以往起爭執，我總暗自垂淚沒有娘家可回。 昨晚因雞毛蒜皮之事有了小爭執，老丹盛怒回房，與孩子久久一次的英文共讀再次於開跑前五分鐘宣布取消（我懷疑他是否故意）。 掃到爸爸颱風尾的孩子一臉委屈，頻頻問我爸爸為何生氣，我只說「不曉得，他大概累了。」然後強打起精神與孩子共讀後送他們上床。 想進主臥拿取睡衣，才發現房門上鎖了，敲了幾次門，老丹在裏頭暴躁地問我要幹嘛，說明我需要睡衣後，他更是怒不可遏，「不，妳不需要。」 摸摸鼻子，拖著一身疲憊先去沖澡，原以為淋浴時累積一天的委屈會因此傾瀉，卻發現自己一滴淚也沒有，反而隨著水的沖灑越發超然，好像我只是一名觀察者，靜靜觀察這一晚事情的開展。 穿回一整天已於學校與超市穿梭、以及沾染傍晚炒菜油煙的外衣後，行至書房將沙發床鋪好。 此時遠遠過了睡覺時間的小丹突然出現在門邊：「媽媽，我不想自己睡，我想要妳陪我。」 嘆了一口氣，「這樣吧，你們不如一起來和我睡書房？」原先賴皮不願睡覺、一臉愁容的姐弟一聽，頓時精神百倍地回房取了各自的棉被與玩偶，三步併作兩步地回來，與我同擠一張沙發床。 時常睡眠品質不佳的我，昨晚竟難得有了個好眠（大概是沒有老丹連綿不絕鼾聲叨擾的關係吧）。 沒關係，吵架後若沒有娘家可回，那我就讓孩子回娘家來陪我罷。

克服拖延和三分鐘熱度 行動的習慣 你有沒有以下這些煩惱呢？ 「無法持續」「戒不掉」 早起（熬夜） 減肥（暴飲暴食） 整理收拾 英文學習 運動 寫日記、部落格 「無法付諸行動」「總是拖拖拉拉」 討厭的工作總是拖延處理 麻煩的事情總是火燒屁股了才要做 第一次做的事情總是遲遲無法著手 無法朝著夢想和目標展開行動 累積了一堆未完成的工作 這些問題都不需要勉強以毅力來突破，藉由尋找誘發自己興致的方法，將可以輕鬆找到解決之道。與其說這是技巧，不如說更像是哥倫布發現新大陸一樣，「原來如此！這樣我應該做得到」，藉由這樣小小的自我察覺來找到適合自己的方法 首先，我先簡單說明關於習慣的養成。我們為什麼無法持續去做一件事呢？從結論來說，因為大腦為了確保安全，有著「維持現狀，抗拒新變化」的功能。我把這項功能稱為「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時，對大腦而言，這就是新變化，其中不分好習慣或壞習慣。大腦會拼命反抗這個變化，使得我們陷入三分鐘熱度的狀態。 習慣分為許多種類，收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。而減肥、運動、早起、溝通、戒煙等關於身體節奏習慣的養成時間，則請以三個月為基準値。 第一章，我將介紹改變行動習慣的26個方法。因為沒有萬靈丹能夠啟動讓人持之以恆的所有開關，因此請在閱讀的過程中找到適合自己的方法，希望你能找到三個左右提升自己行動的開關。 📚書名：打造理想人生的習慣大全 作者：古川武士 出版社：采實文化 出版日期：2020年2月 ————————————— 閱讀心得： 這本書真的非常清楚、容易閱讀，在每個章節都會有仔細的說明，解釋習慣無法養成的原因，並提供解決的步驟、方法讓你去嘗試，找出適合自己的方法，一步一步引導，破解原本深根蒂固在腦中得錯誤觀念，或是假象幻象，幫助你做出改變，養成好習慣，戒掉壞習慣，我很喜歡單獨閱讀每個開關（方法）的說明，很多淺顯易懂，舉例說明都非常白話，而且還有提供簡單的QA部分，讓你思考，真的是一本很棒的工具書。 我將每次都截取不同的細節與部分介紹與說明，希望能夠提供或誘發大家可以去閱讀這本很棒的工具書，學習，真的是一輩子的事情，隨著年紀的增長，身處不同的人生階段，可能需要不同的技能或是生活習慣，如果能更了解習慣的養成方式，不管在在學習上、生活上、工作上都可以更得心應手，打造開創屬於自己的理想人生的。 #閱讀 #書單 #書籍 #書房 #私宅 #慢活 #享受 #生活 #風格 #文青 #書 #居家 #文藝 #藝文 #心智圖 #攝影 #拍攝 #紀錄 #書寫 #堅持 #堅持到底 #莫忘初衷 #學習 #機會 #目標 #執行 #行動 #習慣 #力量 #防疫日常

今天繼續介紹「打造理想人生的習慣大全」本書精彩的內容，我截取書中的一大段內容，我覺得是精華，畢竟我認為這是一本工具書，可以隨時讓妳翻閱查詢，但妳必須了解整本書籍的架構、全貌，以下截取得內容，要來談到的是為何無法養成習慣，作者詳細的分為六大層次來簡單說明，再將本書內容分為分為四大類型，65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣。 希望今天的內容可以幫助妳更理解、更吸引妳購入這本書，成為妳邁向理想人生的工具書籍之一。 —————————————————— 📚書名：打造理想人生的習慣大全 作者：古川武士 出版社：采實文化 出版日期：2020年2月 無法養成習慣，原因在於眼睛看不到的範疇 一、行動層次的對策 「無法行動」「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面上。 「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題，都可以從小小的行動開始，透過設定例外規則等行動習慣的技巧來加以解決，如果從行動層次著手，並且能夠養成習慣的話，事情就簡單了。不過在有些情況下，妨礙習慣養成的瓶頸常在更深的層次裡。 二、思考層次的對策 對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。 遲遲無法採取行動或無法持續做一件事情，這樣的人最具代表性的思考習慣，就是只能以零分或一百分來評價事情的極端完美主義。這些人在採取行動時會感受到想要拿滿分的強烈壓力，行動因而變得遲緩。如果出現一兩天沒有持續做的情況，他們就容易陷入自我嫌棄，覺得「我不行了」而放棄。這些人只要採取鬆動完美主義的思考的方法，就能動起來。 三、感受層次的對策 每次我在執行習慣養成顧問工作時總覺得，將焦點放在感受上至關重要。極端一點來說，開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」 四、信念層次的對策 如果抱持著「有志者事竟成」「努力絕不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。就像這樣，只要將感受轉為積極正向，行動就會隨之邁進向前。 五、本質層次的對策 對於習慣的養成感覺棘手的人，有的是因為忽視自己的欲求模式，以致於連運用不適合自己的方法，有的則是因為選擇和自己不同類型的做法來做為範本。然而，每個人的勝利模式、幸福模式各不相同。 此外，很有意思的是，只要順從個人本質，生活就會變得容易起來。 六、環境層次的對策 前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司的外在因素。 我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。舉例而言，每一家公司都存有公司文化、價值觀和行動規範，這些都會對我們自己造成影響。 在這本書中，我以改變習慣進而打造理想人生為目的，區分為行動習慣、思考習慣、感受習慣（包含信念和本質）、環境習慣等四個部分，介紹六十五個方法。 我把這六十五個方法當作一個一個的獨立項目來說明，盡量讓你方便閱讀，不過先讀過序章後，站在整體結構的基礎之上再開始閱讀本書，講更容易理解之間的關係。 #閱讀 #書單 #書籍 #書房 #私宅 #慢活 #享受 #生活 #風格 #文青 #書 #居家 #文藝 #藝文 #心智圖 #攝影 #拍攝 #紀錄 #書寫 #堅持 #堅持到底 #莫忘初衷 #學習 #機會 #目標 #執行 #行動 #習慣 #力量 #防疫日常