【自我療癒的藝術】

案主移居西方國家後，有問題會來信預約視訊個案。人在異鄉，面對人生議題的挑戰時壓力會加倍。我覺得只做個案一定是不夠的，當下立刻貼給案主兩個連結，要求她一定要常常做書寫或是塗鴉靜心，即時抒解自己的情緒和壓力，進行日常保養。

◆無念書寫：步驟詳解
https://premsarjo.blogspot.com/2017/05/blog-post.html

◆心靈塗鴉曼陀羅（示範）
https://premsarjo.blogspot.com/2015/05/blog-post_11.html?m=0#more

這兩個活動需要的時間都不長，但效果快又有效。前者10分鐘，後者可以縮短到15分鐘。我相信這是每個人都拿得出來的時間，端看你要不要做而已。藥方開了，吃不吃全看自己。

案主事後捎來一段文字，表示喜歡這個心靈塗鴉的活動，一口氣畫了五張。

我看了也鬆了一口氣。因為個案不可能天天做，但靜心你可以自己天天來。平日做好日常保養，人生關卡來的時候，你就有足夠的能量去面對。

最近我在改寫心靈塗鴉曼陀羅的教案給一個開課單位，每次重寫一個教案就是再次檢視自己的時刻，因為我的經驗值和過去又不一樣了。

加上這次和國外案主互動的經驗，我了解到，我一直在做的事情，其實是在推廣「自我療癒的藝術」。

無論是：
心靈圖卡（OH卡）的教學：五分鐘解決你的問題；
自由書寫/無念書寫：十分鐘消除你的煩惱；
心靈塗鴉曼陀羅：十五分鐘釋放你的情緒壓力；
亂語靜心：十分鐘脫離頭腦掌控，快速進入靜心空間。

◆【亂語靜心】步驟詳解
https://premsarjo.blogspot.com/2019/01/blog-post_26.html

這些我一直在做的事情，本質和目的都相同，只是工具性質不同而已。

我知道還有很多很多的方法可以幫上忙，而我選擇這幾個，跟是否容易操作和容易說明有關。

比如說，呼吸可能是所有方法裡面最簡單的方法，它甚至連工具都不用準備，你需要的只是微微張開嘴巴或保持鼻孔暢通。無論你在什麼地方進行，站著、坐著、走著，都沒有人看得出來你正在做一件很厲害的事。

只要你願意帶著覺知，深深的、慢慢的吸進空氣和呼出空氣十到十五分鐘。你的頭腦會在某一個點上突然跳開來，有點像是電源總開關那個把手，有人隨手扳了一下，意識在瞬間就轉換了。煩惱不見了、情緒消失了、壓力不知那裡去了。你突然之間好像換了一個人，乾淨的、清新的。

原理很簡單，只是因為呼吸把你帶回身體，於是你就自動從頭腦的無限輪迴中跳脫出來。

但是，這麼簡單的事情往往也是最難的。我如果建議案主回家做這件事，我幾乎可以預料，沒有人會做。因為它聽起來太簡單、也太無聊。頭腦不會喜歡這件事。所以這麼簡單的事情反而是最需要訓練的，例如你去上一個課程，講師帶著大家一起做，然後你在某次練習中經驗到它了，從此以後它才會成為你的工具。

所以，對我而言，推廣自我療癒的藝術，我的取向就有了某些特定的偏好。某方面來說，也是因為這些我自己做起來特別有感覺，所以說起話來也比較有說服力XD

現在，我有很多的時間用在提供家族排列的個案，這幫助我看清楚每一個受困的人，他的潛意識、集體潛意識和身心系統之間發生了什麼事。我想，最終，有一天，我也會把家族排列的技巧變成一種自我療癒的藝術。

學習家族排列很好，你會知道如何幫助別人，但是最終而言，每個人最需要幫助的人都是自己。幫助自己從無意識中清醒過來，這才是最棒的事。

【2015閱讀典範教師】彭欣如老師為新竹市建華國中閱讀專業社群的召集人，秉持著「閱讀是教育最大的力量」的理念，持續推動「閱讀in新竹、書香滿校園」的寫作投稿計畫，讓學生的作品能夠在各大報章雜誌上被看見，今年度的投稿刊登率已達一百篇。
平時透過影片的結合、和愛的書庫合作，豐富晨讀時光，讓晨讀活動新鮮有趣，閱讀文章和書籍的類型多樣化選擇，提供學生更廣泛的閱讀刺激，視野因此擴大。
彭欣如老師亦舉辦與作家面對面的閱讀大師講座、結合各項議題的教案設計(如，生命教育、品德教育、性別平等、氣候環境變遷等)、搭配各項閱讀策略(六頂思考帽、KWL問思教學、曼陀羅思考法)，有效而持續不斷地讓學生在閱讀素養上持續改變。並聯合附近社區國小創辦「大手牽小手一起玩繪本」，進行書籍導讀活動，國中學生深入閱讀一本書，規劃教學流程與課間活動，讓小學生透過介紹認識不同文本、作家，達到雙贏的局面。另外，還舉辦作文營，利用IPAD的進行教學，輔以Big6資訊素養的教學策略。
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地點：蓮潭國際會館大禮堂（高雄市左營區崇德路801號）
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時間：2015/11/14（六） 9:00~12:00
地點：大墩文化中心演講廳（台中市西區英才路600號）
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