🌹💁🏻‍♂️heme 特調眼彩盤 ✨文末抽獎 heme眼彩系列再添一成員 秋冬推出全新新品「特調眼彩盤」 這次以「杏紅Apricot Red」及「金棕Golden Brown」兩大調色 ♦️ 杏紅Apricot Red 每年秋冬都會有紅棕色的出現 今年也不例外 整盤偏橘調，在我們黃種人身上不顯髒 主色是帶橘的爛番茄色 如果覺得金棕色太日常 杏紅在妝容上能為整個眼妝更有畫龍點睛的效果 妝容表現也會更活潑 ♦️ 金棕Golden Brown 這盤在試色時一直讓我想到excel的眼影盤 清淡百搭但又不會過於無聊 在日常使用很方便，想不到要搭什麼眼妝時拿它就對了 尤其腮紅是我很喜歡的肉粉色 如果要當好媳婦見公婆、上班上課、面試工作用它就對了 質地結合絲絨霧面、珠光及亮片色 從打底、暈染、收斂色至提亮一盤皆可解決 下方長方形格可作為腮紅 包裝一樣為素色霧面不沾指紋的外殼 內附大面積方鏡 就算是揹小廢包也是輕巧好攜帶 ———————————AD———————— 🌹🌹🌹🌹抽獎辦法🌹🌹🌹🌹 🔺追蹤我+此篇按愛心 🔺留言隨便一句話 🔺抽出一位得獎者，直接獲得兩盤 （有試色過非全新，在意者不要參加哦） 🔹公告得獎：9/30（四） 到時會直接私訊得獎者 ➡️即日起於全台屈臣氏、蝦皮商城、momo等門市販售 💰定價360元 / 新品上市優惠價299元。 #hemecosmetics @hemecosmetics

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

各項生活紀錄表 我很喜歡紀錄自己生活事項，把它做成紀錄表去追蹤。 純個人喜好，只供閱讀表和全家物品表參考，不提供表格下載，建議最好制造適合自己的唯一表格，養成願意每天追蹤的習慣更重要。 主要：用Excel 輔助：手機App/紀事簿 我個人生活或財務紀錄的習慣已養成10年了，婚後把它承傳到家庭生活中，老公都在紀自己的生活費用，也養成了3-4年了。（聽說還把傳到他家庭中😂） 紀錄的好處：就是把自己規律起來，一目瞭然的了解平時的習慣，好的習慣可以留下，不好的可以改善，讓自己更了解自己的方法。 現在要紀錄不同紀錄表都是在每天工餘時間用很少時間就記好，並沒有壓抑/強迫的感覺，反而有掌握到自己的感覺，也多留意了自己。 紀錄最重要的不是表格完美與否，最好愈簡單適合自己且願意每天都去做，成為了習慣，自己又不覺辛苦，這才最重要。 我還有日記養成習慣在培養中，每星期都有安排晚餐餐單紀錄。都多在限動分享，現發文把這習慣/興趣紀錄下來。 凡有追蹤的事最後都會有回饋給自己。 #感恩 #在香港過上簡單的生活 #極簡生活 #極簡生活日常 #紀錄人生 #紀錄表 #minimalisthk #hongkong