「做個有智慧的跑者」序文

「人生的下半場，還可以做些什麼？ 」電視廣告的一段文字，正是邁入人生下半場的最佳詮釋。在這個階段，利用教學、研究、服務、練球、種田、…之餘的時間，陸續完成百篇以上有關跑步訓練的文章，以及多個跑步訓練的應用程式，現在看起來確實是相當特別的人生經歷，只是時間上不是很有效率，內容上片片段段，章節雖難免有所疏漏，感謝參與討論與整理文章的同好協助，終於能夠出版成書，完成服務社會的理想。

「做個有智慧的跑者」序文

「人生的下半場，還可以做些什麼？ 」電視廣告的一段文字，正是邁入人生下半場的最佳詮釋。在這個階段，利用教學、研究、服務、練球、種田、…之餘的時間，陸續完成百篇以上有關跑步訓練的文章，以及多個跑步訓練的應用程式，現在看起來確實是相當特別的人生經歷，只是時間上不是很有效率，內容上片片段段，章節雖難免有所疏漏，感謝參與討論與整理文章的同好協助，終於能夠出版成書，完成服務社會的理想。

運動生理學網站運動生理週訊 (Online ISSN : 1814-7712) 已經成立多年。撰寫跑步訓練的科學文章，完成「科學化跑步訓練 (scientific training of running, STR)」專書，已經是多年前的想法了。這本書的出版，已經是運動生理週訊文章的第三本正式出版專書。對於喜愛跑步的人，如果以健康的觀點來看，每天都快樂的跑一段，可能比弄懂應該怎麼跑還重要。但是，採用科學化跑步訓練，才能夠確實提升訓練的效率、發展整體的跑步實力。

什麼是科學化跑步訓練呢？包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、……。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識，並且實際的去體驗與應用，就能夠更輕鬆的參與跑步訓練，確實提升跑步的樂趣與效益。

跑步訓練的內容其實不是只有跑步而已。輕鬆跑、節奏跑、間歇訓練、高強度間歇訓練等跑步訓練的方法，確實是跑步訓練的主要內容，但是長期進行大量跑步訓練的跑者，都需要進行肌力訓練來提升跑步經濟性、避免運動傷害。因此，本書將肌力訓練的相關資料，放在跑步訓練方法的章節中，提醒跑步教練、跑步愛好者，肌力訓練在跑步訓練的重要性。

跑步技術的知識與評量方法，是一個很特別的主題，原因是影響長距離跑步表現的因素，主要是跑者的心肺功能，而且，不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的優劣，主要來自於跑者的天賦 ( 很難透過主觀意識來改變)；就算跑步時採用一致的步頻，能力不同的跑者，仍然會因為技術變項的差異，出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後，選定合適的跑步速度與對應跑步技術，才是聰明、有智慧的跑者。

跑步訓練的人，只要使用了攜帶裝置，就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、……)。這些大量數據紀錄了跑步的過程，呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助，將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來；相對的，本書的相關跑步科學資訊，也需要攜帶裝置的協助紀錄，來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業者、使用者，也可以好好理解跑步訓練的科學知識，一起來參與、享受跑步的好處。

提供線上的跑步訓練程式讓跑者使用，也是科學化跑步訓練的特色之一。馬拉松成績預測服務、智慧型設計跑步訓練處方、跑步訓練狀況的評估、臨界速度的測量、臨界心跳率的測量、1 RM 肌力的預測、馬拉松比賽的配速演算、長跑潛能與現況分析、跑步技術科技等，也包含鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量、自行車運動生理能力的評量等。如果你弄清楚怎麼進行這些線上程式，就是科學化跑步訓練的實際應用。透過攜帶裝置所記錄的跑步數據，剛好可以用在跑步訓練程式的執行，進而獲得實用的跑步訓練資訊。為了讓大家有機會好好利用這些程式，說不定我們有需要培訓一些跑步教練 (跑步教練證照)，透過線上程式的執行，來協助一般跑者安排訓練處方與規劃比賽。

跑步教練與跑步訓練科學家的工作是不相同的。跑步教練的訓練對象是跑者，訓練時需要依據跑者的潛能與生理特質，調整合適的訓練計畫，並且進行個別差異的指導、調整與規劃比賽；跑步訓練科學家的研究對象則是眾多跑者所呈現的跑步現象，通常會依照實驗設計的規劃，收集多位 (甚至是大量) 跑者的跑步資料，進行統計分析、綜合評估，確認跑步訓練變項的重要性與顯著性，並且在學術期刊上發表。學術期刊所發表的跑步科學研究結果，並不一定適合所有的跑者，但是絕對是實驗設計、統計分析的綜合評析。期望跑步教練、跑步愛好者，能夠閱讀、理解跑步科學知識與方法，進而實際的應用在跑步訓練上。

最近，2 小時內完成馬拉松比賽已經成為事實 (雖然不是正式比賽)。除了跑者能力、科學訓練方法以外，配速的策略、跑鞋的協助、……，都是創新記錄的原因。馬拉松比賽的挑戰，就是一場身體歷練、團隊合作、堅強意志的綜合磨練，除了訓練與比賽以外，安排休息、恢復、減量的週期訓練策略，也是科學訓練的重要條件。在高強度訓練、艱苦磨練、修養身心之間找到平衡，才是正確的跑步訓練策略。

本書的內容都曾經出現在運動生理週訊，一篇一篇的文章各有主題，讀者很容易在短短的時間中詳細閱讀。感謝王鶴森、吳忠芳、林信甫、李昭慶、吳柏翰、王錠堯、吳志銘、黃依婷、何承訓、林必寧、程文欣、胡文瑜、王予仕、吳泰昌、蔡昀軒、何梅櫻、黃彥霖、葉書銘、張晃源、王顥翔、陳朝福、黃萬福、黃瑞毅、王頌方、陳子儀、林冠宇、鍾昱剴、林嘉芬、陳履安、吳晨聖、路召薇、吳世傑、陳梁友等人參與文章討論與提供相關資料。每篇短文最後的結論，通常是綜合評析的結果，最值得讀者、跑者理解與批判。科學方法就是以發現問題為開端、進而找出問題答案的解謎過程。我們提出了很多問題的可能答案，但是也呈現出更多需要釐清的問題。運動生理學網站已經成立超過20 年，歡迎讀者透過網站提出更多的問題來討論，進而讓跑步的科學訓練能夠更完整、更實用。

跑步的科學化訓練是相當廣泛的科學知識，在此要特別感謝碩士、博士論文指導老師許樹淵教授、林正常教授的長期指導。許樹淵教授在比賽數據分析、運動技術分析的研究，啟發了探究跑步技術的相關內容；林正常教授在運動生理學研究、跑步臨界速度、智慧體重控制研究的指導，則是跑步臨界速度評量、訓練狀況評估、跑步潛能分析、……相關內容的基礎。期望這本書的內容，可以引導更多人參與跑步訓練的科學研究，將科學化跑步訓練的知識與方法傳承下去。

對於一般讀者來說，在閱讀這本書的內容之外，還是要實際去跑步一下，最好能夠帶著攜帶裝置，紀錄一下跑步的距離、時間、心跳、著地時間、……，並且到運動生理學網站評估一下你 (妳) 的跑步潛能、技術天賦、配速速度等，把自己跑步訓練的能力評量資料整理出來；在釐清跑步科學理論與方法，實際應用與體驗跑步科學之間，來回沖盪心靈與身體，你 (妳) 就可以斬獲最多的跑步運動效益。充分理解跑步科學訓練的內容，並且實際應用在跑步訓練與參與比賽上，即是科學化跑步訓練的最佳呈現。無論如何，由文字所累積的內容，僅能用來理解跑步的內涵，實際去體驗跑步的過程，才能真正的享受跑步的好處與樂趣。

相對於「讓我們看看運動生理學網站的第二春，還會有什麼能耐與發展？」。我相信，我們還是持續的往前走了一大步，只是步伐走的慢、卻更穩健的向前，內容斷斷續續、卻又更完整、更能應用。感謝旗標公司同意出版，期待這本「做個有智慧的跑者--科學化跑步訓練」專書，是大眾樂意閱讀、應用的跑步書。

http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=416

Shan Ying Lu

來自30多歲年輕人的心聲....

我從未寫過關於政治的感想，但我今天下午開車載著95歲年邁的外公，回去他所居住的榮民之家，我感到很心疼、很心酸。加上我媽沒事把我當選輸後負面情緒箭靶，一口咬定我一定是投跟她不同的，我真的很想說一說，身為所謂「外省」第三代孩子….結合自身成長經驗與目前社會現況，我想提關於國家認同、選舉操弄、群體對立部分……….

我的爺爺奶奶來自浙江省杭州市、外公來自江蘇省、外婆則是道地台灣宜蘭人，父母都是在台灣長大出生的孩子，所以我們這樣的孩子俗稱「外省第三代孩子」。我從小生長在所謂的外省人大本營之一的永和，從小到大幾乎都在台北市中正區就讀與生活。

所謂「本省人」、「外省人」的名詞怎麼來的？當然是國共戰爭後，國民黨退到台灣來後，族群之間形成差異之稱呼。本不該有這種劃分，但人總是習慣群聚與歸類，形成族群自然會發生，只是分為「閩南」或「非閩南」，可能會比較合適一點。
這樣的歸類本來沒什麼，但這樣的議題是如何在我們這代又故意跟選舉綁在一起，被操弄熱化的？是李登輝後期還有陳水扁時代，故意營造一種：「台灣人只投給台灣人」的選舉操弄而被激化…..現在操弄這樣的議題已過時，但其隱含所形成之影響是否還存在，當然。

我大部分都可以聞到所謂本省人或外省人的氣息，也大致上會被所謂外省第二代的師長或第三代的同儕所自動吸引，而我的雷達幾乎都不會聞錯。
這樣群體的差異，所隱含的內容有什麼？除了口音、習俗、飲食習慣、家庭規範、價值觀，甚至審美觀等有些微到中等程度的差異，當然也有政治立場的差異。

我外公是榮民，我之前並不會特別為榮民感到委屈，我今天卻特別為他們感到不捨，甚至落淚。無論現在的政治風向為何，不可否認的，當初國民黨是靠著打仗的榮民而保有台灣，而這些榮民，在國共戰爭停止後，並不像某些文官佔據大部分的龐大資源，過著優渥的生活。這些榮民們幾乎都繼續當軍警、住著非常普通的宿舍，生兒育女，直到衰老退役，兒女不一定能提供父母居住地，他們只好住到榮民之家過集體生活，只有固定的吃飯時間，餐點簡約，日復一日，直到凋零離世。沒結婚的榮民，更顯孤獨。政府給了他們什麼？就只給他們榮譽徽章或獎狀，但這些榮民爺爺就滿足了。
不可否認有些爺爺講話讓人不舒服，甚至有人會說：「中共打過來好了」這種讓人不解的言論。但他們都應該被尊重，他們比誰都愛中華民國，他們不應該被隨意嘲笑他們老 (誰不會老?)、或謾罵他們倚老賣老。

我今天下午開車載著我外公回到板橋榮民之家，穿梭過繁榮的板橋後站商圈，往漸漸荒涼的樹林方向，我開始漸漸感到心酸，到了榮民之家，我跟外公說：「爺爺我過年來接你喔！」外公靦腆笑一笑下車。放下外公一人孤單行影地走進宿舍，我感到自己像是送他進監獄還是集中營的感覺，我忍不住泛淚。他們一生幾乎都不會享有榮華富貴，但是國家、社會大眾、家庭給了他們什麼？他們住在榮家，自己付宿舍、伙食、水電費。政府只是給了硬體環境。
如果不相信，請親自走一趟任何一間榮民之家，會發現他們多麼令人心疼。無論國民黨或民進黨政府，都欠他們公道。

很多人非常容易短暫對某些人、動物、某議題充滿熱血，在社群媒體表現自己好容易受什麼感動、或是做了什麼公益、充滿了博愛(有的其實作做地有點濫情)，但是在面對你認為的敵人時，卻一點溫度都沒有。這種偽善者，近幾年太多了，簡直跟路上的機車一樣多。當你一邊說自己愛國的同時，你應該也要對同樣愛國但是跟你政治立場不同的人，特別是榮民，表達尊敬。絕大多數的榮民，都比你還要痛恨共產黨。因為只有他們跟共匪真的幹過架！

不過，我也一直思考為什麼會有榮民說：「中共打過來好了。」我仔細想了想，或許對他們而言，「中華民國」才是國家，中華民國所屬領地，包含中國大陸各省分，當然也有台灣。對他們而言，台灣只是地名，並非國名。雖然我一點都不覺得中國大陸任何一塊地屬於”我的”國家領地。但今天如果把台灣變成一個國名，國旗不復在，這個前提要先讓「中華民國」被消滅了。所以榮民們見到中華民國與國旗不被重視或幾乎快被消滅，那是對他們的" 亡國感"。

說實話我們自宮自己的國號和國旗，還挺好笑的。

我們的國名叫「中華民國」，而不是「中華民國台灣」。按照小英自創的稱呼，中共、美國、日本等國，國名都得變成「國名+無數個地名了」。

如：我們叫美國應該叫「美國紐約加州芝加哥拉斯維加斯點點點」，每次要稱呼美國和各國國家的國名要先深吸一口氣，否則會念不完它們的國名...呵呵。

不懂為何有人要否定與自宮自己的國名。外國人一定覺得閹割自己國名和國旗的台灣人很有趣⋯⋯
「國名」和「地名」屬不同層次。「國」才擁有自己的憲法、國旗。

不要忘了，可以通過同婚，是大法官釋憲「中華民國」憲法。可以自由選舉也是因為有「中華民國」憲法。
許多人高喊同婚、自由可貴，但卻同時否定中華民國憲法，甚至不知道「中華民國」是什麼，你不覺得這邏輯很矛盾嗎？
仇視中華民國或國民黨的要了解，如果當初老蔣沒不小心逃到台灣，還幸運遇到一個很「堅硬」的金門，共匪砲彈打不過來，台灣有可能早就被共匪佔領，改名「中華人民共和國」，我們哪有機會選舉、享受言論自由？

民進黨不是笨蛋，前幾年每到國慶日，幾乎沒國旗出現，今年則是從中正橋就一路被國旗包圍，難得見到自己國家的國旗，可以很光榮地在國慶日出現，不代表任何該死的政黨色彩。我今天看到一篇社論寫得很好，他講了兩黨的優缺點，最後提了一個重點是：「在國外的民主制度國家，無論哪一政黨，在選舉的時候一定都會出現旗海飄揚，因為那是”國”的象徵。」我一直都非常不認同也不理解「國旗為何變成國民黨的象徵？」民進黨的選民最愛號稱「只有選綠的才愛國，否則就是愛共產黨。」，那為什麼造勢場合從不拿國旗？而是拿…我也看不懂是黨旗還是什麼旗。

說實話，如果小英不要輕視「中華民國」名稱與國旗，加上不要出現輕蔑對手的嘴臉、以及無論立院或公投提案什麼法條，都依程序，不要抹黑煽動民眾對立。我會考慮挺她。很多人可能不知道，許多所謂「外省第一代至第三代」比誰都愛中華民國。如果中華民國四個字不被重視，國旗不再，我們的國自然就滅了。

但最令人心酸的是，台灣人自己搞對立，我們內政要如何做得好？我們自己吵吵鬧鬧，互相謾罵嘲諷，旁人(別的國家)都只是看笑話。看一個那麼小的島國居民，經濟落後，只愛口水戰與選舉激情。

我厭惡看見那種罵挺綠的人：「你們就等著以後變成怎樣怎樣好了！」
我也厭惡看見那種罵挺藍的人：「你們去當中共啊！你們去跳河啊！」
這些人到底是智商有問題？還是情商有問題？還是人格操守有問題？

還有，我更厭惡有些人非常愛猜測對方是不是韓粉、英粉、是不是國民黨、是不是民進黨、是不是藍的、是不是綠的。
大家都已經不是幼稚園小孩了，這世界不是只有二分法好不好？

很好笑地，大家還是很愛二分法。如果有人說：「我討厭蔡英文。」旁人就馬上總結：「喔你是韓粉、你是藍的。」或是有人說：「我討厭韓國瑜。」旁人就總結：「喔你是英粉、你是綠的。」(我家有一位今晚就是這樣轟炸我，我快被氣死)；或是感覺你不挺綠，就是：「喔是為了年金嗎？」、「思想守舊啊！」、「你喜歡跟共產黨統一。」
這現象在認知心理學裡，叫「妄下論斷」與「過度推論」
（ps. 底下留言活生生上演了此現象，我和我朋友因為不挺綠而挺中華民國，被說喜歡拿五星旗與當共產黨人民）

還有，如果去內政部統計處做功課，會非常清楚台灣人口逐年老化，而且愈來愈多。再去查查歷年的投票率，算平均數與標準差，今年投票率並沒有創新高(除了2016年特別低)。所謂年經族群也沒有特別多。(話說年輕族群是指幾歲到幾歲啊?)

但是太多人只用目前非常便捷、草率、含政治立場的網路新聞來建構自己的「政治知識」，而妄下斷論。這是為什麼我很討厭看到有關政治的新聞，都太扭曲、誇大了。

我相信很多人都很愛台灣、愛中華民國，這次民進黨正好遇到對岸維尼在去年初的「一國兩制，台灣方案」，的荒謬可惡言論，以及遇到香港事件。民進黨趁勢營造「今日香港、明日台灣」所形成的「亡國感」，而激化對立。
可惜，這些都只是選舉操弄。有興趣的人可以上網查，台灣歷年來的統計，有多少人真正想要台獨或統一？幾乎少的可憐。最想台獨的大概只有李登輝了。蔡英文會熱血地台獨？不可能，ok？四年很快的，是我，我也要安靜安穩地領總統薪水，享有總統待遇，我沒事那麼累搞台獨幹嘛？鄰近國家支持你台灣要跟中共對立？你可以試試看，當你跟家人或你家鄰居吵架的時候，會不會有其它鄰居，甚至遙遠的黑幫，會沒事想去管你和你家人或鄰居的事情。大家都只看自己的利益與看笑話好嗎？

最後，網路速食雖然非常方便，但卻也創造了很多沒內涵、有問題，卻只想紅的怪物。相信已經有不少人想八卦我對某醫生的負面觀感是來自於什麼真實經驗？其實不用太好奇，這是大部分同行人都知道的事。我只是曾經湊巧認識他其中一個外遇對象而已。我只是想表達為什麼零食餅乾等商品可以推陳出新甚至量化？很簡單，因為只要色香味俱全、包裝吸引人，不用管營養成分有多少、有沒有含毒，大家都愛。管他是不是垃圾，吃的開心就好。

還有某些極度仇中的人，甚至憤慨地激化生活圈彼此關係那種。你就不要去中國大陸做生意或設廠嘛！你生活所用的都不可以由中國大陸製造、代工、加工、進口、栽種嘛！那麼有Guts，就好好檢視你會碰到的任何一個物品或食物，還有網購、娛樂平台等，全部都只准用台製的（包括Apple)。為什麼要一邊吃大陸人民豆腐，挑釁他們政府，同時一邊激化對立跟挑釁你認為在台灣的「異族」呢？
你這樣不矛盾不累嗎？

《轉發》 非我筆 大家可分享感想

來自30多歲年輕人的心聲....

我從未寫過關於政治的感想，但我今天下午開車載著95歲年邁的外公，回去他所居住的榮民之家，我感到很心疼、很心酸。加上我媽沒事把我當選輸後負面情緒箭靶，一口咬定我一定是投跟她不同的，我真的很想說一說，身為所謂「外省」第三代孩子….結合自身成長經驗與目前社會現況，我想提關於國家認同、選舉操弄、群體對立部分……….

我的爺爺奶奶來自浙江省杭州市、外公來自江蘇省、外婆則是道地台灣宜蘭人，父母都是在台灣長大出生的孩子，所以我們這樣的孩子俗稱「外省第三代孩子」。我從小生長在所謂的外省人大本營之一的永和，從小到大幾乎都在台北市中正區就讀與生活。

所謂「本省人」、「外省人」的名詞怎麼來的？當然是國共戰爭後，國民黨退到台灣來後，族群之間形成差異之稱呼。本不該有這種劃分，但人總是習慣群聚與歸類，形成族群自然會發生，只是分為「閩南」或「非閩南」，可能會比較合適一點。
這樣的歸類本來沒什麼，但這樣的議題是如何在我們這代又故意跟選舉綁在一起，被操弄熱化的？是李登輝後期還有陳水扁時代，故意營造一種：「台灣人只投給台灣人」的選舉操弄而被激化…..現在操弄這樣的議題已過時，但其隱含所形成之影響是否還存在，當然。

我大部分都可以聞到所謂本省人或外省人的氣息，也大致上會被所謂外省第二代的師長或第三代的同儕所自動吸引，而我的雷達幾乎都不會聞錯。
這樣群體的差異，所隱含的內容有什麼？除了口音、習俗、飲食習慣、家庭規範、價值觀，甚至審美觀等有些微到中等程度的差異，當然也有政治立場的差異。

我外公是榮民，我之前並不會特別為榮民感到委屈，我今天卻特別為他們感到不捨，甚至落淚。無論現在的政治風向為何，不可否認的，當初國民黨是靠著打仗的榮民而保有台灣，而這些榮民，在國共戰爭停止後，並不像某些文官佔據大部分的龐大資源，過著優渥的生活。這些榮民們幾乎都繼續當軍警、住著非常普通的宿舍，生兒育女，直到衰老退役，兒女不一定能提供父母居住地，他們只好住到榮民之家過集體生活，只有固定的吃飯時間，餐點簡約，日復一日，直到凋零離世。沒結婚的榮民，更顯孤獨。政府給了他們什麼？就只給他們榮譽徽章或獎狀，但這些榮民爺爺就滿足了。
不可否認有些爺爺講話讓人不舒服，甚至有人會說：「中共打過來好了」這種讓人不解的言論。但他們都應該被尊重，他們比誰都愛中華民國，他們不應該被隨意嘲笑他們老 (誰不會老?)、或謾罵他們倚老賣老。

我今天下午開車載著我外公回到板橋榮民之家，穿梭過繁榮的板橋後站商圈，往漸漸荒涼的樹林方向，我開始漸漸感到心酸，到了榮民之家，我跟外公說：「爺爺我過年來接你喔！」外公靦腆笑一笑下車。放下外公一人孤單行影地走進宿舍，我感到自己像是送他進監獄還是集中營的感覺，我忍不住泛淚。他們一生幾乎都不會享有榮華富貴，但是國家、社會大眾、家庭給了他們什麼？他們住在榮家，自己付宿舍、伙食、水電費。政府只是給了硬體環境。
如果不相信，請親自走一趟任何一間榮民之家，會發現他們多麼令人心疼。無論國民黨或民進黨政府，都欠他們公道。

很多人非常容易短暫對某些人、動物、某議題充滿熱血，在社群媒體表現自己好容易受什麼感動、或是做了什麼公益、充滿了博愛(有的其實作做地有點濫情)，但是在面對你認為的敵人時，卻一點溫度都沒有。這種偽善者，近幾年太多了，簡直跟路上的機車一樣多。當你一邊說自己愛國的同時，你應該也要對同樣愛國但是跟你政治立場不同的人，特別是榮民，表達尊敬。絕大多數的榮民，都比你還要痛恨共產黨。因為只有他們跟共匪真的幹過架！

不過，我也一直思考為什麼會有榮民說：「中共打過來好了。」我仔細想了想，或許對他們而言，「中華民國」才是國家，中華民國所屬領地，包含中國大陸各省分，當然也有台灣。對他們而言，台灣只是地名，並非國名。雖然我一點都不覺得中國大陸任何一塊地屬於”我的”國家領地。但今天如果把台灣變成一個國名，國旗不復在，這個前提要先讓「中華民國」被消滅了。所以榮民們見到中華民國與國旗不被重視或幾乎快被消滅，那是對他們的" 亡國感"。

說實話我們自宮自己的國號和國旗，還挺好笑的。

我們的國名叫「中華民國」，而不是「中華民國台灣」。按照小英自創的稱呼，中共、美國、日本等國，國名都得變成「國名+無數個地名了」。

如：我們叫美國應該叫「美國紐約加州芝加哥拉斯維加斯點點點」，每次要稱呼美國和各國國家的國名要先深吸一口氣，否則會念不完它們的國名...呵呵。

不懂為何有人要否定與自宮自己的國名。外國人一定覺得閹割自己國名和國旗的台灣人很有趣⋯⋯
「國名」和「地名」屬不同層次。「國」才擁有自己的憲法、國旗。

不要忘了，可以通過同婚，是大法官釋憲「中華民國」憲法。可以自由選舉也是因為有「中華民國」憲法。
許多人高喊同婚、自由可貴，但卻同時否定中華民國憲法，甚至不知道「中華民國」是什麼，你不覺得這邏輯很矛盾嗎？
仇視中華民國或國民黨的要了解，如果當初老蔣沒不小心逃到台灣，還幸運遇到一個很「堅硬」的金門，共匪砲彈打不過來，台灣有可能早就被共匪佔領，改名「中華人民共和國」，我們哪有機會選舉、享受言論自由？

民進黨不是笨蛋，前幾年每到國慶日，幾乎沒國旗出現，今年則是從中正橋就一路被國旗包圍，難得見到自己國家的國旗，可以很光榮地在國慶日出現，不代表任何該死的政黨色彩。我今天看到一篇社論寫得很好，他講了兩黨的優缺點，最後提了一個重點是：「在國外的民主制度國家，無論哪一政黨，在選舉的時候一定都會出現旗海飄揚，因為那是”國”的象徵。」我一直都非常不認同也不理解「國旗為何變成國民黨的象徵？」民進黨的選民最愛號稱「只有選綠的才愛國，否則就是愛共產黨。」，那為什麼造勢場合從不拿國旗？而是拿…我也看不懂是黨旗還是什麼旗。

說實話，如果小英不要輕視「中華民國」名稱與國旗，加上不要出現輕蔑對手的嘴臉、以及無論立院或公投提案什麼法條，都依程序，不要抹黑煽動民眾對立。我會考慮挺她。很多人可能不知道，許多所謂「外省第一代至第三代」比誰都愛中華民國。如果中華民國四個字不被重視，國旗不再，我們的國自然就滅了。

但最令人心酸的是，台灣人自己搞對立，我們內政要如何做得好？我們自己吵吵鬧鬧，互相謾罵嘲諷，旁人(別的國家)都只是看笑話。看一個那麼小的島國居民，經濟落後，只愛口水戰與選舉激情。

我厭惡看見那種罵挺綠的人：「你們就等著以後變成怎樣怎樣好了！」
我也厭惡看見那種罵挺藍的人：「你們去當中共啊！你們去跳河啊！」
這些人到底是智商有問題？還是情商有問題？還是人格操守有問題？

還有，我更厭惡有些人非常愛猜測對方是不是韓粉、英粉、是不是國民黨、是不是民進黨、是不是藍的、是不是綠的。
大家都已經不是幼稚園小孩了，這世界不是只有二分法好不好？

很好笑地，大家還是很愛二分法。如果有人說：「我討厭蔡英文。」旁人就馬上總結：「喔你是韓粉、你是藍的。」或是有人說：「我討厭韓國瑜。」旁人就總結：「喔你是英粉、你是綠的。」(我家有一位今晚就是這樣轟炸我，我快被氣死)；或是感覺你不挺綠，就是：「喔是為了年金嗎？」、「思想守舊啊！」、「你喜歡跟共產黨統一。」
這現象在認知心理學裡，叫「妄下論斷」與「過度推論」
（ps. 底下留言活生生上演了此現象，我和我朋友因為不挺綠而挺中華民國，被說喜歡拿五星旗與當共產黨人民）

還有，如果去內政部統計處做功課，會非常清楚台灣人口逐年老化，而且愈來愈多。再去查查歷年的投票率，算平均數與標準差，今年投票率並沒有創新高(除了2016年特別低)。所謂年經族群也沒有特別多。(話說年輕族群是指幾歲到幾歲啊?)

但是太多人只用目前非常便捷、草率、含政治立場的網路新聞來建構自己的「政治知識」，而妄下斷論。這是為什麼我很討厭看到有關政治的新聞，都太扭曲、誇大了。

我相信很多人都很愛台灣、愛中華民國，這次民進黨正好遇到對岸維尼在去年初的「一國兩制，台灣方案」，的荒謬可惡言論，以及遇到香港事件。民進黨趁勢營造「今日香港、明日台灣」所形成的「亡國感」，而激化對立。
可惜，這些都只是選舉操弄。有興趣的人可以上網查，台灣歷年來的統計，有多少人真正想要台獨或統一？幾乎少的可憐。最想台獨的大概只有李登輝了。蔡英文會熱血地台獨？不可能，ok？四年很快的，是我，我也要安靜安穩地領總統薪水，享有總統待遇，我沒事那麼累搞台獨幹嘛？鄰近國家支持你台灣要跟中共對立？你可以試試看，當你跟家人或你家鄰居吵架的時候，會不會有其它鄰居，甚至遙遠的黑幫，會沒事想去管你和你家人或鄰居的事情。大家都只看自己的利益與看笑話好嗎？

最後，網路速食雖然非常方便，但卻也創造了很多沒內涵、有問題，卻只想紅的怪物。相信已經有不少人想八卦我對某醫生的負面觀感是來自於什麼真實經驗？其實不用太好奇，這是大部分同行人都知道的事。我只是曾經湊巧認識他其中一個外遇對象而已。我只是想表達為什麼零食餅乾等商品可以推陳出新甚至量化？很簡單，因為只要色香味俱全、包裝吸引人，不用管營養成分有多少、有沒有含毒，大家都愛。管他是不是垃圾，吃的開心就好。

還有某些極度仇中的人，甚至憤慨地激化生活圈彼此關係那種。你就不要去中國大陸做生意或設廠嘛！你生活所用的都不可以由中國大陸製造、代工、加工、進口、栽種嘛！那麼有Guts，就好好檢視你會碰到的任何一個物品或食物，還有網購、娛樂平台等，全部都只准用台製的（包括Apple)。為什麼要一邊吃大陸人民豆腐，挑釁他們政府，同時一邊激化對立跟挑釁你認為在台灣的「異族」呢？
你這樣不矛盾不累嗎？

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🌐 小宇 宋念宇《臉 Beautiful Face》🌐
🎧 https://XiaoYu.lnk.to/BeautifulFaceAY

「如果這是你在乎的人，你捨得他受傷嗎？」— 小宇

眼睛閉得越緊，就看得越清楚
我們無處可逃，也無一倖免

雙手所掩埋的那些淨土
都已成為
雙腳所踐踏的那片荒蕪
哪怕是微小的轉念
都將盡我所能
復甦 這張 臉

#小宇宋念宇
#臉
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繼2019年底【默念你】，讓粉絲一飽耳福後，2020也不讓歌迷孤單，特別在世界地球日前夕，小宇 宋念宇推出全新單曲【臉】，在這個全世界共同的難關中，呼籲大家多關心身邊心愛的人們，也要多關懷心愛的地球。

超世代全能音樂潮人 小宇-宋念宇
2020 共同守護的心疼單曲【臉】
你捨得他繼續為你受傷嗎？

這是大家都知道的有目共睹，但是否都選擇性的側眼，或者乾脆裝作沒看見？
也許一個人的力量，無法直接改變現狀
但如果是你在乎的人，你忍心視而不見嗎？

共同在這顆地球生活，一起隨著地球運行，無需說教，也無需教誰怎麼做，單純把想法與問句提出來，期待引起聽歌者的思考。

【臉】這首歌所傳達的角度，早在小宇在作曲時，心裡就有很明確的想法，面對現在的自然環境，小宇提出「擬人」的概念，試圖換個角度去提醒大家對待地球的方式。除了維持特有的電子樂器的編制外，小宇融合美式鄉村搖滾，再次展現另一個層次的宇式R&B。由一把電吉他作為引線，並在編曲中，加入動物的聲音與笛聲，創造歌曲的廣闊感，瞬間轉換了時空，宛如透過音樂看見了地球最初最美麗的風貌。而小宇的歌聲時而細膩，時而吶喊，擁抱著總是不被面對的傷痕，充滿心疼且迫切的情緒隨著音樂不斷蔓延開。

而歌詞部分繼【默念你】後，再度與知名作詞家吳易緯合作，吳易緯巧妙地將地球比喻成一張美麗的臉，而現今地球上的破壞，宛如一張受傷的臉。讓【臉】不單再是一首經典的宇式R&B，加深了曲勢與歌詞議題的緊密結合。

【臉】的MV與擅長透過畫面傳達理念的導演-胡瑞財 合作，延續「擬人」的視覺手法，將概念更寫實地執行出來，加深歌曲所要傳達的意念。在故事中以小女孩作為地球的象徵，用小女孩可愛的臉龐與清澈的眼神，對比破壞後令人心疼的殘破與骯髒。MV中的小宇則是代表一位觀察者與人類，曾經、正在面對地球的面貌，期待讓觀眾隨著畫面中的小宇，用感同身受，一起正視那些不斷逃避的現況，喚起大家愛護環境的心。這支MV也特別與Discovery合作，擁有相同守護地球理念的Discovery，提供MV中所使用到的環境素材，並透過導演的視角與敘事方式，不只豐富作品的質感，也讓作品的概念能夠更完整地呈現出來。
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■ 臉 Beautiful Face
詞：吳易緯 ｜曲：宋念宇

你的臉 染上黑煙
遍地野火熄不滅 你笑著凋謝
看大海 淹沒家園
要流多少淚 多少年

你受傷從不喊痛啊
你只是溫柔擁抱啊
我還能為你 做什麼

Oh I can`t walk away
Oh you can`t walk away
復甦你 最美麗 那張臉
就用我一生 看你一眼

你堅強 從不逃亡
千萬年來都一樣 仰望著光
誰拿走 你的一切
別相信時間 會改變

等不到奇蹟出現啊
你憔悴卻從不後悔啊
我還能為你 做什麼

Oh I can`t walk away
Oh you can`t walk away
復甦你 最美麗 那張臉
回到你來到 世界那天

復甦你 最美麗 那張臉
就用我一生 看你一眼
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影像製作 Production 恭喜發財映画 HOORAY PICTURES LTD.
主演 Talents 宋念宇 Xiaoyu Sung / 陳汎柔 Peyton Chen
導演&編劇 Director&Screenwriter 胡瑞財 Richer Hu
副導演 1st A.D. 劉芷妤 Chih Yu Liu
導演助理 2nd A.D. 林冠蕙 Winte Lin
製片 Producer 張瀠之 Amo Chang
執行製片 Line Producer 李沛恩 Ann Lee
製片助理 P.A. 王妍文 Yen Wen Wang / 林君翰 Chun Han Lin / 林秭瑜 Zi Yu Lin
攝影指導 D.O.P. 傅士英 Fuji Fu
攝影大助 1st A.C. 簡金湖 Twomao
攝影助理 Assistant Camera 游皇修 Huang Hsiu Yu / 賈世筠 Josh Chia
燈光師 Gaffer 袁立衛 Lih Wei Yuan
燈光大助 Best Boy Electrician 郭冠均 Daniel Kuo
燈光助理 Electrician 林宗賢 Tsing Hsien Lin / 陳唯浩 Wei Hao Chen
燈光車司機 Driver 黃雲彬 Yun Pin Huang
美術指導 Production Designer 許貴婷 Kuei Ting Hsu
美術執行 Production Executive 邱儀姿 Yi Zih Ciou
美術助理 Set Decorator 陳乃菁 Nai Jing Chen
演員造型師 Stylist 郭芳慈 Kuo Fang Tzu
演員造型助理 Assistant Stylist 謝睿玄 Jacob Xie
演員妝髮 Make-up Artist ＆ Hairstylist 林瑀萱 Yuma Lin
場務領班 Key Grip 廖秦慶 Qin Qing Liao
場務助理 Best Boy Grip  張維展 Wei Chan Chang
劇照 Still Photography 游子宸 Tsu Chen Yu
剪接師 Editor 白欣田 Cordelia Pai
剪接助理 Editor Assistant 葉冠瑄 Doris Yeh
調光師 Colorist 李芷璇 Chih Xuan Lee
視覺特效 Visual Effects 張鈺婕 Piggy Chang
藝人造型 Styling：賴我 YCL
藝人造型助理 Assistant Stylist：陳女士 Ms. CHEN
藝人化妝 Make up：陳怡俐 Chen Yi Li
藝人化妝助理 Assistant Make up：王詩云 Alice
藝人髮型 Hair：Nelson kuo by Zoomhairstyling
特別感謝 Special Thanks 胡焰棠 / 萬美麗 / 林宸瑀
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曲 Compose：宋念宇 Xiaoyu Sung
詞 Lyrics：吳易緯 Wu I-Wei
製作人 Producer：宋念宇 Xiaoyu Sung
編曲 Arrangement：宋念宇 Xiaoyu Sung
合聲&合聲編寫 Backing Vocal & Backing Vocal Arrangement：宋念宇 Xiaoyu Sung
動物音效 Animal Sound Effects：宋念宇 Xiaoyu Sung、李晉瑩 Lee
吉他 Guitar：江鎮宇 Chiang Chen Yu
鼓 Drums：宋念宇 Xiaoyu Sung
錄音師 Recording Engineer：宋念宇 Xiaoyu Sung、劉品賢 Jimmy Liu
錄音助理 Recording Assistant Engineer：李晉瑩 Lee
錄音室 Recording Studio：Jam Studio
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang@Purring Sound Studio
OP: 植光土壤音創Light 2 Run Music Creation
SP: Universal MsPubl Ltd Taiwan
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主持人：陳揮文
節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00

◎節目內容大綱：
第一段：
一，中華民國108年國慶 蔡韓隔空過招
二，中華民國109年國慶 總統是蔡還是韓
三，蔡總統：中華民國在台灣已經屹立七十年
四，請問蔡總統 之前三十八年該如何定義
五，蔡總統：中華民國台灣是社會最大共識
六，憲法根本沒有這詞 蔡總統自己發明
七，兩岸關係是啥？ 蔡總統曾說兩岸是鄰居
八，日韓越菲也是鄰居 這是「兩國論」2.0嗎
九，蔡主席2015：中華民國是流亡政府
十，蔡主席2011：民進黨可以包容中華民國

第二段：
一，韓國政顧問團國慶談兩岸 號稱直球對決
二，直播一小時開完 請問說好的直球在哪
三，國慶連假多數民眾休息 誰有心思管兩岸
四，蘇起張善政蔡得勝趙建民 清一色馬team
五，韓兩岸論述 大原則大方向如同馬八年
六，馬規韓隨？ 不如馬一人陪韓開記者會
七，柯夫妻、賴朋友、蔡鄰居 韓的答案是？
八，中華民國憲法 兩岸關係就是一國兩區
九，真直球對決：兩岸現況就是一國兩制
十，反一國？反兩制？ 綠其實想一邊一國？

第三段：
每日一句2019-1010
韓：只要有必要 拿槍捍衛中華民國主權

狗吠火車2019-1010-224-4柯被邊緣化
藍綠激戰 沒選總統的阿北自然變配角
亂罵人 飆粗口 媒體輿論已經不吃這套
當媒體不再報導討論阿北 才是真正進步

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