排名的方式取得東奧參賽資格，將首度站上夢想的奧運舞台。
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最大運動測試 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳解答
2021-03-01 04:03:42全新魔靈登場紀念特別禮包好香啊~~
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2290的禮包價值10380，相當於現賺8090
這兩包根本香爆！要課金的話這兩包都超值得買的~
新角色好難抽，這次都沒有成功抽出陰陽師QQ
下星期五紅白對抗賽的時候再加油吧，一定可以抽到水陰陽師的！
抽到大家都說傷害係數很漂亮的火鬼，實際裝符+實測傷害，
發現傷害浮動蠻大的大概有18000，打PVP還是光春比較實用，但火鬼很適合打暗貓隊。
VOD時間點傳送門
00:22:47 全新魔靈登場紀念特別禮包好香啊！
01:07:47 老頭抽到暗陰陽......
01:09:15 自抽160+4+10=174卷，然後...就沒然後了
01:42:28 人生首次抽到光暗偽五......崩潰(ry
02:07:42 代抽200卷，閃率8.5%，還好最後海底撈月有撈到一隻原五
02:41:02 代抽129卷，閃率13.5%，有不重複風海王
03:14:30 代抽996卷，閃率11.1%，總共6原五其中3隻不重複，遠古超越卷真的是遠古圓夢卷
06:01:49 自抽100+30卷，閃率9%，依然沒有原五，但至少有火鬼了
10:04:42 幫火鬼衝好符文+魔礦了，可以去測試傷害啦~
10:07:54 開始實測火鬼傷害，初步估計傷害浮動可以高達18000，實在有點不夠穩定的感覺
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
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給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！
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02/24(三)PM23:30 魔靈召喚人氣偶像投票第二波投票開始囉~請支持7號美絮子❤️
02/26(五)PM23:30 今晚共1550卷大爆抽，前往歐洲的班機起飛了！
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這星期實況一樣開好開滿，大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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最大運動測試 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最讚貼文
2020-08-27 00:00:01宋文華本季受疫情影響暫時返回台灣，在2020未來之星對抗賽中主要以中繼、後援角色出賽，最快球速可以來到151公里，此外，小宋也練了新球種，期待增加場上競爭力。
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【運動醫學】~ 次最大運動測試 (Sub-maximal Exercise Testing)
為了解決測試最大攝氧量的設備並不容易取得，以及部分不適合進行最大運動測試的族群，「次最大運動測試」被設計出來了。
※ 警語要寫在前面，如果你有已知的慢性疾病追蹤中，要進行下列測試時，建議諮詢你的家庭醫師，以避免測試中發生不必要的風險。
以下介紹幾個常見的：
1. 改良式的布魯斯跑步機測試（Modified Bruce Treadmill Test）
這在心臟科的檢查也常看到，就和運動心電圖相同的設置；測驗分為0~7不同階段 (共9個)，對應不同的跑步機速率&坡度，每個階段跑3分鐘。
最後看跑了幾分鐘，代入對應的公式，就可以得到預估的VO2max。(所以變數只有你能跑多久)
2. 單一階段次最大跑步機走路測試（Single-Stage Submaximal Treadmill Walking Test, SSTWT）
速度定在2.0mph ~ 4.5mph，以讓受測者可以維持在最大心率的50%~70%進行測驗，在坡度0%持續4分鐘；再上升至坡度5%測驗，並收集最後穩定的心率；最後調回坡度0%做收操。(所以變數有：跑步機速率、在坡度5%的最後穩定心率、年齡、性別)
3. Astrand and Ryhming 腳踏車測試（A-R Cycle Ergometer Test）
這兒指的腳踏車就是健身房看得到那種可以調阻力看功率的。
一開始先因應受測者不同，選擇可能適合的功率75W、100W、150W。迴轉數設定在50rpm，進行6分鐘的測試，並收集最後15到20秒的心率數。
如果最後的心跳數在每分鐘130~170次，且第5、第6分鐘，相差不到每分鐘5次，實驗即結束；如果相差大於每分鐘5次，就繼續踩下去；但如果心跳低於每分鐘130次，則要提高設定功率，再重新開始。
最後再用穩定心率和設定功率去查表，並配合年齡校正因子，即可得到最大攝氧量估計值。
4. 加拿大有氧適能測試（Canadian Aerobic Fitness Test, CAFT）
這有點像台灣的體適能測驗常用的「3分鐘登階測驗」，只是更複雜一些，分為兩個階段。
依據年齡不同，登階的初始速率就不同；而收集運動後10秒的心率數，再決定要不要進到第2階段。
附註：台灣常用的三分鐘登階測驗 (不過最後得出的數值不是最大攝氧量)
https://www.fitness.org.tw/measure06.php
5. 12分鐘跑步測試（12-Minute Run Test, 12-MRT）
這個很單純，就是12分鐘，你能跑多遠是多遠，變數就只有距離一個。後來因應心血管疾病族群，設計了12分鐘走路測試。
像我的運動錶，叫我去跑或走一段15分鐘以上的活動，就可以算出最大攝氧量，那應該就是用這個公式（因為這個算式完全不考慮到心率數，所以如果要刷數據就儘量衝，不用管配速了...XD）
6. 20公尺折返跑測試（20-Meter Shuttle Test, 20-MST）
每1分鐘為一階段，初始速率分別為女生8.5km/h、男生10km/h；每完成一階段，上升0.5km/h，評估最後到什麼速率沒辦法再跟上。
最後把最大的速度及年齡代入公式就可以得出最大攝氧量估計值。
7. 1英里跑道步行測試（Rockport Fitness Test, 1-MTW）
在一英里長的距離中，能「走」多快是多快，並在每1/4英里時紀錄心跳數，至少要進行2次；最後把所需時間及4次心跳數的平均值代入公式就可以得到最大攝氧量。
後來也發展出，1.5英里跑步測試、2英里跑步測試...等。
〖小結〗
上面介紹的各項「次最大運動測試」都是經過信效度檢驗可信度相對高的方式，但估計畢竟是估計，一定會有誤差值。
而且，你可以看到，有些測驗方式，根本不去看心率變化，和很多練習跑步的人，會特別去算不同的心率區間，好像搭配不起來。
其實大家千萬不要有數值越高，運動表現越好這種迷思；最大攝氧量就只是一個有氧適能的參考值，運動最終的表現，影響的因素太多了，以跑步而言，例如：跑步的姿勢、配速、技巧，甚至是無氧適能等等，都會決定最後的結果。
總算寫完這一部分了，明天是最後一個單元，從文獻中來看看，怎麼樣的訓練，可以提升最大攝氧量。
※ 參考文獻：
Noonan, Vanessa, and Elizabeth Dean. "Submaximal exercise testing: clinical application and interpretation." Physical therapy 80.8 (2000): 782-807.
https://doi.org/10.1093/ptj/80.8.782
最大運動測試 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【運動醫學】~ 最大攝氧量 (VO2max) 是什麼？
顧名思義，最大攝氧量（VO2max）是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量 (ml/kg/min)。也就是說，在自己最大的運動強度下，肺泡內氣體交換過程中，氧氣被肺泡微血管中的紅血球帶走多少量。
標準的檢測方法，就是在跑步機或飛輪上，接上心率監測或心電圖，戴上面罩評估進出的氧氣/二氧化碳濃度，進行運動的測試。
而最大攝氧量，除了在運動員外，和一般大眾有什麼關呢？
最大攝氧量，也可以視為是心肺適能的指標；現在家醫科門診常看到的心血管疾病、代謝症候群等等，其實都和心肺適能有關。而許多研究也指出，在心血管疾病族群中，較低的心肺適能，會有較高的死亡率。
在職醫復工配工的領域，最大攝氧量也可以做為配工的參考；工作需求的最大攝氧量，不應超過個人最大攝氧量的50% (這也就是常在公司衛教時，說工作的勞動不等於運動的主要原因...)。
雖然每個人的最大攝氧量的基準值和先天有很大關係，例如：男性比女性多10%左右，且每年以1~2%的速率下降。但後天的訓練，可以延緩下降的速率，甚至提升自己的基準值。(簡單來說，就是要活就要動，更要動得有效率)
知道了最大攝氧量很重要，但是測量的設備不可能人人家裡都有一台，也不太可能大家都願意去醫院或專業機構去做檢測；有些則是因疾病之後，無法承受那麼高強度的檢測。
所以就發展出了「次最大運動測試」(Submaximal Exercise Testing)，來"估算"最大攝氧量。這個，也就是現在很多運動手錶會用到的估算模式。
我們就明天再慢慢說囉。
※ 題外話，最大攝氧量，是評估有氧適能，或是身體適能；超過最大攝氣量，就進到無氧呼吸的部分，所以每項運動，都可能因為強度不同，而從有氧進到無氧。而不是有些人印象中覺得，跑步就完全是有氧運動。
※ 參考資料：
1. Ferguson, Brad. "ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription 9th Ed. 2014." The Journal of the Canadian Chiropractic Association 58.3 (2014): 328.
2. Blair, Steven N., et al. "Changes in physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy and unhealthy men." Jama 273.14 (1995): 1093-1098.
3. Ilmarinen, Juhani. "Job design for the aged with regard to decline in their maximal aerobic capacity: Part I—Guidelines for the practitioner." International Journal of Industrial Ergonomics 10.1-2 (1992): 53-63.